在你開始減肥的時候双絮，可能聽過別人告訴你浴麻，要想減肥效果好得问，運(yùn)動就必須達(dá)到30分鐘，不然就沒有減肥效果软免。
說這話的人宫纬，他可能是希望你能多運(yùn)動一會，不要只是動兩下就結(jié)束運(yùn)動了膏萧。如果是這樣的話漓骚，說這話倒也沒有錯。
另一種是認(rèn)為向抢，隨著運(yùn)動時間的變長认境，身體會先消耗掉糖原，然后再開始消耗脂肪挟鸠。所以叉信，為了減肥，你運(yùn)動就必須達(dá)到30分鐘艘希。
看到這里是不是覺得特別有道理硼身？但其實(shí)并不是這樣，運(yùn)動必須達(dá)到30分鐘才有效果覆享，那我29分鐘減肥效果好不好佳遂？28分鐘呢？運(yùn)動到三十分鐘撒顿，你就瞬間消耗脂肪了丑罪，這就是扯淡了。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
首先凤壁，我們先來了解兩個概念吩屹。什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動？
有氧運(yùn)動是指運(yùn)動強(qiáng)度較低拧抖，身體氧氣供給充足時煤搜，主要以脂肪供能的運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指運(yùn)動強(qiáng)度較大唧席，氧氣供給不足擦盾，主要以糖原供能的運(yùn)動。
看到有氧運(yùn)動淌哟，你應(yīng)該會想到跑步迹卢，但跑步不一定就是有氧運(yùn)動。慢跑是屬于有氧運(yùn)動徒仓，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度較低婶希，你的身體氧氣供給充足。當(dāng)你是快跑或者是變速跑時蓬衡，運(yùn)動強(qiáng)度就較大喻杈，氧氣供給不足彤枢，就屬于無氧運(yùn)動。
但無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動筒饰，其中脂肪和糖原都是“主要”供能缴啡，并不代表只有其中一種物質(zhì)供能。并且在運(yùn)動的過程中瓷们，脂肪和糖原都是在同時消耗的业栅，并不會先把糖原消耗完，再輪到脂肪谬晕。
有氧運(yùn)動最減肥么碘裕？
你應(yīng)該也會有一個疑問，那既然有氧運(yùn)動是主要以脂肪供能的攒钳，那是不是說帮孔，減肥只要做有氧就可以呢？但其實(shí)也不是不撑，有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是：強(qiáng)度低文兢、可持續(xù)不間斷，比較輕松焕檬。? ? ? ? ?
看到這個有沒有感覺很熟悉姆坚？沒錯，你平時走路实愚、玩手機(jī)兼呵、看劇這些都是有氧運(yùn)動，你日常生活中腊敲，大部分活動都是在進(jìn)行有氧運(yùn)動击喂，都是主要以脂肪供能，但你瘦了么兔仰？
恰恰由于有氧運(yùn)動的強(qiáng)度較低，消耗的熱量較少蕉鸳，雖然主要是以脂肪供能乎赴，但由于總的熱量消耗較少，你消耗掉的脂肪也不多潮尝。
可能你慢跑一個小時消耗的熱量榕吼，只等于別人做了十五分鐘的波比跳。
無氧運(yùn)動減肥效率會更高
實(shí)際上勉失，為了更高效的減肥羹蚣，我個人比較推薦你做一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動，也就是無氧運(yùn)動乱凿。
在相同時間上顽素，無氧運(yùn)動帶來的減肥效率會更高咽弦，無氧運(yùn)動的強(qiáng)度較大，消耗熱量也較高胁出。比如hiIT型型、快跑、變速跑等這類運(yùn)動全蝶，就是高強(qiáng)度的有氧和無氧混合闹蒜。
但這里并不是說有氧減肥就是錯的，只是看你個人情況選擇抑淫，如果你運(yùn)動時間充足或者沒有運(yùn)動基礎(chǔ)绷落，那么有氧運(yùn)動比較溫和，對于你就是比較好的選擇始苇。
如果你運(yùn)動時間不夠或者有一定運(yùn)動基礎(chǔ)砌烁，那么為了減肥更加省時間，無氧運(yùn)動就是一個非常好的選擇埂蕊。
總結(jié)
1往弓、運(yùn)動必須達(dá)到30分鐘才有效果么？并不是蓄氧，無論什么運(yùn)動糖原和脂肪都是同時在供能的函似，并不存在先消耗糖原再消耗脂肪。
2喉童、減脂的原理最終還是看熱量赤字撇寞，也就是消耗的熱量大于攝入的熱量。無氧運(yùn)動由于強(qiáng)度較大堂氯，消耗熱量會更多蔑担。在減脂效率上，無氧運(yùn)動會比有氧更加高效咽白。
3啤握、無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，都不存在對錯之分晶框，需要根據(jù)個人條件靈活選擇和搭配排抬。如果你比較喜歡有氧運(yùn)動，那也沒有錯授段，只是為了達(dá)到更高的熱量消耗蹲蒲，需要更多的時間。
