? ? ?本人有個(gè)毛病骤公，隔段時(shí)間抚官，會(huì)熱血沸騰，給自己制定一個(gè)個(gè)宏達(dá)的目標(biāo)阶捆，然后叫囂著不逼自己一把就完蛋了口號凌节，頭懸梁钦听，錐刺股的去執(zhí)行。并幻想著未來就能當(dāng)上CEO倍奢，指點(diǎn)江山朴上，掙得盆滿鉑金，躺在錢上笑卒煞』驹祝可結(jié)局總是以失敗收場。
? ? ?而我媳婦也是畔裕，嚷著減肥衣撬，為了逼自己，專門辦的貴一點(diǎn)的健身卡扮饶，可我記得他就去了一次具练，然后就等到卡過期了。
? 就在我繼續(xù)徘徊在失望和絕望的邊緣時(shí)贴届，看到了一本書靠粪，又讓我燃起了希望。就是《微習(xí)慣》這本書毫蚓，他是一本簡單有效的指導(dǎo)書籍占键。下來和大家分享下這本書。
1 什么是微習(xí)慣
當(dāng)大家看到這里時(shí)元潘，已經(jīng)做了一連串的微習(xí)慣畔乙，譬如，看了一眼手機(jī)翩概，手指往下滑了滑屏幕牲距。對，這些都是微習(xí)慣钥庇。
? ?本書作者在剛開始和大家一樣牍鞠，制定了一個(gè)宏偉的健身目標(biāo)，但是執(zhí)行了幾天评姨，感覺和登上喜馬拉雅上一樣困難难述。
? 在一次突發(fā)奇想中，作者突然想到吐句，做一個(gè)俯臥撐怎么樣胁后，作者起身試了下，毫無壓力嗦枢，又一口氣做了十幾個(gè)攀芯。
? ?于是，作者每天做俯臥撐文虏，下限一個(gè)侣诺，沒有上限殖演。有時(shí)睡覺前，作者想起來紧武，就翻身做一個(gè)俯臥撐剃氧。
兩年后敏储，作者擁有了迷人健碩的身材阻星。作者把這個(gè)道理用到讀書和學(xué)習(xí)上，閱讀量達(dá)到了過去的10倍已添。
? ? 你想要培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣妥箕，那么微習(xí)慣就是你的計(jì)劃的縮小版，每天讀一個(gè)字更舞，每天寫一個(gè)字畦幢，每天練習(xí)一個(gè)瑜伽動(dòng)作。對缆蝉，這些都是微習(xí)慣宇葱。
2 微習(xí)慣有什么好處
? ? 和我的計(jì)劃失敗一樣，原因可以是計(jì)劃的問題刊头，可以是不夠堅(jiān)持黍瞧，原因很多，但是我們可以采取一些靈活的策略原杂，更快更好的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)印颤。
? ? ?大家應(yīng)該都有這個(gè)印象，餓的時(shí)候吃什么都香穿肄，第一口吃下去的都是人間美味年局，但是第二口吃的，第三口吃的咸产，每吃一口矢否，大家對食物的欲望就在降低，這個(gè)就是經(jīng)濟(jì)學(xué)上的"邊際效應(yīng)"脑溢，
?當(dāng)我們執(zhí)行自己的計(jì)劃時(shí)僵朗，每執(zhí)行一步，計(jì)劃帶來的愉悅感就在降低焚志，導(dǎo)致堅(jiān)持的難度越來越大衣迷。
? 其實(shí)我們的大腦是在抗拒變化的，如果目標(biāo)變化足夠小酱酬，小到大腦感覺不到壶谒，意識(shí)不到克锣，就能順利執(zhí)行了翅萤。
所以崔列，一開始摧莽，計(jì)劃不要太大，只要一小步就行陨界。
3 怎么培養(yǎng)微習(xí)慣
作者指出了如下三招去培養(yǎng)微習(xí)慣
3.1 ?制定
找出你的微習(xí)慣巡揍，找出你計(jì)劃的最小一步，譬如菌瘪，每天一個(gè)瑜伽動(dòng)作腮敌，每天寫1個(gè)字，每天一杯水俏扩。
另外需要找出這個(gè)微習(xí)慣的遠(yuǎn)大意義糜工，每天一個(gè)瑜伽動(dòng)作是為了健身，每天一個(gè)字是為了鍛煉寫作录淡，每天一杯水是為了身體好捌木，總之，為你的微習(xí)慣賦予一個(gè)偉大的意義嫉戚。
3.2 執(zhí)行
作者給出了三個(gè)最佳實(shí)踐方法刨裆，
首先，給大腦一個(gè)甜頭彬檀，當(dāng)你完成一個(gè)微習(xí)慣后帆啃，獎(jiǎng)勵(lì)下自己，可以是一個(gè)笑容凤覆，一杯咖啡链瓦，一個(gè)爽朗的笑聲。讓你的大腦愉悅起來盯桦。
其次慈俯，要微量開始，微量結(jié)束拥峦，每天只保證完成最低任務(wù)贴膘，不要求快，保持自己的習(xí)慣
最后堅(jiān)持記錄完成情況略号，并把他放在醒目地方刑峡。
3 ?養(yǎng)成
科學(xué)研究，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成玄柠，平均需要66天突梦，不同的習(xí)慣，跨度可能從18天到25
所以為了養(yǎng)成習(xí)慣羽利，不要著急宫患，不要圖快，慢慢走就是快这弧。
另外需要注意自己習(xí)慣養(yǎng)成的一些信號娃闲。
比如虚汛，到了時(shí)間就會(huì)自動(dòng)想起去做，不用再提醒皇帮。
比如不再有抵制情緒和意識(shí)卷哩，不需要自己在心里權(quán)自己。
比如做了不再有喜悅感属拾，不做也沒有傷心感将谊。
好了，以上就是分享給內(nèi)容捌年。
小伙伴們瓢娜，培養(yǎng)一個(gè)微習(xí)慣，帶動(dòng)你的宏偉計(jì)劃礼预。
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