? ? ? ?情緒是神秘的小鬼岭粤，一不留神就跑出來打擾生活惜索，造成各種不可避免的損傷，有時候掉入情緒完全無法自拔剃浇。如何覺察小鬼的到來巾兆？
? ? ? 法則靜觀其變，不要著急虎囚，小我大象比理性自我快6秒鐘角塑。
? ? ? ? 在課程中提到踢貓效應案例，情緒轉(zhuǎn)嫁在生活中類似還不少淘讥，多數(shù)都是對自己親密的人圃伶，因為自己受了委屈，沒有得到解決蒲列，腫么辦呢窒朋？找個受氣包接著吧。這樣的事件生活中你有嗎蝗岖？
互動：強烈情緒的趨勢而產(chǎn)生沖動行為
? ? ? ? ? ? ?是否犯過二次同類問題
舉一反一：某一日與朋友吵架侥猩，上班狗沒辦法，生氣也要賺錢抵赢。恰巧同事來催促要文件時欺劳，非常的不耐煩說，催什么催铅鲤，還沒有到截止日期呢划提。導致自己的情緒更加不好，回家媽媽又問東問西邢享，不幸把媽媽也炮轟一頓鹏往。
? ? ?小娃娃在出生是沒有小我的存在，成長到2到3歲左右產(chǎn)生分化骇塘。
? ? ?小我基于恐懼而形成的自我伊履，我與小我永遠無法離開袜漩。
? ? ?成長的過程中，不安全感負面的情緒來喂養(yǎng)小我湾碎。所有的不安全感都會讓小我成長宙攻，慢慢小我會越來越大。任何一次的逃避現(xiàn)實等都是一次小我的成大介褥，負面喂的足夠多座掘，長久小我長的比大象還大，只要有一點小情緒都會讓這個大象大發(fā)脾氣柔滔。
? ? 小我是負面情緒喂養(yǎng)大溢陪，在生活中出現(xiàn)負面情緒，小我非常明銳覺察到這個情緒睛廊，立刻做出回應形真，這就是在回應與刺激沒有選擇權，做出的消極主動超全。
? ? 公司打小報告的人往往都湊成一堆咆霜，老板非常喜歡這樣的人。而我是老板問什么都套不出八卦的人嘶朱，至此定義為負能量人蛾坯，哈哈。終于知道老板為啥呢喜歡打小報告的人了疏遏。越抱怨越湊合在一起聊脉课。
? ? ? ?小我是基于恐懼情緒而出現(xiàn)，底層情緒是愛和怕财异，愛產(chǎn)生積極有益情緒倘零，怕是基于恐懼或不安全感不斷產(chǎn)生，無益情緒戳寸。
? ? ?互動：您是如何處理自己的情緒的呈驶， ? ? ?是否有通用的情緒處理方法？
我會找一個安靜自己感覺安全的地方呆著庆揩，想想今天發(fā)生的事情為什么會讓自己生氣俐东？但也有怒氣重頭的時候使用冷暴力跌穗，不理你就是不理你订晌。
? ? ? 情緒本質(zhì)是一種能量，當我生氣后特別累蚌吸，能力消耗沒了锈拨，能量使用方向與理性自我相反會產(chǎn)生內(nèi)耗。
? ? ? 以前我認為有錢有成就那就是我要追求的羹唠，擁有這些我不會再為現(xiàn)在的種種事情而煩惱奕枢。聽課之后才知道：
一個人幸福與否的標志娄昆，不在意他取得得多大的成就，而在意他是否內(nèi)耗缝彬，如果內(nèi)耗他坑定不開心不快樂
覺察：怎么了萌焰，發(fā)生什么事？
操作：叫自己名字谷浅，你是我的小我扒俯，告訴自己我感受到了你，你怎么了一疯，和我說說撼玄？
傾聽：小我分身，用理性的我傾聽小我要說什么
理解：理解透小我說的是什么
調(diào)整：了解情緒背后的意義 ? ? ?
核心：任何行為背后也都有正面積極意義墩邀，只有能找到他掌猛，我就會變得很好
憤怒：他能量很高會產(chǎn)生極大的傷害，積極*憤怒是給我力量來改變不能接受的情況
失望：領導說我對你太失望眉睹，對自己說：我是一個失敗的人對自己太失望荔茬。失望是兩種情緒，對自己不能接受自己的不好竹海，對他人不能企圖控制他人兔院。判斷，你是對自己失望還是對他人失望站削？對自己坊萝，我不能接受當下的自己，你決定變成什么樣的许起？為啥要控制人家十偶？這個世界多樣化為什么要改變他？變成和你一樣的园细？
焦慮：焦慮是找不到方向惦积，找不到目標，所有的事情都不好飄飄呼呼猛频，不知我怎么了狮崩，靜不下心。背后的意義鹿寻，事情特別重要需要格外照顧睦柴。我擁有的能力不夠了，資源也不夠了毡熏，要趕緊找資源
悲傷：失去價值后情感宣泄坦敌。積極方面，失去中獲得智慧，珍惜所擁有的狱窘，反思什么是需要珍惜
痛苦：誰痛苦誰改變杜顺，痛苦不改變即痛苦背后一定有利益，不要只說自己痛苦蘸炸，去看看自己獲得那些利益躬络，看看自己人生是否要升級了？
糾結(jié)：價值觀的不清楚搭儒，內(nèi)心對價值的判斷洗鸵，找尋對自己的定位
委屈：無法表達憤怒時產(chǎn)生的感覺，情緒沒有忍不忍一說仗嗦，委屈說明你該成長了膘滨，你要肩負責任
后悔：不能直面現(xiàn)實。你已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了稀拐，他在告訴我請問下一次你的改進方向是什么火邓？
壓力：之前的準備不足，要么承載他德撬，要么等一等铲咨，要么退回一步，都是幫我探望更高蜓洪，說明在恐慌期纤勒，說明要升級了。
信念：我擁有快樂成功的能力
觀察情緒訓練覺察能力
? ? ? ?明明什么都知道卻還犯錯隆檀，說明僅僅知道摇天，但做不到，知道與做到就是從后知后覺到當知當覺階段
不知不覺：觀察身邊的人恐仑，小我綁架理性自我
后知后覺：僅僅停留在知道有分身術泉坐，知道覺察，但是能力不夠裳仆，用刻意訓練來補充腕让，否則能力很難提升。進行的過程中經(jīng)常被情緒困擾歧斟，認知跟上纯丸，行動跟不上，會產(chǎn)生焦慮静袖，心甘情愿告訴自己我正在這個階段觉鼻，我要直面這個現(xiàn)實， 通過刻意訓練我會進入當知當覺勾徽。
? ? ? 原來自己總是抱怨自己明明知道但就是用不上而自暴自棄滑凉，問題是出在自己沒有接受自己，沒有與小我溝通好達成協(xié)議喘帚。
當知當覺：事情發(fā)生立刻分身畅姊，會發(fā)現(xiàn)不對了，我要怎么處理
先知先覺：事情未發(fā)生就已經(jīng)察覺到要發(fā)生什么
互動：你覺得先知先覺在這個地球上是否存在吹由？
? ? ? ?我認為是存在的若未，這個就好似我無意識的知道自己餓了要吃飯，起床我要洗漱倾鲫，我認為是無意識情況下做的事情都是先知先覺粗合。
? ? ? 我知道自己究竟是誰，知道自己要干什么
? ? ? ?小我是用來傾聽乌昔，引導隙疚。不存在對立關系，小我是另一個朋友磕道，當我已經(jīng)可以聽到小我的情緒時供屉，與小我協(xié)商這件事情我的想法。
? ? ? 只有弱者才會顯得很堅強溺蕉，強者都是正真的溫柔伶丐。
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書：重塑心靈，心經(jīng)（覺察）
百度：負面情緒背后的積極一樣疯特，這篇文章
