強(qiáng)烈推薦大家好好讀一下《自控力》這本書僻族。
這本書不是心靈雞湯或者販賣焦慮的讀物婚惫，它沒有乏味的說教，而是從心理學(xué)筷登、生物學(xué)等各個(gè)方面來解剖人性剃根，從而探討意志力的養(yǎng)成。
書的一開頭作者建議了不要直接“讀”前方，最好能跟著每個(gè)章節(jié)狈醉，結(jié)合自己生活，親自做一下意志力實(shí)驗(yàn)惠险，這樣才能找到最適合自己的提高意志力的方法苗傅。
目前我正在試驗(yàn)第一章的方法：回憶自己的決定+冥想
意志力實(shí)驗(yàn)：回憶自己的決定
很多人在做決定的時(shí)候，就像開了自動(dòng)擋班巩，根本意識(shí)不到自己為什么做決定渣慕，以及做的這個(gè)決定會(huì)帶來什么后果。
比如撕開包裝吃餅干抱慌、打開手機(jī)刷抖音逊桦、躺下“小憩”等，這些事情在做之前自己完全沒想過為什么要這么做抑进，只有夜深人靜追悔時(shí)才反應(yīng)過來自己又浪費(fèi)了一天强经。
所以，在做事之前寺渗，先冷靜一下匿情，想想自己“到底要做什么”，即使一開始明知道自己接下來做的事情是在虛度光陰户秤，將會(huì)帶來負(fù)面消極的影響码秉，但僅僅是提前知道后果，這種焦慮和愧疚感鸡号，也有助于降低“反面”事件的發(fā)生頻率转砖。
比如我現(xiàn)在寫簡(jiǎn)書，這個(gè)決定本來是“玩手機(jī)”，但我玩之前在內(nèi)心告訴自己“接下來的一個(gè)小時(shí)府蔗，我要玩手機(jī)晋控，這將毫無意義，為何不履行自己的約定進(jìn)行寫作呢姓赤？”于是我打開電腦赡译，開始敲打鍵盤。
在“玩手機(jī)”和“寫簡(jiǎn)書”這兩個(gè)決定間不铆，我選擇了后者蝌焚，搶救了今日的一個(gè)小時(shí)。我相信誓斥，慢慢地只洒，我可以搶救更多的“一小時(shí)”。
意志力實(shí)驗(yàn)：冥想
很久之前就在某乎接觸冥想劳坑，一直不得章法也幾乎沒有實(shí)踐毕谴。
本書針對(duì)冥想，給了一個(gè)很簡(jiǎn)單的闡述的使用方法：只需靜坐下來距芬，關(guān)注自己的呼吸涝开，不用擔(dān)憂會(huì)走神，走神后再將注意力給到呼吸就好了框仔。
冥想的目的舀武，是通過關(guān)注呼吸，來集中注意力存和，如果思緒飄到了其他地方奕剃，不必?fù)?dān)憂衷旅，至少自己此刻能意識(shí)到自己在走神捐腿，這就很好，這意味著將來自己因注意力分散而意志力薄弱作出錯(cuò)誤決定時(shí)柿顶，自己是有意識(shí)的茄袖，這可以幫助我們“懸崖勒馬”。
這個(gè)兩個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)我目前都是有用的嘁锯，我在努力堅(jiān)持宪祥，鞏固之后，我將繼續(xù)后面的實(shí)驗(yàn)家乘，到時(shí)候再來與大家分享蝗羊。
