100k達(dá)成毙沾！
一個(gè)多月雷滚，五個(gè)禮拜踊兜，三十五個(gè)日日夜夜旬薯，終于如期在大年三十晚完成了圣誕節(jié)時(shí)設(shè)立的1000k計(jì)劃的第一小步：100k焕梅！
100k對(duì)不同人有不同的意義口叙，對(duì)跑馬的馬友而言澳腹，這可能只是一周的訓(xùn)練量晚唇；而對(duì)幾個(gè)月前只喜歡窩在沙發(fā)上的我來說巫财，這只能是個(gè)望而生畏的目標(biāo)。不知是機(jī)緣還是巧合哩陕，就在丙申年的最后一晚平项，我竟踏踏實(shí)實(shí)地完成了這100k，感恩悍及。
在完成這100k的過程中闽瓢，我身體也在不知不覺地發(fā)生著變化：
一個(gè)月多來，我的體重很穩(wěn)定地下降了8斤心赶，所謂很穩(wěn)定扣讼，就是周末偶爾吃一頓大餐，體重也不會(huì)反彈太多缨叫。
一個(gè)月多來椭符，我對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了迷戀荔燎。以前一提到放松，我就想窩在床上刷劇∠郏現(xiàn)在湖雹，一提到放松，我就想去跑個(gè)10k或者踢場(chǎng)球賽曙搬。
一個(gè)月多來摔吏，我對(duì)蔬菜和低油低鹽低熱量的食物產(chǎn)生了依賴。以前纵装，你給我選擇吃雞腿還是水煮白菜征讲，我會(huì)毫不猶豫地選擇雞腿；但現(xiàn)在橡娄，我會(huì)出錢讓你給我吃白菜诗箍。因?yàn)椴怀裕眢w會(huì)不舒服挽唉。
過山車般的一個(gè)多月
然而滤祖，這一個(gè)多月的經(jīng)歷并沒有預(yù)想中的一帆風(fēng)順。
就像孩子第一次穿上會(huì)發(fā)閃光的跑鞋一樣瓶籽，在實(shí)踐的初期匠童，我恨不得把我的計(jì)劃分享給每一個(gè)我能聯(lián)系到的人，就像我已經(jīng)完成了這個(gè)計(jì)劃一樣塑顺。當(dāng)時(shí)汤求，我每天起床第一件事就是規(guī)劃當(dāng)天的線路，每次跑步的時(shí)候严拒，我都會(huì)費(fèi)盡心思地構(gòu)思晚上的分享文稿扬绪，有時(shí)連路都顧不上看。就算是實(shí)在沒東西可以寫裤唠，我也會(huì)把跑步軌跡的截圖貼在文章上挤牛，湊成一篇“純記錄文”。
剛開始的我种蘸，說是想跑步想瘋了也不足為過墓赴。
一兩周后，像發(fā)光的跑鞋漸漸沒電了一樣劈彪，跑步的激情也在一天天地消減竣蹦，特別是在連續(xù)幾天想不出有什么可以分享，連續(xù)幾天拼湊記錄文刷屏的時(shí)候沧奴。就像那玩壞了的跑鞋痘括，我對(duì)它竟然漸漸產(chǎn)生了厭惡感。有時(shí)，即使去跑了纲菌，但是也會(huì)跑得很慢挠日，跑得很不心甘情愿。
漸漸翰舌，跑步對(duì)我來講變成一件極需意志力的事情
如果說之前我和跑步的關(guān)系是蜜月期嚣潜，那么現(xiàn)在的關(guān)系應(yīng)該算是七年之癢了。只是這個(gè)七年之癢來得似乎有點(diǎn)太快了椅贱，快得讓我惶恐懂算，因?yàn)槲颐靼祝?/p>
當(dāng)一件事情需要消耗大量意志力才能完成時(shí)，這件事將很難持續(xù)庇麦。如果跑步開始變成一件需要需要極大意志力才能完成的事情時(shí)计技，你離掛靴也就不遠(yuǎn)了。
帶著這樣的痛苦和疑惑山橄，我開始了我的第二個(gè)周日8k長(zhǎng)跑垮媒。一開始，我跑得很累航棱，也跑得很慢很不情愿睡雇。在跑到第一個(gè)2k的時(shí)候，退堂鼓就已經(jīng)在心中敲起饮醇∷В『太累了，休息會(huì)兒吧』驳阎、『何必呢』和『明天再補(bǔ)回來』大軍便一舉向我的大腦發(fā)起總攻抗愁。緊隨其后的還有『回去吃個(gè)肉夾饃吧』，『跑不完的呵晚，放棄吧』和『再跑就要受傷了』小分隊(duì)。
本來就已經(jīng)有些疲憊的身體加上這菜市場(chǎng)般亂哄哄的腦袋沫屡，給我的雙腳注滿了鉛水饵隙，漸漸越走越慢，從慢跑變成了散步沮脖。就在我準(zhǔn)備繳械投降金矛，往回撤退的瞬間，不知哪里聽來的雞湯救了我：
不努力一下勺届，你永遠(yuǎn)不會(huì)知道自己能跑多遠(yuǎn)
我想了想驶俊，『對(duì)啊，跑一下又不會(huì)怎么樣免姿”穑』于是，我眼睛一閉，腿一邁故俐，又繼續(xù)往山上跑去想鹰。雖然路上休息了幾次，但后面越跑越興奮药版，越跑越停不下來辑舷。最后跑跑停停，跑了10k槽片。就是在這種機(jī)緣巧合之下何缓，我認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)量閾值理論，掌握了現(xiàn)階段關(guān)于跑步的終極大武器还栓。(1000k計(jì)劃(3): 早起跑步累成狗碌廓？可能只是量不夠！- 2017.1.10)
運(yùn)動(dòng)量閾值理論是指人運(yùn)動(dòng)時(shí)存在一個(gè)運(yùn)動(dòng)量閾值蝙云，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量低于閾值時(shí)氓皱，人越運(yùn)動(dòng)越累，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)會(huì)疲憊不堪勃刨；當(dāng)運(yùn)動(dòng)量高于閾值時(shí)波材，人反而越運(yùn)動(dòng)越興奮，越運(yùn)動(dòng)越輕松身隐，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仍然興奮不已廷区。
很多體育解說喜歡把這種高于閾值的狀態(tài)稱為運(yùn)動(dòng)開了或者身體打開了。每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量閾值都不一樣贾铝，不過運(yùn)動(dòng)量閾值會(huì)隨運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的增加而減低隙轻，也就是說運(yùn)動(dòng)越多的人，越容易進(jìn)入這種運(yùn)動(dòng)開了的狀態(tài)垢揩。
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)了這個(gè)理論后玖绿，我興奮不已，因?yàn)槲颐靼?
通過運(yùn)動(dòng)量閾值叁巨，我可以把跑步從一件意志消耗的活動(dòng)轉(zhuǎn)變成一件能激發(fā)生理興奮的活動(dòng)斑匪。也就是說，跑步對(duì)我來講锋勺，不再是一件需要消耗意志力的煎熬活動(dòng)蚀瘸，而是一項(xiàng)令我從生理上感到興奮的運(yùn)動(dòng)，就像是吃吃吃和啪啪啪一樣庶橱。
自從掌握了閾值大法后贮勃，我便把跑步從每日的備忘表里刪掉了，因?yàn)樗呀?jīng)成為了我的一個(gè)習(xí)慣苏章，只要是有時(shí)間寂嘉，我都會(huì)按計(jì)劃去完成。就算是時(shí)間不足，我也會(huì)擠時(shí)間出來跑垫释。就像你不會(huì)忘記的刷牙洗臉一樣丝格，跑步也成了生活中的一部分。
跑步并持續(xù)寫文打卡教會(huì)了我什么
一棵譬、耐心
耐心是我這一個(gè)月來最大的收獲显蝌。但你的目標(biāo)足夠大，你的耐心就要足夠的大订咸。1000k這個(gè)目標(biāo)是不可能一天內(nèi)完成曼尊，就算是每天跑20k，也要持續(xù)跑50天脏嚷。所以這個(gè)目標(biāo)迫使我開始學(xué)習(xí)靜下心骆撇，沉住氣。每周跑20k父叙，不要多也不要少神郊。一步一個(gè)腳印地慢慢接近自己的目標(biāo)。
時(shí)間是最磨人的趾唱，耐心也是最難得的涌乳。總有人急功近利甜癞，妄想一步登天夕晓。沉住氣，耐心積累悠咱，相信復(fù)利的力量蒸辆。
二、盡當(dāng)前最大的努力完成
在運(yùn)動(dòng)的這一個(gè)多月里析既，難免有生病躬贡。期間，我就重感冒了一次眼坏。在感冒期間逗宜，不能跑步，因?yàn)樵脚芎玫迷铰丈А５菫榱顺掷m(xù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣，我會(huì)用散步來代替跑步擂仍，為的不是能消耗多少脂肪囤屹，為的是讓運(yùn)動(dòng)成為我的一個(gè)習(xí)慣，為的是讓這個(gè)計(jì)劃持續(xù)下去逢渔。
所以肋坚，不管遇到什么情況，就算是只能以80%的程度完成，做了都比沒做好智厌。只要你是盡了當(dāng)前最大的努力诲泌，都值得稱贊。
三铣鹏、及時(shí)記錄敷扫，承認(rèn)問題，方得解決
跑步打卡就像是記賬一樣诚卸，一定要及時(shí)記錄葵第。不然，拖得越久越不想去記合溺，因?yàn)槟氵€會(huì)有一堆欠賬要記錄卒密，想想腦袋就大了。所以棠赛，跑完就得及時(shí)得去記錄哮奇，一是確保不會(huì)漏記，二是保持它的儀式性睛约，讓這個(gè)計(jì)劃能夠更加長(zhǎng)遠(yuǎn)鼎俘。
計(jì)劃升級(jí)
經(jīng)過了這一段時(shí)間的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)了原計(jì)劃的幾個(gè)問題:
- 缺少休息日痰腮。周日跑了8k后而芥，應(yīng)該接一個(gè)休息日讓肌肉充分休息放松。
- 周一到周六每天2k的運(yùn)動(dòng)量太少膀值。
- 每天寫文記錄不夠合理棍丐，容易出現(xiàn)大量的『純記錄文』，沒有太大意義沧踏。
針對(duì)這幾個(gè)問題歌逢，現(xiàn)將計(jì)劃改造：
- 周一到周五，每天跑4k翘狱。
- 周六跑10k秘案。
- 周日休息。
- 除了長(zhǎng)篇的感悟潦匈，其他所有的記錄歸到《1000k計(jì)劃》里阱高。
新的一年，望能有新的突破茬缩。
肚子赤惊，再見。
