? ? ? 現(xiàn)實(shí)生活中烙样，大多數(shù)人所追求的是擁有一個(gè)“幸福的人生”捺萌。那到底怎樣的人生才算是幸福的呢喉刘？不同的人對(duì)“幸嘎”兩個(gè)字的解讀也是不同的语稠。你可以捫心自問(wèn)一下，“你幸福嗎旭愧？”，也許你的答案是：偶爾幸福一下吧宙暇∈淇荩可以說(shuō)，“幸刚计叮”是所有人的夢(mèng)想桃熄，但并不是所有人都幸福。
? ? ? 研究人員做過(guò)一個(gè)幸福的測(cè)試型奥，這是對(duì)3千份美國(guó)成人的抽樣統(tǒng)計(jì)瞳收，結(jié)果顯示：如果滿分是10分的話，在美國(guó)厢汹，一般人幸福的指數(shù)是6.92螟深，覺得幸福的時(shí)間是54.1%，不幸福的時(shí)間是20.5%烫葬，持平的時(shí)間是25.4%界弧，你看，感到不幸福的人也大有人在搭综。
? ? ? 那怎樣讓自己活出一個(gè)充滿能量的幸福人生呢垢箕？《真實(shí)的幸福》這本書兑巾，就用一種通俗条获，而不失科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆椒ǜ嬖V你什么是真正的幸福。一個(gè)人幸福與否蒋歌，取決于你對(duì)幸福的定義帅掘，還有你是否知道怎樣才能獲得持久的幸福委煤。
? ? 本書的作者是馬丁·塞利格曼博士，在美國(guó)心理學(xué)界占有重要地位锄开。他是積極心理學(xué)的創(chuàng)始人素标，是世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”。1998年萍悴，他以史上最高票當(dāng)選美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席头遭。塞利格曼還是美國(guó)著名的暢銷書作者，很擅長(zhǎng)將深?yuàn)W的心理學(xué)研究與大眾的日常生活融合在一起癣诱。他的著作超過(guò)20本计维，被譯成多種語(yǔ)言，暢銷全球20年撕予，銷量超過(guò)200萬(wàn)冊(cè)鲫惶。
? ? ? 作為積極心理學(xué)之父，塞利格曼不再只關(guān)注如何減輕人們的痛苦实抡，他認(rèn)為心理學(xué)不應(yīng)該只注重幫助人們改正缺點(diǎn)和錯(cuò)誤欠母，更應(yīng)該專注于如何建立人們的幸福感，并讓幸福感持續(xù)下去吆寨，心理學(xué)應(yīng)該幫忙人們找到優(yōu)勢(shì)和生活的意義赏淌。他認(rèn)為積極心理學(xué)的主題就是幸福。
? ? 《真實(shí)的幸缸那澹》這本書可以說(shuō)是你提升幸福感不可不讀的心理學(xué)經(jīng)典六水，它囊括了幸福心理學(xué)領(lǐng)域的所有精髓。塞利格曼從心理學(xué)的角度將精神和物質(zhì)結(jié)合辣卒，提出了關(guān)于幸福的全新理念：當(dāng)你的精神投入帶來(lái)了生命的蓬勃和豐盈的時(shí)候掷贾，你才會(huì)覺得幸福。
? ? ? 本書的核心內(nèi)容包括：一荣茫、幸福的定義想帅；二、幸福的公式啡莉；三博脑、獲得幸福的三個(gè)方法。為你解讀： 怎樣讓你的人生充滿能量票罐，獲得幸福的人生叉趣。
一、 幸福的定義
? ? 關(guān)于“幸父醚海”的定義疗杉，不同的人可能有不同的看法？比如：賺大錢那，想去哪就去哪把叹摺梢什？或者跟心愛的人在一起啊朝聋？……還有一些人是通過(guò)尋找對(duì)比來(lái)獲得幸福嗡午，或是追求養(yǎng)生獲得健康的身體，或者通過(guò)信仰找到精神寄托冀痕。作者在《真實(shí)的幸咐蠖茫》一書中，提出一個(gè)對(duì)幸福的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)：那就是生活滿意度言蛇。他認(rèn)為真實(shí)的幸福包括：積極情緒僻他，自主的投入，和對(duì)生活意義的追求三個(gè)核心要素腊尚。這是塞利格曼的幸福1.0理論吨拗。
? ? ? 經(jīng)過(guò)十年的思考和完善，塞利格曼在他的《持續(xù)的幸感龀猓》中的劝篷，給出了幸福2.0理論：幸福的內(nèi)涵包括所有人們?cè)谧非蟮臇|西。實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有5個(gè)元素民宿，要有積極情緒娇妓、要投入、要有良好的人際關(guān)系勘高、做的事要有意義和目的峡蟋、要有成就感坟桅。作者說(shuō)幸福沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)华望，但卻隨著精神的投入，有著不同的蓬勃程度仅乓。當(dāng)人生豐盈時(shí)赖舟，才會(huì)充滿生機(jī)和快樂的情緒。這五要素不僅能幫助人們笑的更多夸楣，感到更滿足宾抓，還能帶來(lái)更好的生產(chǎn)力，更多的健康以及一個(gè)和平的世界豫喧。
小結(jié)一下：
? ? ? 作者認(rèn)為幸福的內(nèi)涵包括所有人們?cè)谧非蟮臇|西石洗。實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有五個(gè)元素。要有積極情緒紧显，要投入讲衫，要有良好的人際關(guān)系，做的事要有意義和目的孵班，要有成就感涉兽。當(dāng)人生因?yàn)榫竦耐度刖哂猩鷻C(jī)的時(shí)候招驴，你就會(huì)感到幸福。
二枷畏、幸福的公式
? ? ? 如果說(shuō)幸副鹄澹可以衡量的話，作者給出了這樣一個(gè)幸福的公式：
1. 幸福的公式：H=S+C+V拥诡，H 代表幸福的持久度触趴，S 代表幸福的范圍，C 代表生活環(huán)境袋倔，V 代表自己可以控制的因素雕蔽。幸福持久度越高，代表你越幸福宾娜！
2. H 代表持久度批狐。一個(gè)人擁有持久幸福的能力，才會(huì)感到真正的幸福前塔。
? ? ? 暫時(shí)的幸福很容易通過(guò)巧克力啊嚣艇，喜劇片，奉承話华弓，一束鮮花來(lái)獲得食零。但這種短暫的幸福過(guò)后，就會(huì)迎來(lái)空虛寂屏，困難的是如何提升自己幸福的持久度贰谣！這是無(wú)法通過(guò)增加暫時(shí)幸福獲得的。一個(gè)人擁有持久幸福的能力迁霎，才會(huì)感到真正的幸福吱抚。
3. S 代表幸福的范圍。
? ? 我們每個(gè)人都有一個(gè)積極和消極情緒的范圍考廉，這個(gè)范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分秘豹。
? ? ? 有這樣一個(gè)例子：露絲是一位單親媽媽，她每天的心情都很低落昌粤，這并不是因?yàn)樗恼煞蛉昵斑z棄了她既绕，而是她從25年前，就這樣了涮坐。突然有一天凄贩，奇跡出現(xiàn)了。露絲中了2200萬(wàn)美元的樂透獎(jiǎng)袱讹，她高興的簡(jiǎn)直要瘋掉了疲扎。她立刻把工作辭了，并且買了豪宅和最名貴的跑車，還把孩子送去了私立學(xué)校评肆，按說(shuō)她應(yīng)該會(huì)感到很開心很幸福了吧债查？但是很奇怪的是，隨著時(shí)間的流逝瓜挽，她的情緒又低落了盹廷，最后心理醫(yī)生診斷，她是慢性抑郁癥久橙。雖然她完全沒有抑郁的理由俄占。露絲的故事讓心理學(xué)家開始懷疑，我們是不是天生就有一個(gè)幸福的范圍淆衷，而且是不可改變的呢缸榄？
? ? ? 事實(shí)證明這個(gè)天生的范圍就像恒溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲祝拯，它也會(huì)盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設(shè)定甚带。假如有不幸的事發(fā)生，這個(gè)恒溫儀也會(huì)把你從低潮中拉出來(lái)佳头，讓你回到原來(lái)設(shè)定的地方鹰贵。
? ? ? 另一個(gè)使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機(jī)”原理。當(dāng)好事情接連發(fā)生后康嘉，你會(huì)很快適應(yīng)碉输，然后認(rèn)為那是理所當(dāng)然的，不再心存感激亭珍。比如你擁有的財(cái)務(wù)越來(lái)越多敷钾，職位爬的越來(lái)越高，你的預(yù)期也越來(lái)越來(lái)高肄梨，這樣循環(huán)下去阻荒，你永遠(yuǎn)也幸福不起來(lái)。一項(xiàng)跨國(guó)調(diào)查顯示峭范，富裕的國(guó)家人民的滿意度也是比較高的财松，一旦人均國(guó)民收入超過(guò)8000美元之后瘪贱，財(cái)務(wù)的增加并不能提高生活的滿意度纱控。躋身福布斯富豪榜的前100名，只比普通美國(guó)人幸福一點(diǎn)點(diǎn)而已菜秦。因?yàn)樾疫\(yùn)的事和高成就不能帶給人長(zhǎng)久的幸福甜害，只有短期效果而已。
? ? ? ? 所以球昨，S 代表幸福的范圍尔店。先天的樂觀或悲觀個(gè)性和對(duì)好事情的適應(yīng)，會(huì)限制你的幸福感的上限，每個(gè)人的幸福范圍不同嚣州，但它是不能改變的鲫售。
4. C 代表生活環(huán)境。
? ? ? 關(guān)于環(huán)境這個(gè)因素该肴，好的一面是它的確可以提升幸福感情竹；壞的一面是這種改變很昂貴，而且不切實(shí)際匀哄。研究結(jié)果顯示秦效，在生活環(huán)境所涉及的因素中，有些與提升幸福感有關(guān)系：比如生活在富裕社會(huì)而不是貧窮社會(huì)涎嚼；結(jié)婚而非離婚阱州；避免消極事件和消極情緒；社交豐富法梯，朋友多苔货；有宗教信仰等。
? ? ? 而下面這些因素立哑，只與提升幸福感只有一點(diǎn)或幾乎沒有關(guān)系：比如賺更多的錢蒲赂；保持健康；盡量去接受教育刁憋；改變你的種族或搬到氣候溫暖的地方滥嘴。
? ? ? 你已經(jīng)注意到了，生活環(huán)境這項(xiàng)因素中至耻，有些不可能改變若皱，有些不方便改變，即使你可以改變所有的外在因素尘颓，他們對(duì)你可能也沒有很大幫助走触。因?yàn)樗鼈內(nèi)考悠饋?lái)，也只占幸福的一小部分疤苹。
5. V 指的是自己可以控制的因素互广，是積極心理學(xué)最重要的核心。
? ? ? 把握住可控制的變量卧土，可以促進(jìn)你產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變惫皱，讓你能夠生活在自己幸福范圍的最高點(diǎn)。當(dāng)你學(xué)會(huì)把對(duì)過(guò)去尤莺、現(xiàn)在和未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時(shí)旅敷，你的幸福程度就會(huì)大幅上升，而且持久颤霎。例如：我們可以對(duì)過(guò)去很滿意很驕傲媳谁，但是現(xiàn)在卻很不好涂滴，而且對(duì)未來(lái)很悲觀，同樣晴音，你也可能現(xiàn)在擁有很多幸福柔纵，但對(duì)過(guò)去充滿了怨恨，對(duì)未來(lái)也感到無(wú)望锤躁，當(dāng)你學(xué)會(huì)把對(duì)過(guò)去首量，現(xiàn)在和未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)的時(shí)候，你的幸福程度就會(huì)大幅上升进苍，而且持久加缘。不過(guò)這些改變，需要真正的努力才能實(shí)現(xiàn)觉啊。
小結(jié)一下：
? ? ? 幸福的公式就是H=S+C+V 拣宏；H是幸福的持久度，S是幸福的范圍杠人，C是生活環(huán)境勋乾，V是可以控制的因素，首先：S是你天生的樂觀個(gè)性嗡善，幸福的跑步機(jī)原理和幸福的范圍辑莫，會(huì)限制你的幸福感上限，這些是先天的罩引，是不能改變的各吨；C生活環(huán)境這一項(xiàng)中與提升幸福感有關(guān)系的因素有些不能改變，有些不方便改變袁铐，即使你可以改變所有的外在因素揭蜒，他們對(duì)你的幫助可能也沒有太大，因?yàn)樗麄內(nèi)考悠饋?lái)剔桨，也只能占生活的一小部分屉更。你比較有控制權(quán)的變量那就是V，你如果能改變它們洒缀，你的幸福程度就會(huì)大幅度上升瑰谜，并且持久。這些改變树绩，都需要真正的努力才能實(shí)現(xiàn)萨脑。所以說(shuō)幸福感有一半是基因決定的，還有一半掌控權(quán)在你手里葱峡，當(dāng)你學(xué)會(huì)把過(guò)去砚哗，現(xiàn)在龙助，和未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時(shí)砰奕，掌控好可控制的因素蛛芥，就可以使你的生命充滿能量。從而獲得幸福的人生军援。
三仅淑、感恩和寬恕練習(xí)提升幸福感
1. 感恩和寬恕練習(xí)能改變你的記憶，使你更幸福胸哥。
? ? ? ? 一個(gè)人對(duì)記憶中某些情緒是不同的涯竟，這種情緒可以是滿足驕傲和平靜，也可以是怨恨或憤怒空厌，這些情緒完全由你對(duì)這件事的看法來(lái)決定庐船。我們來(lái)看這個(gè)例子：Linda離婚了，每次Linda聽到丈夫的名字嘲更，就馬上想起丈夫的背叛筐钟，Linda就會(huì)氣的不行，雖然他們已經(jīng)離婚20年了赋朦；而瑪麗就不同了篓冲，當(dāng)她回憶往事的時(shí)候，感到很驕傲宠哄，雖然歷經(jīng)坎坷壹将，但是苦盡甘來(lái)，現(xiàn)在的生活毛嫉，讓她很滿意诽俯。可見一個(gè)人對(duì)某件事的解釋方式承粤，決定了她在回憶過(guò)去時(shí)是什么情緒惊畏。如果一個(gè)人對(duì)過(guò)往的美好時(shí)光不能欣賞，過(guò)去的不幸念念不忘密任，那么她的情緒一定不會(huì)好颜启。那么感恩和寬恕就是擺脫這種悲觀情緒的途徑。
2. REACH 寬恕五步法浪讳。這個(gè)方法是由寬恕心理學(xué)家沃辛頓提出來(lái)的缰盏。
Recall? ? ? ? ? 是回憶。盡量以客觀的方式去回憶傷痛淹遵，不要把對(duì)方妖魔化,也不要自怨自艾口猜。
Empathy? ? 是移情。從加害者的觀點(diǎn)來(lái)看透揣，為什么他要傷害你济炎，設(shè)想加害者如何解釋他的行為。
Altruist? ? ? ? ? 是利他辐真。寬恕他是為了他好须尚。
Commitment 是承諾崖堤。承諾自己在大庭廣眾下寬恕對(duì)方。
Hold? ? ? ? ? ? ? 是保持耐床。保持寬恕之心密幔。
? ? ? 研究結(jié)果表明，憤怒與緊張?jiān)缴倭煤洌瑯酚^和健康就越多胯甩，你越能寬恕，寬恕的良好效果就越明顯堪嫂。寬恕幫你卸掉了沉重的枷鎖偎箫，你會(huì)感到輕松，過(guò)去的就讓它過(guò)去吧皆串。
? ? ? 小結(jié)一下：這部分主要是講我們?nèi)绾螌?duì)待自己的過(guò)去的不幸镜廉，夸大其詞，念念不忘愚战，是使我們得不到滿足的罪魁禍?zhǔn)捉课ǎ卸骱蛯捤∧芨淖兡愕挠洃洠卸髂茉黾用篮糜洃浀膹?qiáng)度寂玲，而寬恕能將記憶的保險(xiǎn)絲拆掉塔插，使它不能在引爆，你可以使用REACH 寬恕五步法：回憶拓哟、移情想许、利他、承諾断序、保持這五部流纹，可以教你怎樣做到寬恕。感恩寬恕練習(xí)能夠使你更幸福违诗。
四漱凝、設(shè)計(jì)情緒練習(xí)提升幸福感
1. 消極情緒和積極情緒
? ? ? 消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒诸迟，是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的第一道防線茸炒，使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。研究表明阵苇，遺傳偏向于消極情緒壁公，那些能感受到最強(qiáng)烈消極情緒的祖先，一定是戰(zhàn)斗中最佳的幸存者绅项。
? ? ? 積極情緒包括愉悅紊册，狂喜，入迷快耿，溫暖囊陡，舒適等芳绩。積極情緒在進(jìn)化過(guò)程中也有它的目的：它擴(kuò)展我們智力的、身體的和社會(huì)的資源关斜，增加我們?cè)谕{和機(jī)會(huì)來(lái)臨時(shí)可動(dòng)用的儲(chǔ)備示括。
也就是說(shuō)消極情緒就像這里有危險(xiǎn)的警報(bào)系統(tǒng)铺浇，而積極情緒就像是一盞這里有成長(zhǎng)的霓虹燈痢畜。它使你在社交，知識(shí)的吸收上鳍侣，身體健康上更成功丁稀，獲得更多的收益。
2. 設(shè)計(jì)你的情緒
? ? ? 根據(jù)要進(jìn)行的工作來(lái)選擇思維方式倚聚，從而選擇合適的情緒线衫。
? ? ? 消極情緒與需要批判性思維的工作匹配，比如惑折，研究生入學(xué)考試授账、計(jì)算個(gè)人所得稅、決定要開除誰(shuí)惨驶、處理失戀白热、面對(duì)審計(jì)、校對(duì)編輯粗卜、在競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中做決策屋确。如果你在下雨天，坐在安靜的房間內(nèi)做上面的這些事時(shí)续扔，不安的攻臀，悲傷的情緒，對(duì)你不但沒有妨礙纱昧，反而使你的角色更敏銳刨啸。
? ? ? 相反，積極情緒與需要用到創(chuàng)造力识脆、想象力和廣泛思考的工作匹配呜投，例如，設(shè)計(jì)銷售方案存璃、想辦法增加生活樂趣仑荐、考慮一項(xiàng)新事業(yè)、決定是否該和某人結(jié)婚纵东、從事競(jìng)爭(zhēng)性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)粘招、進(jìn)行創(chuàng)意寫作等等。需要積極情緒的配合偎球。你應(yīng)該找一個(gè)會(huì)配合你積極情緒的地方去做這些事洒扎。比如：你可以找一下陽(yáng)光普照辑甜，空氣清新的戶外去做這些事∨劾洌或者是咖啡廳磷醋，坐在舒適的椅子上，聽著悅耳的音樂等等胡诗。
3邓线、培養(yǎng)你的積極情緒
? ? ? 積極情緒可以使你從完全不同的角度進(jìn)行思考，脫離消極的思考方式煌恢。如果你建立起了積極情緒的生活骇陈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的朋友變多了，你在友誼瑰抵、愛情你雌、身體健康、工作表現(xiàn)上都會(huì)加分很多二汛，你就會(huì)覺得更幸福婿崭。所以作者強(qiáng)調(diào)，面對(duì)未來(lái)的生活肴颊，我們要樂觀氓栈，相信未來(lái)，對(duì)未來(lái)充滿希望苫昌。
小結(jié)一下：
? ? ? 我們?cè)谶@部分認(rèn)識(shí)了積極情緒和消極情緒颤绕，并對(duì)兩種情緒進(jìn)行了比較，一方面你根據(jù)要做的工作來(lái)選擇思維方式祟身，設(shè)計(jì)情緒奥务。消極情緒與需要批評(píng)型的思維方式匹配，積極情緒與創(chuàng)造力袜硫，想象力和廣泛思考力的工作相匹配氯葬，另一反面，我們可以培養(yǎng)我們的積極情緒婉陷，積極情緒可以使我們從完全不同的角度思考帚称，脫離消極的思考方式。如果你建立起了積極情緒的生活秽澳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的朋友變多了矫俺，你在友誼虫蝶，愛情蜂怎，工作演痒，身體健康方面都會(huì)加分很多。所以面對(duì)未來(lái)的生活，要樂觀并充滿希望孩锡。
五酷宵、突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)提升幸福感
? ? ? ? 我們每個(gè)人都有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，找出你的優(yōu)勢(shì)并發(fā)揮它躬窜。幸福感會(huì)大大提升浇垦。優(yōu)勢(shì)包括哪些呢？像好奇心荣挨，洞察力男韧，判斷力，創(chuàng)造力垦沉，熱愛學(xué)習(xí)煌抒，勇氣毅力仍劈，仁慈與愛厕倍，領(lǐng)導(dǎo)力，幽默贩疙，謙虛謹(jǐn)慎等等讹弯，這些品質(zhì)如果發(fā)揮得當(dāng)，都會(huì)成為你獲得幸福感的武器这溅。
? ? ? ? 有這樣一個(gè)例子：妮可的父母經(jīng)營(yíng)了一家小餐館组民，一家人從早忙到晚，只能混個(gè)溫飽悲靴，日子很辛苦臭胜，妮可經(jīng)常在后廚幫著父母洗盤子，一天一個(gè)喝醉的客人抓住母親的肩膀滿嘴臟話癞尚，憤怒的大喊耸三，這肉吃起來(lái)像老鼠肉，啤酒竟然是溫的浇揩，妮可立刻沖出突出仪壮，站在母親和客人中間保護(hù)母親，耐心而又誠(chéng)懇的對(duì)客人說(shuō)：您說(shuō)的對(duì)胳徽，我們很抱歉积锅，今天實(shí)在是忙不過(guò)來(lái)，你也看到了养盗，真的希望你再次光臨本店缚陷，今天晚餐免費(fèi)，等你再次光臨的時(shí)候往核，我們會(huì)另外送您一瓶啤酒箫爷。“哎，好吧蝶缀，很難和小孩子爭(zhēng)辯丹喻，謝了”，客人走的時(shí)候很滿意翁都，從那以后碍论，父母總是把最難纏的客人給他接待，她也樂在其中柄慰，妮可有著早熟的社會(huì)智慧鳍悠，她可以準(zhǔn)確的讀出別人的念頭，正確體會(huì)到別人的情緒和需求坐搔，情況越緊急他越冷靜藏研，手段越高明，父母也極力培養(yǎng)她這個(gè)優(yōu)勢(shì)概行，她開始朝著這個(gè)方向發(fā)展蠢挡，同時(shí)她還有其他兩項(xiàng)突出的優(yōu)勢(shì)，就是熱愛學(xué)習(xí)和領(lǐng)導(dǎo)力凳忙，后來(lái)妮可規(guī)劃終生事業(yè)的時(shí)候业踏，將這三者都考慮進(jìn)去，如今她六十多歲了涧卵，已經(jīng)是美國(guó)學(xué)術(shù)領(lǐng)域最有外交手腕的專家勤家，美國(guó)社會(huì)學(xué)的泰斗，30多歲時(shí)就被美國(guó)一所名校挖過(guò)去做教務(wù)長(zhǎng)柳恐，后來(lái)成為該學(xué)校的校長(zhǎng)伐脖，你看，這就是利用優(yōu)勢(shì)獲得成功的最好的例子乐设，作者交給我們一個(gè)在職場(chǎng)中尋找幸福的好辦法讼庇，就是結(jié)合自身優(yōu)勢(shì)安排你的工作，使得你的優(yōu)勢(shì)得到展現(xiàn)伤提，這不但使你更喜歡你的工作巫俺，還會(huì)將枯燥的工作變得更有生氣，當(dāng)你真心愿意去做這件事的時(shí)候肿男，它就會(huì)為你來(lái)帶很大的滿足介汹，你會(huì)獲得更多的幸福。
小結(jié)一下：
? ? ? 每一個(gè)人都有很多優(yōu)勢(shì)舶沛，我們要抓住這些優(yōu)勢(shì)嘹承，突出它。在工作如庭、談情說(shuō)愛叹卷、游戲和教養(yǎng)孩子中，使這些優(yōu)勢(shì)得以展現(xiàn)。這樣骤竹，你的生活就會(huì)更成功帝牡，你會(huì)得到更多的滿足和真正的幸福。
? ? ? 最后蒙揣，在來(lái)總結(jié)一下怎樣獲得幸福的人生：首先幸福的內(nèi)涵包括人們?cè)谧非蟮乃詵|西靶溜。包括你要有積極的情緒，投入生活懒震，良好的人際關(guān)系罩息，做有意義的事，成就感个扰。幸福感有一半是基因決定的瓷炮。還有一半掌控權(quán)在你手里，當(dāng)你學(xué)會(huì)把過(guò)去递宅，現(xiàn)在娘香，未來(lái)的看法，都調(diào)整到積極狀態(tài)時(shí)恐锣，掌控好可控制的因素茅主，就可以使你的生命充滿能量舞痰，獲得蓬勃豐盈的人生土榴。這才是持久的幸福。
? ? ? 獲得幸福的具體方法有三個(gè)：第一：感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度响牛，而寬恕能將記憶的保險(xiǎn)絲拆掉玷禽，他不能在引爆；第二：根據(jù)要進(jìn)行的工作呀打，來(lái)選擇思維方式矢赁，設(shè)計(jì)情緒，消極情緒與需要批判的工作相匹配贬丛，積極情緒與需要?jiǎng)?chuàng)造力撩银，想象力，及廣泛思考的工作相匹配豺憔；第三：發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)额获，在工作游戲和教養(yǎng)孩子當(dāng)中，讓這些優(yōu)勢(shì)得以展現(xiàn)恭应，這樣你的生活就會(huì)成功抄邀。就會(huì)得到最多的滿足和更多的幸福。這就是積極心理學(xué)帶給我們的最嚴(yán)肅的思考昼榛。
? ? ? 假如你發(fā)現(xiàn)自己山窮水盡境肾，一籌莫展，或者物質(zhì)富足已經(jīng)不能使你高興，積極心理學(xué)提醒你：幸福來(lái)源于精神層次的提升奥喻。真正的幸福來(lái)自：能夠愉悅偶宫，滿意，專注的投入到當(dāng)下的生活环鲤，要能夠從工作和家庭生活中發(fā)現(xiàn)幸福读宙，感受幸福。終極幸福的真諦：是在應(yīng)用突出品格優(yōu)勢(shì)當(dāng)中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值楔绞。
? ? ? ? 通過(guò)這本書的學(xué)習(xí)结闸，使我對(duì)幸福二字有了更清晰的覺知，從而更關(guān)注當(dāng)下自己的經(jīng)歷和體驗(yàn)酒朵，從中挖掘自身的優(yōu)勢(shì)桦锄，讓自己從精神層面感受幸福。感恩和寬恕練習(xí)蔫耽，會(huì)讓我放下之前不愉悅的回憶结耀，梳理情緒，原諒寬恕它人匙铡。讓過(guò)去的图甜，當(dāng)下的，未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)鳖眼。在挑戰(zhàn)自己的路上不斷前行黑毅。最牛逼的事：不是你比多少人強(qiáng)，而是你戰(zhàn)勝了那個(gè)膽小懦弱的自己钦讳，讓自己每天都成長(zhǎng)矿瘦，讓自己的人生更有意義和價(jià)值。我一直在突破成長(zhǎng)愿卒，加油缚去！
本書金句
1. 幸福沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度琼开。當(dāng)人生豐盈時(shí)易结，才會(huì)充滿生機(jī)和快樂的情緒。
2. 感恩和寬恕能改變你的記憶柜候。感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度搞动，而寬恕則將痛苦記憶的保險(xiǎn)絲拆掉，使它不能再引爆改橘。
3. 真正的幸福在于能夠愉悅滋尉、滿意、專注地投入到當(dāng)下的生活飞主，要學(xué)會(huì)從工作和家庭生活中去發(fā)現(xiàn)并感受幸福狮惜。終極幸福的真諦高诺，是在應(yīng)用突出品格優(yōu)勢(shì)的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 本文部分文字來(lái)自：秋秋?
