文|王十安
不知不覺(jué)，身邊多出了很多自律的人征冷。
他們自律的方式各有不同，卻都能在一件枯燥的事情中誓琼，看起來(lái)遙遙無(wú)期的事情中检激，長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
令周?chē)娜索鋈皇?b>能夠堅(jiān)持腹侣，其實(shí)本身就是一種自律叔收。
前不久和朋友聊天，我說(shuō)去年雙十一買(mǎi)了對(duì)啞鈴傲隶，當(dāng)時(shí)只用了八塊錢(qián)饺律，結(jié)果買(mǎi)回來(lái)后只用了兩次。
朋友哈哈大笑跺株，說(shuō)他前不久看朋友圈好多跑步的复濒，一下子心血來(lái)潮脖卖，把跑步鞋、無(wú)線耳機(jī)等都制備齊了巧颈，花了大幾千畦木，最后也沒(méi)跑幾次。
有時(shí)候是因?yàn)闆](méi)有時(shí)間砸泛，有時(shí)候是因?yàn)樘鞖馓珶崾€有時(shí)候是因?yàn)橄掳嗵哿恕?/p>
由此可見(jiàn)，我們開(kāi)始自律時(shí)唇礁，會(huì)有一千個(gè)理由讓我們充滿動(dòng)力勾栗，而放棄時(shí)有可能會(huì)有一千零一個(gè)理由
無(wú)法保持這種自律的因素有很多，可能是心血來(lái)潮盏筐，可能是個(gè)人想要改變的意愿并沒(méi)有特別強(qiáng)烈围俘，也可能目標(biāo)計(jì)劃過(guò)于空洞，外在誘惑太多机断，過(guò)于焦慮長(zhǎng)時(shí)間被壞情緒所籠罩楷拳。
那怎么能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期有效的自律呢？
1設(shè)定最終目標(biāo)吏奸，分解成小目標(biāo)
我們自律都應(yīng)該提前設(shè)定一個(gè)最終目標(biāo)欢揖，而不是空喊口號(hào)‘我要自律’。這個(gè)目標(biāo)一定是我們自己真正想要的奋蔚，發(fā)自?xún)?nèi)心想達(dá)成的她混。
同時(shí)他也要切實(shí)可行，如果我們想中彩票泊碑，那再怎么去計(jì)劃坤按，都是徒勞的。
那怎么判斷這個(gè)目標(biāo)是否切實(shí)可行呢馒过？
已經(jīng)有人做到了
我們與那人的差距沒(méi)有很大
例如說(shuō)臭脓，我們的目標(biāo)是減肥20斤，那這個(gè)目標(biāo)是很多人做到的腹忽，他們是用了多長(zhǎng)的時(shí)間来累？用了什么方式？哪些是我們做不到的窘奏？哪些是我們的優(yōu)勢(shì)嘹锁？這些問(wèn)題來(lái)衡量我們與他們的差距會(huì)不會(huì)很大。
有了最終目標(biāo)后，我們可以將大目標(biāo)拆解，分解成無(wú)數(shù)的小目標(biāo)蕉鸳。小目標(biāo)越細(xì)分越好映砖。
然后列一個(gè)清單摔竿，將這些小目標(biāo)寫(xiě)上面粮，將每一個(gè)小目標(biāo)寫(xiě)上時(shí)間，設(shè)置上deadline拯坟。
小目標(biāo)根據(jù)WHAT但金，WHEN，HOW的原則來(lái)寫(xiě)郁季，即做什么冷溃，什么時(shí)候做，怎樣做梦裂。之后完成一項(xiàng)畫(huà)一個(gè)小小的對(duì)勾似枕。
這就好像我們?cè)诖蛴螒颍罱K目標(biāo)是最終的boss年柠，而小目標(biāo)便是一個(gè)個(gè)小兵凿歼，殺掉了它們，我們會(huì)得到經(jīng)驗(yàn)冗恨，這也是為什么游戲上癮的原因答憔，其中一部分就是因?yàn)榧皶r(shí)反饋。我們可以立刻得到結(jié)果掀抹。
我們完成了小目標(biāo)虐拓，也會(huì)立刻得到結(jié)果。這種成就感就是正向反饋傲武，或者可以再設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)蓉驹，來(lái)驅(qū)使我們進(jìn)行下一步。
2.遠(yuǎn)離誘惑揪利，養(yǎng)成好習(xí)慣
人類(lèi)态兴，是最容易被誘惑的。
就像洛克菲勒所說(shuō)：
“永遠(yuǎn)不要拿誘惑考驗(yàn)一個(gè)人疟位，除非你根本就沒(méi)想讓他經(jīng)住考驗(yàn)瞻润。
被誘惑是本能，抵擋誘惑則是選擇甜刻。
唯一抵擋誘惑的方法绍撞，就是遠(yuǎn)離誘惑“粘裕”
我曾經(jīng)是游戲重度用戶(hù)，王者榮耀打了4000局昭齐，意識(shí)到自己需要自律后尿招，當(dāng)天就卸載了游戲。可惜好景不長(zhǎng)就谜，并沒(méi)有堅(jiān)持住怪蔑，從此就在卸載—安裝的循環(huán)中度過(guò)。
直到有一天丧荐，我想索性就讓自己玩不了吧缆瓣，開(kāi)始游戲每局都送，然后退出虹统，很快積分掉到了80分以下弓坞，再一次卸載之后，就徹底戒掉了车荔。
曾經(jīng)在一堂寫(xiě)作課上的老師說(shuō)過(guò)渡冻，如今是注意力經(jīng)濟(jì)時(shí)代。每篇微信文章忧便，每條抖音推送族吻，都是在想辦法吸引注意力。
有個(gè)詞語(yǔ)叫做上癮模型珠增，分為四步：觸發(fā)超歌、行動(dòng)、獎(jiǎng)勵(lì)蒂教、投入巍举。我們身邊的誘惑很多都可以嵌套進(jìn)這個(gè)模型，商家或者說(shuō)是誘惑通過(guò)這個(gè)模型靠靠抓住了我們悴品，從而深陷其中禀综。
所以戒不掉誘惑，就遠(yuǎn)離誘惑苔严。比如戒不掉手機(jī)定枷，遠(yuǎn)離手機(jī)就是最好的辦法
推薦三個(gè)戒掉手機(jī)的小方法：
將手機(jī)放到自己接觸不到的地方
使打開(kāi)手機(jī)的步驟繁瑣一些
下載FOrest專(zhuān)注森林
其實(shí)除了手機(jī)，身邊的誘惑真是無(wú)處不在届氢，晚上熬夜欠窒，白天賴(lài)床，刷抖音成癮退子，玩游戲上火岖妄，聊天停不下來(lái)，零食吃起來(lái)沒(méi)夠寂祥。
哇荐虐，這么多的壞習(xí)慣，我們可能一下子占了很多丸凭。
如果想把這些壞習(xí)慣福扬，改成對(duì)我們有利的好習(xí)慣腕铸，工作量會(huì)很大。
可能會(huì)產(chǎn)生一種算了吧铛碑，在家葛優(yōu)躺也挺好的想法狠裹。
研究表明，人類(lèi)行為只有5%是受自我意識(shí)來(lái)支配的汽烦，其他的都是由習(xí)慣來(lái)支配的涛菠。
我們需要的只是養(yǎng)成一個(gè)核心習(xí)慣，利用核心習(xí)慣來(lái)影響其他習(xí)慣的養(yǎng)成
舉個(gè)例子撇吞，我們每天養(yǎng)成了早起的習(xí)慣俗冻，他可能就會(huì)幫助我們養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，然后就會(huì)幫助我們把晚上看手機(jī)的習(xí)慣也戒掉了梢夯。所以要找到對(duì)我們影響最大的那個(gè)壞習(xí)慣言疗，從這個(gè)核心習(xí)慣來(lái)改變，會(huì)輕松一些颂砸，也能幫助我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去噪奄。
3突破舒適區(qū)，擁抱不適感
人的本能行動(dòng)來(lái)源有兩個(gè)：追求快樂(lè)人乓，逃避痛苦勤篮。而自律的養(yǎng)成剛好兩個(gè)都違背了。
每天擼鐵很痛苦色罚，我們逃避碰缔；在家大吃大喝很幸福，我們追求戳护。讀書(shū)很痛苦金抡，刷劇很快樂(lè)；廢寢忘食的學(xué)習(xí)很痛苦腌且，通宵lol很快樂(lè)梗肝。
這些快樂(lè)的事屬于舒適區(qū)，它們很簡(jiǎn)單铺董，但基本都不值得我們耗費(fèi)大量時(shí)間去做巫击；而痛苦的事情屬于不適感，往往需要花很大的精力去完成精续。
竇文濤說(shuō)：如果一個(gè)人一直待在舒適區(qū)里坝锰，他的舒適區(qū)會(huì)變小，到最后會(huì)退化成一個(gè)嬰兒的狀態(tài)重付。
而舒適區(qū)的大小是會(huì)變的顷级。在日常生活中，我們應(yīng)該主動(dòng)突破這種舒適區(qū)确垫，去擁抱不適感弓颈。抵抗不適感的時(shí)間越長(zhǎng)拣凹，對(duì)不適感的容忍度就會(huì)越高。舒適區(qū)的范圍也會(huì)逐漸傾斜恨豁。
突破舒適區(qū)給了我們一個(gè)可能會(huì)讓生活變好的承諾，也給了了一個(gè)我們已經(jīng)產(chǎn)生改變的信念爬迟。這意味著需要放棄一些現(xiàn)有的橘蜜，已經(jīng)所擁有的，而嘗試一些全新的付呕。
這些全新的嘗試毋庸置疑會(huì)帶給我們改變计福。
4時(shí)間管理的同時(shí)，注重精力管理
很多人每天五點(diǎn)起床徽职，每天堅(jiān)持跑步一小時(shí)象颖，每天看書(shū)，這是一種自律姆钉，但并不適用于每個(gè)人说订。人與人的精力也并不相同。睡眠潮瓶、飲食陶冷、運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響我們的精力水平。
很多人焦慮是因?yàn)橄氲奶嗵焊ǎ龅奶俟÷祝贿€有一種是做的太多，收獲太少思恐。要知道人的精力是有限的沾谜，我們不能一口吃個(gè)胖子，其實(shí)一口連瘦子也吃不掉的胀莹。
自律的本質(zhì)是為了提高效率基跑，而不是把每個(gè)小時(shí)都填滿。
前不久嗜逻，看到有個(gè)讀者說(shuō)自己每天計(jì)劃做的滿滿的涩僻，白天無(wú)論是讀書(shū)，健身都可以完成栈顷，但是到了晚上卻很難控制住自己不吃夜宵逆日。很明顯夜晚的自控力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如白天。
其實(shí)這就是白天精力消耗太多萄凤，夜晚精力不足以控制的原因室抽。很多人晚上躺在床上刷手機(jī)也是如此。
所以我們?cè)诠芾頃r(shí)間的同時(shí)靡努，也要注重精力管理坪圾。
就像《精力管理》一書(shū)中所說(shuō)
精力管理分為四個(gè)為維度：體能晓折、情感、思維兽泄、意志
體能管理：我們可以調(diào)整睡眠漓概，與飲食
情感（情緒）管理：我們可以交流和疏導(dǎo)
思維管理：我們可以放松來(lái)緩解緊迫感
而意志管理，是決定我們晚上出小差的罪魁惡首病梢。
意志管理是我們做事情的動(dòng)力來(lái)源胃珍，書(shū)中所說(shuō)意志精力的提升，最佳的方式是從人類(lèi)的精神寶庫(kù)中獲得自我的提升蜓陌。
我們可以聽(tīng)一場(chǎng)振奮人心的演講觅彰，看一篇鼓舞心靈的文章，讓內(nèi)心更具有使命感钮热。由此可見(jiàn)雞湯有雞湯存在的價(jià)值填抬。偶爾喝一口，效果奇佳隧期。
就像羅斯福所說(shuō)：“有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無(wú)為的平庸之輩中脫穎而出飒责，這個(gè)品質(zhì)不是天資，不是教育仆潮，也不是智商读拆，而是自律。有了自律鸵闪，一切皆有可能檐晕，無(wú)，則連最簡(jiǎn)單的目標(biāo)都顯得遙不可及蚌讼”倩遥”所以，自律的程度篡石，決定了我們?nèi)松母叨取?/b>
愿我們都可以通過(guò)自律芥喇，實(shí)現(xiàn)自由。
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