聊聊我的減肥之路

? 我下定決心減肥是從2020年5月開始的疏橄,年初的疫情期間我在家呆了兩個(gè)月,二月初正是疫情最危險(xiǎn)的時(shí)期,我還是選擇來了深圳捎迫。一直愁于怎么找工作的我也沒有意識(shí)到要減肥晃酒,該吃吃該喝喝。直到四月中旬簽了工作后開始上班窄绒,有次跟兩個(gè)前同事出去吃飯贝次,被她們嫌棄我好胖,當(dāng)時(shí)特別傷自尊彰导,妥妥地被刺激到了蛔翅。那天是吃了四川火鍋,吃完回來就上稱位谋,看看我究竟有多肥了山析,結(jié)果,脫了鞋和外套后上稱:126斤掏父!而且我當(dāng)時(shí)還報(bào)了一個(gè)舞蹈培訓(xùn)班盖腿,每次老師拍的跳舞的視頻,身上的肉不斷地在跟著跳躍损同,跟不上老師的節(jié)奏我翩腐,還又矮又丑,這一切都源于胖膏燃。再加上疫情期間在家里大把的時(shí)間都在刷抖音茂卦,也學(xué)到了很多減肥知識(shí)和方法。

? 從那以后组哩,無論是從心理上還是身體上都做好了充分的準(zhǔn)備等龙,我要開始減肥了。主要從以下幾個(gè)方面介紹我的減肥歷程:

一伶贰、飲食改善:每天都不吃主食蛛砰,包括米飯和面食類,還有高熱量重口味的東西都不吃黍衙,白天還要多喝溫?zé)崴喑桶磿r(shí)吃,中間從不加餐琅翻,六點(diǎn)之后不喝水不進(jìn)食位仁。

(1)早餐主要包括:水果,如火龍果方椎,獼猴桃聂抢,蘋果,草莓等棠众,其他糖分太高的水果也堅(jiān)決不碰琳疏;還有燕麥片,我在京東回購(gòu)很多次的桂格即食燕麥,挺適合減肥的空盼;還有酸奶疮薇,剛開始都買的是簡(jiǎn)醇0蔗糖的酸奶,又便宜又好喝我注,而且生牛乳成份占98%按咒,后天聽說添加劑太多不健康,就改成簡(jiǎn)愛酸奶了但骨;還有特侖蘇純牛奶和越南G7黑咖啡励七。操作步驟:先加熱牛奶,再用少量開水泡燕麥片奔缠,再給咖啡杯中倒入一小袋咖啡掠抬,加少量開水沖泡,然后將加熱好的牛奶分別倒入咖啡和燕麥中校哎,再將火龍果等水果切成小塊放入麥片中两波,再加入一盒酸奶。我一般先喝完咖啡闷哆,再吃燕麥水果早餐腰奋。另外每天早上吃兩片阿膠糕,Swiss蔓越莓抱怔,膠原蛋白各一粒劣坊,兩粒葡萄籽的保健品,在泡一杯VC泡騰片屈留,最后一步喝局冰。

(2)中飯:為了保證蛋白質(zhì),碳水灌危,維生素等營(yíng)養(yǎng)充足康二,我會(huì)經(jīng)常囤雞胸肉,牛肉卷和蝦勇蝙。每天都會(huì)水煮沫勿,另外,碳水包括玉米浅蚪,意面還有紫薯代替藕帜。都是在京東上經(jīng)常回購(gòu)的幾個(gè)牌子惜傲,意面是買的辣西西里,玉米是東北糯玉米贝攒,每次都是買一箱吃半個(gè)月盗誊。有時(shí)還會(huì)加點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪,我買過每日?qǐng)?jiān)果和百草味,都挺不錯(cuò)哈踱。

(3)晚飯:晚飯時(shí)間通常都是5點(diǎn)30到5點(diǎn)40在公司解決荒适,早餐順便會(huì)蒸兩個(gè)水煮蛋,帶到公司开镣,另外帶了一個(gè)西紅柿刀诬。所以晚飯通常只吃一個(gè)西紅柿和兩個(gè)雞蛋白,蛋黃都被扔掉了邪财。有時(shí)會(huì)把西紅柿換成一根黃瓜陕壹,或者紅心火龍果等。

二树埠、運(yùn)動(dòng)方面:剛開始都是在家里糠馆,鋪著瑜伽墊,打開平板怎憋,跟著B站上的視頻做運(yùn)動(dòng)又碌,各種燃脂訓(xùn)練,Hiit運(yùn)動(dòng)绊袋,還認(rèn)識(shí)了帕梅拉周六野等運(yùn)動(dòng)大咖毕匀,跟著他們的視頻早晚各做半小時(shí)。此外還會(huì)跳繩癌别,去健身房跑步等期揪。跳繩有助于瘦全身,跑步對(duì)于我來說规个,好像作用不大凤薛,可能是我跑的太慢或者時(shí)間太短,每次跑完诞仓,第二天體重基本沒怎么下降缤苫。另外,只要我早晚的運(yùn)動(dòng)落下一次墅拭,第二天的體重就不會(huì)降太多活玲,很難受。那時(shí)的我每天早上起床上完廁所的第一件事就是脫掉衣服褲子稱體重谍婉,通過每天早上的體重就可以分析出前一天的飲食和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量怎么樣舒憾,今天要怎么改善。我還加入了一個(gè)微信群穗熬,叫暴瘦小分隊(duì)镀迂,每天大家都分享自己的飲食方式,運(yùn)動(dòng)打卡等唤蔗,當(dāng)有一天自己想放棄不運(yùn)動(dòng)時(shí)看到其他人都很努力探遵,自己也就不好意思偷懶了窟赏。

? 截止到7月25號(hào),我的體重已經(jīng)達(dá)到了92斤箱季,也就是說用了差不多3個(gè)月的時(shí)間涯穷,減了34斤,本來定的目標(biāo)是88斤(我的身高156cm)藏雏。后來8月初割了雙眼皮拷况,不能運(yùn)動(dòng),就一直保持在這個(gè)體重掘殴,目前通常體重都是在96左右了赚瘦。不過,我也算是成功減下來了杯巨。

瘦下來的益處真的挺多的蚤告,穿衣服都是S碼,隨便搭配一下都不擔(dān)心有沒有小肚子服爷,腿會(huì)不會(huì)太粗杜恰。

瘦下來人也自信了很多,走路輕飄飄仍源,總是昂頭挺胸精神飽滿的狀態(tài)心褐。

瘦下來后發(fā)現(xiàn)手指頭都細(xì)了,腳也小了笼踩,背不駝了逗爹。

瘦下來后皮膚也變好了,更顯得年輕了嚎于。

總之掘而,瘦下來的收獲真的太多了,每天的心情都會(huì)很輕松快樂于购。

2021年袍睡,我又有了新的減肥目標(biāo),一直都在不斷執(zhí)行和實(shí)踐中肋僧,希望我的分享能對(duì)大家?guī)睃c(diǎn)幫助哈~

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末斑胜,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子嫌吠,更是在濱河造成了極大的恐慌止潘,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,194評(píng)論 6 490
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件辫诅,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異凭戴,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)泥栖,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,058評(píng)論 2 385
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門簇宽,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來勋篓,“玉大人吧享,你說我怎么就攤上這事魏割。” “怎么了钢颂?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 156,780評(píng)論 0 346
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵钞它,是天一觀的道長(zhǎng)。 經(jīng)常有香客問我殊鞭,道長(zhǎng)遭垛,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,388評(píng)論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任操灿,我火速辦了婚禮锯仪,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘趾盐。我一直安慰自己庶喜,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,430評(píng)論 5 384
  • 文/花漫 我一把揭開白布救鲤。 她就那樣靜靜地躺著久窟,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪本缠。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上斥扛,一...
    開封第一講書人閱讀 49,764評(píng)論 1 290
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音丹锹,去河邊找鬼稀颁。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛楣黍,可吹牛的內(nèi)容都是我干的匾灶。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,907評(píng)論 3 406
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼锡凝,長(zhǎng)吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼粘昨!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起窜锯,我...
    開封第一講書人閱讀 37,679評(píng)論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤张肾,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后锚扎,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體吞瞪,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,122評(píng)論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,459評(píng)論 2 325
  • 正文 我和宋清朗相戀三年驾孔,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了芍秆。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片惯疙。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,605評(píng)論 1 340
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖妖啥,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出霉颠,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤荆虱,帶...
    沈念sama閱讀 34,270評(píng)論 4 329
  • 正文 年R本政府宣布蒿偎,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響怀读,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏诉位。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,867評(píng)論 3 312
  • 文/蒙蒙 一菜枷、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望苍糠。 院中可真熱鬧,春花似錦啤誊、人聲如沸岳瞭。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,734評(píng)論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)寝优。三九已至,卻和暖如春枫耳,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間乏矾,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,961評(píng)論 1 265
  • 我被黑心中介騙來泰國(guó)打工迁杨, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留钻心,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,297評(píng)論 2 360
  • 正文 我出身青樓铅协,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像捷沸,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子狐史,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,472評(píng)論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容