（本文章內(nèi)容為國家二級心理咨詢師于芮老師3月23日20:00的微課筆記滤奈，作為于老師助理，我代為整理將語音內(nèi)容轉(zhuǎn)為文字撩满。內(nèi)容發(fā)表在簡書蜒程，已得到于芮老師同意）

導師：國家二級心理咨詢師绅你，積極心理學導師，體驗教學高級講師昭躺，NLP高級執(zhí)行師忌锯，家庭系統(tǒng)排列師，全腦教育和學習力研發(fā)者

于芮老師：春節(jié)過后的最近這段時間领炫，我一直處于“5+2”偶垮、“白+黑”的繁忙狀態(tài)。為什么在春季里帝洪，我們心理工作者會這么忙呢似舵？

一．為什么春季心理問題多發(fā)？

春季草長鶯飛葱峡，萬物復蘇砚哗，春意盎然的美景，本應該是令人心情舒暢的砰奕。同時春季也是心理問題高發(fā)的季節(jié)蛛芥，南方有流傳句話“菜花黃，瘋子忙”军援，為什么呢仅淑？因為在春季，春季生物進入代謝旺盛期胸哥，生物體會發(fā)出一些聲波漓糙，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加上這時候時常陰雨連綿烘嘱，春寒料峭，讓人很是壓抑蝗蛙，氣溫變化也是非常大蝇庭。忽冷忽熱的氣溫也會引起人體身體生理上的變化，我們的內(nèi)部身體環(huán)境也會變化捡硅，導致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂哮内，影響人的情趣∽尘拢科學表明北发，氣溫濕度很多因素會影響像抑郁癥焦慮癥精神分裂癥，春季都是高發(fā)期喷屋。

二．注意力到底是什么呢琳拨？

這段時間，我除了忙于成年人的心情抑郁屯曹，還有一些情況多發(fā)狱庇，就是很多家長通過打電話發(fā)微信向我訴說惊畏，孩子在春季開學之后，自己被請去多次密任，反映孩子開學之后注意力不集中等問題颜启。今天我講一下關(guān)于孩子注意力的問題，春季孩子容易發(fā)生焦躁的情緒浪讳，這是從心理學和生物學講的缰盏。從中國傳統(tǒng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，“肝主情志”淹遵，人的情趣健康以肝臟為主口猜。同時在春季又是肝臟主時令的時候，所以春季人容易焦躁合呐，孩子容易發(fā)生焦躁和注意力不集中暮的，也是多見的。

那既然講注意力淌实，那我先來普及幾個關(guān)于注意力的概念冻辩。注意力到底是什么呢？注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力拆祈『奚粒“注意”，是一個古老而又永恒的話題放坏。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我們心靈的惟一門戶咙咽，意識中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進來淤年【ǎ”注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。注意的能力叫做注意力麸粮。

注意包括主動注意和被動注意溉苛。實際上上課的時候，我們說孩子上課注意力不集中其實是主動注意不集中弄诲。孩子在家玩愚战，一邊玩玩具一邊聽電視，電視里的聲音她聽到了齐遵，并且能復述出來寂玲，這說明她的被動注意是集中的；上課的時候梗摇，老師的話她本該好好聽拓哟，但是她不認真挺，聽不到回答不出留美，這說明她的主動注意不集中彰檬。注意力是記憶力的五個智力因素之一伸刃。

四．注意力的四個品質(zhì)

注意力是記憶力、觀察力逢倍、想象力捧颅、思維力的準備狀態(tài)。所以說注意力是人類心靈的窗戶较雕，所以注意力在學習中是非常重要的碉哑。由于注意力是傾心的去做一件事情，應該是不被其它事物所干擾的亮蒋。注意力如果無法投入扣典，那記憶力、觀察力慎玖、想象力贮尖、思維力就無法集中，從而失去控制趁怔，達不到學習的效果湿硝，這就是注意力的重要性。下面我給大家普及注意力的四個品質(zhì)润努。

注意力的廣度关斜、注意力的穩(wěn)定性，注意力的分配能力铺浇，注意力的轉(zhuǎn)移能力痢畜，這是衡量人注意力的標準。很多時候鳍侣，老師或你覺得孩子注意力不集中丁稀，但是你不知道到底是孩子的哪部分注意力不夠集中，所以你只是泛泛的說孩子注意力不集中倚聚，不知道對癥下藥二驰。所以我接下來給大家講下，如何判斷孩子哪方面的注意力不集中了秉沼，怎么去調(diào)節(jié)？

1矿酵、注意的穩(wěn)定性

指一個人在一定時間內(nèi)唬复，比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力。也就是聽課質(zhì)量;例如當孩子在聽課時大部分時間處在"溜號"狀態(tài)或者偶爾會出現(xiàn)"溜號"狀態(tài)全肮。導致孩子知識斷點比較多敞咧，直接影響聽課質(zhì)量。小學里的課程是四十分鐘一節(jié)課辜腺，如果說四十分鐘課程里面休建，孩子如果孩子能保持15分鐘耳朵眼睛心理都很專注乍恐，這樣就說明孩子注意力穩(wěn)定性是足夠的。孩子做作業(yè)時保持半小時二十分鐘內(nèi)保持關(guān)注一項作業(yè)测砂，說明他穩(wěn)定性是沒有問題的茵烈。

2、注意力的廣度

也就是注意的范圍有多大砌些，它是指人們對于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺察或認識的對象的數(shù)量呜投。比如說你和一個人走在馬路上，你看到四個店鋪存璃，當時另一個人看到六個仑荐，這就說明另一個人比你的廣度要強。研究表明纵东，在一秒鐘內(nèi)粘招，一般人可以注意到4-6相互間聯(lián)系的字母，5-7個相互間沒有聯(lián)系的數(shù)字偎球，3-4個相互間沒有聯(lián)系的幾何圖形洒扎。

當然，不同的人具有不同的注意廣度甜橱。一般來說逊笆，孩子的注意廣度要比成年人小。但是岂傲，隨著孩子的成長及不斷地有意識訓練难裆，注意廣度會不斷得到提高。

關(guān)鍵是以下幾個因素镊掖，首要因素是環(huán)境因素乃戈，比如說含有添加劑的糖果飲料啊零食啊，他對孩子情緒和關(guān)注力的危害亩进，比對他腸胃的危害要大的多症虑。

3、注意的分配性

注意的分配是指一個人在進行多種活動時能夠把注意力平均分配于活動當中归薛。比如谍憔，孩子能夠一邊看書,一邊記錄書中的精彩語言;你能夠一邊炒菜，一邊聽新聞主籍，你能把新聞牢記在心习贫。

人的注意力總是有限的，不可能什么東西都關(guān)注千元。如果要求自己什么都注意苫昌，那最終可能什么東西都注意不到。但是幸海，在注意的目標熟悉或不是很復雜時祟身，卻可以同時注意一個或幾個目標奥务，并且不忽略任何一個目標。能否做到這一點袜硫，還和注意力能夠持續(xù)的時間有關(guān)氯葬，所以要根據(jù)自己的實際能力，逐漸培養(yǎng)有效注意力的能力父款。

你可以觀察你的孩子做作業(yè)時溢谤，一溜下來，他漏掉了幾個數(shù)學符號或者筆畫憨攒。成人的話世杀，就像有些人在日常生活中，他能一次性做好幾件事肝集，聽音樂加看書加運動瞻坝，做的很好。而另一些人杏瞻，只能做一件事所刀。一次性做幾件事的人，她注意力分配力高捞挥。

我們小時候?qū)W個一個寓言故事“小貓釣魚”浮创，給我們了一個詞“一心兩用”，當時說的是貶義詞砌函，其實這是個中性詞斩披，指的注意力的分配。如果要求自己什么都注意讹俊，可能什么都注意不到垦沉。但是如果你注意分配力強，就可能會把多個目標都做到仍劈，還能提高你的技能厕倍。所以家長可以有意識的培養(yǎng)孩子這方面的能力。所以說“一心多用”并不是壞事情贩疙，只是看你能不能掌握好讹弯。

4、注意的轉(zhuǎn)移性

注意的轉(zhuǎn)移是指一個人能夠主動地这溅、有目的地及時將注意從一個對象或者活動調(diào)整到另一個對象或者活動闸婴。注意力轉(zhuǎn)移的速度是思維靈活性的體現(xiàn)，也是快速加工信息形成判斷的基本保證芍躏。例如，在孩子看完一個有趣的片子后降狠，讓隔壁的姐姐給孩子來講解數(shù)學的解題思路对竣，如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉(zhuǎn)到解題當中庇楞，孩子的注意轉(zhuǎn)移性就不錯。

現(xiàn)在學校有這么一種現(xiàn)象否纬，高中課堂上吕晌，下課了，下課的老師很敬業(yè)临燃，他多講了五分鐘睛驳，而下一堂課的老師也敬業(yè)，她早來了五分鐘膜廊，孩子中間沒有轉(zhuǎn)移注意力的過程乏沸，導致孩子沉浸在上一節(jié)課中無法自拔。

或者說我們給孩子講笑話爪瓜，孩子哈哈大笑蹬跃，但是四五分鐘過去了，孩子還在笑铆铆，說明孩子轉(zhuǎn)移力需要提高蝶缀。

注意力集中和轉(zhuǎn)移注意力是一個事物的兩個方面。孩子每天都在這兩種狀態(tài)下學習或生活薄货，每天要上好多節(jié)課翁都，每一節(jié)課的內(nèi)容都有所不同。上語文課的時候全神貫注谅猾，上數(shù)學課時無法讓注意力從語文課轉(zhuǎn)移到數(shù)學課上柄慰，那么數(shù)學課的學習效果就會大打折扣∩匏玻可見先煎，對學生來說，學會轉(zhuǎn)移注意力和注意力集中對提高學習成績同樣有益處巧涧。

五．注意力不集中的原因

生理原因--由于孩子大腦發(fā)育不完善薯蝎，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程發(fā)展不平衡，故而自制能力差谤绳。這是正常的占锯，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長缩筛，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中消略。

病理原因--兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常瞎抛，另外艺演，有聽覺或視覺障礙的孩子也會被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到屘コ罚科醫(yī)師指導下的治療才能改善晓殊。

關(guān)鍵的是以下幾個因素：

環(huán)境原因--許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素伤提、添加劑巫俺、防腐劑的食物，會刺激孩子的情緒肿男，影響專心度介汹。此外硕噩，孩子的學習環(huán)境混亂余佛、嘈雜、干擾過多也會影響孩子的注意力捌刮。

家長教育方式──家長可從這幾方面自查:①父母教養(yǎng)態(tài)度是否一致?家里爸爸媽媽爺爺奶奶姥姥姥爺?shù)慕逃砟钍欠褚恢鹿谕酰瑫粫尯⒆永Щ蟾献＂谑欠裉珜檺酆⒆樱购⒆尤鄙傩袨橐?guī)范?③是否為孩子買過多的玩具或書籍?④家庭生活步調(diào)是否太快令幼兒不能適應?家長是急性子柱彻，催促孩子各種趕豪娜，讓孩子無所適從⑤家里的活動是否太多，無法給孩子提供安靜的環(huán)境?聚會太多哟楷、活動太多⑥學習的過程中是否積累了不愉快的經(jīng)驗?例如孩子程度跟不上老師家長的要求瘤载，孩子注意力不好時大人給予強化等。孩子是不是習得性德被否定卖擅，習得性的無助鸣奔，孩子總是被否定，孩子的注意力就會越來越散漫惩阶。⑦孩子是否有情緒上的壓力?是否過多的批評挎狸、數(shù)落孩子?

心理原因──為了引起他人注意，得到關(guān)注断楷，或者為了逃避父母給予的過重的負擔锨匆，便下意識地通過一些行為來達到目的。比方有的孩子總是上課時默默無聞冬筒，青春期時想要表現(xiàn)自己恐锣，就會故意表現(xiàn)自己，引起老師關(guān)注舞痰。

過去我們認為ADHD與腦部前額葉相關(guān)土榴。然而，事實上响牛，大部分受ADHD困擾的人是由于小腦沒有適當?shù)匕l(fā)揮功能玷禽。在過去的20年中的研究發(fā)現(xiàn)赫段，小腦發(fā)育不良的人同時有ADHD的癥狀。藉由功能性掃描也發(fā)現(xiàn)ADHD患者的小腦活躍度很低矢赁。

如果說孩子注意力不集中不是很嚴重瑞佩，家長不要總是提孩子注意力不集中，容易強化它坯台。

六．孩子注意力不集中的表現(xiàn)

當你發(fā)現(xiàn)他容易分心，不能專心做一件事瘫寝，學習有困難蜒蕾，上課不能專心聽講，容易走神健忘焕阿，考試過程中因為馬虎大意出大錯咪啡。建議大家?guī)Ш⒆拥綄I(yè)機構(gòu)進行檢測。如果你發(fā)現(xiàn)孩子總是插嘴暮屡，孩子在一段時間手腳總是抖撤摸，六歲以下的孩子走路時腳跟不著地，一著地就跑褒纲，那就最好帶到專業(yè)機構(gòu)來測量一下了准夷。到高中階段，孩子最近一段時間情緒不穩(wěn)定莺掠，容易沖動衫嵌，任性，自控力不穩(wěn)定彻秆。一是考慮孩子青春期楔绞，二是考慮孩子注意力不集中，可以帶孩子來測量一下唇兑。

七．如果發(fā)現(xiàn)孩子注意力不集中酒朵，怎么辦？

一是帶孩子到專業(yè)機構(gòu)做測試和矯正扎附，有十五種糾正方式蔫耽。二是大家可以在家給孩子做一些糾正。

孩子聽課是需要視覺帕棉、聽覺针肥、內(nèi)感覺完全統(tǒng)合在一起進行。視覺注意力培養(yǎng)香伴，大家可以根據(jù)孩子年齡做一些圖片慰枕。六歲以下的，圖片數(shù)字最多不要超過四個即纲，孩子能力強也不要超過五個具帮。六到十二歲之間的，做五到九個之間，十二歲以上的蜂厅，七到十一個之間匪凡。在A4紙上，用不同顏色的筆掘猿，寫上字母漢字圖形病游。

當孩子去訓練時，把這張圖片放在孩子眼前稠通，三到五秒衬衬，把圖片扣起來，讓孩子去回憶改橘，他看到了什么滋尉，甚至問他數(shù)字顏色大小，有意識的去訓練孩子的注意力和記憶力飞主。

聽覺的訓練狮惜，很多中國家長會忽略這一部分。你可以把孩子眼睛蒙起來碌识，在她的周圍八個方向發(fā)出一些聲音碾篡，或高或低，讓孩子隨著聲音去捕捉丸冕，甚至可以讓他辨別是什么發(fā)出的聲音耽梅。經(jīng)過一段時間訓練，你會發(fā)現(xiàn)孩子的聽力會提高很多胖烛。

再就是內(nèi)感覺部分的訓練眼姐，這就需要專業(yè)人士操作。

再就是心理素質(zhì)的培養(yǎng)方面佩番，家長的教育方式众旗。傳遞有益的家庭教育理念，現(xiàn)在很多家長會尋求教育方法趟畏，但是教育方法是針對孩子的某一個問題贡歧，不能真正解決問題。

八．對于兒童注意力的訓練赋秀，可以參考以下幾個方法:

(1) 對偶練習法

這種練習法的做法是:一起讓少年識記兩種彼此相關(guān)的資料利朵，然后讓少年依據(jù)一種資料回想相相關(guān)的另一種資料。

(2) 按次練習法

這種練習法的做法是:讓少年按按次識記一些資料猎莲，然后遮住資料并逐個把資料內(nèi)容顯暴露來绍弟，每顯暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內(nèi)容著洼。

詳細練習題舉例:

成人找出一些圖片樟遣，先把圖形用紙片遮住而叼，然后按從上到下的按次一個個顯暴露來讓少年識記。

給少年看3遍后豹悬，把圖遮上葵陵，然后每暴露一個，讓少年說出下面的一個是什么瞻佛。

成人讓少年看下列方框中的數(shù)字1分鐘脱篙，然后遮上數(shù)字，并按從左到右的按次把數(shù)字顯暴露來伤柄，

每暴露1個數(shù)字涡尘，讓少年說出它右邊的數(shù)字(若是少年第一遍完結(jié)欠好可重做)。

(3) 刺進練習法

這種練習法的做法是:先讓少年識記一些資料响迂，識記完后不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作细疚，然后再讓少年回想前面識記過的內(nèi)容蔗彤。

(4) 數(shù)字練習法

這種練習法的意圖是，經(jīng)過讓少年回憶很多的數(shù)字疯兼，到達開展回憶才能的意圖然遏。前面談到過數(shù)字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習回憶才能的資料吧彪。

(5)頻度練習法

這種練習法的做法是:重復向少年出示一些資料待侵，其中有一部分資料呈現(xiàn)屢次，讓少年記住這些資料呈現(xiàn)的次數(shù)姨裸。

詳細練習題舉例: 家長預備7種動物的圖片秧倾，如:兔子、狗傀缩、馬那先、山公、大象赡艰、長頸鹿售淡、羊。然后按下列按次呈現(xiàn)給少年看慷垮，每個圖片一秒鐘揖闸。然后讓少年說出，兔子和大象的圖片呈現(xiàn)過幾回料身。如少年完結(jié)欠好汤纸，可重復一次。兔子惯驼、山公蹲嚣、長頸鹿递瑰、兔子、大象隙畜、羊抖部、狗、馬议惰、山公慎颗、大象、兔子言询、山公俯萎、大象、長頸鹿运杭。 家長順次把下列數(shù)字念給少年聽夫啊，每秒鐘念一個。念完后辆憔，讓少年說出5撇眯，6，這兩個數(shù)字各念了幾遍虱咧。若是少年完成欠好熊榛，可重復一次，各位家長請耐心引導腕巡。

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