想要瘦就要知道身體中的脂肪存在的原因脯倚，再改變一些生活習(xí)慣，不用跑步不去健身房也可以瘦下來喲嵌屎。
脂肪也就是肥肉推正，蜷著身體，用大拇指和食指捏你的肚子宝惰，拇指與食指所丈量的就是可以減掉的脂肪植榕。看著自己的脂肪是不是也挺嚇人的尼夺，要堅(jiān)信好的生活習(xí)慣尊残，脂肪是可以從你身上“離家出走”的。
脂肪存在的原因：
體脂的聚集是由于食物攝入量大于人體所需能量淤堵，過多的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪寝衫。肌體儲存脂肪的能力幾乎沒有限度，所以只有保持?jǐn)z入量和消耗量的平衡拐邪，才能保持人體的正常體重慰毅。最適宜的體脂率（脂肪重量占總重量的比重）：女生約20%~25%，男生約15%~20%扎阶。
為什么大家都說有氧運(yùn)動30分鐘后才會開始消耗脂肪汹胃？
脂肪不能被細(xì)胞快速利用，因?yàn)槠浔仨殢膹?fù)雜的甘油三酯东臀，分解成甘油和游離脂肪酸着饥，只有游離脂肪酸可被用來生成ATP。在氧供應(yīng)充足時(shí)進(jìn)行運(yùn)動脂肪可被大量消耗利用惰赋。
下面重點(diǎn)來了贱勃，怎么才可以不用跑步不去健身房也可以減肥，給大家介紹一下我平時(shí)也用的一些小習(xí)慣，相信我贵扰，只要你開始去堅(jiān)持改變一些微小的動作仇穗，就能瘦下來，其核心重點(diǎn)就是：飲食健康戚绕，讓身體保持活躍纹坐。
吃粥和糊類能增加你的飽腹感
有條件的人可以煮粗糧粥南瓜粥這類的主食進(jìn)行使用，或?qū)⒛闼缘氖澄锛铀虺芍嗍秤梦璐浴?jù)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)耘子，我們的胃對糊和粥增大了食物的總體積，在胃里停留的時(shí)間更長球切，能讓人有持久的飽腹感谷誓。
多吃乳制品
乳制品有，低脂或脫脂牛奶酸奶吨凑、奶酪捍歪、鮮奶油等，有助于脂肪的排出鸵钝。
食用蛋白質(zhì)食物
食用含蛋白質(zhì)食物糙臼，可以釋放酪酪肽激素，酪酪肽到達(dá)大腦時(shí)恩商，便能壓制住饑餓信號变逃，控制住陣發(fā)性饑餓感，晚餐后饑餓怠堪，可以吃含有蛋白質(zhì)的食物揽乱，就不會覺得太餓了。
少食自助餐
科學(xué)家進(jìn)行過免費(fèi)的彩色糖果和單色糖果實(shí)驗(yàn)粟矿，發(fā)現(xiàn)彩色糖果更受歡迎锤窑。所以食物的多樣性會影響我們的食量，要問為什么嚷炉，Maybe祖先遺傳。當(dāng)有人讓你免費(fèi)吃自助時(shí)探橱，那當(dāng)然得去了申屹，別成為自助常客就好隧膏。
改變生活中的小習(xí)慣
換小一點(diǎn)的飯盒哗讥，米飯少吃一半，飯后站立半小時(shí)胞枕，坐地鐵上下扶梯可以步行杆煞，長時(shí)間打電話可以起來走動活動關(guān)節(jié)，和朋友聚會少坐著交流可以去公園散步等
以上一些小改變都非常容易，不僅可以增加消耗還能養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣决乎，讓自己更加健康队询。
當(dāng)然小編希望大家能夠多運(yùn)動，有時(shí)候小編看到身邊的朋友日夜顛倒构诚，導(dǎo)致精神狀態(tài)不太好蚌斩，身體也每況愈下，雖然他們都年輕范嘱，但是35歲以后身體就要鬧革命了送膳。大家也不會希望有一天辛苦賺的錢全部都送給醫(yī)院，天天靠吃藥保持健康丑蛤。
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