刻意練習(xí)元認知能力

——重新學(xué)習(xí)笑來老師《通往財富自由之路》筆記專題（11）

一头遭、講了什么

這篇文章打磨的概念是“刻意練習(xí)元認知能力”。

二赖草、怎么講的（結(jié)構(gòu)是什么樣子）

本文是上篇元認知能力的接續(xù)闹究，元認知是什么狈孔，就是對自己思考過程的思考和理解喧半。既然元認知能力如此重要碟刺，那么，就有必要有意識的提高這種能力薯酝，這也就相當(dāng)于提出自己各方面能力半沽，所以，從這方面來看吴菠，本文十分的重要者填。

結(jié)構(gòu)十分簡單清晰，就是講了三個方法刻意練習(xí)元認知能力做葵。講了具體的操作方法占哟，然后解釋每一個方法為什么能提高元認知能力的原理，也就是講了為什么酿矢，加深理解榨乎，有利于執(zhí)行。我們分別來看：

一是坐享瘫筐；

二是興趣蜜暑；

三是反思；

首先策肝，來看坐享。坐享之众，是作者自創(chuàng)的一個詞匯拙毫，怕大家一下子接受不了，以為是宗教活動棺禾。其實這種方法有不同的名稱：打坐缀蹄、禪修、內(nèi)視膘婶、冥想缺前，等等，這是一種歷史悠久的刻意訓(xùn)練方式竣付，是一種簡單诡延、樸素、有效的“大腦體操”古胆。

主要做法：

1.找個計時器肆良，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）；

2.找一個讓你感到舒服的姿勢逸绎，剛開始的時候不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”惹恃，但最好“挺直脊背”；

3.閉眼棺牧，當(dāng)然有人即便睜眼也能做到巫糙；

4.進行緩慢均勻地呼吸，呼吸時不一定要刻意控制颊乘，越自然越好参淹；

5.把你所有的注意力都放到呼吸上醉锄，別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來浙值。

基本原理：先來看坐享過程會發(fā)生什么恳不，因為一不小心就會走神，等你發(fā)現(xiàn)的時候开呐，可能早已經(jīng)想了半天別的事兒去了……

而恰恰是這種“不容易”烟勋，才是你整個刻意訓(xùn)練的核心。這種刻意訓(xùn)練方式使你的元認知能力被激活筐付，然后你反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力卵惦，把所有的注意力都放到一個地方。這個過程就像大腦肌肉的訓(xùn)練過程瓦戚。

我們來看這個回路：走神——發(fā)現(xiàn)——集中注意力——走神——發(fā)現(xiàn)——集中注意力沮尿，如此循環(huán)往復(fù)，元認知（對自己思考過程的思考和理解）能力得到充分的刺激和鍛煉伤极，鍛煉身體也如此蛹找，正如平常我們所說的大腦越用越好，這就是坐享的基本原理哨坪。

其次庸疾，我們來看興趣。

主要做法：主動培養(yǎng)興趣愛好当编。

基本原理：為什么說興趣能鍛煉元認知呢届慈？作者的邏輯是這樣的，主要是我們在做感興趣的事的時候忿偷，基本上都會全神貫注金顿，達到那種忘我的境地，那么結(jié)論就來了鲤桥，也就是通過進入全神貫注狀態(tài)而使元認知能力徹底放松……

說簡單點揍拆，就是我們在全神貫注之時，是不會關(guān)注自已思考過程的茶凳，這樣一來嫂拴，元認知就相當(dāng)于處在休息狀態(tài)，正如鍛煉身體贮喧，有鍛煉也有放松筒狠，像白天工作和晚上睡眠休息，這些都是同等重要箱沦。

注意事項：原理我們搞清楚了辩恼，那么，在興趣方面要特別注意主動與被動。我們所說的是主動培養(yǎng)興趣灶伊，而不是被動疆前。被動的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗，比如讀小說谁帕、看電影峡继、玩游戲等等。這種全神貫注其實來自于外部的控制匈挖。小說、電影康愤、游戲的設(shè)計者們是“掠奪他人注意力的專家”儡循，他們知道如何設(shè)計才能讓人們興奮、上癮征冷，甚至不惜動用一切心理學(xué)研究成果去把控自己的“獵物”择膝。

而我們這里說“主動的全神貫注”，相對于被動的检激，多出了至少一個維度：專注于提升某個特定的技能肴捉。如養(yǎng)花種草，彈琴跳舞叔收，有人喜歡制作大型模型……作者舉了彈吉他例子齿穗。在任何一項興趣中，都有“必須刻意練習(xí)才能獲得進步的技能”饺律，要滿足這個要求窃页，那因興趣產(chǎn)生的全神貫注，才可能是主動的复濒，才可能是對刻意訓(xùn)練元認知能力有幫助的脖卖。

最后，我們來看反思巧颈。對反思我們并不陌生畦木，作者說，所謂“日三省身”砸泛，并不是圣人才應(yīng)該有的習(xí)慣——這幾乎是刻意訓(xùn)練元認知能力的最高效手段十籍。所以，這應(yīng)該是人人天天都要做的事情晾嘶。

具體做法：每天花上十分鐘左右妓雾，反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤垒迂？琢磨一下自己的想法從何而來械姻？又為什么走了那么個思路？有沒有其他可能的思考結(jié)果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響楷拳？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基绣夺，有沒有道理。

基本原理：這個方法鍛煉元認知的能力欢揖，原理清晰明了陶耍，就是直接作用于元認知，充分調(diào)動元認知來思考她混，主動的思考個人思考方面是否存在漏洞烈钞，有哪些方面要改進的。這與第一個坐享的區(qū)別是坤按，坐享是平常的鍛煉毯欣，而反思是直接的實踐，是練與用的關(guān)系臭脓，這也正如練中學(xué)酗钞，學(xué)中練，相互促進来累，相互加強的過程砚作。

三、邏輯如何

本文講的刻意練習(xí)元認知能力的方法論嘹锁，作者講了三個具體的方法葫录，也就是從三個維度來進行，即：鍛煉——放松——應(yīng)用兼耀，這其實是一個循環(huán)压昼。講的非常好，也明白了作者刻意練習(xí)方法論瘤运，不管鍛煉什么能力都可以按照即練窍霞、放松、用的循環(huán)來操作拯坟。

在寫之前心中有一個疑問但金，就是關(guān)于興趣來說，原理是放松郁季，那么冷溃，為什么要加上主動的全神貫注，作者給出的區(qū)別是多出一個維度梦裂，專注于提升某個特定的技能似枕，但是這個與放松沒有必然的聯(lián)系，并不能讓人信服啊年柠，邏輯上說不通凿歼。但是，當(dāng)我邊寫邊想的時候，忽然覺得自己好蠢答憔，這么簡單的問題還沒想到味赃，邏輯是這樣的，既然是“放松”元認知虐拓，那么心俗，有好的正確的方式，也有差的不對的方式啊蓉驹，我們?yōu)槭裁匆捎弥鲃拥娜褙炞⒊情唬@是放松元認知能力最佳方式。被動式的元認知不但不能放松元認知能力效果态兴，反而有害吠谢。

四、我的聯(lián)想

第一诗茎，相信坐享。在開始學(xué)專欄時献汗，我就開始了坐享敢订，說實在，對坐享理解的不夠深入罢吃，原理并沒有搞清楚楚午，只是老師說的，肯定是對尿招，肯定是有用矾柜，不理解先執(zhí)行再說。但是就谜，這樣的執(zhí)行不是發(fā)自內(nèi)心怪蔑，隨著時間的推移，由于各種原因丧荐，正如堅持是不可持續(xù)的那樣缆瓣，也就放棄了，大概斷斷續(xù)續(xù)也不過2個月左右的時間吧虹统。因此弓坞，今天復(fù)習(xí)這一欄目，理解更加深入车荔，決定每周完成三次坐享渡冻，來實踐元認知被激發(fā)的感覺。

第二忧便，培養(yǎng)興趣族吻。到目前為止，自認為還沒有主動培養(yǎng)一個興趣愛好，在初中階段個人還比較喜歡練習(xí)寫字呼奢，因為寫字的原因也獲得過一些自信宜雀，但是，現(xiàn)在都是電腦打字握础，寫字漸漸的用不上辐董，所以，也就把練習(xí)寫字忘記了禀综。另外简烘，內(nèi)心還是有一個擔(dān)心，怕因為興趣的原因占用自己的時間定枷，畢竟是放松孤澎，不是主要的嘛，這樣來看欠窒，要兩者間找到結(jié)合點覆旭，就像作者說的那樣，專注提升某個特定的技能岖妄，我所界定的這個技能型将，要有一定的實用性，思來想去荐虐，還真沒有合適的七兜，那就先跟著小孩學(xué)學(xué)畫畫吧。

第三福扬，注重反思腕铸。反思厕九，對于刻意練習(xí)者來說都是十分重要的浊洞，許多大神都推薦這種方法，如易仁永澄的說它是一座金山扛施，成甲《好好學(xué)習(xí)》里也提到反思的重要性亚茬，都提供了很好的方法酪耳，成甲的記錄，回顧刹缝，反思碗暗，記錄是前提，這方面我今年一直在做梢夯，好處肯定是顯而易見的言疗，有些事記錄的多了，就知道要怎么想颂砸，怎么做了噪奄。根本就是自動的彈出來死姚，不必你主動去反思。關(guān)于永澄老師的反思方法更加實用勤篮，他的名字是復(fù)盤都毒。在《永澄：復(fù)盤的底層邏輯都不掌握，怎么可能學(xué)會碰缔？》《永澄：如何用復(fù)盤進行假設(shè)校驗账劲？》中已經(jīng)講了很具體了，歡迎大家關(guān)注微信公眾號自行學(xué)習(xí)這個方法金抡。我這方面做的自我感覺還可以瀑焦，每天都會寫反思日記，至現(xiàn)在已經(jīng)堅持了8個多月了梗肝，下一步要做的是更加深入利用好這一工具榛瓮，應(yīng)用好元認知能力，提升個人能力水平巫击。