如何快速忘掉前任集币？
一旦提出這個(gè)問(wèn)題考阱，基本說(shuō)明你要廢了。
當(dāng)然也不是不能忘掉深?lèi)?ài)過(guò)的人惠猿，但“快速”忘掉，是要多快呢负间？一天偶妖，一周還是一個(gè)月？
用弗洛伊德的理論來(lái)說(shuō)政溃，“壓抑”從來(lái)都不能解決問(wèn)題趾访。
越控制，越失控董虱。盡量不想某件事扼鞋，很有可能就是我們繼續(xù)想它的主要原因。
01? ?前任為什么那么難忘
研究者做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)愤诱，來(lái)觀察壓抑一個(gè)想法會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果云头。
他們讓大學(xué)生觀看女性裸體照片，一些人是正骋耄看溃槐，而另一些人在看照片之前，被要求回想“關(guān)于父親和母親的記憶”（好過(guò)分~）科吭。
然后研究者來(lái)測(cè)量這兩組人的皮膚電導(dǎo)水平昏滴。皮膚電導(dǎo)水平可以反映出被試的興奮水平，電導(dǎo)水平升高对人，意味著身體被喚醒谣殊，也就是說(shuō)感到了興奮。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)“想父母”的這一組牺弄，看到照片以后的皮膚電導(dǎo)水平更高姻几，這是不是在說(shuō)，只要是壓抑就會(huì)帶來(lái)更高程度的喚醒呢？
研究者接著進(jìn)行了另一組實(shí)驗(yàn)鲜棠，他們讓大學(xué)生分別想或者不去想一個(gè)想法肌厨，想法也分為兩種，一種是不那么讓人興奮的想法“天氣”豁陆，另一種是讓人興奮的想法“性”柑爸。
那些被指定想“性”的大學(xué)生，在提到“性”的時(shí)候并沒(méi)有特別的喚醒反應(yīng)盒音，一切都很正常表鳍；那些被要求壓抑想“天氣”的大學(xué)生，在提到“天氣”的時(shí)候也很正常祥诽；
唯獨(dú)那些被要求不許想“性”的大學(xué)生譬圣，只要一提到“性”，就會(huì)引起皮膚電導(dǎo)水平的迅速升高雄坪。
這就說(shuō)明不那么令人興奮的想法厘熟，即便被壓抑，也不會(huì)引起強(qiáng)烈的喚醒维哈；而令人興奮的“想法”和“壓抑”二者的組合绳姨，就能把想法直接變成一顆原子彈！?
性并不可怕阔挠，可怕的是過(guò)度壓抑性飘庄；同理，想前任也不可怕购撼，但強(qiáng)烈要求自己“不想前任”就很可怕跪削。
它可以讓你完全忽視分手的根本原因，忘掉ta對(duì)你的深深傷害迂求，成功引發(fā)喚醒反應(yīng)碾盐，就像陷入某種“無(wú)法忘記前任”的“強(qiáng)迫癥”。
02? ?不想要的想法
丹尼爾.韋格納成為研究強(qiáng)迫思維的專(zhuān)家揩局，源于他無(wú)意中看到的一個(gè)小故事廓旬。
大文豪托爾斯泰，被哥哥要求站在那不去想一頭白熊谐腰。結(jié)果大家都能想到孕豹，他忍不住一直去想白熊。
丹尼爾從此開(kāi)始研究十气，為什么人們無(wú)法抗拒某些想法励背，哪怕是白熊這種毫無(wú)意義的想法？
他在《白熊實(shí)驗(yàn)-如何戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫性思維》這本書(shū)里砸西，總結(jié)了強(qiáng)迫癥（OCD）和強(qiáng)迫性思維的核心特點(diǎn)叶眉，就是“不想要的想法”（unwanted thoughts）址儒。
不想要的想法，可能是白熊衅疙、可能是前任莲趣、可能是任何理智、道德饱溢、價(jià)值觀等等要求我們不要去想的想法喧伞。
達(dá)爾文說(shuō)過(guò)，“人類(lèi)在道德文化方面可能達(dá)到的最高階段绩郎，就是當(dāng)我們意識(shí)到要控制自己的思想時(shí)”潘鲫，但當(dāng)我們過(guò)度“精神控制”時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫肋杖。
達(dá)爾文自己也未能幸免溉仑，他總要把一本厚書(shū)撕成兩半，認(rèn)為只有這樣才能攜帶状植。
為什么“不想要的想法”這么難以消除浊竟？
任何強(qiáng)迫一定是由兩個(gè)相反的想法構(gòu)成，我們暫且稱(chēng)之為A和-A津畸。
A是一種自然發(fā)生的想法振定，比如，我想前任洼畅。
-A與A相反吩案，比如棚赔，我不能想前任帝簇。
我們希望二者相加以后等于零，就像什么都沒(méi)發(fā)生過(guò)一樣靠益，我們又可以完好無(wú)損地繼續(xù)前進(jìn)丧肴。
于是你告訴自己不能再看ta的動(dòng)態(tài)，要拉黑ta胧后；警告自己芋浮，ta就是個(gè)人渣，完全不值得你再想一絲一毫壳快。
結(jié)果呢纸巷？
你忍不住一遍一遍地刷ta可能留下印跡的每一個(gè)地方，拉黑后還會(huì)控制不住又重新加回來(lái)眶痰。
你越告訴自己不能再想ta瘤旨，就越會(huì)忍不住想ta。
因?yàn)锳和-A已經(jīng)悄悄建立了一種強(qiáng)大的聯(lián)系竖伯，-A強(qiáng)化了A的存在存哲，就好像A和-A結(jié)合生了一個(gè)孩子B因宇，就叫“強(qiáng)迫”。?
03? ?解開(kāi)強(qiáng)迫的鏈接?
形成強(qiáng)迫祟偷，A和-A兩種想法缺一不可察滑。這也就意味著，只要少了其中之一修肠，強(qiáng)迫就不再成立贺辰。
“擺脫誘惑的唯一方式是屈從于它。如果你抵抗它氛赐，你的靈魂就會(huì)隨著被禁止之物的渴望而變得虛弱”魂爪。（奧斯卡.王爾德）
對(duì)于令人興奮的強(qiáng)烈本能，壓抑是促進(jìn)爆發(fā)的催化劑艰管；“屈從”于本能滓侍，接受現(xiàn)實(shí)，倒也不失為自然過(guò)渡的方法牲芋。
想前任就想啊撩笆，有時(shí)候，結(jié)束一條道路的唯一辦法缸浦，就是走完它夕冲。
所以有的人會(huì)采用“喪”法，充分釋放失戀的“悲傷”裂逐，痛哭歹鱼、酗酒、無(wú)心梳洗卜高、不工作不學(xué)習(xí)弥姻，趴在泥塘里先躺夠了再說(shuō)；
還有的人用的是“作”法掺涛，充分發(fā)泄失戀的“憤怒”庭敦，質(zhì)問(wèn)、廝打薪缆、謾罵秧廉、跟蹤、騷擾拣帽、纏斗疼电，一直鬧到累了、倦了减拭。
這兩種方法遲早也會(huì)奏效蔽豺，順其自然，是改變強(qiáng)迫思維的第一種思路峡谊。
當(dāng)然茫虽，這是對(duì)正常人來(lái)說(shuō)刊苍，對(duì)于有些偏執(zhí)或者精神有障礙的人來(lái)說(shuō)，“作”起來(lái)可能會(huì)引發(fā)血案濒析。
就像電影《致命誘惑》中的亞莉克絲正什，因?yàn)椴豢先鍪忠欢位橥馇椋瑢?dǎo)致男主家破人亡号杏，這在現(xiàn)實(shí)中也絕不少見(jiàn)婴氮。
04? ?戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫思維的三個(gè)策略
人工智能領(lǐng)域的先驅(qū)之一馬文.明斯基有一個(gè)對(duì)“停止理論”的理解。
他認(rèn)為盾致，程序員花在電腦上的大部分時(shí)間不是在寫(xiě)程序主经，而是在調(diào)試，移除程序無(wú)法做它應(yīng)該做的事情的邏輯矛盾庭惜。
“不想要的想法”在程序中罩驻，就意味著運(yùn)行故障，讓程序無(wú)法正常運(yùn)行护赊。
如果不希望沉浸于“故障”中太久惠遏，可以通過(guò)科學(xué)的方法縮短漫長(zhǎng)的進(jìn)程，下面分享三個(gè)解決強(qiáng)迫性思維的策略骏啰。
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改變背景
在失戀节吮、離婚、或者親人離世的時(shí)候判耕，很多人都會(huì)說(shuō)透绩，離開(kāi)這個(gè)環(huán)境就會(huì)忘掉了，真是這樣嗎壁熄？
丹尼爾在書(shū)中舉了一個(gè)“戒煙”的例子帚豪。有個(gè)人因?yàn)槲覆∽≡海柚@個(gè)機(jī)會(huì)把煙戒了请毛。
幾年后志鞍，當(dāng)他重新去那家醫(yī)院時(shí)瞭亮，突然又產(chǎn)生了強(qiáng)烈想要吸煙的感覺(jué)方仿，就像他當(dāng)初剛戒煙時(shí)的感覺(jué)一樣。
為什么會(huì)產(chǎn)生這種效果呢统翩？原因可能是仙蚜，我們思考一件事的時(shí)候，總會(huì)和環(huán)境線索產(chǎn)生某種聯(lián)系厂汗。
內(nèi)克爾立方體是一個(gè)認(rèn)知心理學(xué)家注意到的奇怪現(xiàn)象委粉，這個(gè)立方體有個(gè)特性：可逆性透視。
當(dāng)你看到它的時(shí)候娶桦，你可能看到較低的一面（盒子b陰影表示的一面）贾节，也可能先看到上方的一面（盒子c陰影表示的一面）汁汗。
這完全是兩個(gè)方向，但你可以不斷在視覺(jué)上逆轉(zhuǎn)它栗涂，讓它呈現(xiàn)不同的面貌知牌。
它像是在預(yù)示，我們的每一種想法也有相反的兩面斤程，可能是肯定和否定的角寸，也可能是消極和積極的，就像A和-A.
改變這個(gè)可逆透視的方法忿墅，是給它們?cè)O(shè)定一個(gè)背景扁藕。當(dāng)把內(nèi)克爾立方體放在一個(gè)更大的體塊背景中時(shí)，它就被限定在某個(gè)方向了疚脐。
只有一個(gè)想法被引入某個(gè)背景中時(shí)亿柑，它才會(huì)趨于穩(wěn)定。
在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中棍弄，參與者被要求先壓抑“想白熊”的想法之后橄杨，再表達(dá)“想白熊”想法，而且在此過(guò)程中照卦，還被要求分別看一個(gè)幻燈片式矫。
一組參與者在壓抑和表達(dá)兩個(gè)過(guò)程中看到的是相同的幻燈片：“教室背景”幻燈片。
另一組參與者在壓抑想法期間看的是“教室背景”的幻燈片役耕，表達(dá)期間看的則是“家用電器背景”的幻燈片采转。
引入新背景“家用電器”的參與者，成功擺脫了通常的“反彈效應(yīng)”瞬痘。
這是由于實(shí)驗(yàn)的有意設(shè)定故慈，幻燈片成為“想白熊”想法的背景線索；當(dāng)背景發(fā)生變化框全，思考白熊的線索就被刪除了察绷，所以想法也就不那么容易被提取了。
變化的背景津辩，成功起到了“自我分心物”的作用拆撼。
這也可以解釋為什么人們可以在“戒酒中心”戒掉酒癮，在家里卻不行喘沿。所以失戀后去旅游闸度，的確是個(gè)不錯(cuò)的選擇~
關(guān)注
小孩哭的時(shí)候，大人經(jīng)常會(huì)采用轉(zhuǎn)移注意法蚜印。比如小孩明明想要一個(gè)氣球莺禁，大人卻說(shuō)，你看窄赋，那有個(gè)小狗哟冬！
小孩的注意力本來(lái)就有限楼熄，看到小狗就會(huì)忘記氣球，但是對(duì)成人來(lái)說(shuō)浩峡、對(duì)真正重要的事情來(lái)說(shuō)孝赫，分心能起到作用嗎？
不去想红符、不去感覺(jué)青柄、不去存在，用替代品來(lái)解決問(wèn)題预侯，從本質(zhì)上是一種逃避致开。當(dāng)問(wèn)題真正嚴(yán)重的時(shí)候，自我分心策略只能在開(kāi)始起到一定的作用萎馅。
最終双戳，問(wèn)題還是會(huì)浮現(xiàn)，甚至因?yàn)橐淮我淮蔚臄_亂糜芳，變得更加頑固飒货。
盡力不去感受、不做什么事峭竣，也會(huì)破壞我們的精神裝置塘辅，停在“不想要的想法”反而更優(yōu)先上，導(dǎo)致“心理阻滯”（mental block）皆撩，離真正的自我越來(lái)越遠(yuǎn)扣墩，不再成長(zhǎng)。
在失戀的時(shí)候扛吞，我們更在意的是：
我好孤獨(dú)呻惕，怎么一個(gè)人活下去？
我們?cè)?jīng)這么相愛(ài)滥比，現(xiàn)在ta憑什么不愛(ài)我了亚脆？
卻很少關(guān)注：
Ta真的是適合我的人嗎？
我的孤獨(dú)盲泛，有ta就能解決嗎濒持？
我為什么那么害怕分手？
對(duì)于重要問(wèn)題來(lái)說(shuō)查乒，更好的策略反而是和“分心”相反的“關(guān)注”弥喉。關(guān)注問(wèn)題的實(shí)質(zhì)郁竟，不要逃避玛迄，才是真正有效的策略。
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放松身體
一個(gè)持續(xù)8個(gè)月棚亩、針對(duì)200名高中女生的研究表明蓖议，定期鍛煉的人虏杰，在碰到愛(ài)情破裂等壓力的時(shí)候，報(bào)告患病的可能性更小勒虾。
越是文明的人纺阔，越習(xí)慣于忽視身體對(duì)我們的影響，而過(guò)于看重精神控制修然。
當(dāng)我們?nèi)渡硇亩伎嚲o著笛钝、想要去抗拒一個(gè)想法的時(shí)候，它卻偏偏不肯消失愕宋；也許只有歡迎它的到來(lái)玻靡，像對(duì)待玩具的小孩一樣很快感到厭倦，才會(huì)自然地把它丟掉中贝。
習(xí)慣于焦慮囤捻、強(qiáng)迫的人，身體多數(shù)也處于緊張狀態(tài)邻寿。
如果有可能蝎土，最好每天都抽出一段放松時(shí)間，可以做瑜伽绣否、呼吸練習(xí)誊涯、打坐或冥想，任何一個(gè)能幫助你放松身心的活動(dòng)都可以蒜撮。
剛剛在溫泉里泡得通體舒展醋拧，然后有一個(gè)美男（或者美女，看你性別而定）來(lái)做全身按摩淀弹，你覺(jué)得這個(gè)時(shí)候還會(huì)有力氣去仇恨前任嗎丹壕？
（和前任一起泡過(guò)溫泉的除外，類(lèi)似背景可能會(huì)引發(fā)原子彈爆炸~）
你會(huì)發(fā)現(xiàn)薇溃，當(dāng)身體真的放松下來(lái)的時(shí)候菌赖，那些令人不安的想法也就不那么容易喚醒你了。
· End ·
作者 | 八段錦沐序，簡(jiǎn)書(shū)心理推薦作者琉用，閱讀推廣人，教育心理學(xué)碩士策幼。
出版兩本心理專(zhuān)著邑时，從建筑師到專(zhuān)欄作者+講師，一直在努力讓心理科普真實(shí)特姐、有效晶丘、明白，喜歡解讀心理書(shū)，讓所有人都能輕松學(xué)懂心理浅浮、自我成長(zhǎng)沫浆，關(guān)注主題“了解自己”和“美好關(guān)系”。
這是我的“讀懂心理書(shū)”系列滚秩，如果您看了有收獲专执，請(qǐng)點(diǎn)贊鼓勵(lì)我~
