——這事不用堅持蠢涝，用一次成一次。
首先需要說明的是阅懦，我是一個普通的人和二，和大多數(shù)人一樣，總有拖延癥患者具備的特征：懶耳胎，總有目標完不成惯吕，每天總會有時間被浪費過去，總有想做的事情沒有做怕午，一天過去之后常常會后悔虛度光陰等等废登。
對于這些問題，你肯定也跟我一樣郁惜，做過很多嘗試堡距，比如運用smart模型進行目標管理，運用二八法則找出一天中最重要的幾件事兆蕉；比如去上一些線上課程羽戒，加入社群打卡，逼自己改變虎韵；比如去看一些書易稠，然后嘗試書中的方法。不過對于我這樣一個沒什么毅力的人而言包蓝，按照一個方法長期做下去驶社，真的有些難。
因為堅持是一件痛苦的事情测萎。
不過作為一個在懶上很成功的人亡电，在嘗試過多種方法以后，在查看了自己激情澎湃寫下的各種月度目標绳泉，周目標以及每日目標逊抡，發(fā)現(xiàn)根本沒有達成自己想要的結果之后，我進行了深刻的反思……幾個月來零酪，我總結之前做過的工作冒嫡，把希望達成的成果和自己目前的狀態(tài)進行反復對比，不停地在腦海中抽打自己30歲以后仍長滿痘痘的臉四苇，然后再進行一次次嘗試孝凌，終于找到了一條適合懶人的拖延癥鏟除方法。
如果有一個方法月腋，可以一次見效地幫助你達成你想要達成的目標蟀架，你要不要看一看了解一下？要不要試一試榆骚？事實上片拍，你看這篇文章可能需要3-5分鐘，你嘗試一下妓肢，可能需要的時間還少一點捌省。
1、整理你要完成的多個目標碉钠，按照重要程度排序纲缓。
比如一天中你要完成這些目標：寫文章1篇，看書100頁喊废，運動祝高，整理衣柜，購買日用品等污筷。那么請按照重要程度依次給這些目標編號工闺。把最重要和最難完成的任務標記出來。把這個作為今日的目標清單草稿瓣蛀。
1)寫文章一篇——最重要
2)腹部運動3組——最難完成斤寂，次重要
3)看書100頁，寫讀書筆記一篇
4)整理衣柜
5)購買日用品
2揪惦、刪除除了最重要的目標以外的所有其他任務
是的遍搞，你沒看錯。留下今天最重要的目標器腋，其他的全部刪除溪猿。你也可以新建一個正式的目標清單，只寫下唯一一個最重要的目標纫塌。你會發(fā)現(xiàn)完成一項任務會讓你輕松很多诊县，不要有負擔。將這個最重要目標的難度降低措左，直至你可以去行動的程度依痊。比如原計劃文章寫3000字，可以將寫文章一篇的目標改成寫500字，這樣將寫文章的難度降低胸嘁，當你開始寫的時候瓶摆，會發(fā)現(xiàn)遠不止500字。如果這個目標不能讓你行動性宏，那么就改成100字珍逸，如果還不能锌俱，不妨將目標設定為打開電腦——打開文檔——寫下標題或者寫30個字疹娶。甚至你也可以想到什么寫什么擂煞，天馬行空寫一些文字，只要開始動手指酵使，你就成功了一大半荐吉。
3、逐步添加其他目標口渔，為最難目標設置最小可執(zhí)行的子目標
當最重要的目標完成之后样屠，請在后面添加第二重要的目標，按照第一個目標完成方法繼續(xù)執(zhí)行搓劫。如果這是目標是你最難達成的瞧哟，請注意，將此目標再次分解枪向，按照最小可行程度設置層層遞增的子目標勤揩，直至完成。
比如腹部運動30分鐘秘蛔。對于我而言陨亡，運動是一件極其痛苦的事情，當年從140斤的胖妹減肥20斤到如今維持在110斤（身高170cm）以內深员，可謂是費盡了我的心神负蠕。為了促使自己運動，我把這個目標設置到了自己最小可行的程度——鋪上瑜伽墊倦畅，這個極其微小的目標完成后遮糖，進行下一個子目標——坐上去，然后是——伸伸腿——伸伸腳——做1個卷腹......
這個過程中叠赐，你可以把目標清單放在旁邊欲账，完成一個子目標，劃掉一個芭概，再做再劃赛不。這樣你的成就感就會油然而生，下面要完成的任務就相對簡單了罢洲。當然踢故，很多情況下，你可能只需要添加2-3個子目標就夠了，一旦你啟動任務殿较，成功不遠了耸峭。
4、總結回顧斜脂，獲取成就感
回過頭來看看自己的成果抓艳，你會發(fā)現(xiàn)當最重要的前2-3個目標完成以后触机，后面需要做的工作就不成問題了帚戳。需要注意的是，如果一個目標重要且難完成儡首，建議把它放在首先完成的任務里面片任。這樣即便是你當天之完成了1-2個目標，因為它們是對你長遠發(fā)展有益的重要目標蔬胯，而未完成的只是一些無足輕重沒有大影響的任務对供，從長遠上看你也會有極大的收獲。
以上是在進行反思型學習后實踐總結出的關于拖延癥治療的小方法氛濒，希望對你有所幫助产场。
