克服阻礙,披荊斬棘才能水到渠成
大家好!
今天我們一起來(lái)看看奕删，如何清理“一些無(wú)益的思維模式和慢性疲勞綜合征帶來(lái)的擔(dān)憂俺泣，壓力和焦慮，以及一些生活中的其他困難”這些阻礙完残，把我們的生活重新拉回正軌伏钠。
一、克服無(wú)益的思維模式
一個(gè)人的認(rèn)知和行為模式會(huì)影響到心理甚至是身體狀態(tài)谨设，那么那些無(wú)益的認(rèn)知行為熟掂，自然會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的影響。
偶爾有一些無(wú)益想法是很正常的扎拣，這也是我們每一個(gè)人都會(huì)面臨的小波瀾赴肚，但如果你正處于慢性疲勞綜綜合征或其他影響身體狀態(tài)的疾病中時(shí)，就可能很難保持積極心態(tài)二蓝，面對(duì)挫折和不理解會(huì)感到更加孤獨(dú)和沮喪誉券，這些消極的想法和感受會(huì)讓你更難在戰(zhàn)勝疾病方面取得進(jìn)展。
嘗試克服無(wú)益的思維模式刊愚，不但對(duì)我們擺脫慢性疲勞綜合征的折磨很有幫助踊跟，還可以讓我們?cè)谌粘Ｉ钪袚碛懈e極昂揚(yáng)的心態(tài)。
這些無(wú)益的思維模式大致可以分為兩種鸥诽，對(duì)身體狀況的恐懼或擔(dān)憂商玫，以及擁有較高的期望。
小楊就是一位慢性疲勞綜合征的患者牡借，他給自己設(shè)定的目標(biāo)是每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘拳昌。最近他感覺(jué)自己的狀態(tài)還不錯(cuò)，安排的計(jì)劃也取得了一定進(jìn)展钠龙，于是他打算設(shè)立更進(jìn)一步的目標(biāo)炬藤，今天鍛煉三十分鐘御铃。
可能是晚上回去的時(shí)候貪了些涼風(fēng)，第二天他覺(jué)著有些疲憊和肌肉酸痛刻像。他想畅买，顯然昨天的運(yùn)動(dòng)量有些多了，今天就多休息一會(huì)细睡。于是一整天他的情緒都不怎么高谷羞，一方面擔(dān)心這些日子的練習(xí)好不容易有了進(jìn)展，如今又開(kāi)了倒車溜徙。另一方面則是有些懊惱湃缎，怎么自己這點(diǎn)事都做不好。
在這個(gè)例子中蠢壹，小楊便產(chǎn)生了這兩種無(wú)益想法嗓违，一方面擔(dān)憂自己的身體狀況，另一方面認(rèn)為自己應(yīng)該處理的更好图贸。這都對(duì)他的痊愈產(chǎn)生了一定的影響蹂季。
但其實(shí)如果小楊換一個(gè)角度思考這件事，就不會(huì)有這樣負(fù)面的影響疏日。比如偿洁，昨天的運(yùn)動(dòng)量有些多了，感到疲憊和肌肉酸痛是很正常的沟优，這也不代表我的情況又有了反復(fù)涕滋。而且按照之前學(xué)到的內(nèi)容，今天也不應(yīng)該過(guò)度休息挠阁，再按照之前的計(jì)劃進(jìn)行半周宾肺，再把時(shí)間增加到二十五分鐘，這樣身體就能接受了侵俗。
這樣一來(lái)锨用，小楊就可以重獲斗志，根據(jù)自己的體驗(yàn)靈活調(diào)整計(jì)劃坡慌，更好更快的擺脫疾病的困擾黔酥。
根據(jù)這個(gè)例子我們也有所體會(huì)，如果自己對(duì)某件事產(chǎn)生了負(fù)面的洪橘，消極的想法，便主動(dòng)嘗試能不能從其他角度解讀這件事棵帽，久而久之便會(huì)形成新的思維模式熄求，替代無(wú)益想法，這一過(guò)程可能要持續(xù)數(shù)周或數(shù)月才能收獲成效逗概，但將會(huì)受益一生弟晚。
二、克服焦慮和壓力
慢性疲勞綜合征會(huì)給人帶來(lái)很大的壓力，因?yàn)樵诿媾R疾病痛苦的同時(shí)還要面臨其他挑戰(zhàn)卿城，比如經(jīng)濟(jì)困難或社會(huì)關(guān)系問(wèn)題枚钓，不僅如此，在試圖改變生活方式和執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中瑟押，我們不但要寫活動(dòng)日記搀捷，還可能要學(xué)習(xí)一個(gè)全新的領(lǐng)域，這都可能會(huì)讓我們更加焦慮和擔(dān)憂多望。
在這里我們將會(huì)提出一種經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題嫩舟。首先要確認(rèn)，我們面臨的問(wèn)題是什么怀偷。是需要?jiǎng)?chuàng)造更多收入家厌，還是在某一領(lǐng)域的技藝經(jīng)驗(yàn)停滯不前，還是面對(duì)某種情況會(huì)感到焦慮不安椎工？
所以先列下一個(gè)清單饭于，試著用盡可能清晰客觀的詞語(yǔ)，描述現(xiàn)階段給你帶來(lái)壓力和焦慮的問(wèn)題维蒙，然后從中選取最急需解決的一個(gè)掰吕。然后根據(jù)這個(gè)問(wèn)題，至少想出三種解決方案木西，或者和親人畴栖，朋友，伴侶交流八千，或是請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的前輩吗讶。
得到了幾種方案后，你需要評(píng)估這幾種方案的優(yōu)缺點(diǎn)以及風(fēng)險(xiǎn)恋捆，分為上中下三策照皆。然后遵循你的內(nèi)心，決定一個(gè)方案沸停，此時(shí)千萬(wàn)不要搖擺不定膜毁。而根據(jù)問(wèn)題的類型不同，有些問(wèn)題可能需要針對(duì)不同的階段制定詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃愤钾。
在實(shí)施計(jì)劃后瘟滨，整體回顧一遍，試問(wèn)自己能颁，我是否按計(jì)劃執(zhí)行了杂瘸？結(jié)果符合我的期望么？如果下次再碰到類似的問(wèn)題伙菊，我需要做出什么改進(jìn)么败玉？
當(dāng)你用了幾次解決問(wèn)題的技巧之后敌土，未來(lái)再面臨相似的問(wèn)題時(shí)，相信你就會(huì)變得游刃有余了运翼。
三返干、克服其他障礙
除此之外還有一些其他需要注意的情況，如果你在患有慢性疲勞綜合征的同時(shí)還有其他的疾病血淌，那么最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用我們介紹的方案矩欠，這也可能對(duì)疾病的治療有所幫助。比如除了疲勞相關(guān)的癥狀外六剥，還可能會(huì)有疼痛加劇或其他癥狀晚顷，這對(duì)你有計(jì)劃的定時(shí)定量活動(dòng)是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量疗疟，和醫(yī)生的溝通或許會(huì)帶來(lái)更多的藥物支持方案该默，也會(huì)有利于身體恢復(fù)。
如果你只患有慢性疲勞綜合征策彤，在互聯(lián)網(wǎng)上搜索信息后栓袖，發(fā)現(xiàn)有關(guān)慢性疲勞綜合征治療的不同的甚至相互矛盾的信息時(shí)，可能會(huì)讓你感到困惑店诗，甚至不知如何是好裹刮。這時(shí)要記得搜索相關(guān)專業(yè)文獻(xiàn)或咨詢專業(yè)人士，以驗(yàn)證其可靠性庞瘸。
建議在治療過(guò)程中只使用一種治療方案捧弃，避免幾種方案相互影響，讓你更準(zhǔn)確的了解是什么在阻礙你的癥狀改善擦囊。同時(shí)也能避免分散精力违霞，影響執(zhí)行計(jì)劃。
如果在嚴(yán)格按照計(jì)劃治療的過(guò)程中瞬场，發(fā)現(xiàn)癥狀不但沒(méi)有好轉(zhuǎn)买鸽，反而有所加重，而且伴有體重在一段時(shí)間大幅度的變化贯被，請(qǐng)務(wù)必前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查眼五。
以上，就是今天的分享內(nèi)容彤灶，希望對(duì)大家有所幫助看幼！
拜拜~
摘錄于《疲勞自救手冊(cè)》書(shū)中內(nèi)容。
