今天跟媽媽視頻聊天，后面因?yàn)橐痪湓挔?zhēng)吵姊扔，我指責(zé)她不對(duì)惠奸，導(dǎo)致她不開(kāi)心。
也怪我沒(méi)忍住恰梢，這幾天爸爸生病晨川，媽媽說(shuō)老爸痛風(fēng)發(fā)作，膝蓋彎曲不了删豺，但是還強(qiáng)忍著去上班共虑，說(shuō)不上班會(huì)被老板吵魷魚(yú)，沒(méi)辦法呀页，自己生的幾個(gè)小孩都嫁得不好妈拌，你們個(gè)個(gè)壓力大，到時(shí)候跟你們伸手要錢也不好，我們只能努力自己賺養(yǎng)老錢之類……
這些話帶著指責(zé)尘分，抱怨和隱形攻擊猜惋，我聽(tīng)出了對(duì)方話里的意思，但是行為反應(yīng)只停留在了表面(就是我生氣了)培愁，我沒(méi)有停下來(lái)思考對(duì)方話的深層意思著摔。
實(shí)際上任何抱怨的背后，都藏著對(duì)方的需求：可能是需要愛(ài)定续，需要安全感谍咆、認(rèn)同感、價(jià)值感等私股，
而你會(huì)對(duì)別人的言語(yǔ)產(chǎn)里負(fù)面情緒摹察，會(huì)生氣，實(shí)際上是你內(nèi)心某類事件/感覺(jué)的一種映射——對(duì)方說(shuō)中了倡鲸，才會(huì)引起你身體或者心理的反應(yīng)供嚎；你生氣，往往是因?yàn)閷?duì)方說(shuō)中了你內(nèi)心所想峭状，刺中了你的軟肋克滴。
一、生病了也沒(méi)辦法优床，必須忍痛上班——潛意識(shí)里認(rèn)為自己痛苦得原因是“我沒(méi)得選”偿曙，“我必須這樣做，要不然就要被老板炒掉”
這種“無(wú)力感”是我曾經(jīng)甚至到現(xiàn)在羔巢，都還在經(jīng)歷的一種狀態(tài)，面對(duì)不喜歡的工作罩阵，我一邊抱怨我的痛苦竿秆，一邊不改變，覺(jué)得自己被束縛住稿壁，無(wú)能為力幽钢，無(wú)法改變現(xiàn)狀，體會(huì)到了深深的無(wú)力感的傅是。
媽媽講的這些話匪燕，觸動(dòng)到了我的軟肋，觸動(dòng)到我內(nèi)心最不愿意被人發(fā)現(xiàn)的部分喧笔，于是大腦下意識(shí)地拉響了警報(bào)帽驯，不安感/恐懼情緒發(fā)生在那一瞬間，它產(chǎn)生得如此快书闸，以于自己都沒(méi)有覺(jué)察到尼变，只是任由憤怒情緒產(chǎn)生，從而說(shuō)出傷害他人的話
二浆劲、說(shuō)嫁得不好嫌术，也是一樣欠痴，你內(nèi)心可能之前也有過(guò)類似的想法趴乡，被說(shuō)中了之后的局促和不安，以及想要掩飾被人看穿/說(shuō)穿的不適感，所以你身體產(chǎn)生了對(duì)抗情緒特占。
那么現(xiàn)在知道生氣/發(fā)怒的原因了，要怎樣做才能避免以后隨意發(fā)脾氣呢即横？
1挤渐、保持對(duì)負(fù)面情緒的覺(jué)察
負(fù)面情緒來(lái)之前身體會(huì)有特殊的生理反應(yīng)：身體緊繃了，慫肩了择示，心跳加速了束凑，臉紅了，眉頭皺起來(lái)了等一些身體反應(yīng)栅盲，當(dāng)你意識(shí)到身體的這些細(xì)微變化汪诉，就知道自己快要產(chǎn)生負(fù)面情緒了。
2谈秫、積極停頓
當(dāng)你覺(jué)察到到自己身體的反應(yīng)扒寄，就要告訴自己你已經(jīng)在生氣了，準(zhǔn)備發(fā)怒了拟烫，這個(gè)時(shí)候要立馬停頓该编，你可以捂住嘴巴(讓自己不要立馬說(shuō)出傷人的話)，或者轉(zhuǎn)身走開(kāi)硕淑，離開(kāi)當(dāng)下的環(huán)境课竣，轉(zhuǎn)移話題或者閉上眼睛深呼吸，默數(shù)幾下置媳，心理想著發(fā)火解決不了任何問(wèn)題于樟，你要的是解決問(wèn)題，
轉(zhuǎn)換思維很重要拇囊，改變你對(duì)當(dāng)前事件的理解迂曲，也許你就沒(méi)那么氣了。
3寥袭、保持身體健康路捧，氣血充足
有時(shí)候人容易生氣發(fā)怒，不耐煩传黄，大多數(shù)時(shí)候是心力不夠杰扫，一個(gè)人心力不夠，就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒膘掰。
所以覺(jué)察到你的身體狀態(tài)也很重要涉波，身體不舒服時(shí)最好休息下，或者獨(dú)處，做些能讓身體舒服的或者能恢復(fù)體能的事啤覆，不要參與討論/辯論活動(dòng)中去苍日，或者跟對(duì)方說(shuō)我此時(shí)狀態(tài)不好，需要短暫地休息/需要一個(gè)人安靜下窗声，而不是硬撐著身體處理事情相恃，這樣往往沒(méi)有好結(jié)果。
