打破慣性试溯，改變?nèi)松那逍盐鍐?wèn)蔑滓，這一次課的內(nèi)容會(huì)有一個(gè)幫助我們深入覺(jué)察情緒，打破自動(dòng)化模式的大招遇绞，我現(xiàn)在這兒賣個(gè)關(guān)子键袱，你呢，只要耐心往下聽(tīng)摹闽，一定會(huì)有收獲的蹄咖。第一天的情緒記錄表就是幫助我們 從無(wú)意識(shí)的被情緒帶著走呢，到能夠看到情緒付鹿，覺(jué)察到情緒澜汤。有句話叫做看見(jiàn)即療愈，我們看到了情緒的存在就會(huì)引發(fā)我們的思考舵匾，那有的朋友說(shuō)當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候俊抵，我們會(huì)陷在那個(gè)情緒里面，沒(méi)辦法離開(kāi)纽匙。沒(méi)有辦法立刻記錄务蝠，在事后回想起來(lái)再做記錄，沒(méi)關(guān)系的烛缔，這很正常馏段，我們建議大家設(shè)定這個(gè)鬧鐘記錄情緒，并不是刻意定在情緒那某個(gè)時(shí)間段發(fā)生了什么事践瓷，我們把它記錄下來(lái)一樣呢院喜，能起到鍛煉我們覺(jué)察力的這個(gè)作用，讓大家真正做到從知道到做到晕翠，然后學(xué)以致用喷舀；還有的老師跟我說(shuō)這兩天也一直在記錄和覺(jué)察情緒砍濒，只是當(dāng)有事情發(fā)生的時(shí)候還是壓不住自己的那個(gè)火兒，好像砰的一下這個(gè)脾氣呢就上來(lái)了硫麻，那種感覺(jué)就好像是有人在自己身上按了開(kāi)關(guān)一樣爸邢，只要對(duì)方往那一按，馬上呢拿愧，就會(huì)出現(xiàn)同樣的反應(yīng)杠河，其實(shí)呢，這樣的情況也很正常浇辜，很多人呢都有這種自動(dòng)化的反應(yīng)券敌，畢竟呢，我們的人生已經(jīng)在這樣的模式下生活了幾十年了是吧柳洋？想要通過(guò)短短幾天時(shí)間就徹底讓我們舊貌換新顏也不太現(xiàn)實(shí)待诅，那我們就首先接受自己就是這樣，然后呢在不斷的學(xué)習(xí)熊镣、成長(zhǎng)卑雁，相信呢總會(huì)有一天你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了很大的變化，在這呢轧钓，我把我們的代兵老師常說(shuō)的兩句話送給大家：改變呢序厉，不是因?yàn)槟悴缓萌衲ぃ俏覀兿胍帽瞎浚荒沁€有一句呢就是：我不完美，同時(shí)呢我每天可以變得更好道盏；大家呢而柑，如果覺(jué)得有道理或者是有用，那就可以記下來(lái)荷逞，這個(gè)自動(dòng)化的反應(yīng)呢媒咳，也被稱為慣性，是我們對(duì)人事物的應(yīng)對(duì)模式种远，而且呢會(huì)經(jīng)常重復(fù)涩澡，比如我們都知道那個(gè)巴甫洛夫的狗，他只要一聽(tīng)到那個(gè)搖鈴聲就會(huì)流口水坠敷，那有的人呢妙同，只要一聞到那個(gè)臭豆腐的味道，馬上呢就會(huì)皺眉膝迎，還有的人你在他面前不能提到某件事或是某個(gè)人粥帚，一提呢立馬跟你雞眼，朋友都做不了限次；卓別林呢曾演過(guò)一部電影里啊芒涡，我們看到有這樣的情節(jié)，每天出門的時(shí)候呢，他都會(huì)被門上掉下來(lái)的一根棍子砸一下费尽，然后呢赠群，有一天出門的時(shí)候那根棍子沒(méi)掉下來(lái)，他就很詫異旱幼，然后他怎么辦呢乎串，又重新退回到那個(gè)門里，直到再次被砸了一下之后呢才出門速警，你說(shuō)是不是很搞笑叹誉；還有我們以前聽(tīng)到的那個(gè)很經(jīng)典的相聲里邊說(shuō)的，一位老爺子為了等這個(gè)晚歸的樓上的住戶她脫掉第2只靴子闷旧，結(jié)果呢长豁，因?yàn)闆](méi)等到，是一宿就沒(méi)合眼忙灼。網(wǎng)上呢還曾經(jīng) 你看過(guò)一個(gè)追蛇的故事匠襟，就是說(shuō)呢，一個(gè)人被蛇咬了之后呢该园，就非得要拿著刀去追這個(gè)蛇酸舍，結(jié)果呢，咬他的那個(gè)蛇毒性很厲害里初，俗稱是7步倒啃勉，等走到第8步的時(shí)候，人呢仆地而死双妨；這些呢淮阐，可能都有搞笑的成分在里邊，可是我們靜下來(lái)想一想刁品，在我們的生活當(dāng)中有沒(méi)有干過(guò)那些追蛇的事呢泣特，那些路怒的人開(kāi)車的時(shí)候，在路上被別人別了一下就馬上要超過(guò)去挑随，然后再別對(duì)方一下状您，那前一段時(shí)間網(wǎng)上有一個(gè)小視頻說(shuō)的呢，就是有一個(gè)公交車司機(jī)兜挨，因?yàn)槟乇灰惠v小車別了一下膏孟，然后就拉著滿滿一車的人在公路上狂奔，把這個(gè)圍欄都撞倒了暑劝，最終是追上了小車骆莹，狠狠的一頓撞。我們外人呢可能會(huì)覺(jué)得至于嗎担猛？我估計(jì)呢幕垦，當(dāng)他冷靜下來(lái)之后也會(huì)后悔丢氢，然而在當(dāng)時(shí)的那種情況下，他或許會(huì)說(shuō)先改，誰(shuí)讓他別我的疚察，都是他先惹的我，這些呢都是應(yīng)激的自動(dòng)化反應(yīng)這些模式呢仇奶，最終會(huì)讓我們?cè)趯?duì)這個(gè)舒適區(qū)越來(lái)越小貌嫡，那我們學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，就是想要把一個(gè)從自動(dòng)化的反應(yīng)到有意識(shí)選擇的這樣的一個(gè)過(guò)程该溯，自動(dòng)化反應(yīng)呢岛抄，往往都是無(wú)意識(shí)的選擇，每當(dāng)發(fā)生一個(gè)類似的或相同的情境的時(shí)候狈茉，我們的反應(yīng)都是相似的夫椭、雷同的，這種自動(dòng)化的反應(yīng)呢氯庆，也被心理學(xué)家稱為是防御機(jī)制蹭秋。例如：每當(dāng)我丟了這個(gè)手機(jī)，我就會(huì)陷入抑郁堤撵，還覺(jué)得特別沮喪仁讨，十分的難過(guò)，然后還有挫敗感实昨，覺(jué)得自己怎么這么笨洞豁，什么都做不好，那每當(dāng)自己工作里邊出錯(cuò)了屠橄，也覺(jué)得自己呢一無(wú)是處族跛，每當(dāng)呢自己參加一個(gè)學(xué)習(xí)闰挡，因?yàn)榭偸菚?huì)遇到各種各樣的高手和各路大神锐墙，把自己呢就比的有點(diǎn)一無(wú)是處，捉襟見(jiàn)肘了长酗，這個(gè)時(shí)候也會(huì)覺(jué)得：你說(shuō)我都努力了這么多年溪北，還是連人家的一半都不及，真是太沒(méi)用了夺脾；再比如呢之拨，每當(dāng)有人否定我們的時(shí)候，可能我們會(huì)本能的就想反駁咧叭，無(wú)論呢他說(shuō)的是對(duì)還是錯(cuò)蚀乔，總會(huì)呢，拼命的去解釋：唉菲茬，我不是你說(shuō)的那樣吉挣，即使別人夸獎(jiǎng)我們派撕，我們也會(huì)忍不住去否定他，哪有啊睬魂，我沒(méi)有你說(shuō)的那么好终吼，當(dāng)別人指責(zé)我的時(shí)候呢，那就不用二話氯哮，絕對(duì)是罵回去际跪，而且罵的比他還狠，結(jié)果我們可想而知是把自己氣的難受啊喉钢，然后呢姆打，跟對(duì)方的關(guān)系也是就此破裂，甚至也是越來(lái)越不好了肠虽。曾經(jīng)有一個(gè)朋友跟我說(shuō)起他以前談戀愛(ài)時(shí)的往事穴肘，就說(shuō)每當(dāng)他女朋友不接他的電話，他那個(gè)怒火呀就會(huì)把腦袋燒壞舔痕，然后呢就一遍遍的打個(gè)不停评抚，直到啊，有的時(shí)候甚至手機(jī)上會(huì)有幾百個(gè)未接伯复，還是堅(jiān)持不懈慨代，永不放棄，然后當(dāng)時(shí)的腦袋里頭就一句話：沒(méi)法兒處了啸如，明天就得分手侍匙，可是對(duì)方的對(duì)這個(gè)事又不太在意，也沒(méi)有啥重視叮雳，接下來(lái)還會(huì)犯想暗，然后這個(gè)朋友就有各種反擊， 也不接電話帘不，然后呢就冷戰(zhàn)说莫，逼著對(duì)方認(rèn)錯(cuò)為止，他說(shuō)呢寞焙，自己就因?yàn)檫@樣就處黃了好幾個(gè)對(duì)象储狭，然后呢，又會(huì)埋怨人家狠心捣郊，說(shuō)人家拋棄他辽狈，其實(shí)很多時(shí)候呢，覺(jué)得自己不像個(gè)男人呛牲，更像是個(gè)受驚嚇的小孩刮萌。正是因?yàn)楹芏噙^(guò)往的這樣的經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀瑤臀覀冃纬傻倪@些自動(dòng)化的反應(yīng)娘扩，繼而呢會(huì)讓情緒釋放着茸，讓情緒呢僧凤，牽著我們走，讓我們感到無(wú)比痛苦元扔，那這幕后的黑手啊躯保，恰恰呢，往往就是這些過(guò)時(shí)的自動(dòng)化反應(yīng)澎语，那這些反應(yīng)呢途事，聽(tīng)起來(lái)就好像是有人在賓館里頭喊了我一句，唉擅羞，老李尸变，你閨女又和別人打架了，然后我就自動(dòng)化的習(xí)慣性的往下跑减俏，為了盡快能跑到樓下呢召烂，我是腳步如飛，但是跑了一半我突然停了下來(lái)娃承，唉奏夫，不對(duì)呀，我也不姓李呀历筝，可是呢酗昼，自動(dòng)化的反應(yīng)讓我也管不了那么多了，又接著往下跑梳猪，跑了一跑呢麻削，又一想：不對(duì)，我也沒(méi)閨女啊春弥，然后還是控制不住這樣的感覺(jué)呛哟，說(shuō)覺(jué)得啊，下面有人喊就應(yīng)該自己去看看到底發(fā)生了什么匿沛？可是最后到樓下了又一想：這又不對(duì)了扫责，你說(shuō)我這還沒(méi)結(jié)婚呢……所以呢，這些都是自動(dòng)化的反應(yīng)造成的結(jié)果俺祠。

那覺(jué)察是什么呢公给？覺(jué)察其實(shí)就是停一下問(wèn)問(wèn)自己，到底怎么了蜘渣，為什么要這樣？我們這幾天呢一直在練習(xí)的這個(gè)覺(jué)察肺然，就是幫我們打破這種自動(dòng)化反應(yīng)魔咒的一個(gè)很有力的工具蔫缸，是從根本上讓我們從這個(gè)事件和情緒當(dāng)中跳出來(lái)，看著自己的內(nèi)心际起，然后和別人對(duì)話拾碌，也就是我們常說(shuō)的做自己的觀察者吐葱，那我們可以想象每當(dāng)有事情發(fā)生的時(shí)候，自己呢校翔，就是那個(gè)偷吃了人參果的孫悟空弟跑，自己呢被綁住身體抽打的時(shí)候，其實(shí)真身已經(jīng)飛到了半空中防症，然后就在這個(gè)空中看著那個(gè)正在被鞭打的悟空孟辑，當(dāng)然呢，這個(gè)技巧呢蔫敲，在我們家庭指導(dǎo)師的課程里邊叫做抽離饲嗽，可以很有效的呢，讓自己快速的平復(fù)下來(lái)奈嘿。

好接下來(lái) 就要跟大家分享今天的這個(gè)大招了貌虾，那這個(gè)大招呢，被代兵老師呢稱為是清醒五問(wèn)裙犹，就是說(shuō)每當(dāng)覺(jué)察到自己的情緒要出來(lái)的時(shí)候尽狠，先在心里頭喊一下停.，然后呢開(kāi)始問(wèn)自己下面這5個(gè)問(wèn)題叶圃，第1個(gè)問(wèn)題是我在做什么晚唇？第2個(gè)問(wèn)題是我想要的結(jié)果是什么？第3個(gè)問(wèn)題是我的狀態(tài)如何盗似？對(duì)我想要的結(jié)果有幫助嗎哩陕？第4個(gè)問(wèn)題是我如何調(diào)整狀態(tài)才能達(dá)成我想要的結(jié)果？第5個(gè)問(wèn)題是我如何做會(huì)達(dá)成我想要的結(jié)果赫舒。接下來(lái)我們就挨個(gè)的問(wèn)題給大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的解釋悍及，那第1問(wèn)呢，我在做什么接癌，就是讓我們回到當(dāng)下心赶，也是幫我們清醒的第1步。因?yàn)槲覀兊拇竽X結(jié)構(gòu)呢是非常神奇的缺猛，各個(gè)不同的腦區(qū)呢缨叫，分別掌管不同的任務(wù)，它主要呢分成三個(gè)部分荔燎，我給它稱為叫做生存腦耻姥、情緒腦和思考腦，這個(gè)生存腦啊有咨，是大腦最早發(fā)育的部分琐簇，它掌管我們的呼吸呀，心跳啊等這些最基本的生存需求座享，而且呢它的反應(yīng)速度呢也是最快的婉商，并且呢是在安全受到威脅的時(shí)候似忧，通常呢會(huì)用打或者逃的方式來(lái)保護(hù)自己，所以呢丈秩，在網(wǎng)上那個(gè)說(shuō)的那些暴力事件盯捌，不管是那個(gè)叫連刺江哥4刀的那個(gè)陳世峰，還是用26刀殺死班主任的這個(gè)羅某杰蘑秽，他們?cè)趯?shí)施暴力的時(shí)候饺著，大腦呢都處在這個(gè)生存腦的狀態(tài)，也就是我們說(shuō)的非理性的情況下筷狼，這個(gè)情緒腦呢瓶籽，是掌管人類喜怒哀樂(lè)的這個(gè)大腦功能區(qū)，當(dāng)一個(gè)人生氣埂材、憤怒塑顺、沮喪負(fù)面情緒控制的時(shí)候呢他就沒(méi)有辦法理性思考了，然后呢俏险，這時(shí)候情緒腦就出來(lái)了严拒，甚至呢嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)退回到這個(gè)生存腦的狀態(tài)，那思考腦呢竖独，他是大腦的CEO裤唠，這個(gè)腦呢，只有在感到安全情緒舒適的時(shí)候呢莹痢，才會(huì)自然的啟動(dòng)种蘸，因此呢，無(wú)論在這個(gè)日常生活當(dāng)中竞膳，還是有一些悲劇事件當(dāng)中航瞭，那情緒來(lái)臨的時(shí)候，我們首先要做的呢坦辟，就是通過(guò)科學(xué)有效的方式讓自己和身邊的人呢刊侯，把情緒先進(jìn)行一個(gè)舒緩和轉(zhuǎn)化，而不是呢锉走，著急去解決問(wèn)題滨彻，講道理、爭(zhēng)對(duì)錯(cuò)挪蹭，當(dāng)我們開(kāi)始進(jìn)行思考的時(shí)候呢我們的思考腦就占了主導(dǎo)地位亭饵，情緒呢就會(huì)慢慢的平復(fù)下來(lái)；第2問(wèn)是我想要的結(jié)果是什么嚣潜？是幫我們回到目標(biāo)冬骚，無(wú)論我們做什么事，其實(shí)都有一個(gè)目標(biāo)懂算，那有的人會(huì)說(shuō)：我從來(lái)都不會(huì)去想這個(gè)問(wèn)題只冻，跟著感覺(jué)走就好，隨性一點(diǎn)不是更自然嘛计技，其實(shí)呢喜德，即便是跟著感覺(jué)走，也是按照自己感覺(jué)的這個(gè)目標(biāo)在做事垮媒，當(dāng)我們目標(biāo)清晰的時(shí)候呢舍悯，行動(dòng)才會(huì)更有效，否則呢就會(huì)南轅北轍睡雇，方向錯(cuò)了還不如原地不動(dòng)萌衬，那沒(méi)有目標(biāo)的行動(dòng)呢，就好像是一艘沒(méi)有方向的航船它抱，無(wú)論往哪個(gè)方向走都是逆風(fēng)秕豫；第3問(wèn)呢是我的狀態(tài)如何？和對(duì)結(jié)果有幫助嗎观蓄？這個(gè)問(wèn)題呢混移，也是基于前面那個(gè)第2問(wèn)我想要的結(jié)果來(lái)問(wèn)一下自己，主要是看看此刻呢侮穿，我的身體究竟是緊繃的歌径？還是放松的？呼吸呢是急促的亲茅？還是緩慢伸長(zhǎng)的回铛？那表情呢，是和藹可親呢還是面目猙獰克锣？第4問(wèn)呢是我要如何調(diào)整我的狀態(tài)才能達(dá)成我想要的結(jié)果茵肃，多數(shù)情況下呢，我們問(wèn)到這一句的時(shí)候娶耍，情緒狀態(tài)呢免姿，就會(huì)平復(fù)很多了，思考腦呢已經(jīng)開(kāi)始干活了榕酒，就會(huì)主動(dòng)的去調(diào)整自己的身心狀態(tài)了胚膊，當(dāng)有情緒的時(shí)候，我們可以先從身體的反應(yīng)入手去覺(jué)察想鹰，比如看看身體是否緊繃紊婉，呼吸呢是否急促，那如果有這樣的情況的話辑舷，可以嘗試著讓自己放松一下身體喻犁，然后呢，進(jìn)行一個(gè)緩慢伸長(zhǎng)的深呼吸。在日常生活中呢我們最好是能養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣肢础，在吸氣的時(shí)候呢还栓，小腹鼓起，那呼氣的時(shí)候讓自己的腹部呢啊癟下去传轰，吸氣時(shí)候呢像聞花香一樣用鼻子呢深深的吸剩盒，在感受這個(gè)空氣流過(guò)鼻腔的感覺(jué)，吐氣的時(shí)候慢慢用嘴吐出慨蛙，當(dāng)這個(gè)呼吸呢均勻暢通了辽聊，情緒也就自然平復(fù)下來(lái)了；第5問(wèn)我要如何做才能達(dá)成我想要的結(jié)果期贫，那就是把前面的內(nèi)容呢落實(shí)到行動(dòng)上跟匆，這一步呢也是非常非常的關(guān)鍵的，因?yàn)闆](méi)有落實(shí)到行動(dòng)上通砍，一切呢都只不過(guò)是空談而已玛臂。

上面呢就是 改變?nèi)松\(yùn)的這清醒無(wú)問(wèn)，那這5個(gè)問(wèn)題呢埠帕，你背的越熟練垢揩、用的頻率越高，清醒的時(shí)候呢敛瓷，就會(huì)越多叁巨，問(wèn)的時(shí)間長(zhǎng)了，練的越來(lái)越熟練了呢呐籽，我們的煩惱痛苦呢就會(huì)越來(lái)越少锋勺，我們也就不會(huì)再有那么多去對(duì)抗現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，這個(gè)呢狡蝶，在我們家庭指導(dǎo)師的課程中和21天情緒訓(xùn)練營(yíng)里頭呢庶橱，我們都經(jīng)過(guò)專門的訓(xùn)練，所以呢贪惹，在此呢我也真誠(chéng)的邀請(qǐng)苏章，咱們的各位會(huì)員朋友能把這5個(gè)問(wèn)題背下來(lái)，然后呢奏瞬，每天至少問(wèn)自己三遍以上枫绅。

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