這兩天一直在學(xué)習(xí)元認(rèn)知能力，因?yàn)橐苍跀嗍称陂g魂角，我放慢了自己的思維和行動，讓自己能夠更加真切的體會覺知到缎脾。培養(yǎng)元認(rèn)知能力，是需要一個更加長期的時間游昼，并不是幾天或是立刻看到的效果甘苍。就像學(xué)習(xí)和寫作，短期內(nèi)并不會看到很明顯的效果烘豌，很多時候我們會因?yàn)榭床坏胶玫男Ч姆答佋赝ィ蜁艞夁@件事情。因?yàn)槲抑烂刻斓姆e累一定會有效果扇谣，這就是量變決定質(zhì)變昧捷。今天去藍(lán)堡上阿斯湯加早課，在每一呼和吸之間更加覺知道自己的身體罐寨，這樣的感覺太棒了靡挥，瑜伽的練習(xí)就在幫我們培養(yǎng)元認(rèn)知能力，關(guān)注到自己鸯绿，感覺到自己跋破，體驗(yàn)到感覺！就是這樣一種流動的感覺瓶蝴。
? ? ? 今天的概念學(xué)習(xí)如何刻意訓(xùn)練培養(yǎng)元認(rèn)知能力毒返，也就是說，我們的元認(rèn)知能力可以通過時間方法的訓(xùn)練舷手，不斷地提高這種能力拧簸。老師是從以下三個方面來刻意訓(xùn)練。（先復(fù)習(xí)下刻意訓(xùn)練的步驟男窟，1.明確的特定目標(biāo)2.專注的練習(xí)狀態(tài)3.及時反饋4.走出舒適區(qū)）
第一：坐享盆赤，老師教我們了坐享的方法，其實(shí)和瑜伽練習(xí)當(dāng)中的靜坐冥想差不多歉眷，那我就更好去理解坐享的目的牺六，培養(yǎng)控制我們專注力，這個可以通過每天規(guī)律的訓(xùn)練來提高汗捡，剛開始的時候淑际，我們可能只能靜坐冥想五分鐘，從剛開始特別不能集中扇住，思緒亂飛春缕，不夠?qū)ＷⅲS著練習(xí)台囱，你會發(fā)現(xiàn)自己可以更加的專注控制自己的意志力淡溯。這個方法非常非常簡單，不需要有天賦簿训，也就是人人都可以做到咱娶，培養(yǎng)元認(rèn)知能力可以從這一步開始訓(xùn)練米间。
第二：興趣，自己感興趣的事膘侮，你才會全神貫注的投入屈糊，主動地全神貫注的投入，也是培養(yǎng)元認(rèn)知能力的一種方法琼了，主動的全神貫注逻锐，不會那么順利，因?yàn)槎夹枰覀冞M(jìn)行一些思考雕薪，這和我們看電視玩游戲不一樣昧诱，電視游戲都是提前設(shè)計(jì)好環(huán)節(jié)，吸引我們的注意力所袁，并不是培養(yǎng)我們的注意力盏档。
第三：反思，這個非常重要燥爷，任何一個人都不是圣人蜈亩，每個人都會犯錯，能對自己所說的每一句話前翎，做的每一件事兒稚配，進(jìn)行一個反思，那么同樣一件事情上港华，他就可以做得更好道川，反思對我的個人成長幫助很大，同樣一個問題立宜，每個人的思考思路是不一樣的愤惰，那為什么我的思考和其他人的不一樣。反思的這個行為也讓自己更加覺知道自己的一些決策赘理。是不是更加正確，而不是莽撞扇单。就像我“很生氣”商模，和“我知道現(xiàn)在我很生氣”這兩個狀態(tài)的理解和控制對自己現(xiàn)實(shí)生活中的幫助，昨天蜘澜，和老公在溝通的過程當(dāng)中施流，我們兩個人都非常用情緒的在溝通，我知道我當(dāng)時很生氣鄙信，但是我控制住了我的情緒瞪醋，我清晰的幫助老公去分析當(dāng)下我們要去解決什么問題，而并不是兩個人去發(fā)生爭執(zhí)装诡，所以最后我們的談話很愉快的就結(jié)束了银受。
很高興和大家分享了元認(rèn)知能力的訓(xùn)練方法践盼，我現(xiàn)在要時刻提醒自己，通過習(xí)練瑜伽宾巍，培養(yǎng)興趣咕幻，反思，的方法顶霞，訓(xùn)練提升自我的元認(rèn)知能力肄程。
昨天去十渡飄流，非常的開心选浑，用自己的美照記錄一下蓝厌。
