假如你真的可以堅(jiān)持每天做100個(gè)深蹲和俯臥撐，其它的先不說，就你的身材而言奏黑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)塑型效果很好，男的一定會(huì)變得特別有男性魅力编矾，女的也會(huì)特別苗條性感熟史。
本編也是一個(gè)擼鐵的路人，所以對(duì)于健身法則也是一知半解窄俏，可以說上一些蹂匹。
深蹲，主要可以鍛煉人的臀部凹蜈、大腿限寞，此外還對(duì)小腿和腹部的肌肉有拉伸作用忍啸。每天100個(gè)深蹲，鍛煉力度可不低履植。正常人做幾十個(gè)深蹲就會(huì)酸好幾天计雌，你可想而知100個(gè)深蹲是什么樣的鍛煉強(qiáng)度。
一年下來玫霎，最差也可以增加臀部凿滤、腿部、腹部的肌肉彈性庶近，哪怕脂肪層厚點(diǎn)翁脆，那也是叫豐滿而不是胖。好一點(diǎn)拦盹，真的可以讓下半身練就接近魔鬼般的身材鹃祖，豐臀、馬甲線都會(huì)有普舆，下半身會(huì)被塑型得很好看恬口。（最重要的是，深蹲可以增強(qiáng)男人那方面的能力哦）
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俯臥撐沼侣，主要鍛煉的是人的胸部和肱二頭肌祖能、肱三頭肌，此外還會(huì)對(duì)人的背部和腹部有塑型作用蛾洛。假如你365天每天都做100個(gè)养铸，恭喜你獲得“肌肉男”的稱號(hào)了。
網(wǎng)絡(luò)上流傳著這么一句話“如果你想讓自己變帥轧膘，就每天做50個(gè)俯臥撐吧”钞螟。看似簡(jiǎn)單每天做100個(gè)谎碍，一年下來積累的對(duì)肌肉的刺激鳞滨，只會(huì)讓你上身更加強(qiáng)壯，更加有男性的魅力蟆淀。當(dāng)初拿不起的桶裝水拯啦，一只手就輕松拎起。穿不上的衣服熔任，都穿得特別man褒链，杰倫都有唱“哥的胸肌讓你靠”，所以你知道胸肌對(duì)男人來說多重要了嗎疑苔？
?一個(gè)是鍛煉上半身甫匹，一個(gè)是鍛煉下半身，是一個(gè)不錯(cuò)的組合。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)兵迅，一年后你不但收獲了還不錯(cuò)的身材哀墓，更重要的是你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)更年輕，身體更健康喷兼。
最后，提醒一下大家后雷，每個(gè)人的體質(zhì)是不同的季惯，所以鍛煉的力度得根據(jù)自己的實(shí)際情況來就好，總之就是讓自己出汗臀突，讓自己感受到疲勞勉抓，同時(shí)又不要過于疲勞就是最好的鍛煉。還有鍛煉的時(shí)候要注意蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)哦候学，不然肌肉長(zhǎng)不出來藕筋。
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