本周武志紅老師的心理學(xué)課主題是——讓一切情緒流動厘唾。其中對于憤怒有很深入的講解褥符，讓我醍醐灌頂，受益匪淺抚垃。下面做一些梳理和分享喷楣。
憤怒和性一樣，是人最為原始的驅(qū)動力鹤树，它是一種本能铣焊，是一種生命力的展現(xiàn)。憤怒不可以壓抑罕伯，壓抑就意味著阻礙了自我生命的釋放曲伊，帶來的后果要么是通過其他途徑消極的釋放，要么成為自我內(nèi)心的一種反噬追他。
我們對待憤怒坟募，需要提醒自己審慎的關(guān)照自己的內(nèi)心，去理解和分析造成憤怒的原因邑狸，透過行為的表象懈糯，去探索內(nèi)心真實(shí)的訴求。找到了內(nèi)心的訴求单雾，就理解了憤怒的根源赚哗，也就知道應(yīng)該如何去做，如何去應(yīng)對和表達(dá)硅堆。
憤怒并不總是壞事屿储，它有好的一面也有壞的一面。
我們先來看壞的憤怒硬萍。更準(zhǔn)確的描述扩所，應(yīng)該是被壓抑的憤怒或者遷怒。當(dāng)我們遇到寧我們的憤怒的事情時(shí)朴乖，很多人可能會選擇忍耐祖屏，而不是當(dāng)場釋放助赞。然而，憤怒是不會消失的袁勺，它會慢慢積累雹食，影響我們的心態(tài)，同時(shí)期丰，它也會尋找其他出口群叶。
比如在工作上遇到了憤怒的事，不去表達(dá)钝荡，慢慢地就可能會讓人產(chǎn)生消極怠慢的情緒街立，會不自主犯更多的錯誤，這屬于被動的釋放埠通；而回到家赎离，把工作上受到的氣撒在親人朋友身上，則是遷怒端辱。這兩種都是不利于職場關(guān)系梁剔、家庭合睦以及個(gè)人成長的，因此是壞的憤怒舞蔽。
當(dāng)我們不去壓抑自己的憤怒荣病，而是面對當(dāng)事人合理表達(dá)，不僅可以化解憤怒渗柿，而且更容易得到對方的尊重个盆，加深彼此的了解，這便是好的憤怒做祝。
起初我很疑惑砾省，這有點(diǎn)違背常理。但仔細(xì)思考混槐，覺得很有道理编兄，有這樣幾個(gè)原因：
1、表達(dá)憤怒其實(shí)是在釋放攻擊性声登。攻擊性是人的天性狠鸳，是人類祖先通過不斷競爭、優(yōu)勝劣汰最終刻在基因中的東西悯嗓。釋放攻擊性件舵，給人的感覺就像是，在人與人的競爭與對抗之中脯厨，表明自己和對方的關(guān)系至少是對等的铅祸，這可以贏得對方的尊重。相反，那些唯唯諾諾临梗、毫無底氣的人顯然更難博得人們的賞識涡扼。
2、向當(dāng)事人表達(dá)憤怒盟庞，這其實(shí)是一件很正常的事吃沪。對方因?yàn)槟承┱Z言或行為引起了你的不快，就應(yīng)該第一時(shí)間告訴對方什猖，讓對方清楚的知道票彪，在和你交往的過程中，什么事可以做不狮，什么事不可以做降铸。那么之后，對方會有意識去注意這些問題荤傲，你們之間的摩擦就會減少垮耳，更有利于溝通和彼此深入的了解颈渊。
3遂黍、怒氣得到了釋放，就不會壓抑以及遷怒俊嗽。既有利于身心健康雾家，又不會因?yàn)檫w怒他人而對他人造成傷害，從而損傷和睦的關(guān)系绍豁。
隨后芯咧，我嘗試去理解和分析自己的憤怒。
通過一年的不斷學(xué)習(xí)和積累竹揍，我的認(rèn)知水平有了一定程度的提升敬飒，讓我對“什么是更重要的”，“對注意力的珍惜”芬位，“選擇大于努力”等觀念有了深入的認(rèn)識无拗。這些認(rèn)知逐漸塑造了我的價(jià)值觀：
比如，選擇永遠(yuǎn)大于努力昧碉，埋頭的努力之前英染，一定要選擇好方向，這個(gè)方向要是這個(gè)時(shí)代最有價(jià)值被饿、最風(fēng)口的領(lǐng)域四康。這個(gè)方向，一定要能極大的提高自身的生產(chǎn)率狭握。
其次闪金，所從事的工作或事業(yè)，要能讓自己專注與深入论颅，將注意力充分集中哎垦。如果存在太多不必要的打擾喝检，或者存在太多低效重復(fù)的勞動，那么就要考慮在此花費(fèi)昂貴的注意力是否值得撼泛。
然后挠说，每天都要不停的叩問自己：對于我而言，對于我的一生而言愿题，什么是最重要的损俭，什么是更重要的？
答案不會馬上清晰潘酗，甚至很長一段時(shí)間都沒有答案杆兵。但沒有清晰的答案不代表就不去做。在這個(gè)叩問與回應(yīng)的過程中仔夺，我們至少可以篩選掉一些對于我們而言琐脏，看起來重要但其實(shí)并沒有那么重要的東西，那么就應(yīng)該舍棄掉缸兔。
這是一個(gè)尋找和探索的過程日裙，就如人生一樣，不斷的摸索和探求惰蜜，最終才可能找到適合自己度過這一生的方式昂拂。
通過思考，很快就可以發(fā)現(xiàn)抛猖，目前的工作與自我價(jià)值觀有著深深的沖突：
整個(gè)行業(yè)非常傳統(tǒng)格侯，而且面臨轉(zhuǎn)型與改革，但臃腫的體制讓轉(zhuǎn)型過于緩慢且伴隨巨大的風(fēng)險(xiǎn)财著，并非一個(gè)高效率高價(jià)值的領(lǐng)域联四，從大方向上已經(jīng)背離了價(jià)值觀。
大量的事務(wù)性工作和機(jī)械重復(fù)勞動撑教，幾乎沒有成長空間可言朝墩。
各種瑣碎的雜事，不停地涌現(xiàn)驮履，將注意力切割的七零八落鱼辙。這種反復(fù)切換工作的狀態(tài)讓注意力變得渙散，效率極其低下玫镐。
以上幾點(diǎn)沖突倒戏，讓我在不知不覺中變得異常憤怒。除了與價(jià)值觀沖突所造成的憤怒而外恐似，對于自我不敢沖破這層桎梏的懦弱同樣感到憤怒杜跷，而后者應(yīng)該是更深層次的憤怒。
明白了憤怒的根源，就有了表達(dá)憤怒的沖動葛闷；認(rèn)識到了憤怒的力量憋槐，就有了明確釋放的行為。
而這種釋放也漸漸地帶給了我一些改變——更加明確的目標(biāo)淑趾，更加堅(jiān)定的決心阳仔，更加果斷的行動。
我突然覺得扣泊，一直以來近范，壓抑憤怒，始終以一種友好的姿態(tài)出現(xiàn)在任何人和任何事面前延蟹，是讓我止步不前的一個(gè)重要因素评矩。如果能夠及時(shí)合理的表達(dá)憤怒，于我而言阱飘，應(yīng)該會有更大的成長斥杜。
希望你的憤怒，也能帶給你成長和力量沥匈。
