Day5 第一周學(xué)習(xí)復(fù)盤
十二月份初的時候，在跟朋友聊天過程中，我提及了自己近段時間情緒很低落梦湘，負(fù)能量爆棚，朋友推薦了我一個她參加過的21天行動力強化訓(xùn)練營件甥，剛好這個訓(xùn)練營即將再次開啟了捌议。我想反正最近空閑，時間允許引有，也許會有意外的收獲呢瓣颅。
行動營的發(fā)起人是個心理咨詢師，自稱船長譬正，在喜馬拉雅電臺粉絲眾多宫补。其實從第一天的訓(xùn)練營啟航儀式開始，我特別不喜歡船長的課曾我，有種鈔票砸水漂的感覺粉怕。因為感覺在將近一個小時的啟航儀式中，她都是在強調(diào)自己的課程如何與眾不同抒巢，能夠帶領(lǐng)大家揚帆起航贫贝，走上全新的人生旅程。況且身為一個講師蛉谜，普通話都說清楚稚晚，語速太快，感覺就像在讀ppt型诚。所以當(dāng)時我都有種想退出的感覺客燕。但是想著我那位優(yōu)秀的朋友推薦的，優(yōu)秀如她俺驶，都這么推崇船長幸逆，也許船長的確是有她的特別之處吧棍辕。
早上上班的路上，帶上耳機还绘，調(diào)慢播放語速楚昭，耐心的聽了三遍。我開始有所改觀了拍顷，在第一天的晨間導(dǎo)讀上抚太，告訴了我們對情緒的正確認(rèn)知。情緒昔案，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的通稱尿贫，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)踏揣。情緒沒有好壞之分庆亡，只有積極情緒和消極情緒，我們之所以給消極情緒貼上壞的標(biāo)簽捞稿，是因為我們內(nèi)心某種需要未能得到滿足又谋，我們不能接受它，所以給它貼上了壞的標(biāo)簽娱局。正如我第一天參加這個課程時彰亥，給船長貼上自大自以為是的標(biāo)簽一樣。所以對情緒有正確的認(rèn)知衰齐，不管是消極的情緒任斋，還是積極的情緒，它都是你的一部分耻涛。在第一天的打卡里废酷，我訴說了我自己近一兩月以來的各種負(fù)面情緒，以及產(chǎn)生這些情緒的原因抹缕。所以當(dāng)我把自己長久以來壓抑在自己心里的負(fù)面情緒一吐為快的時候锦积，我內(nèi)心感覺從未有過的舒暢。
情緒具有信號功能和動機功能歉嗓。之前說過丰介，情緒反應(yīng)了內(nèi)心的某種需要。你的情緒的表達(dá)鉴分，是告訴自己和外界哮幢，你的需要是什么，以便自己和外界該如何滿足你的需要志珍。因為當(dāng)我們還處于嬰兒階段時橙垢，情緒是嬰兒和成人之間溝通的中介，嬰兒用情緒表達(dá)需要已獲得照顧和撫養(yǎng)伦糯。情緒的動機功能：當(dāng)你開始對自己不滿的時候柜某，就會在心里產(chǎn)生消極情緒嗽元，帶來焦慮或抑郁，這些情緒有可能會讓你深受痛苦喂击，所以推動著你產(chǎn)生新的行為剂癌，讓自己進(jìn)行重新的調(diào)整和適應(yīng)，建構(gòu)全新動力機制翰绊。所以接下來在第二天的打卡里佩谷，我分析了自己為什么會產(chǎn)生這樣的情緒，分析自己內(nèi)心的需求监嗜，告訴自己不要因為自己的消極情緒谐檀，就感覺內(nèi)心不安，內(nèi)疚自責(zé)裁奇，不敢接受它了桐猬。
在周三的課程中，船長推薦我們看一步叫做頭腦特工隊的電影刽肠，讓我們找出電影中幾個主人公的經(jīng)典臺詞课幕。因為正在值夜班，實在抽不開空去看電影五垮。不過從其他船友的打卡中，我大概了解了幾個電影主角的人物性格杜秸。周末的行動任務(wù)就是仔細(xì)觀看這部電影放仗。因為夜班沒有認(rèn)真完成作業(yè)，有點小遺憾撬碟。
第四天诞挨，船長告訴我們情緒處理的三步法。船長在導(dǎo)讀中說到呢蛤，當(dāng)我們的情緒信號燈亮起來的時候惶傻，首先第一步就是要覺察到自己的情緒，轉(zhuǎn)換視角與自己進(jìn)行連接其障，意識并梳理自己的情緒银室。再次充分感受自己的情緒，培養(yǎng)對情緒的覺察練習(xí)励翼，就是當(dāng)情緒來臨的時候蜈敢，充分感受自己身體的變化。最后尋找情緒來源與真正的原因汽抚，找到消極情緒背后那個未被滿足的需要是什么抓狭。船長還給我們舉了媽媽下班陪孩子作業(yè)的故事，幫助我們理解造烁，告訴我們媽媽的需要是什么否过，產(chǎn)生了什么情緒午笛，如何處理這些情緒。這讓我想到了我在工作過程中碰到任務(wù)苗桂，難題的時候药磺，我通常也會產(chǎn)生焦慮情緒，而且會把這種情緒帶到家里誉察。任何人碰到我敏感的神經(jīng)時与涡，我的焦慮情緒就會轉(zhuǎn)化為爆怒，而通常我都沒有意識到我在生氣持偏。所以在今天的課程中驼卖，我感覺在以后的工作生活過程中，可以用學(xué)習(xí)到的情緒三部處理方法了鸿秆。