看了幾本育兒書榄攀，學了一些父母與孩子溝通的技巧和方法谍倦，也努力過娜扇，有時還是忍不住對孩子大吼大叫越妈，我沒有去注意是什么因素刺激了我的情緒季俩。
《不吼不叫》這本書第一章講到你要識別日常生活中出現(xiàn)的刺激你情緒的因素，大發(fā)脾氣之前梅掠，身體會有怎樣的感受和反應酌住。找出情緒爆發(fā)的導火索，是來自周遭環(huán)境阎抒，來自孩子們的爭斗和淘氣酪我，還是來自疲勞、壓力…當我們能發(fā)現(xiàn)這些可預見到引發(fā)吼叫的因素且叁，就能做出有的放矢的改變都哭。
日常練習就是在本子上列出常見的觸發(fā)器，第一是內部觸發(fā)器逞带，當我感到疲勞欺矫、煩躁、焦慮展氓、被誤解穆趴、沒耐心等等這類情緒時，會大吼大叫带饱。第二是外部觸發(fā)器毡代，孩子們打鬧爭執(zhí)阅羹、抱怨勺疼、磨磨蹭蹭教寂、纏人，不按時做作業(yè)睡覺执庐，不說實話等這些因素酪耕。第三是與孩子無關的外部因素，比如屋子太亂轨淌、即將遲到迂烁、月經期、丈夫不幫忙此類递鹉。
然后要利用對這些觸發(fā)器了解制定改變計劃盟步。我每天都會面臨重復的挑戰(zhàn)，每當晚上的時候躏结，是我脾氣爆發(fā)點却盘，孩子刷牙洗澡睡覺總是磨蹭，如果我覺察到面對孩子的行為即將做出的反應媳拴，那么我就要有意識去調整自己的感受黄橘，控制自己粗暴的回應方式，下決心去解決問題屈溉。
千萬注意不去升級自己的想法和感受塞关，敏感的人容易想太多，也許只是一件小事子巾，卻越想越嚴重帆赢，孩子被你想的越來越糟糕。對所見所聞不要產生太多負面想法线梗，只關注當下的狀況匿醒，不要想已經過去和將要發(fā)生的事。
多花時間觀察自己和孩子的相處狀態(tài)缠导，自我檢查當下的感受廉羔，也許我們自然改變了對孩子的態(tài)度。學會平和有耐心的對孩子僻造，要做的還很多憋他。
