文/林小白
在越來越大的社會(huì)壓力下口蝠，很多人看多了勵(lì)志故事器钟，誤以為熬夜就是奮斗。
那些凌晨3點(diǎn)還在拼命的人妙蔗，卻不知道真正厲害的人從來不熬夜傲霸，他們成功的秘訣是——早起。能夠堅(jiān)持每天早起的人眉反，無論在外貌昙啄、效率、自律寸五、情緒等方面的表現(xiàn)都很卓越的梳凛。
加拿大多倫多大學(xué)最近做了一項(xiàng)研究，研究者選取兩組志愿者播歼，一組由435名青年人組成伶跷，另一組由297名中老年人組成。兩組人分別填寫了一份關(guān)于他們情緒狀態(tài)秘狞、身體健康程度和一天中最偏愛時(shí)間段等問題的調(diào)查問卷叭莫。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人烁试，習(xí)慣早起的人不僅能在一天的工作生活中表現(xiàn)出更好的狀態(tài)雇初，身體更健康，也更容易在生活中感到幸福减响。
同時(shí)靖诗，悉尼大學(xué)一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)郭怪，習(xí)慣早起的人通常更和善，更少出現(xiàn)以自我為中心刊橘、心狠手辣和將人玩弄于股掌之間的性情鄙才。
知乎上有一位網(wǎng)友分享了這么一個(gè)真實(shí)故事：他有段時(shí)間作息特別混亂，直到有一天身體發(fā)出了抗議的信號(hào)促绵，他感受到了一陣心悸攒庵。這讓他顧不上沒完成的工作，立馬倒頭就睡败晴，第二天清晨五點(diǎn)就自然醒了浓冒。讓他驚訝的是，早上五點(diǎn)起床尖坤，不僅沒有絲毫困倦稳懒，還讓他全天都擁有好精神。
?01
2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主杰弗里·霍爾慢味、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚(yáng)的研究主題是人體生物鐘场梆。
研究結(jié)果顯示：當(dāng)人們的生活方式總和生物鐘作對(duì)時(shí)，人們患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大贮缕。如果按照生物鐘規(guī)律辙谜，早睡早起俺榆，身體的免疫力就會(huì)增強(qiáng)感昼，生病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。
無獨(dú)有偶罐脊，英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)定嗓，與起床較遲的人相比，早起者更苗條萍桌、更快樂宵溅，也更健康。
早起的人上炎，會(huì)有充足的時(shí)間吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐恃逻，較容易保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。而那些沒有早起習(xí)慣的人藕施，就容易錯(cuò)過早餐寇损，導(dǎo)致饑一頓飽一頓地暴飲暴食，從而增加了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)裳食。
“女神”全智賢矛市，已經(jīng)37歲了，但身材依舊火辣诲祸，沒有一絲贅肉的她讓女人羨慕不已浊吏，而這要?dú)w功于她堅(jiān)持早起和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣座泳。
全智賢說過埂伦，不論前一天工作到多晚，她始終堅(jiān)持每天早上六點(diǎn)起床。
對(duì)于作為演員的她來說啦扬，晚上收工的時(shí)間無法自我控制，但早起的時(shí)間她可以自我決定废岂。
因此浑娜，她就把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放到了早上，她還說底桂，如果有哪一天沒能早起做運(yùn)動(dòng)植袍，我就會(huì)全身都不對(duì)勁不舒服。
還有實(shí)現(xiàn)了“逆生長(zhǎng)”的臺(tái)灣女星陳意涵于个，也是一位“早起黨”。
即便是在國(guó)外錄制《花兒與少年》暮顺，她也仍舊要早起沿著小鎮(zhèn)跑一圈厅篓，然后回來吃個(gè)早餐，開啟元?dú)鉂M滿的一天捶码。
早起是很多事情的引子羽氮，當(dāng)你養(yǎng)成早起的習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)惫恼，你很容易往早晨的時(shí)光中添加運(yùn)動(dòng)档押、學(xué)習(xí)、高效工作等這些好習(xí)慣祈纯。
當(dāng)你能做到了早起令宿，你就能擁有自律。
02
早起和不早起的人腕窥，不僅會(huì)在精神面貌和身體素質(zhì)上拉開差距粒没，還會(huì)在事業(yè)成功上拉開差距。
國(guó)外學(xué)者曾花費(fèi)5年時(shí)間簇爆，研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣癞松，最后發(fā)現(xiàn)：99%的成功人士，都有早起的習(xí)慣入蛆。
你還記得之前刷屏朋友圈的全國(guó)首富王健林的行程表嗎响蓉？王健林早上4點(diǎn)就起床了，在健身安寺、用過早餐后厕妖，就開始了一天的工作。
今年再度爆紅的演員韓雪挑庶，在真人秀節(jié)目《女人有話說》中透露：她即便休息言秸，也會(huì)在早上7點(diǎn)半起床软能，然后一邊聽英語廣播一邊做早餐，用過早餐后举畸，還要和老師打電話查排，鞏固學(xué)習(xí)成果。
甚至是現(xiàn)年90歲的李嘉誠(chéng)抄沮，也曾在接受電視臺(tái)訪問時(shí)說跋核，自己不管多晚入睡，翌日一定會(huì)于早上5點(diǎn)59分起床叛买，因他要聽新聞砂代，以知天下事。
除此之外率挣，作家村上春樹刻伊、投資家巴菲特、企業(yè)家郭臺(tái)銘等等椒功，都有著早起的習(xí)慣捶箱。
相反，晚起的人通常會(huì)把一天過得很糟糕动漾。
我的同事小艷是名副其實(shí)的“睡不醒星人”丁屎。因?yàn)橥砥穑?jīng)常遲到旱眯，有時(shí)遇上重要的會(huì)議晨川，也是著急忙慌地到公司，隨手抓起辦公桌上的材料就沖進(jìn)會(huì)議室键思，結(jié)果因?yàn)闆]有提前預(yù)演础爬，狀況頻出。
更糟糕的是吼鳞，因?yàn)橥砥穑械氖虑槎疾坏貌煌笸平懈椋∑G只好每天晚上加班到深夜赔桌，然后拖著疲憊的身體回到家，第二天依舊晚起渴逻。如此往復(fù)疾党，惡性循環(huán)。
實(shí)際上惨奕，早起后的兩個(gè)小時(shí)簡(jiǎn)直是學(xué)習(xí)工作的效率高峰期雪位。在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，干擾是最大的時(shí)間偷手梨撞。
早起就能讓你享受到清凈的獨(dú)處時(shí)光雹洗，在這個(gè)時(shí)間段香罐，不論是在家中學(xué)習(xí)還是提早到辦公室展開工作，都不會(huì)有人打擾时肿，效率自然biubiubiu地直線上升了庇茫。
在早起后的兩小時(shí)就著手當(dāng)天最重要或最棘手的工作，先把難啃的骨頭啃掉螃成，這一天接下來的時(shí)光你就能比較輕松地完成了旦签。
想想吧，當(dāng)不早起的人還在一堆事情中忙得焦頭爛額的時(shí)候寸宏，你卻快把這個(gè)最棘手的任務(wù)做完了宁炫，你心里會(huì)有多大的成就感。
成就感所帶來的愉悅心情氮凝，就是你源源不斷的自信來源淋淀。良性循環(huán)的開掛人生，從此打開覆醇。
03
早起朵纷，這個(gè)習(xí)慣看起來很普通，但就是這樣一個(gè)普通的舉動(dòng)永脓，可能就會(huì)改變一個(gè)普通人的一生袍辞。
去年，小朱的工作和生活一團(tuán)糟常摧，他總覺得自己每天都在四處滅火搅吁，一件又一件的事情就這么扔到了他的跟前，他疲于應(yīng)對(duì)落午，一天下來累得不想說話谎懦。
后來，他的領(lǐng)導(dǎo)在早會(huì)上說了句“每天早起十五分鐘溃斋，會(huì)讓你一天都變得很從容”界拦，小朱默默地把這句話記在心里，并開始去嘗試早起梗劫。
只不過他不僅是提早起床15分鐘享甸，而是提早起床一個(gè)小時(shí)。
在這一個(gè)小時(shí)里梳侨，他會(huì)做個(gè)早餐蛉威，然后懷著輕松的心情前往公司，在自己的效率高峰期把當(dāng)天最困難的工作先給啃下走哺。在這一年的時(shí)間里蚯嫌，小朱考到了職稱，還順利升了職。
但早起給他帶來的人生影響還沒完呢择示，因?yàn)樗呀?jīng)習(xí)慣了早起束凑。他堅(jiān)持把早晨時(shí)光用來投資自己，例如學(xué)英語对妄、健身湘今、寫作，他的狀態(tài)越來越好剪菱。
正如富蘭克林所說摩瞎，我未曾見過一個(gè)早起、勤奮孝常、謹(jǐn)慎旗们、誠(chéng)實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好， 良好的品格构灸，優(yōu)良的習(xí)慣上渴，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會(huì)被假設(shè)所謂的命運(yùn)打敗的喜颁。
04
早起與不早起的人稠氮，過得完全是不一樣的人生。
早起的人寧愿放棄窩在被窩里兩小時(shí)的時(shí)光半开，而把這段時(shí)間投入到運(yùn)動(dòng)上隔披、學(xué)習(xí)上、工作上寂拆、夢(mèng)想上奢米。他們不是討厭睡覺，只是內(nèi)心更渴望更好的自己纠永，更好的未來鬓长。
?如果你想要變得更好，你就需要下定決心改變自己尝江。從哪里改變自己涉波？不妨就從早起開始吧。
首先茂装，你要給自己一個(gè)早起的理由怠蹂。很多人無法早起，是因?yàn)椴恢涝缙鹨陕锷偬Ｈ绻阍缟弦龅氖虑椋銐蛭阋浊玻阕匀痪腿菀自缙稹?/p>
例如彼妻，我因?yàn)楣ぷ髟颍掳鄷r(shí)間不固定，所以晚上的健身時(shí)間總是無法保證侨歉，我就把健身時(shí)間移到了早上屋摇，這也成了我早起的動(dòng)力。
其次幽邓，你可以循序漸進(jìn)地培養(yǎng)早起的習(xí)慣炮温。好比說，明天比今天早起5分鐘牵舵，后天再比前一天早起5分鐘柒啤，以此類推，直到早起時(shí)間達(dá)到你所想為止畸颅。這種溫和遞進(jìn)的方式担巩，更容易成功。
最后没炒，早睡會(huì)讓你更容易早起涛癌。早起絕不是讓你犧牲睡眠時(shí)間，只有充足的睡眠送火，你才更容易早起拳话。而想要早睡，你在睡前就要少進(jìn)食种吸、少做刺激性的活動(dòng)弃衍，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或看時(shí)間過長(zhǎng)的電影。
曾國(guó)藩曾說骨稿，“做人從早起開始笨鸡。”倘若你能戰(zhàn)勝惰性堅(jiān)持下來坦冠，在今后的人生中形耗，遇到了一些坎辙浑，你會(huì)變得不再容易放棄激涤，會(huì)變得更具韌性。
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?作者簡(jiǎn)介：林小白判呕。熱衷旅行倦踢，熱愛寫作，出版了《行動(dòng)力》《每天多出一小時(shí)》侠草。
