大家好。
今天我們分享的內(nèi)容是人體的脊椎演闭。如果你沒(méi)見(jiàn)過(guò)脊椎不跟，那你一定記得，在《變形金剛》里大黃蜂手撕霸天虎的機(jī)器狗米碰，從頭禿嚕到尾巴窝革，手里就留一根脊椎。還有你吃魚(yú)的時(shí)候吕座，一面兒吃完了虐译，劃過(guò)來(lái)，吃另一面兒米诉，都吃完了盤(pán)子里擱一條魚(yú)刺菱蔬，這是魚(yú)的脊椎。我舉這兩個(gè)栗子是想讓大家聯(lián)想一下史侣，魚(yú)類(lèi)的脊椎是筆直的拴泌，可以左右擺動(dòng)，而不能上下擺動(dòng)惊橱，魚(yú)的主要運(yùn)動(dòng)方式就是擺尾并滑動(dòng)魚(yú)鰭蚪腐。而貓星人、狗子的脊椎甚至是羊身上的羊蝎子就帶有一定的生理曲度税朴，并且更加靈活回季，這是對(duì)陸地環(huán)境更加多變的運(yùn)動(dòng)模式的適應(yīng)。
而人類(lèi)更為特殊正林，因?yàn)槿祟?lèi)與狗子相比較泡一，實(shí)現(xiàn)了直立行走，人的脊椎也同樣是適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)模式的產(chǎn)物觅廓。構(gòu)成脊椎的骨頭雖然不多鼻忠，但是它貫通人體上下，起到支撐作用杈绸，運(yùn)動(dòng)作用帖蔓，還是大腦的延伸矮瘟，穿插了很多神經(jīng)在里面。
脊椎分頸椎塑娇、胸椎澈侠、腰椎、骶骨和尾骨
頸椎7塊椎骨埋酬，胸椎12塊椎骨哨啃，12個(gè)椎骨對(duì)應(yīng)了12個(gè)肋骨，腰椎5塊椎骨奇瘦。這幾段共同構(gòu)成了四個(gè)生理彎曲棘催。這個(gè)生理彎曲不是外力造成的，而是天生的耳标，當(dāng)脊柱的姿態(tài)維持在正常的生理曲度時(shí)醇坝，這種狀態(tài)我們稱(chēng)作：脊椎的中立位。
圖片來(lái)自《運(yùn)動(dòng)解剖書(shū)》次坡，可以清楚地看到脊椎的四個(gè)生理曲度
后面的健身動(dòng)作中大量的動(dòng)作都會(huì)告訴你要保持脊椎的中立位呼猪，比如做劃船的動(dòng)作，比如做深蹲砸琅，而同時(shí)有些動(dòng)作你需要脊椎做適當(dāng)?shù)膹澢尉啵热缇砀梗@時(shí)脊椎會(huì)前屈症脂，比如臥推谚赎，這時(shí)脊椎會(huì)后伸，比如瑜伽的轉(zhuǎn)體式诱篷，這時(shí)脊椎會(huì)旋轉(zhuǎn)壶唤。誠(chéng)然，人一生中的多數(shù)動(dòng)作都是前屈棕所、后伸闸盔、旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎的復(fù)合產(chǎn)物琳省，脊椎的中立位仍然對(duì)我們的訓(xùn)練有很重要的意義迎吵。
因?yàn)榧棺档闹辛⑽唬厝灰馕吨倒堑恼Ｅ帕姓氡幔@時(shí)附著在脊椎上的肌肉以及其他相關(guān)的肌肉才會(huì)處于最佳的發(fā)力狀態(tài)击费。在這種狀態(tài)下發(fā)力才會(huì)最大限度的發(fā)揮肌肉的力量，而不是把力量加載在脊椎上桦他。脊椎本身有支撐作用蔫巩，但是并不能承受很大的力。舉一個(gè)例子就是在搬運(yùn)重物的時(shí)候，如果是彎腰直接去搬批幌，脊椎前屈嚴(yán)重，髖關(guān)節(jié)嗓节、膝關(guān)節(jié)不參與發(fā)力荧缘，增加了腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，這時(shí)候腰間盤(pán)向后膨出的風(fēng)險(xiǎn)也增大了拦宣。這個(gè)原則我們后續(xù)會(huì)多次重復(fù)的再提到截粗。
脊椎的中立位也有利于保持核心的傳力。如果你觀察短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑鸵隧，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員在起跑的一瞬間蹬出的時(shí)候绸罗，腳踝、髖部和肩部幾乎成一條線豆瘫，這樣才能把下肢蹬伸的力量傳到全身珊蟀，把自己彈射出去形成有效的速度。
剛剛我們知道了外驱，脊椎是由一節(jié)一節(jié)的椎骨構(gòu)成的育灸。那我們現(xiàn)在就單拿一個(gè)椎骨出來(lái)看一下。
椎骨分為兩部分昵宇，一部分是椎體（corpus vertebrae）磅崭，一部分是椎弓（arcus vertebrace）。
脊椎上有兩種孔瓦哎，大家了解一下
從上往下：椎體和椎管這兩個(gè)部分圍起來(lái)中間形成一個(gè)環(huán)砸喻，這個(gè)環(huán)叫做椎孔。多個(gè)椎骨疊加起來(lái)蒋譬，椎孔同時(shí)也會(huì)疊加割岛，形成椎管，椎管里面有啥羡铲，脊髓蜂桶。
從側(cè)面：相鄰的椎骨的椎弓根也圍成一個(gè)環(huán)，這個(gè)環(huán)叫做椎間孔也切，椎間孔里有啥扑媚，脊神經(jīng)。
圖片來(lái)自《運(yùn)動(dòng)解剖書(shū)》
什么是椎間盤(pán)
也許大家都聽(tīng)過(guò)“都是椎間盤(pán)為什么你這么突出”這句話雷恃，這句話里的椎間盤(pán)就是椎骨的連接疆股，椎骨是剛性的，椎間盤(pán)則不是倒槐，椎間盤(pán)的外周是一些纖維組織按照同心圓的方式排列旬痹，這種纖維有彈性，也很有韌性。它的彈性能給椎骨之間提供活動(dòng)空間两残，而韌性又不至于活動(dòng)空間過(guò)大永毅，這種矛盾統(tǒng)一的關(guān)系底挫，使椎骨之間可以有控制的活動(dòng)僻孝。每一節(jié)椎骨的活動(dòng)范圍不大锈津，但是縱觀整個(gè)脊椎魄宏，這種活動(dòng)范圍足夠讓人體做出各種動(dòng)作契吉。椎間盤(pán)好多纖維同心圓的中央涵紊，是髓核志于，它是一種膠狀物質(zhì)夺饲。當(dāng)椎間盤(pán)承受縱向壓力時(shí)健芭，借其纖維環(huán)良好的彈性向外膨脹县钥，可以減少磨擦沖擊，緩沖震蕩慈迈，承載重壓的作用若贮。
其實(shí)不論是椎間盤(pán)的纖維環(huán)還是髓核，它們之所以有彈性就是因?yàn)樗缓址苑梭w往往伴隨著年齡的增長(zhǎng)兜看，椎間盤(pán)的水分會(huì)逐漸流失，這個(gè)時(shí)候椎間盤(pán)就會(huì)變薄狭瞎。這個(gè)很好理解细移，其實(shí)就是椎間盤(pán)縮水了。這時(shí)椎骨和椎間盤(pán)之間的縫隙會(huì)變大熊锭，脊椎開(kāi)始發(fā)生退行病變弧轧，為了代償這種情況韌帶發(fā)生了增厚，以增加身體對(duì)脊椎的控制碗殷。
脊椎的運(yùn)動(dòng)因?yàn)樽甸g盤(pán)的存在精绎，而豐富多彩
首先它可以前屈。前屈的時(shí)候椎骨會(huì)擠壓前側(cè)的椎間盤(pán)锌妻，繃緊脊椎的后縱韌帶代乃。
其次它可以后伸。后伸的時(shí)候椎骨會(huì)擠壓后側(cè)的椎間盤(pán)仿粹，繃緊脊椎的前側(cè)韌帶搁吓。
再次它可以側(cè)彎。側(cè)彎的時(shí)候椎骨會(huì)擠壓一側(cè)的椎間盤(pán)吭历，繃緊對(duì)側(cè)的韌帶堕仔。
最后它可以旋轉(zhuǎn)。
看到這里晌区，我們需要進(jìn)行一個(gè)總結(jié)：
1摩骨、椎骨緊貼著椎孔通贞，椎骨靠椎間盤(pán)相連。
2恼五、椎間盤(pán)里有髓核昌罩。
3、椎孔里有脊髓灾馒，并且脊髓在側(cè)面還連通了脊神經(jīng)峡迷，脊神經(jīng)控制了身體和四肢的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。
由此可見(jiàn)你虹。
如果髓核膨出了，或者破碎了彤避，髓核里的液體流出來(lái)了傅物，就會(huì)壓迫到脊髓，這就是為什么一旦發(fā)生腰突琉预，會(huì)疼的站不住腳董饰。
如果髓核膨出了，或者破碎了圆米，髓核里的液體流出來(lái)了卒暂，還有可能壓迫到脊神經(jīng)，如果壓迫到脊神經(jīng)娄帖，就可能產(chǎn)生肩背發(fā)麻也祠，手腳發(fā)麻，走路像是在踩棉花近速、頭暈惡心诈嘿、大小便失禁的情況，就看壓迫的具體位置削葱。
所以說(shuō)針對(duì)于訓(xùn)練或者進(jìn)行重體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)奖亚，腰部肌肉容易受傷或者勞損，長(zhǎng)期伏案工作或者在電腦前工作的人的頸部肌肉容易勞損析砸。這些肌肉損傷了昔字，就不能承擔(dān)起保護(hù)和支撐的作用，更多的力會(huì)施加到對(duì)應(yīng)的脊椎上首繁，損傷脊椎作郭。
