今天聽樊登講《不吼不叫，父母的一場修行》扯旷，一不怪罪自己拯爽，世上有很多很多人在吼叫，吼叫不對钧忽，但不怪罪自己毯炮。其中講到會吼叫，譬如媽媽看到兒童的玩具耸黑，她會發(fā)飆桃煎，譬如可能想到了為什么總是我收拾，這個(gè)家就是我自己的……大刊？發(fā)飆是把自己人生的不如意都發(fā)在孩子身上为迈。

父母吼叫會讓孩子注意力不專注。一是氣質(zhì)缺菌，每個(gè)人都有不同的氣質(zhì)曲尸，有人秩序感強(qiáng)，有人秩序感弱男翰，不上升到孩子不聽話另患。二是同情感，知道自己做錯(cuò)了蛾绎，不怪罪自己昆箕，想法改變。四c法則租冠，溝通鹏倘，你聽話，要簡短顽爹，具體纤泵，別吃了，停止镜粤。選擇：想讓孩子回家：經(jīng)常說要么回家捏题，要么我自己走玻褪，用威脅代替選擇。沒有商量的事公荧，不要問行嗎带射。父母是定基調(diào)的人。三結(jié)果：訂規(guī)則循狰，做了要知道負(fù)責(zé)窟社，讓孩子參與想像的結(jié)果。四連接绪钥，一對一連結(jié)灿里，關(guān)注他。不給孩子記仇程腹。

克制吼叫方法：abcde.一是問钠四，我為什么想吼叫，找到爆發(fā)點(diǎn)跪楞，問問自己是遷怒嗎缀去？二是呼吸，三是讓自己安靜甸祭，四是同理孩子缕碎。五孩子真正需要什么，除了吼叫池户，沒有其它方法嗎咏雌？記錄自己的吼叫，不托＝梗總結(jié)反思赊抖。

臺灣曾經(jīng)有一個(gè)真實(shí)社會實(shí)驗(yàn)：在孩子不知情的情況下，看看媽媽是如何用吼叫傷害孩子的寨典。

短短兩分鐘的視頻氛雪，有沒有讓你覺得很熟悉？當(dāng)父母累了耸成、著急的時(shí)候报亩，就容易為了孩子的一個(gè)小行為對他“惡語”相向。

現(xiàn)實(shí)中井氢，這樣的傷害每天都在發(fā)生著弦追。

- 01 -

你經(jīng)常吼孩子嗎？

曾經(jīng)聽過這樣的描述：”孩子剛上幼兒園花竞，穿衣穿鞋都比較磨蹭劲件，經(jīng)常忍不住就朝她吼......”

當(dāng)孩子拖拉磨蹭、當(dāng)孩子把家里弄得一團(tuán)糟時(shí)、當(dāng)孩子思考半天卻寫了錯(cuò)誤答案......媽媽心里總有煩不完的事零远。

更令人懊惱的是苗分，每次吼完孩子心里總是，罪惡感又涌上心頭遍烦。

不想當(dāng)“噴火龍”媽媽，但就是沒辦法控制自己躺枕。

- 02 -

越吼服猪，孩子越聽不見

很多父母對我說：“老師，我也想和孩子好好說拐云，他根本不聽罢猪，不管用，只能吼甚至打叉瘩！”

然而膳帕，吼就能教育好孩子嗎？

史蒂芬·柯維在《高效能家庭的七個(gè)習(xí)慣》寫道：“我們習(xí)慣于對家人大喊大叫薇缅，指責(zé)而不去理解危彩，命令而不去溝通，學(xué)不會道謝泳桦，也不懂得道歉汤徽。

帶著情緒解決不了任何問題。當(dāng)你沖著孩子吼叫時(shí)灸撰，孩子大腦會自動(dòng)轉(zhuǎn)入逃生機(jī)制：“罵完就過去了谒府。”

等到次數(shù)多了浮毯，孩子已經(jīng)免疫了完疫，根本不在乎你說了什么。

父母情緒很糟糕時(shí)债蓝，是無法教會孩子任何道理的壳鹤。

- 03 -

吼叫是一種放肆，教育需要克制

很多父母常常把“戒吼”放在嘴邊饰迹，卻怎么也戒不掉器虾。

生活逃不過一地雞毛，每個(gè)人都會有生氣蹦锋、不耐煩等負(fù)面情緒兆沙，父母也一樣。

戒吼很難莉掂，但并不代表爸爸媽媽無法遠(yuǎn)離吼叫葛圃。

其中最重要的一點(diǎn)，是父母愿意為孩子改變，收斂自己的脾氣库正，學(xué)著情緒管理曲楚。

給自己一個(gè)心理的冷靜時(shí)間，多問自己幾個(gè)問題：

有了諸如此類的心理對話褥符，才能避免帶著脾氣的教育龙誊，喚回理智。

不同的家庭喷楣，親子之間的表達(dá)方式也不同趟大。有的父母偏重外在的語言表達(dá)，有的父母偏重內(nèi)心和行為铣焊，無論哪種方式逊朽，真切的愛及和善的態(tài)度，才能讓孩子體會到家庭的溫馨曲伊。

幾米曾在《我的錯(cuò)都是大人的錯(cuò)》寫過：”為什么風(fēng)可以那么溫柔地對樹說話叽讳，而你卻永遠(yuǎn)學(xué)不會對我溫柔地說話呢？”

不吼不叫坟募，是父母的一場修行岛蚤。因?yàn)橛袗郏烤湓挾家煤谜f懈糯。

樊登讀書會之《不吼不叫》梗概

薦語

這是最好的“職業(yè)”谤逼，也是最壞的“職業(yè)”萨咳，這就是為人父母诉植！

當(dāng)孩子們“不熊”的時(shí)候适篙，他們就是用什么詞語都贊美不了的寶貝，能讓你甜蜜到心都化了蜂奸；而當(dāng)他們一旦“熊”起來犁苏，那就是一場災(zāi)難，一地玩具扩所，滿墻涂鴉估計(jì)還是好的围详；要是翻箱倒柜地把你的化妝品、首飾祖屏、文件倒騰出來的話助赞，估計(jì)沒有哪個(gè)家長能hold住自己了，大吼大叫在所難免袁勺！我們不是不知道吼叫的不好雹食，但怎么才能控制得當(dāng)，成為溫和體貼又原則堅(jiān)定的父母呢期丰？

本書可謂破解“父母吼”的秘籍群叶，既不讓父母羞愧吃挑，也沒有試圖說教，只是教你追蹤吼叫行為街立，理解吼叫原因舶衬，明白自己與孩子氣質(zhì)的區(qū)別，提供減少吼叫的策略赎离。作者羅娜·雷納是美國著名親子教育專家逛犹，她曾先后在美國、非洲梁剔、印度的醫(yī)院與科研機(jī)構(gòu)工作虽画，參與多個(gè)精神健康項(xiàng)目，同時(shí)還是“童年時(shí)代的事情”（ChildhoodMatters）和“NuestrosNios”父母熱線的創(chuàng)始人憾朴。

理解吼叫

1狸捕、吼叫有多嚴(yán)重

你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

為人父母是一場曠日持久的修行喷鸽。雖然所有的父母都希望自己表現(xiàn)完美众雷，但研究表明，幾乎所有的人做祝，都曾失去控制砾省，對年幼的孩子吼過。只不過有人偶爾為之混槐，有人成了習(xí)慣编兄。

吼叫的后果

當(dāng)我們大吼大叫時(shí)，始終觀察著我們声登、把我們看作唯一依靠的孩子狠鸳，眼見最親愛的父母失去控制，可能會滿心恐懼悯嗓，也可能會滿心怨恨件舵，但唯一不可能的是，你所期望的：收獲愛與改正的動(dòng)力脯厨。孩子如果長期遭到吼叫铅祸，會形成對自我、對世界的扭曲感受合武，而且它還會投下的長期陰影临梗，讓他們在青春期時(shí)狀況百出。而你自己稼跳，朝孩子傾瀉怒氣之后盟庞，看到他一言不發(fā)、精神渙散又或者滿懷怨氣汤善，也會陷入羞愧茫经、難堪巷波，甚至絕望之中。

改變的希望

吼叫的影響雖然惡劣卸伞，然而抹镊，這也并非意味著只要曾經(jīng)吼叫，你就是個(gè)糟糕透頂?shù)母改富绨痢Ｗ鳛楦改缚宥愫苄量啵阍诒M力做好遂黍，雖然曾經(jīng)或以后仍然可能犯錯(cuò)终佛，但改變永遠(yuǎn)都不晚。不要一直自責(zé)雾家，也不用羞愧铃彰，你意識到需要改變，就已經(jīng)邁出了第一步芯咧。

觀察自己的想法牙捉，關(guān)照自己的情緒，然后追蹤到行為的根源敬飒，是減少吼叫的關(guān)鍵過程邪铲。

2、吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”

是什么讓你從目標(biāo)中的完美父母无拗，變成大吼大叫的模樣带到？前一秒你還跟鄰居開著玩笑，后一秒打開家門英染，就立馬換一副“嘴臉”揽惹，沖你出門時(shí)還深情款款叫寶貝的那個(gè)他/她，怒火攻心四康，頓做獅子吼搪搏，中間到底發(fā)生了什么？

外部觸發(fā)器

對箭养，就是那個(gè)觸發(fā)器慕嚷，你一碰就起火！哼哼唧唧毕泌，玩具一地喝检，墻上的“大作”，還沒完成的作業(yè)……撼泛，這都是你惹我的挠说，對不起。

不斷升級的想法和情緒

如果說外部觸發(fā)器只是炮仗的那個(gè)導(dǎo)火索愿题，那么不斷升級的想法和情緒就是炮仗里的火藥损俭。比如蛙奖，你看到伴侶的內(nèi)衣扔在地板上，開始想“他真是個(gè)懶鬼杆兵，我都說過一萬遍了”“他一點(diǎn)也不在乎我的話雁仲，我干嘛事事都替他做呢”“他一點(diǎn)也不關(guān)心這個(gè)家”“他根本看不見我的付出，我怎么找了這么一個(gè)冷酷懶惰的人呢”琐脏。伴侶一進(jìn)門攒砖，你醞釀已久的想法和情緒爆發(fā)，沖他大嚷日裙。

吼叫成為習(xí)慣

如果只是“過年放個(gè)炮仗”吹艇，也無可厚非，可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了昂拂。當(dāng)吼叫已經(jīng)成為一種習(xí)慣受神，它就變成一種下意識的行為，就像早晨起來刷牙格侯，進(jìn)門脫鞋一樣鼻听。

要打破這種慣性，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念养交，觀察精算、覺知自己的吼叫和后果瓢宦，觀察自己的感受和想法碎连，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響，嘗試打破習(xí)慣驮履。而且一定不要太苛責(zé)自己鱼辙，改變習(xí)慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變玫镐。

醞釀吼叫的土壤

有時(shí)候沒有外部觸發(fā)器倒戏，你也會突然爆炸，就像憤怒找到了會發(fā)芽的土壤一樣恐似。比如杜跷，當(dāng)你感覺孤立無援、睡眠不足矫夷，或者總沒有自己的時(shí)間時(shí)葛闷，憤怒也會破土而出。

此時(shí)双藕，你可能需要評估自己要做的事淑趾，找出優(yōu)先級，讓自己多睡會兒忧陪，利用下互助網(wǎng)絡(luò)扣泊，給自己擠出單獨(dú)的時(shí)間和空間近范。改變土壤環(huán)境，憤怒也就不會發(fā)芽了延蟹。

3评矩、吼叫的深層原因

吼叫的原因，如同冰山阱飘，看表面是因?yàn)橥饨绲挠|發(fā)稚照，而如果向內(nèi)探求，則還有更深層的內(nèi)因俯萌。

吼叫代代相傳

在有些家庭里果录，吼叫代代相傳。我們自己也曾經(jīng)是孩子咐熙，通過觀察父母來了解這個(gè)世界弱恒。如果父母經(jīng)常性吼叫，我們也很可能會自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣棋恼。雖然我們也想努力保持平靜返弹，但遭遇壓力時(shí)，由于童年經(jīng)歷爪飘，吼叫就會成為默認(rèn)配置义起。

仔細(xì)回想，當(dāng)你被激怒师崎，一臉嚴(yán)肅默终，身體抖動(dòng)，大吼大叫時(shí)犁罩，你的聲音里有父母的聲音齐蔽，身體里有父母的影子。

我們的童年都有困境床估，但如今作為成年人含滴，我們已經(jīng)有能力面對童年的經(jīng)歷，盡管我們未能完全遺忘過往丐巫，但可以原諒父母們的錯(cuò)誤谈况。當(dāng)你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時(shí)，這種洞察就是一束陽光递胧，它會幫你選擇為人父母的方式碑韵，而不是變成父母作風(fēng)的遺傳。

遷怒于人

遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一谓着，只是因?yàn)槟阍趧e的地方受氣了泼诱，比如你的老板、同事赊锚，你吼叫孩子治筒，只是把他們當(dāng)成了出氣筒屉栓，因?yàn)闆_他吼安全。

案例：

一天晚上耸袜，湯姆忙碌了一整天友多，又開了很長時(shí)間車才回到家，一進(jìn)門就發(fā)現(xiàn)兒子沒有把該做的家務(wù)做完堤框。想都沒想域滥，他就沖兒子吼起來：“你為什么還沒把你的房間整理好？你真懶蜈抓！永遠(yuǎn)要等最后一分鐘才肯做事启绰！”而事實(shí)上，在幾個(gè)小時(shí)前沟使，湯姆的老板把他批了一頓委可，湯姆覺得老板在威脅他，當(dāng)他又生氣又害怕地回到家腊嗡，看到兒子一點(diǎn)錯(cuò)誤就立刻就爆發(fā)了着倾。

這樣的事例幾乎在每個(gè)父母身上都發(fā)生過。如果湯姆能洞察到自己的憤怒燕少，他就會意識到他的怒氣來自老板卡者，他在兒子身上看到自己也存在的缺憾，所以惱羞成怒客们，借吼叫兒子釋放自己在老板那積存的郁悶崇决。

人人都會憤怒，但了解你的憤怒镶摘，誰真正惹你生氣嗽桩，以及選擇如何表達(dá)自己的憤怒岳守，能夠幫助你停止吼叫凄敢。

吼叫導(dǎo)致虐待

憤怒很可能導(dǎo)致大怒，無法控制情緒然后開始大吼大叫湿痢，如果孩子沒有聽從你的吼叫指令涝缝，那么憤怒會升級，你有可能會虐待孩子譬重。曾經(jīng)有一位母親大怒崩潰拒逮，讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?br>

大量研究結(jié)果證明，宣泄怒氣對自己和周圍的人沒有任何好處臀规，它可能讓你更加憤怒滩援，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中。誠實(shí)地了解你對憤怒的表達(dá)方法塔嬉，如果你的吼叫經(jīng)常演變?yōu)榇笈婊玻敲闯寺牨緯慕庾x租悄，專業(yè)的幫助也很重要。

藏在憤怒之下的感受

你在大吼大叫時(shí)的智商基本為零恩袱，它讓你無法感受除了憤怒以外的情緒泣棋，其實(shí)你可能還有著恐懼、悲傷畔塔、失望潭辈、羞愧種種情緒。尤其是羞愧澈吨，當(dāng)你感到羞愧時(shí)把敢，其實(shí)是在責(zé)備自己不夠好，此時(shí)谅辣，你對孩子也難以寬容技竟，你會用吼叫孩子來掩飾自己的羞愧。而正視現(xiàn)實(shí)屈藐，意識到自己卡在哪榔组，認(rèn)同自己的感受和需要，你就可能得到療愈联逻。所以搓扯，如果當(dāng)你感到羞愧，給你愛的包归、信任的人打個(gè)電話锨推，告訴他們，你想聊聊自己陷入羞愧的事公壤，重新找回對自己的同情與愛换可。

健康狀況

你總發(fā)怒，可能是因?yàn)樯眢w健康狀況出了問題厦幅。很多父母都承受著巨大的壓力沾鳄，睡眠不足，匆忙吃飯确憨，沒有時(shí)間鍛煉译荞。這些影響健康的生活方式，會讓你更加焦躁和易怒休弃。很多祖輩在帶孩子時(shí)也會因?yàn)榫Σ蛔阃碳撸菀装l(fā)脾氣。

案例：

海瑟奶奶有四個(gè)孫子塔猾，自從她開始照顧這些孩子篙骡，她和丈夫就很少有時(shí)間關(guān)注自己的健康狀況。經(jīng)常聽到她沖小寶寶吼叫：“現(xiàn)在坐下，什么都不許碰糯俗！坐著慎皱！別出聲！”實(shí)際上叶骨，她照顧四個(gè)孩子已經(jīng)筋疲力盡茫多，一天，海瑟感到眩暈忽刽，跌倒在地天揖。

海瑟奶奶為孫子付出了一切，但是她也需要明白跪帝，健康狀況不佳使她疲勞今膊、易怒、愛發(fā)脾氣伞剑，也沒有充足的精力體貼孩子斑唬。

所以，檢查下自己的健康狀況黎泣，想一想怎么通過一些細(xì)小的改變恕刘，來增強(qiáng)健康，減少壓力抒倚。

4褐着、帶上氣質(zhì)的眼鏡

我們常說每一個(gè)孩子都獨(dú)一無二的，這句話的潛臺詞有時(shí)候是甜蜜托呕；有時(shí)候則是暴風(fēng)雨含蓉。比如為什么別人家孩子總是安靜溫和，而你的孩子卻總急忙慌張项郊？回到你頭上馅扣，為什么有的父母總是溫柔細(xì)致，而你卻一點(diǎn)就著着降？這里其實(shí)涉及到三個(gè)因素：你的氣質(zhì)差油、孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)。

每個(gè)人天生氣質(zhì)就不同鹊碍，有的嬰兒哭聲輕柔厌殉，有的哭聲大得能吵醒所有人。人與人在氣質(zhì)上的差異侈咕，表現(xiàn)9個(gè)維度上：活動(dòng)量、節(jié)律性器紧、接近或者回避性耀销、適應(yīng)性、敏感度、反應(yīng)強(qiáng)度熊尉、情緒本質(zhì)罐柳、注意力分散度、堅(jiān)持度狰住。

1张吉、敏感度

孩子對噪音、溫度催植、光線敏感度如何肮蛹？他會注意到環(huán)境中微小的變化嗎？容易不知所措嗎创南？

2伦忠、活動(dòng)量

孩子是否總是精力旺盛，不停地活動(dòng)稿辙，很難安靜下來昆码？

3、反應(yīng)強(qiáng)度

孩子是否經(jīng)常會有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)邻储？思緒外露還是內(nèi)斂赋咽，容易判別還是難以揣測？

4吨娜、適應(yīng)性

孩子能很快適應(yīng)變化嗎冬耿？在一件事開始和結(jié)束時(shí)，他轉(zhuǎn)換困難嗎萌壳？

5亦镶、情緒本質(zhì)

孩子總是開心愉快的，還總是嚴(yán)肅的袱瓮？他會更傾向于糾結(jié)負(fù)面信息嗎缤骨？

6、接近或回避性

對于陌生人尺借、新場景绊起、新想法或地方，孩子通常第一反應(yīng)是什么燎斩？立刻加入虱歪，還是保持謹(jǐn)慎？

7栅表、堅(jiān)持度

孩子做某件事時(shí)笋鄙，在累了或你已經(jīng)叫他放棄了還仍然堅(jiān)持，還是很容易就煩躁和放棄怪瓶？

8萧落、規(guī)律或者節(jié)奏

孩子會不會每天都在同一時(shí)間吃飯、睡覺、便便找岖？他的行為容易預(yù)測嗎陨倡？

9、注意力分散度

孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎许布？或是能夠?qū)Ｐ挠谀臣滦烁铮蝗菀妆淮驍_嗎？

當(dāng)你完成孩子的測試之后蜜唾，再回到開頭杂曲，考察一遍你自己的氣質(zhì)。想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系灵妨，關(guān)鍵都是要接納對方的本來面目解阅。透過氣質(zhì)的眼鏡，你會看到并理解自己與孩子的分歧點(diǎn)及契合處泌霍。如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)货抄，調(diào)整自己的期望、回應(yīng)朱转、及規(guī)則蟹地，協(xié)調(diào)親子間的相處模式，他就會更少犯錯(cuò)藤为，你也就會更少生氣怪与。

假設(shè)爸爸的情緒反應(yīng)度高，容易轉(zhuǎn)移注意力缅疟，并且適應(yīng)力強(qiáng)分别。而女兒敏感、專注又固執(zhí)存淫，爸爸讓女兒停止畫畫耘斩，但女兒畫畫畫得很專注，忽視爸爸指令桅咆，爸爸的情緒就會激化括授，變得沒有耐心，好勝心被挑起來了岩饼，兩人就可能產(chǎn)生激烈矛盾荚虚。

不要和孩子進(jìn)行氣質(zhì)方面的拉鋸較量。無論你勝還還孩子勝籍茧，都可能損傷親子關(guān)系版述。如果你總是獲勝，孩子就容易與你疏遠(yuǎn)硕糊，感到挫敗院水、無力腊徙，甚至變得叛逆简十。而如果孩子總獲勝檬某，他將學(xué)會拉得更用力，叫得更大聲螟蝙、更頻繁恢恼。

記住，作為父母胰默，你是家中定基調(diào)的人场斑。當(dāng)你逐漸熟悉自己和孩子的氣質(zhì)，就會明白什么狀況會刺激到你們牵署，也將認(rèn)識到自己和孩子的力量所在漏隐。

帶上氣質(zhì)的眼鏡，你就會發(fā)現(xiàn)奴迅、理解青责，孩子們在努力地去了解周遭世界的運(yùn)作機(jī)制，他們常常感到困惑取具、吃力脖隶，有時(shí)甚至害怕。而當(dāng)你看到自己的錯(cuò)誤暇检、困擾产阱、焦躁和缺乏經(jīng)驗(yàn)時(shí)，對自己懷抱自我同情也十分重要块仆。在心中接納家庭成員各自的不同构蹬，你的脾氣就會越來越少。

減少吼叫的日常策略

你已經(jīng)知道自己為什么會吼叫悔据，也明白吼叫對家庭的影響∽玻現(xiàn)在要采取關(guān)鍵步驟，改變自己的行為和反應(yīng)模式蜜暑。

1铐姚、追蹤你的吼叫

注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)，并記錄發(fā)生的事情肛捍，是改變的有效工具隐绵。它可以增進(jìn)你對自己習(xí)慣和反應(yīng)模式的覺知與接納，繼而做出改變拙毫。

第一步：記錄事件

從記錄簡單的事實(shí)開始依许，它們是非常有價(jià)值的線索。什么事惹惱了你缀蹄，把它記錄下來峭跳。什么日子膘婶，某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎，找出這一天的不尋常之處蛀醉。具體什么時(shí)間悬襟，起床或入睡前孩子特別淘氣嗎？在哪里更容易發(fā)火拯刁，家里脊岳，還是公共場合呢？

第二步：記錄你的反應(yīng)

吼叫之前垛玻，你的身體反應(yīng)是什么樣的割捅，究竟哪里緊張？注意你的體態(tài)帚桩、手勢亿驾、聲調(diào)以及呼吸。記錄你的情緒账嚎，怒火之下還醞釀著什么情緒莫瞬。記錄你的升級想法，你對自己說了哪些助長怒火的話醉锄，怎么從地上的內(nèi)衣乏悄，想到一輩子選擇的。

第三步：記錄你的回應(yīng)

記錄你是怎么回應(yīng)的恳不。注意檩小，在這個(gè)環(huán)節(jié)，你只要觀察烟勋，不要評判自己的行為规求。

第四步：后續(xù)情況

一般爸爸媽媽們在發(fā)過脾氣之后感覺很糟。那就把你的感受記錄下來卵惦，盡量不要對自己太苛責(zé)阻肿，記下你自己的感受和孩子的感受。

第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)

你和你孩子的氣質(zhì)有無數(shù)種可能沮尿，可能十分相像丛塌，也可能完全不同。記錄下吼叫過程中畜疾，你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質(zhì)赴邻。

第六步：記錄你的評估

記錄下你對事情的評估，你覺得還可以有別的處理方法嗎啡捶？

不要逼迫自己姥敛，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺這種追蹤壓力太大瞎暑，你都可以只選擇其中某些步驟來做彤敛，當(dāng)感覺好些了与帆，再慢慢加上。不用著急墨榄，前進(jìn)兩步玄糟，后退一步，再前進(jìn)一步渠概，你終歸是在進(jìn)步茶凳。

追蹤吼叫嫂拴，是要尋找一個(gè)時(shí)刻播揪，在那一刻，因?yàn)楹⒆有袨橐l(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的筒狠、不受控制的情緒猪狈。如果你能在情緒變得激烈前，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng)辩恼，就可能在情緒激化雇庙、損傷親子關(guān)系前平靜下來。

2灶伊、自我同情

在減少疆前、告別吼叫的路上，自我同情是一個(gè)核心環(huán)節(jié)聘萨，即理解并原諒自己竹椒，而不是自責(zé)。自我同情不是找借口米辐，而是接受自己的不完美胸完，真正接納那個(gè)吼叫過的自己。人們編造借口翘贮，是為了趕走罪惡感和羞恥感赊窥。如果你對自己充滿同情呻畸，接納真實(shí)的自己溉委，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口筷凤。

想一想如果你的朋友吼叫了孩子携御，痛苦地向你訴說裆蒸，你會揪著她的錯(cuò)誤沃琅，不斷批評嗎谒拴？不會撤奸，你會看到齿穗，雖然犯了錯(cuò)傲隶，但她仍然是個(gè)好媽媽，你理解她的感受窃页，給她提出改正的意見跺株，給她倒杯熱茶复濒，抱抱她，讓她有勇氣繼續(xù)前行乒省。你知道如何向朋友表達(dá)同情巧颈，現(xiàn)在要學(xué)著向自己表達(dá)同情了。

你已經(jīng)明白袖扛，自我同情并不是要讓自己逃避責(zé)任砸泛，而是讓我們正視現(xiàn)實(shí)，接納自己蛆封，從而獲得改進(jìn)的動(dòng)力和勇氣唇礁。你很重要，如果你能學(xué)會對自己充滿善意惨篱，也能夠?qū)⑦@樣的態(tài)度和方法教給你的孩子盏筐。

3、A-B-C-D-E法則

下決心不再對孩子吼叫也許不難砸讳，但是當(dāng)你真的被激怒時(shí)琢融，想要做出不同的反應(yīng)就沒那么容易了。這時(shí)簿寂，你可以嘗試以下5個(gè)步驟漾抬，把首字母連綴起來，稱為A-B-C-D-E法則：

1常遂、自問（Ask）

2纳令、呼吸（Breath）

3、平靜自我（Calm yourself）

4烈钞、確定孩子的需要（Decide what your child needs）

5泊碑、同理心（Empathize）

自問

·我現(xiàn)在感覺如何？

·我升級的想法是什么毯欣？

·我能否接納自己的感受馒过，并且改變我的看法？

呼吸

·自問時(shí)酗钞，開始覺察自己的呼吸腹忽。

·從腹部開始呼吸，有意識地做3-5次緩慢砚作、輕松的呼吸窘奏。呼吸的時(shí)候，感知自己的身體葫录。

·只要孩子沒有面臨緊急情況着裹，你在作出回應(yīng)前，都要盡量可能給自己時(shí)間去關(guān)注呼吸米同。

平靜自我

·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒骇扇。

·用積極摔竿、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級的想法。

·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通少孝。

確定孩子的需要

·想一想孩子的個(gè)性和年齡继低。你對他是否抱有合理的期待？

·他需要的是一個(gè)結(jié)果稍走？一個(gè)擁抱袁翁？需要你重新為他指出方向？需要鼓勵(lì)婿脸？或者需要一個(gè)清晰的界限粱胜？

·他的行為向你傳遞了什么信息？

同理心

·將自己置身孩子的處境盖淡，嘗試感受他的情緒和想法年柠，傾聽他想訴說什么。

·告訴孩子你能理解他的處境和感受褪迟。

4、管教的4C法則

A-B-C-D-E法則能幫助你答憔，在即將吼叫時(shí)味赃，退后一步，頭腦清醒虐拓、心態(tài)開放地看待自己所面對的失當(dāng)行為或者難題心俗。除了擁抱和重新引導(dǎo)，有時(shí)候你還需要做更多蓉驹，這時(shí)候就需要4C管教法城榛。

4C是以尊重為基礎(chǔ)的管教的核心要素：

·溝通（Communication）

·選擇（Choice）

·結(jié)果（Consequence）

·聯(lián)結(jié)（Connection）

溝通

√ 要簡短、具體和簡單

你說的話孩子聽得懂嗎态兴？如果孩子犯錯(cuò)了狠持，你要解釋為什么不能這樣做，但首先瞻润，更要清楚地告訴他喘垂，你希望他怎么樣∩茏玻“不要扔沙子正勒，弄到別人眼睛會痛”就比“要聽話，不聽話的是壞孩子傻铣，我已經(jīng)告訴過你章贞，你知道扔沙子不好”好得多。記得一次給一個(gè)指令非洲，一次說太多事鸭限，孩子很容易忘記你的需求就谜。還要慢一點(diǎn)，用你最大的耐心說里覆。

√ 示范和解釋

你想過嗎丧荐，孩子就像攝像頭，日夜看著你喧枷，從你的一舉一動(dòng)中學(xué)習(xí)虹统。你經(jīng)常發(fā)火，孩子就學(xué)會了不耐煩隧甚，你細(xì)致耐心傾聽车荔，孩子就學(xué)會了同理心。

當(dāng)你希望孩子舉止正確時(shí)戚扳，給他提供示范忧便。對他說：“別扔沙子，你可以用鏟子挖一個(gè)洞帽借≈樵觯”拿過鏟子，做給他看砍艾。

√ 用鼓勵(lì)性的言辭

所有人蒂教，不管是孩子還是大人，都需要獲得鼓勵(lì)才能應(yīng)對重重挑戰(zhàn)脆荷。如果你想強(qiáng)調(diào)什么凝垛，勤于鼓勵(lì)反饋吧。不止要在語言上贊揚(yáng)蜓谋，語調(diào)梦皮、表情和身體姿態(tài)都會透露你的感受。

√ “我”和“你”的力量

“我覺得頭痛桃焕，因?yàn)檫@里的聲音太大了剑肯。我很高興你玩的開心，但是到外面去玩這個(gè)游戲去吧覆旭⊥俗樱”一個(gè)簡單的公式：“我的感受是X，因?yàn)槟阕隽薡型将，所以寂祥，請你做Z∑叨担”它能幫你識別自己的感受丸凭，找到自己的需求，也能幫你理解孩子的處境。

還記得我們讀書會推薦的《如何說孩子才會聽》惜犀、《非暴力溝通》的細(xì)節(jié)吧铛碑，那就把它用在你吼叫的前夕吧，它比你的吼叫更有力量虽界。

選擇

如果孩子感覺自己對生活有掌控力汽烦，他就不太會做出跺腳、打架莉御、哭鬧或其他爭奪控制權(quán)的行為撇吞。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，提供選擇礁叔，將能夠減少吼叫和爭執(zhí)牍颈，同時(shí)加強(qiáng)孩子做決定的能力，讓他感覺到自己的行為和想法是重要的琅关，存在是有意義的煮岁。

√ 要真實(shí)

提供真實(shí)的選擇很重要』烈祝“你想現(xiàn)在洗澡還是吃完飯?jiān)傧椿俊焙⒆硬]有得到洗澡或不洗澡的選擇，不過都毒，能夠決定什么時(shí)間洗色罚，也會讓不愿洗澡的孩子感覺好一點(diǎn)。

√要簡單

不要掉入“萬事都要有選擇”的陷阱账劲，選擇太多也是一種壓力。

√ 不要凡事都征求意見

很多事孩子并沒有選擇金抡，那就不要對他說“如何如何瀑焦，行嗎？”大事小事都要加個(gè)“行嗎”梗肝，是在削弱自己的權(quán)威榛瓮。當(dāng)沒得選時(shí)，就要個(gè)平靜巫击、權(quán)威的成年人禀晓。

√ 這是你的選擇

你是孩子正在學(xué)習(xí)著的榜樣，所以想一想坝锰，你的選擇將產(chǎn)生的后果粹懒，你的選擇會教給孩子什么？

結(jié)果

結(jié)果是真的顷级，結(jié)果會讓人們明白規(guī)則凫乖。把車停在錯(cuò)誤的地方，警察就會給你開罰單。孩子連續(xù)幾天沒完成作業(yè)帽芽，就只能放棄所有娛樂熬夜補(bǔ)上删掀。

√ 定制家庭規(guī)則

規(guī)則一旦確定，孩子對即將發(fā)生的事就有了預(yù)期导街。規(guī)則和結(jié)果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求披泪，根據(jù)需要作出調(diào)整。孩子長大一些后搬瑰，家庭會議十分有用款票，讓孩子參與定制規(guī)則，收集想法跌捆，征求同意徽职，每個(gè)人都做到心中有數(shù)，他們就更愿意遵守佩厚。

√ 結(jié)果要與行為相關(guān)

生活為很多人提供了很多從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的機(jī)會姆钉，作為父母，有時(shí)候你需要后退一步抄瓦，不要干預(yù)潮瓶，讓孩子接受自然后果即可。承擔(dān)結(jié)果可以讓孩子為自己的行為負(fù)責(zé)钙姊，也會讓你不發(fā)脾氣毯辅。

聯(lián)結(jié)

管教的核心是聯(lián)結(jié)。如果孩子感受到聯(lián)結(jié)煞额，相信自己獨(dú)一無二思恐，他就有安全感，也就更容易聽從你的要求膊毁。所以胀莹，不管多忙，規(guī)劃點(diǎn)時(shí)間婚温，找點(diǎn)方法描焰，讓孩子知道你有多重視他。

√ 一對一時(shí)間

抽出時(shí)間與孩子單獨(dú)相處栅螟，給他你全部的注意力荆秦，這一點(diǎn)在教養(yǎng)孩子中特別重要。安排定期的一對一時(shí)間力图，在單獨(dú)相處的時(shí)間里步绸，讓孩子做主選擇做什么事或者玩什么游戲。一心一意搪哪，把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上靡努。帶著好奇心看待你的孩子坪圾，了解他的性格和想法，仔細(xì)聽他講故事惑朦，不要提建議或者說教兽泄，只要傾聽、游戲漾月。

√ 保持好奇

當(dāng)你的孩子顯得心煩意亂病梢，不肯聽話時(shí)，關(guān)鍵要了解出了什么問題梁肿。如果你真心保持好奇蜓陌，并告訴孩子你渴望多了解他，你與孩子的聯(lián)結(jié)自然會增加吩蔑，也就更可能了解到底出了什么問題钮热。

你說話的語調(diào)十分重要，如果你不耐煩烛芬，孩子不可能配合隧期。如果你很認(rèn)真，很平靜赘娄，你好奇的詢問就更容易被接受仆潮，孩子會感受到你在傾聽，在關(guān)心他的感受遣臼。

√ 不要記仇

不要和孩子記仇性置。有些家長會和孩子較真，事情過去了揍堰，依然記恨孩子鹏浅。這會讓孩子從愧疚變成怨恨，留下長久的陰影屏歹。要寬恕孩子篡石，這不是要你贊同他的作為，或者忘掉發(fā)生了什么西采，而是意味著我們愿意放手，讓生活繼續(xù)继控，不因此切斷與孩子的聯(lián)結(jié)械馆。

5、提前制定計(jì)劃

有時(shí)候武通，我們明明可以預(yù)判霹崎，掌握主動(dòng)權(quán)，卻非要把自己變成為被動(dòng)的“滅火器”冶忱。根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)尾菇，提前計(jì)劃，就可以有效避免爭執(zhí)和挑戰(zhàn)。適應(yīng)很慢的孩子派诬、敏感的孩子劳淆、情緒化固執(zhí)的孩子每一種情況都要制定相應(yīng)的不同措施。

6默赂、使用定時(shí)器

定時(shí)器既代表著規(guī)則沛鸵，還富有游戲感，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時(shí)候發(fā)生缆八。當(dāng)孩子學(xué)會控制自己的沖動(dòng)曲掰，理解行為對應(yīng)結(jié)果時(shí)，就會對自己感覺更棒奈辰。定時(shí)器可以幫助孩子形成輪流的概念栏妖，順利轉(zhuǎn)換，安心地知道很快還會輪到自己的奖恰。也可以在限定時(shí)間內(nèi)吊趾，讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突，定時(shí)器會增加游戲感和緊迫感房官，也讓結(jié)果和責(zé)任更加明晰趾徽。

7、規(guī)劃家庭會議

定期的家庭會議是一個(gè)很好辦法翰守。選擇一個(gè)所有家人都合適的時(shí)間孵奶，會議要簡短20分鐘就差不多。參加的人員最好是全家蜡峰，如果有人不在了袁，可以發(fā)來議案或者遠(yuǎn)程參加。打印一張議程表湿颅，貼在家里醒目的地方载绿。

開會時(shí)，可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器油航。大家首先輪流發(fā)言崭庸，說一說對其他每個(gè)家庭成員感激或贊賞的地方。先討論孩子關(guān)心的問題谊囚，每周只談?wù)撘粋€(gè)家長關(guān)心的問題怕享。針對解決方案做頭腦風(fēng)暴，記錄行動(dòng)計(jì)劃镰踏，張貼出來函筋。

8、運(yùn)用表格與日歷

把家庭成員的計(jì)劃與安排奠伪，做成表格或者標(biāo)注在日歷上跌帐，相當(dāng)于提供了一個(gè)大框架首懈，讓孩子在其中自由探索，讓他們更有安全感谨敛。這個(gè)方法也便于你追蹤孩子和自己的行為究履，考察雙方需要改進(jìn)之處與癥結(jié)所在。

9佣盒、放低聲音

避免吼叫挎袜，有一個(gè)非常簡單的技巧，用悄悄話代替吼叫肥惭。如果孩子沒有按照你的要求穿好鞋盯仪，你可以走近她，安靜地站著蜜葱，放慢語速悄悄對她說全景，請你把鞋穿上。不用吼叫牵囤，悄悄話也可以把你的要求表達(dá)得清楚直接爸黄。

10、利用幽默揭鳞、驚訝和創(chuàng)意

如果你的孩子比較情緒化炕贵，幽默和驚訝比吼叫有效得多。當(dāng)孩子在商店捶打地板野崇，哭著要糖果時(shí)称开，媽媽在孩子旁邊坐下，也捶打著地板乓梨，做出滑稽的聲音鳖轰，孩子立即就不會吵鬧了。

11扶镀、試試數(shù)數(shù)

伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)蕴侣，數(shù)到3對孩子們有著魔法般的效力。她只是簡單地說：“現(xiàn)在請停止游戲臭觉±ト福”如果他們不肯聽，她就用平靜但是堅(jiān)定的聲音說：我數(shù)到3就得離開蝠筑。她一開始數(shù)“1”忆肾，孩子們就會立即行動(dòng)起來。關(guān)鍵是菱肖，孩子能從他的語調(diào)以及她說“我現(xiàn)在要開始數(shù)數(shù)了”明白自己的時(shí)間到了。

12旭从、再來一次

你可以在需要的時(shí)候稳强，要求孩子做第二遍或者第三遍场仲，就像導(dǎo)演要求演員一次次重新表演直到滿意為止。這個(gè)簡單的辦法可以幫助孩子學(xué)會哪些行為是可以接受的退疫。當(dāng)你的孩子行為不禮貌時(shí)渠缕，不必大喊大叫，可以平靜地說：“你知道在我們家褒繁，如果想要更多食物亦鳞，說請是十分重要的，不能伸手直接抓盤子棒坏。請重新做一次燕差。”

13坝冕、用道歉修復(fù)過往

如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了徒探，真心地道歉可以很好的修復(fù)你與孩子的關(guān)系。而且孩子通過觀察你來學(xué)習(xí)如何對待他人喂窟，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉测暗，孩子也就學(xué)會了犯錯(cuò)之后，要向別人道歉磨澡。

首先碗啄，原諒自己

用幾分鐘弄明白什么刺激了自己，提醒自己目標(biāo)是什么稳摄。記得錯(cuò)誤是可以被原諒的稚字，誠實(shí)地承認(rèn)你對孩子造成的傷害，內(nèi)心接受自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任秩命，原諒自己反應(yīng)強(qiáng)烈尉共。

真誠道歉

√ 后悔

當(dāng)你朝孩子吼叫時(shí)，傷害了他的感情弃锐，自然會感到后悔和難過袄友。表示后悔，是很好的一步霹菊【珧迹“我很抱歉今天對你發(fā)脾氣，我知道這樣讓你很難過旋廷○矗”

√ 責(zé)任

為自己的行為承擔(dān)后果很關(guān)鍵∪牡猓“我很抱歉沖你吼叫目尖，說你懶，我不應(yīng)該罵我愛的人扎运∩”不要推卸責(zé)任饮戳，指責(zé)別人，不要說“我就是因?yàn)槟銢]有完成作業(yè)而煩躁洞拨〕豆蓿”

√ 補(bǔ)救

當(dāng)你打算修復(fù)你們的關(guān)系時(shí)，要想辦法補(bǔ)救你吼叫造成的傷害烦衣，讓孩子知道你會努力不再犯同樣的錯(cuò)歹河，你愿意承擔(dān)責(zé)任』ㄒ鳎“我會更加努力控制自己的脾氣秸歧，放學(xué)以后我們一起去吃點(diǎn)點(diǎn)心，一起談?wù)勀愕娜粘贪才藕椭苣┯?jì)劃示辈×让＃”要等到自己不再生氣或煩躁再道歉，不要說了“對不起”又不以為然矾麻。最重要的是以同理心看待整件事纱耻，而不是空洞地說聲對不起。

特殊情況

1险耀、吼叫的不是我

家里不止你一個(gè)家長弄喘。也許在你家吼叫的人不是你。有時(shí)候甩牺，是你的伴侶喜歡吼叫蘑志。那么。你可以與他做一次坦誠的交流贬派，告訴他或她吼叫對你有怎樣的影響急但，不要指責(zé)，只是談?wù)撃愕母惺芨惴ΑＵJ(rèn)真思考你的伴侶需要從你及其他人那里獲得什么波桩，才能夠朝正確的方向調(diào)整自己。你不能讓別人停止吼叫请敦，但是可以增加自己的同理心镐躲，多多關(guān)注別人面臨的問題和需求。你還可以示范如何在尊重的基礎(chǔ)上與人溝通侍筛，也可以向伴侶建議萤皂，共同參加父母課堂，獲得專業(yè)的幫助匣椰。比如請他們聽看讀書會的家庭育兒類課程裆熙。

有時(shí)候孩子的祖父母喜歡吼叫，你要知道，他們有權(quán)利在需要的情況下管教孩子弛车，但是由你確定哪種管教方式是合適的齐媒。身為家長，你有責(zé)任盡力保證孩子遠(yuǎn)離恐懼和傷害纷跛。你可以從孩子那了解祖父母吼叫的情況，然后和祖父母當(dāng)面交流邀杏，感謝他們幫忙贫奠，傾聽他對孩子的意見以及對事件的描述，問問他什么情況會導(dǎo)致他吼叫望蜡，看他愿不愿意一起想辦法解決唤崭。如果他無意改變，最好尋找其他的看護(hù)人選脖律，如果一定離不開他谢肾，那么請讓他在孩子淘氣時(shí)，把事情轉(zhuǎn)交給你來處理小泉。

2芦疏、生活如此艱難

有時(shí)候，你可能面臨離婚和分居微姊，養(yǎng)育孩子的重?fù)?dān)全部壓在你一個(gè)人身上酸茴；或者孩子在兩個(gè)家庭之間切換，不能適應(yīng)家庭破碎的事實(shí)兢交。自己的沉重壓力與孩子的不適應(yīng)碰撞薪捍，吼叫更加容易發(fā)生。這時(shí)配喳，你要做好心理準(zhǔn)備酪穿，對孩子的適應(yīng)期保持切合實(shí)際的期望，為孩子設(shè)定底線和規(guī)矩晴裹，不要忘記告訴孩子被济，離婚不是他們的錯(cuò)。

有的家庭孩子有某種特殊問題息拜，障礙或疾病溉潭，你很容易感覺孤立無援，壓力上升少欺，羞恥感增加喳瓣，控制不住情緒。這時(shí)赞别，你可能需要了解更多相關(guān)的專業(yè)知識畏陕，甚至尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。特殊的孩子仿滔，需要你付出更多精力與耐心惠毁，同樣犹芹，你也要認(rèn)識到，你的孩子也比其他孩子鞠绰，更需要你的關(guān)注和愛腰埂，你的愛是任何專業(yè)人士都無法提供的良藥。

結(jié)語

有一句話說得好：沒有熊孩子蜈膨，就有熊大人屿笼。當(dāng)你的孩子小時(shí)候一點(diǎn)都不“熊”，很乖巧翁巍，很懂事驴一，看你的眼色行事；他長大了可能就很“熊”灶壶，缺乏責(zé)任心肝断，不敢擔(dān)當(dāng)，害怕創(chuàng)新驰凛，遇事逃避胸懈。每一個(gè)不熊的孩子背后都站著過度嚴(yán)格的父母，而吼叫這一利器首當(dāng)其沖洒嗤。

無論是因?yàn)楹畏N理由：他做錯(cuò)了箫荡，為他好，我天性就這樣渔隶，我控制不住羔挡，這些都不是理由，因?yàn)楹鸾斜旧砭褪清e(cuò)誤的间唉！

無論在克服吼叫的路上绞灼，有多么困難，都要記得呈野，我們是大的低矮，他們是小的，我們比他們更強(qiáng)被冒、更有控制力军掂，為了他們，我們得保持平靜和清醒昨悼。

世界的和平始于家庭蝗锥，而吼叫只能帶來戰(zhàn)爭！