據(jù)說人可以7天不吃飯，但不能7天不睡覺宁仔。
網(wǎng)上也有許多對比圖稠屠，長期缺乏睡眠的人與睡眠充足的人相比，面容憔悴翎苫，神情呆滯权埠。
我從小就特別愛睡覺煎谍。高中時課業(yè)緊張攘蔽，睡眠時間很少，以至于有時候上課哈欠連天甚至直接被瞌睡蟲腐蝕掉呐粘，趴在課桌上呼呼大睡满俗。
等工作后转捕，要是哪天熬夜，第二天必定又是哈欠連天唆垃，萎靡不振五芝，工作效率大打折扣。
忙了一周辕万，好不容易到周末了枢步，上午睡個大懶覺，吃完午飯又開始午睡渐尿，一睡就是半個下午醉途。可到了下周一早上砖茸，上班的時候還是覺得很困结蟋。周末不是都補覺了嗎，怎么回事呢渔彰？
1.你不得不知的睡眠真相
睡眠是有周期的嵌屎，而不是一味注重睡眠時間的長短。
①朦朧期
這個階段就是我們剛剛躺下恍涂，快要睡著時宝惰，似睡非睡的時候。如果家里有人走動或者說話再沧，我們迷迷糊糊之中也能聽到尼夺。
②淺睡期
這個時候人已經(jīng)入睡，但如果周圍發(fā)生大的動靜炒瘸，人會很快被驚醒淤堵。
③深睡期
這才是我們最需要的。人之所以能消除疲勞恢復(fù)精力顷扩，都是得益于此拐邪。熟睡之時，我們很難被外界打擾隘截。
④快速眼動期
我們會做夢就是在這一階段扎阶。夢境之中人其實會短暫地醒過來，但通常自己卻不知道婶芭。
了解了睡眠的四大周期东臀，我們就可以自行解答一些疑惑了。為什么我明明睡了很久卻還是很困呢犀农？為什么有時候好像一整晚都在做夢惰赋，醒來之后會特別累呢？原因就是進入深度睡眠的時間太少了呵哨，或者呢赁濒，是因為沒有經(jīng)過完整的睡眠周期贵扰。
那么我們究竟該如何利用睡眠周期，科學(xué)提高睡眠質(zhì)量呢流部？
2.科學(xué)制定睡眠方案
前面說過戚绕，我一旦熬夜第二天精神狀態(tài)就會很差，所以如果沒能按時入睡枝冀，我會變得很焦慮舞丛。但焦慮不安的時候，反而更加難以入睡果漾，形成了惡性循環(huán)球切。
但今天看來，實在是沒有必要绒障。
只要定好鬧鐘吨凑，從起床時間起算，每90分鐘一個周期往前推入睡時間户辱。這樣一來鸵钝，至少可以保證幾個完整的睡眠周期，確保深度睡眠的完成庐镐。而不至于起床時間恰好與睡眠周期沖突恩商，導(dǎo)致睡眠周期被打斷。
現(xiàn)在市面也出售各類手環(huán)必逆，戴在手上可以與手機APP連線怠堪，在人入睡后可以記錄不同睡眠周期。有興趣的不妨也通過這種方法來記錄和統(tǒng)計一下自己一段時間的睡眠周期名眉，再根據(jù)實際情況進行適當?shù)乃咧芷诘脑鰷p粟矿。
從小到大我都堅持午睡，尤其是前一天晚上沒睡好的情況下损拢，午睡一會兒對精力的恢復(fù)大有裨益陌粹。
有時候下班時實在太累了，我也會忍不住睡一會兒探橱。但為了不影響晚上的睡眠申屹，我一般不會睡太久绘证，不到一個小時基本就會起床隧膏。
3.做好睡眠準備
①關(guān)閉電子設(shè)備
董卿說，她從不帶電子設(shè)備進臥室嚷那，床頭只放書胞枕。
我同事也說，如果睡前不看兩眼手機魏宽，就好像睡不著似的腐泻【龊酰可一看手機就忘了時間，一不小心就熬夜了派桩。
可見构诚，手機等電子設(shè)備對人的睡眠著實有很大影響。入睡前關(guān)閉各類電子設(shè)備铆惑，或是放遠點范嘱，可以有效避免我們的注意力被干擾，盡快入睡员魏。
②給臥室降溫
夏天天氣太熱的時候丑蛤，人們總是容易心煩意亂難以入睡。
在入睡前撕阎，保持臥室空氣流通受裹，室內(nèi)溫度適宜，對提高睡眠質(zhì)量會很有幫助虏束。
③睡前準備
相信每個人都有自己獨特的一些方法棉饶，來使自己盡快入睡。
每晚入睡前镇匀，我都會整理一下當天的工作筆記砰盐，再制定好第二天的計劃。
再將房間收拾整齊坑律，準備好第二天要穿的衣服和要用的物品岩梳。
這樣我就不會在躺下后再思慮過多，影響睡眠了晃择。
