今天讀的書是《睡眠革命》，很早就聽說過這本書的大名衷模。睡眠問題也困擾了我很長(zhǎng)時(shí)間鹊汛，最近睡眠質(zhì)量實(shí)在是太差了，于是就找到這本書看了一下阱冶。
這本書從睡眠的概念刁憋，影響睡眠的因素，寢具的選擇木蹬，睡眠環(huán)境的構(gòu)造至耻，各種睡眠情況的解決辦法等等。讓我們?cè)敿?xì)的了解到關(guān)于睡眠的各個(gè)方面届囚，介紹的非常全面有梆，也通俗易懂，讀完之后讓人有種茅塞頓開感覺意系。
下面就我的理解泥耀，給大家詳細(xì)說一下這本書的內(nèi)容：
1，晝夜節(jié)律
晝夜節(jié)律蛔添，就是我們常說的生物鐘痰催，書中詳細(xì)介紹了一個(gè)人在一天二十四小時(shí)，什么時(shí)候分泌褪黑素迎瞧，什么時(shí)候睡眠最深夸溶，什么時(shí)候協(xié)調(diào)性最佳等等。也讓我們知道什么時(shí)候是我們的最佳睡眠時(shí)間凶硅。
這里作者還說了各種光線對(duì)睡眠的影響缝裁，比如電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光、太陽光等等足绅，讓我們知道捷绑，光線也是影響我們睡眠的重要因素韩脑。
2，睡眠類型
作者介紹了早睡和晚睡兩種睡眠類型粹污，我們可以根據(jù)我們是什么睡眠類型段多，來做相應(yīng)的的調(diào)整。通過睡眠類型壮吩，我們可以知道白天什么時(shí)候自己的狀態(tài)最佳进苍，可以把重要的事情放到這個(gè)階段去做。
作者還介紹了咖啡因?qū)λ叩挠绊懷夹穑约拔覀兛梢酝ㄟ^控制日光燈來控制我們的睡眠類型觉啊。比如你比較習(xí)慣晚睡晚起，可以買個(gè)定時(shí)的日光燈递雀，早上制造出陽光照射的感覺柄延，這樣我們就能早起。
3缀程，90分鐘睡眠法
90分睡眠法是本書的核心，說的就是我們睡眠的時(shí)候市俊，是以90分鐘為一個(gè)周期杨凑，包括淺睡期、快速眼動(dòng)期摆昧、深度睡眠期等撩满。
一天最少要保證睡4-5個(gè)周期，并且一周最少保證有四天是最佳睡眠周期（5個(gè)周期）绅你，避免連續(xù)三天以上達(dá)不到最佳睡眠期伺帘。而且一周最少要保證35個(gè)周期，這樣才算是高質(zhì)量的睡眠忌锯。
我們可以根據(jù)自己的起床時(shí)間伪嫁，推算出自己的睡覺時(shí)間，最好提前30分鐘入睡偶垮，這樣才能保證我們?cè)?/p>
我想要的時(shí)間之前起床张咳。
4，睡眠前后的例行程序
睡覺之前似舵，我們可以關(guān)閉或遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品脚猾，讓體溫從溫暖到?jīng)鏊瑹艄鈴拿髁恋交璋笛饣@樣的環(huán)境有助于我們睡眠龙助。在確定一切事情做完之后，讓自己的大腦處于清空狀態(tài)蛛芥，如果達(dá)不到這種狀態(tài)提鸟，我們可以嘗試復(fù)盤一天的工作生活脆淹，歸類總結(jié)，伴隨著復(fù)盤進(jìn)入睡眠沽一。
睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)盖溺，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，我們的大腦會(huì)處于亢奮狀態(tài)铣缠，這種狀態(tài)讓我們很難入睡烘嘱。睡覺的是我們注意要用鼻子呼吸，用嘴呼吸也影響我們的睡眠質(zhì)量蝗蛙。
睡醒之后蝇庭，我們不要第一時(shí)間拿起手機(jī)，最好先清醒一下捡硅。在大腦不清醒的情況下哮内，最好不要忙著回復(fù)信息。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大腦處于混沌狀態(tài)壮韭，很容易理解錯(cuò)誤信息的內(nèi)容北发，如果做出錯(cuò)誤的判斷，很可能影響我們一整天的心情喷屋。
早餐可以給一整天提供能量琳拨，所以早餐要吃，而且要吃好屯曹。早上出去鍛煉一下狱庇，不僅可以讓我們呼吸一下新鮮空氣，沐浴陽光恶耽，還讓我們大腦一下子清醒過來密任，能讓我們以最佳的狀態(tài)，投入到一天的工作學(xué)習(xí)中偷俭。
5浪讳，日間小睡
午后我們會(huì)有一個(gè)倦怠期，這個(gè)時(shí)候小睡一會(huì)社搅，可以很好的修復(fù)睡眠不足驻债。如果前一天晚上我們睡眠不足5個(gè)周期，可以利用這段事情補(bǔ)充一下睡眠形葬。如果這時(shí)候有重要的事沒法睡合呐，要盡量避免在這段時(shí)間做重要的工作。
黃昏（下午5—7點(diǎn)）是次優(yōu)修復(fù)睡眠時(shí)期笙以，不過這個(gè)時(shí)候睡眠淌实，要控制在30分鐘以內(nèi)阅畴，如果時(shí)間過長(zhǎng)旨枯，會(huì)影響晚上入眠。
如果晚上睡眠不足5個(gè)周期，白天也沒有辦法小睡驾胆，盡量每90分鐘休息一次牲证。休息的時(shí)候要遠(yuǎn)離工作和電子產(chǎn)品纠脾，放空自己亿傅。
6，選購(gòu)寢具
在眾多睡眠姿勢(shì)中淤年，胎兒側(cè)睡是最佳的睡眠姿勢(shì)钧敞，習(xí)慣用左手就向右邊側(cè)睡，習(xí)慣用右手就側(cè)向左邊麸粮。一個(gè)好的睡姿也是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵溉苛。
選擇床墊的時(shí)候，不要聽信推銷人員的話弄诲，聽信什么什么功能愚战。我們最好測(cè)試一下床墊的軟硬度，了解什么樣的床墊最適合自己齐遵。
床上用品我們最好選擇低過敏性寂玲、透氣舒適的。不管我們是不是過敏體質(zhì)洛搀，保證舒適也能提高我們的睡眠質(zhì)量敢茁。
而買床的時(shí)候，作者的建議床的尺寸能買多大就買多大留美。可以把大部分預(yù)算放到床墊上伸刃，相比之下床架只是起個(gè)裝飾作用谎砾。
7，睡眠環(huán)境
一個(gè)好的環(huán)境捧颅，也是保證睡眠質(zhì)量的不可或缺的因素景图。臥室中盡量只保留跟睡眠有關(guān)的東西，其余的東西清理出去碉哑。
外部光源也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量挚币，所以臥室盡量隔離外部光源，一個(gè)好的窗簾就很有必要了扣典。
臥室要保持干凈妆毕、清爽，但不能過于寒涼贮尖，這樣才能保證我們舒服的睡覺笛粘。臥室的裝飾風(fēng)格盡量中性，避免色彩鮮明的圖片和讓你產(chǎn)生聯(lián)想的書籍等。
可以在臥室放上你心愛的玩具或愛人的照片薪前，睡覺之前檢查一下臥室門是否鎖好润努，盡量的提高臥室的安全感。手機(jī)可以放到別的房間示括，或者盡量遠(yuǎn)離铺浇，最好把手機(jī)關(guān)機(jī)，避免夜里出現(xiàn)亮屏垛膝，影響睡眠鳍侣。
8，利用R90修復(fù)方案
我們平時(shí)要注意健康飲食繁涂，鍛煉拱她，睡眠三者結(jié)合。只有這樣才能保證我們有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠扔罪。
我們可以利用電子穿戴秉沼，隨時(shí)檢測(cè)自己的睡眠情況。如果有意外情況導(dǎo)致睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況矿酵，盡快調(diào)整唬复，及時(shí)修復(fù)。
9全肮，各種睡眠問題
這一部分作者講了半夜醒來敞咧、失眠、上夜班辜腺、時(shí)差休建、夏冬替換等睡眠問題，并提出了解決辦法评疗。介紹的還能詳細(xì)测砂，大家可以針對(duì)自己的睡眠問題，找到相應(yīng)的解決辦法百匆。
10砌些，伴侶和現(xiàn)代家庭
很多時(shí)候我們不會(huì)是一個(gè)人睡覺，該怎么跟伴侶協(xié)調(diào)睡眠加匈，作者在這部分做了詳細(xì)介紹存璃。并且還介紹了嬰兒和青少年的睡眠規(guī)律，以及解決辦法雕拼。
這本書里面的內(nèi)容很全面纵东，理論知識(shí)很淺顯，舉的例子也通俗易懂悲没，如果你對(duì)自己的睡眠質(zhì)量不滿意篮迎，強(qiáng)烈推薦大家去看一下原書男图。
