昨天說到喝水的兩種錯(cuò)誤打開方式，那今天就來說說如何選擇水健田。

生活中最常見的酒烛卧、咖啡、牛奶以及超市貨架上琳瑯滿目的飲料到底應(yīng)該怎么喝才健康抄课？

1.酒

當(dāng)酒精適量攝入時(shí)唱星，全部轉(zhuǎn)化為能量，每100ml酒精會(huì)產(chǎn)生700kcal的熱量跟磨，相當(dāng)于三塊芝士蛋糕间聊！但這還不是最大的傷害，過量攝入酒精后抵拘，人體不能把它們?nèi)D(zhuǎn)化為熱量哎榴，更會(huì)產(chǎn)生對身體有害的物質(zhì)。又因?yàn)?0%在肝臟代謝僵蛛，會(huì)給肝臟帶來非常大的負(fù)擔(dān)尚蝌。所以小酒怡情，可不要貪杯哦充尉！

2.咖啡

訓(xùn)練前來杯咖啡可以讓你在訓(xùn)練中爆發(fā)力更好飘言，主觀疲憊感減弱，耐力更持久驼侠，這也是氮泵的主要功效性成分姿鸿。

因?yàn)榭Х纫蛴幸欢ǖ膸椭紵镜墓πё晃猓芏鄿p肥藥里面都添加了這個(gè)。效果是有一點(diǎn)的苛预，但是你若能堅(jiān)持多跑十分鐘句狼，多做兩組小啞鈴循環(huán)，多消耗的熱量比咖啡因的幫助大多了热某。當(dāng)然腻菇，這里的“減脂功效”并不是指那些添加了很多糖和奶油的咖啡飲料。

記得不要依賴它昔馋，也不要過量筹吐！當(dāng)你出現(xiàn)了不喝咖啡就困得要死、頭疼無力的時(shí)候绒极，抽一個(gè)周末戒斷兩天骏令，然后開始注意咖啡的量蔬捷÷⑻幔咖啡只是能預(yù)支精力，而不能幫你產(chǎn)生更多精力周拐。

不要大早晨空腹來一杯冰美式铡俐，咖啡因?qū)ξ葛つび幸欢ǖ拇碳ぷ饔茫L期這么做會(huì)引發(fā)慢性胃腸道疾病妥粟。先吃早飯审丘，墊個(gè)底兒，然后再喝咖啡勾给。

3.牛奶

關(guān)于全脂牛奶和脫脂牛奶喝哪種好的問題：全脂牛奶大約60kcal每100g滩报，脫脂牛奶大約35kcal每100g。如果你一天喝一小盒250g左右牛奶播急，那熱量也就多不超過100kcal脓钾。總的來說桩警，如果每天喝500ml以內(nèi)的牛奶可训，盡管去喝全脂。

牛奶中有一部分中短鏈脂肪酸捶枢，對人體的脂肪代謝非常有好處握截。記住不是所有的脂肪都會(huì)讓你長脂肪，中短鏈脂肪酸甚至可以幫助你減少脂肪堆積烂叔！牛奶鈣含量豐富（尤其是是食物中少有的人體吸收利用率比較高的鈣）谨胞，鈣能有效幫助我們減少體重與脂肪，甚至可以降低食欲蒜鸡，對減肥非常有好處胯努。（不過最好的補(bǔ)鈣方式就是多曬太陽Ｖ缗！！？的簟）

不要太過于依賴進(jìn)口奶贰健。進(jìn)口奶大部分都是常溫奶，但是常溫奶的加工方式一般會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)比較多的流失恬汁，而且有的奶會(huì)摻有還原奶的成分伶椿。其實(shí)在國外，常溫奶也是地位價(jià)錢都比較低的奶氓侧，所以還是要盡量選擇冰柜里的鮮牛奶脊另。

關(guān)于喝牛奶時(shí)間的問題：無論何時(shí)只要你喜歡。很多人在晚上訓(xùn)練完餓得要死又不敢吃约巷，這時(shí)可以喝一杯牛奶壓壓驚偎痛，又對睡眠有幫助。當(dāng)你餓得不行的時(shí)候独郎，一杯牛奶不會(huì)讓你胖的踩麦。

4.飲料（肥仔水）

權(quán)威發(fā)布（WHO, 2015.3）：“世界衛(wèi)生組織的一份最新指南建議，成年人和兒童應(yīng)將其每天的游離糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下氓癌。進(jìn)一步降低到5%以下或者每天大約25克（6茶匙）會(huì)有更多健康益處谓谦。”記住這個(gè)數(shù)字贪婉，是25g／天反粥，而且這句話的潛臺(tái)詞是：游離糖這種東西能少吃就盡量少吃。游離糖是什么呢疲迂？就是食品或者飲料中的葡萄糖才顿、果糖、蔗糖尤蒿、白砂糖郑气，以及天然存在于蜂蜜、糖漿优质、果汁和濃縮果汁中的糖竣贪。

看一下一些常見飲料的含糖量：一瓶可樂63g，冰糖雪梨60g/500ml巩螃，礦力水特33g演怎，沁檸水20.4g，一瓶下去一天的糖指標(biāo)也用完了避乏。

珍愛生命爷耀，遠(yuǎn)離肥仔水！可是如果真的超級(jí)想喝拍皮，不喝難受的話怎么辦歹叮？先去訓(xùn)練跑杭！大強(qiáng)度長時(shí)間的訓(xùn)練需要快速補(bǔ)充糖分，訓(xùn)練中后期開始補(bǔ)充咆耿，以避免肌肉流失德谅，也幫助超量恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候的簡單糖類也不會(huì)對血糖血脂造成較大壓力萨螺。所以呕童，如果你超愛“肥仔水”主到，選擇在訓(xùn)練后喝可以接受泼差，但并不推薦徘层。

如果，覺得有用吻商，點(diǎn)個(gè)贊再走唄掏颊。。艾帐。