1.真自由訓(xùn)練營整體說明
目的：對自律能力進行刻意訓(xùn)練
刻意訓(xùn)練：確立目標(biāo)媒区，精細(xì)分解捆探，不要自動完成
訓(xùn)練營目標(biāo)：1.澄清自律的重要意義，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.說明自律和個人成長的關(guān)系乘粒，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3.幫助學(xué)員構(gòu)建問題解決能力基礎(chǔ)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4.強化練習(xí)使用短期自律提升表
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?5.形成調(diào)用自律能力的觸發(fā)器
過程? ? ? ? ? ? 1.自律到底在哪里用
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.如何去往真自由
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3.承擔(dān)自己的責(zé)任
2.自律膨更，重拍痛苦和快樂的順序.
昨天的分享只說到自律是解決問題的方法，幾天來說明自律到底要用在哪里蝠嘉。
目的：澄清問題對于成長的意義
? ? ? ? ? ?明確自律究竟用在哪里
? ? ? ? ? 澄清自律對成長的價值
“問題-成長-自律”三者之間是存在一定的關(guān)系的
正念的意思是最疆，正確的信念。從念頭上把握蚤告，出現(xiàn)問題時大約出現(xiàn)哪些不同的狀態(tài)努酸。
我們是這樣看待問題的
能力
情緒
意思度
干勁兒
認(rèn)知世界三區(qū)理論-與成長的關(guān)系
舒適區(qū)-停滯區(qū) ? ?學(xué)習(xí)區(qū)-成長區(qū) ? 恐慌區(qū)-升級區(qū)
1.覺察不到意愿度，沒有什么情緒
2.學(xué)習(xí)區(qū)對能力來說有挑戰(zhàn)杜恰，情緒會積極主動获诈，充足干勁，心流模型箫章，挑戰(zhàn)略微高于能力烙荷，非常開心，樂于做這個事情檬寂，有成就感
3.經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面消極情緒终抽，逃避，干勁全無
要讓自己生活在學(xué)習(xí)區(qū)桶至，可以有效成長的學(xué)習(xí)區(qū)昼伴，在學(xué)習(xí)區(qū)會感覺不斷成長
在學(xué)習(xí)區(qū)里成長，會不會遇到問題镣屹。
現(xiàn)在回看待問題圃郊，會看到問題背后的能力不足。女蜈。
今天掉過的坑就是明天的護城河持舆。關(guān)于問題我的信念色瘩。問題是成長的基石和契機。
能力提升帶來價值的正向積累逸寓，價值積累成長就會出現(xiàn)居兆。（后續(xù)內(nèi)容是整個幸福進化俱樂部的核心）
能力提升是最有效，正相關(guān)的竹伸。
問題解決以后泥栖，能力-價值-成長的關(guān)系會打通！
以往在遇到問題的時候勋篓，特別容易在哪個環(huán)境中斷吧享，情緒最不好在哪個環(huán)節(jié)，最容易在哪個環(huán)節(jié)放棄譬嚣，哪個環(huán)節(jié)最痛苦
解決了問題钢颂，就不會有這些情況。這個階段稱之為關(guān)鍵階段
讓你與眾不同的關(guān)鍵階段：
B 階段孤荣，關(guān)鍵階段甸陌，問題到成長之間，在還沒有解決的這個階段最難盐股，有的人選擇放棄钱豁，有的人暫停后繼續(xù)
剩下一種內(nèi)耗的人，不喜歡不愿意一直內(nèi)耗疯汁。這種最不好
自律使用在解決問題的第一步牲尺。在問題沒有被被解決的階段。
3.自律的定義：自律是一種能力幌蚊，是有意識的尊重現(xiàn)實的谤碳，承擔(dān)成長責(zé)任的，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力溢豆。
使用在關(guān)鍵階段
一遇到情緒蜒简，就可以把自律打開，推遲滿足感漩仙，尊重現(xiàn)實搓茬，承擔(dān)責(zé)任。
調(diào)用自律队他，調(diào)用情緒卷仑，調(diào)用問題解決方案。
三大法寶麸折，處理問題
先訓(xùn)練自律锡凝。做扎實。
自律可以讓你擁有勇氣垢啼，推卸窜锯，逃避张肾，拖延的這些情緒可以讓你面對他
每個人在做事情時都希望自己有成就感，成就感是做了稍微超出你的能力衬浑，還不至于特別難的事情捌浩。
學(xué)習(xí)區(qū)，會未達標(biāo)工秩，因為有一點挑戰(zhàn)，能力不足以完全hold住进统，想要擁有成就感就必須擁有挫敗感助币，
問題不會自己跑掉，不能自己解決螟碎，成長就會沒有眉菱。當(dāng)你有挫敗感的時候，你必須去直面它
如果不自律就會放棄掉分，放棄就會完蛋
自律三大要素
推遲滿足感
直面現(xiàn)實
承擔(dān)責(zé)任
推遲滿足感
推遲了誰的滿足感俭缓，小我的！
目標(biāo)短淺的大象只會趨利避害酥郭，有好處我就占华坦，只要有傷害我就要逃避他。
如果想要成就感就要忍受之前的挫敗感不从，剛開始的痛苦如果不能忍受惜姐，后續(xù)的快樂就沒有。
如果當(dāng)下逃避就不能享受
滿足感是小我的應(yīng)激反應(yīng)椿息。大象只管當(dāng)下的利益歹袁，所以問題就在這，你必須忍受現(xiàn)在的痛苦寝优，來成就未來更大的滿足感条舔。推遲滿足感
分身術(shù)是自律的基礎(chǔ)，真自由是自律的本質(zhì)
選擇權(quán)依然沉睡乏矾，自我意識沒有覺醒孟抗。很多人選擇了什么是很奇怪的。
分身術(shù)增加覺察妻熊，推遲滿足感夸浅，重新排列痛苦和快樂的順序。
原來是小我的快樂在前扔役，自我的痛苦在后帆喇。推遲滿足感是小我的痛苦在前，自我的快樂在后
認(rèn)知-認(rèn)同-踐行亿胸。
問題與成長之間有非常明確地關(guān)系坯钦。
4.感受
推遲滿足感就是當(dāng)下我最需要鍛煉的预皇，原來的我真的只是以為自己不能堅持是由于自己能力不足，自己根本不能自律婉刀，錯誤的認(rèn)知導(dǎo)致自己一直在坑中吟温，過一段時間喝些雞湯，打打雞血突颊，然后像是汽車啟動一樣鲁豪，啟動幾下，有時候啟動起來走幾步又進入大坑律秃，有時候根本啟動不起來爬橡，在坑中來回晃悠，后來連啟動不想啟動了棒动，就呆在那糙申，并安慰自己這樣不冒險。顯然這就是小我呆在舒適區(qū)并推卸責(zé)任帶來的船惨。
推遲滿足感原來就是自律的第一步柜裸，想要自律必須認(rèn)清，學(xué)習(xí)區(qū)是必須要承擔(dān)痛苦的粱锐，越痛苦在通過以后享受的快樂就越大疙挺。如果你掉入自律的坑中就來找到易仁永澄老師，學(xué)習(xí)如何從坑中跳出來卜范，把坑當(dāng)做自己的護城河衔统。我相信以后我調(diào)過的坑都是我的護城河。
我首先要刻意訓(xùn)練自己推遲滿足感的能力海雪。推遲滿足感了锦爵，我必須要讓自己把學(xué)習(xí)去的東西做到底，只有做到底才能夠讓自己的能力提升奥裸，價值積累险掀，出現(xiàn)成長。才能讓自己體會到推遲了小小的滿足感帶來的更大的快樂湾宙。
