? ? ? 在《睡眠革命》一書中，作者揭示了睡眠的真相督怜。睡眠時間沒有統一的標準殴瘦，別人睡四個小時、八個小時号杠，都不一定適合你蚪腋，你的睡眠由你的睡眠周期來計算。
1姨蟋、睡眠周期是計算有效睡眠時間的基礎單位
? ? ? 根據科學長期研究屉凯，睡眠周期為90分鐘一個周期，分為四個階段眼溶，朦朧期悠砚、淺睡期、深睡期偷仿、快速眼動期哩簿，上述四個階段不是緊密相連的，四個階段中除了深睡期酝静，其他三個階段都隨時會因為干擾而被打斷节榜。90分鐘的睡眠周期中最重要的階段是深度睡眠階段。當你睡眠老是在朦朧期别智、淺睡期宗苍、快速眼動期停留、反復，你等于無法完成一個睡眠周期讳窟，就算你睡足十個小時也是徒勞让歼。沒有完成一個睡眠周期的睡眠質量是最低的，等同于沒睡丽啡。你可以自測一下谋右，比如睡眠多夢，從入睡一直夢到睡醒补箍，那么證明你睡眠長期停留在快速眼動期改执。
2、睡眠周期時間計算起點
? ? ? ? 當你入睡后坑雅，完成一個睡眠周期辈挂，你的有效睡眠時間就90分鐘，接下來就以一個睡眠周期為最小單位進行相加裹粤，最后計算得出你的有效睡眠時間终蒂。入睡后，你完成的第一個睡眠周期就是睡眠時間的計算起點遥诉。這樣你就知道拇泣，如何計算你的有效睡眠時間，以及如何安排睡眠時長了突那。在睡眠周期在睡覺中頻頻被打斷挫酿，或者無法進入深度睡眠時，在第二天起床愕难，你發(fā)現睡了八個小時早龟，腦袋還是昏昏沉沉。譬如猫缭，喝醉酒倒頭就睡的經歷就是完全無有效睡眠時間的睡眠葱弟。
3、入睡的方法
? ? ? ? 入睡困難猜丹，早入睡更難芝加，手機會牢牢占據你睡前的時光，并且把睡前時間一再拉長射窒，最后進入凌晨藏杖，你才依依不舍設定明天早起的鬧鐘，想一刻不停的奔入夢鄉(xiāng)脉顿。剛才注意力完全被手機所吸引蝌麸，現在各種感官都放松下來，各種身體感受在傳送到大腦艾疟，大腦猶如多年不上朝的皇上来吩，在不斷接收到各個感官提交上來的奏折敢辩，身體似乎越來越不舒適。
? ? ? ? 你需要在睡前和手機提前說再見弟疆，把睡前三十分鐘留給自己戚长，進入睡前的準備。你需要從兩方面入手怠苔，一方面使用物理方式同廉，降低體溫，因為體溫偏高會導致入睡的困難嘀略；一方面是整理房間恤溶，為舒適的睡眠做好準備。
4帜羊、睡眠儀
? ? ? ? 我們經過長時間的科學研究發(fā)現了睡眠規(guī)律，就要發(fā)明睡眠儀為我所用鸠天。我們可以在小米手環(huán)的發(fā)明基礎上讼育，開發(fā)一款可以探測人體睡眠時生理數據的儀器。同時我們把睡眠周期四個階段的認同最顯著的生理特征輸入睡眠儀稠集。這樣一個可以有效計算我們睡眠周期的睡眠儀誕生了奶段！
? ? ? ? 相信睡眠儀慢慢會普及的吧！當然睡眠儀這產品我并不了解剥纷，目前處于研究階段還是以及投入市場痹籍，我認為能結合睡眠周期理論，造福大家的產品就是好產品晦鞋。相信科學蹲缠，我們掌握科學規(guī)律，能夠睡得更香悠垛。
