課表
上課感受
提問
這個提問主要是針對上一次練習的問題俊性。我說我覺得下腹力量強了之后姨谷，走路的時候大腿前面會被扯到谅猾，老大說可能是我髖關節(jié)不夠靈活，今天上課的內(nèi)容應該可以解決我的問題嫉拐。后來又說到我坐著的時候喜歡抱著腿哩都，背弓起來，是因為肌肉力量不夠婉徘，需要有支撐才行漠嵌。我深以為然啊，不然我坐著會很累的盖呼。
身體感受
老大上課大概都是這么一個邏輯儒鹿，不會一上來就說要做什么動作，而是讓我們先自己去感受一些本來就有的關節(jié)聯(lián)動几晤，然后說這些聯(lián)動是怎么體現(xiàn)在之后要做的動作里的约炎。這次感受的這些都比較好感覺到，我印象也不深了蟹瘾，大概還記得一點點
- 兩側(cè)手往上伸對眼睛帶動頭轉(zhuǎn)動的影響圾浅。
- 屈膝一只腿內(nèi)旋蹬地，另一只腿自然就會外旋憾朴，也就是屁股會離地贱傀。
翻身
課之前看過視屏，覺得怎么就看不明白呢伊脓，哈哈。自己做一做之后就明白了魁衙，其實也不難报腔。老大給每個人都依次看過，總結(jié)起來有以下幾個要點：
- 內(nèi)旋蹬地是大腳趾用力剖淀。
- 另一只外旋收腿的時機要掌握好纯蛾，一出現(xiàn)外旋就收腿，我剛開始就是收腿晚了纵隔。
- 最最關鍵的翻诉，內(nèi)旋蹬地膝蓋要穩(wěn)定炮姨。這幾乎是我們所有人的問題，內(nèi)旋蹬地膝蓋不穩(wěn)定碰煌。也就是在到極限之前舒岸，膝蓋要在空間上位置不變，靠轉(zhuǎn)髖的力量去讓身體轉(zhuǎn)動芦圾，這樣膝蓋是沒有負擔的蛾派。這個穩(wěn)定需要靠屁股和大腿前側(cè)的肌肉共同維持，每個人感受可能不一樣个少，有人會覺得屁股比較費勁洪乍，有人會覺得大腿前面比較費勁，我是都費勁啦夜焦。壳澳。。反正動作做對茫经，自己哪兒弱就是練的哪兒啦巷波。
- 當然會到一個地方，髖轉(zhuǎn)不動了科平，這時候腳離開地靠腰腹的力量繼續(xù)翻轉(zhuǎn)褥紫。
- 每個動作，內(nèi)旋瞪慧，外旋髓考，都做到自己的極限。
- 最后翻過來的時候弃酌，要挺腰氨菇，想象小寶寶翻身的動作，會盡量伸展腰椎去獲得更大的空間妓湘，大概就是這種感覺查蓉。我往左翻的時候，覺得最后翻過來比較費勁榜贴。
閉鏈蹬地內(nèi)旋的覺察
這個老大費了好大的勁才把我們講明白豌研，反正我是明白啦。多嘗試幾次唬党，膝蓋盡量不要動鹃共，靠髖的內(nèi)旋轉(zhuǎn)動，這對覺察走路時髖關節(jié)的轉(zhuǎn)動很有幫助驶拱。
伸腿外旋
這個對我來說很容易感受霜浴。就是落胯的感覺。不過老大讓我們感受的擦地走的感覺我不知道感覺得對不對蓝纲。后面他說可以試著一只腳站在臺階上阴孟，一只腳像鐘擺一樣擺晌纫，落胯的時候它應該是低于這個臺階的，需要你勾腳永丝，其實走路就是這樣锹漱，能更好地帶來動力。
重心隨手臂擺動的變化
比如左腳后类溢，右腳前凌蔬，兩腳踏實。手臂自然擺動闯冷，右手臂往前的時候砂心，重心在大腳趾上，右手臂往后的時候蛇耀，重心在右腳跟和外側(cè)辩诞。
大腳趾蹬地
老大問我們有木有大腳趾外翻，其實很多人都有啦纺涤，不過還沒到很嚴重的程度译暂，老大說發(fā)力秩序?qū)α艘院髸玫摹＞褪莾?nèi)旋蹬地的那一下撩炊，是大腳趾用力外永，而不是后面那個關節(jié)用力。其實也不用使勁蹬地拧咳，就是大腳趾能把自身的重量托起來就OK咯伯顶。以后跑步的話需要更大的力，那時候多跑跑大腳趾自然會變強的骆膝。
提問
主要大部分問題都是在說祭衩，很多人都是髖關節(jié)不靈活，導致力量無法傳導到上身阅签，走路跑步多了都會下肢粗掐暮。還有就是內(nèi)旋穩(wěn)定性不夠，比如我政钟。老大讓我站起來看看路克，然后說你們看膝蓋自然就是內(nèi)扣的。然后跟我們說了一些站起來和坐下的別的姿勢养交，說在肌肉力量還不夠的時候衷戈，可以試試別的姿勢，讓上肢承擔一部分重量层坠，一是更好玩，二是可以保護關節(jié)刁笙。我深深覺得很有道理呀破花。
另外還有一個重要的問題谦趣，直接引他朋友圈的話吧：
今天是體態(tài)和動作糾正課的第二次課。有人問：我練了這個動作就可以解決這個問題了嗎座每？我還需要練更多的嗎前鹅？我說：練現(xiàn)在的會有效。你繼續(xù)練下去會知道更多峭梳，我告訴你沒有用舰绘。我這樣的回答可以讓學員放心一些，但是我想她不會滿意的葱椭。因為這種問法捂寿，更深層面的意義是。這表示了不接受現(xiàn)在的狀態(tài)孵运，無法接受身體的不適秦陋。我需要趕緊解決這個問題。那練習就會成為一個單純解決痛苦的方式治笨，而不是更好了解自己的臺階驳概。這樣我們就不能單純地去探索和覺察，直至自然體悟到我們本來就會旷赖。而會拿結(jié)果當方法顺又，刻意練習，顛倒次序等孵。有同樣問題的朋友稚照，請參考之前朋友圈發(fā)過的體態(tài)糾正的訓練態(tài)度，同時日常覺察到這種念頭的產(chǎn)生流济，放下過去因為疼痛產(chǎn)生的不好經(jīng)驗锐锣，客觀地慢慢練習，靜待花開绳瘟。
其實他說這些話的以后雕憔，我想到的是自己的課題有關的事情。每當我太急的時候糖声，就不能接受任何一點的不好和不順利斤彼，或者是瑕疵，做的事情往往是在南轅北轍蘸泻，顛倒了秩序琉苇，丟失了大局觀。慢慢來悦施，比較快并扇。
課后
課后依然很多人圍著他問問題。我留到了最后抡诞，想問他自己骶骨突出的問題穷蛹。這個問題一直困惑著我土陪。照說我是骨盆前傾，因為腰是離地的肴熏」砣福可是網(wǎng)上的人又說，骨盆后傾尾骨會硌著地蛙吏，尼瑪我到底是啥源哩？我總覺得還有別的原因，自己感覺不出來鸦做。老大先從側(cè)面看了看我的體型励烦，說應該是前傾。然后我說骶骨硌著地馁龟，他讓我躺著看一下崩侠。他首先找到我肋骨下沿在哪兒，在他發(fā)現(xiàn)我肋骨如此靠下之后也是驚呆了坷檩。他說這是傳說中舞蹈演員都想擁有的身材啊却音，腰這么短。我這才意識到矢炼，原來我側(cè)面肋骨下沿離髂骨居然這么短系瓢，量了一下只有7cm（其實就是我脊柱下面沒長開吧，看來我本來應該可以更高一些的）句灌。他很快找到了原因夷陋，是腹部那個位置深層的肌肉太緊了（不是腹肌，貌似是髂腰家刃俊骗绕？可是看了下解剖圖又覺得不像）。他用手法幫我放松了一下资昧。就是讓我屈腿酬土，找到痛點按一按啦「翊可能由于我的整個比例跟正常人有點不一樣撤缴，他也是找了一會兒才找到正確的地方。按完左邊后叽唱，神奇的事情發(fā)生了屈呕，左邊跨沉下去了，或者說打開了棺亭，就跟我昨天的感覺是相通的虎眨，就是這種感覺，跨沉下去了之后骶骨就沒那么明顯的突出了。而且左右對比真心好明顯啊专甩。然后他又幫我按右邊钟鸵，按完整個感覺都要好一些了。躺著好舒服了涤躲。
然后聊了一會兒，他說感覺我很多深層的肌肉都太緊了贡未，那些肌肉在很深的地方种樱，要用手法才能使它們放松下來。問我是不是我父親從來不表揚我俊卤。我說他都是把他的意愿強加給我吧嫩挤。他說這種深層的肌肉緊張，很有可能嬰幼兒時期對異性家長的緊張造成的消恍。其實我有點想哭了岂昭。他說你坐著這個姿勢，喜歡抱著腿狠怨，這其實是個抗拒的姿勢约啊。我說是啊，我很抗拒和他有關的一切佣赖，有點怨恨吧恰矩，覺得本來應該可以更好的。我要是坐直了一會兒就腰疼啊憎蛤。再躺著外傅，他說你看你這滿肚子的委屈啊。真是說得我都要飆淚了俩檬。后來他說約個時間可以再聊萎胰，他要趕時間走了。后來我在廁所哭了好一會兒棚辽，心里舒服了很多技竟。
后來加了他微信，跟我說了一下我的情況晚胡，問他怎么才能放松這些深層的肌肉灵奖。他說這些肌肉太深了，自己有意去做可能會碰到內(nèi)臟（我很佩服他的洞察力估盘，他很敏銳地看出了我體腔很小瓷患，我覺得應該是我很小時候深層肌肉就比較緊張，影響了骨頭的發(fā)育吧）遣妥。他說要釋然擅编，或許能站在我爹的角度去理解他的痛苦，我才能真正的釋然。他說他發(fā)現(xiàn)好幾個人都有我類似的情況爱态，下次課干脆在課上教一下這個放松的動作好了谭贪。
晚上看了看他的朋友圈。對其中一句話深有感觸锦担。
心里能接納的東西多了俭识，就不用肌肉去對抗了。
是的洞渔，我需要去真正接納更多的痛苦套媚，自己的痛苦，他人的痛苦磁椒。當然堤瘤，也包括現(xiàn)在這個，還沒法很好接受這些的自己浆熔。我想這樣下去本辐，那些深層的肌肉自然就能放松一些了。
課后作業(yè)
- 逆呼吸30min医增，結(jié)束后用5min感受一下正常呼吸慎皱。
- 練習下腹30次，之后拉伸放松调窍。
- 翻身30min宝冕。
