? 我下定決心減肥是從2020年5月開始的疏橄,年初的疫情期間我在家呆了兩個(gè)月,二月初正是疫情最危險(xiǎn)的時(shí)期,我還是選擇來了深圳捎迫。一直愁于怎么找工作的我也沒有意識(shí)到要減肥晃酒,該吃吃該喝喝。直到四月中旬簽了工作后開始上班窄绒,有次跟兩個(gè)前同事出去吃飯贝次,被她們嫌棄我好胖,當(dāng)時(shí)特別傷自尊彰导,妥妥地被刺激到了蛔翅。那天是吃了四川火鍋,吃完回來就上稱位谋,看看我究竟有多肥了山析,結(jié)果,脫了鞋和外套后上稱:126斤掏父!而且我當(dāng)時(shí)還報(bào)了一個(gè)舞蹈培訓(xùn)班盖腿,每次老師拍的跳舞的視頻,身上的肉不斷地在跟著跳躍损同,跟不上老師的節(jié)奏我翩腐,還又矮又丑,這一切都源于胖膏燃。再加上疫情期間在家里大把的時(shí)間都在刷抖音茂卦,也學(xué)到了很多減肥知識(shí)和方法。
? 從那以后组哩,無論是從心理上還是身體上都做好了充分的準(zhǔn)備等龙,我要開始減肥了。主要從以下幾個(gè)方面介紹我的減肥歷程:
一伶贰、飲食改善:每天都不吃主食蛛砰,包括米飯和面食類,還有高熱量重口味的東西都不吃黍衙,白天還要多喝溫?zé)崴喑桶磿r(shí)吃,中間從不加餐琅翻,六點(diǎn)之后不喝水不進(jìn)食位仁。
(1)早餐主要包括:水果,如火龍果方椎,獼猴桃聂抢,蘋果,草莓等棠众,其他糖分太高的水果也堅(jiān)決不碰琳疏;還有燕麥片,我在京東回購(gòu)很多次的桂格即食燕麥,挺適合減肥的空盼;還有酸奶疮薇,剛開始都買的是簡(jiǎn)醇0蔗糖的酸奶,又便宜又好喝我注,而且生牛乳成份占98%按咒,后天聽說添加劑太多不健康,就改成簡(jiǎn)愛酸奶了但骨;還有特侖蘇純牛奶和越南G7黑咖啡励七。操作步驟:先加熱牛奶,再用少量開水泡燕麥片奔缠,再給咖啡杯中倒入一小袋咖啡掠抬,加少量開水沖泡,然后將加熱好的牛奶分別倒入咖啡和燕麥中校哎,再將火龍果等水果切成小塊放入麥片中两波,再加入一盒酸奶。我一般先喝完咖啡闷哆,再吃燕麥水果早餐腰奋。另外每天早上吃兩片阿膠糕,Swiss蔓越莓抱怔,膠原蛋白各一粒劣坊,兩粒葡萄籽的保健品,在泡一杯VC泡騰片屈留,最后一步喝局冰。
(2)中飯:為了保證蛋白質(zhì),碳水灌危,維生素等營(yíng)養(yǎng)充足康二,我會(huì)經(jīng)常囤雞胸肉,牛肉卷和蝦勇蝙。每天都會(huì)水煮沫勿,另外,碳水包括玉米浅蚪,意面還有紫薯代替藕帜。都是在京東上經(jīng)常回購(gòu)的幾個(gè)牌子惜傲,意面是買的辣西西里,玉米是東北糯玉米贝攒,每次都是買一箱吃半個(gè)月盗誊。有時(shí)還會(huì)加點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪,我買過每日?qǐng)?jiān)果和百草味,都挺不錯(cuò)哈踱。
(3)晚飯:晚飯時(shí)間通常都是5點(diǎn)30到5點(diǎn)40在公司解決荒适,早餐順便會(huì)蒸兩個(gè)水煮蛋,帶到公司开镣,另外帶了一個(gè)西紅柿刀诬。所以晚飯通常只吃一個(gè)西紅柿和兩個(gè)雞蛋白,蛋黃都被扔掉了邪财。有時(shí)會(huì)把西紅柿換成一根黃瓜陕壹,或者紅心火龍果等。
二树埠、運(yùn)動(dòng)方面:剛開始都是在家里糠馆,鋪著瑜伽墊,打開平板怎憋,跟著B站上的視頻做運(yùn)動(dòng)又碌,各種燃脂訓(xùn)練,Hiit運(yùn)動(dòng)绊袋,還認(rèn)識(shí)了帕梅拉周六野等運(yùn)動(dòng)大咖毕匀,跟著他們的視頻早晚各做半小時(shí)。此外還會(huì)跳繩癌别,去健身房跑步等期揪。跳繩有助于瘦全身,跑步對(duì)于我來說规个,好像作用不大凤薛,可能是我跑的太慢或者時(shí)間太短,每次跑完诞仓,第二天體重基本沒怎么下降缤苫。另外,只要我早晚的運(yùn)動(dòng)落下一次墅拭,第二天的體重就不會(huì)降太多活玲,很難受。那時(shí)的我每天早上起床上完廁所的第一件事就是脫掉衣服褲子稱體重谍婉,通過每天早上的體重就可以分析出前一天的飲食和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量怎么樣舒憾,今天要怎么改善。我還加入了一個(gè)微信群穗熬,叫暴瘦小分隊(duì)镀迂,每天大家都分享自己的飲食方式,運(yùn)動(dòng)打卡等唤蔗,當(dāng)有一天自己想放棄不運(yùn)動(dòng)時(shí)看到其他人都很努力探遵,自己也就不好意思偷懶了窟赏。
? 截止到7月25號(hào),我的體重已經(jīng)達(dá)到了92斤箱季,也就是說用了差不多3個(gè)月的時(shí)間涯穷,減了34斤,本來定的目標(biāo)是88斤(我的身高156cm)藏雏。后來8月初割了雙眼皮拷况,不能運(yùn)動(dòng),就一直保持在這個(gè)體重掘殴,目前通常體重都是在96左右了赚瘦。不過,我也算是成功減下來了杯巨。
瘦下來的益處真的挺多的蚤告,穿衣服都是S碼,隨便搭配一下都不擔(dān)心有沒有小肚子服爷,腿會(huì)不會(huì)太粗杜恰。
瘦下來人也自信了很多,走路輕飄飄仍源,總是昂頭挺胸精神飽滿的狀態(tài)心褐。
瘦下來后發(fā)現(xiàn)手指頭都細(xì)了,腳也小了笼踩,背不駝了逗爹。
瘦下來后皮膚也變好了,更顯得年輕了嚎于。
總之掘而,瘦下來的收獲真的太多了,每天的心情都會(huì)很輕松快樂于购。
2021年袍睡,我又有了新的減肥目標(biāo),一直都在不斷執(zhí)行和實(shí)踐中肋僧,希望我的分享能對(duì)大家?guī)睃c(diǎn)幫助哈~