第11拆選自《非暴力溝通》
? ? ? 無論在生活還是工作中璧函，都會遇到我們認為不得不做的事情婿斥，從而內(nèi)心很抵觸阀蒂，造成很多煩惱。今天這個拆頁或許能幫到你和我袱衷。
R：閱讀原文
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中唱逢，你覺得哪些事情沒意思危融，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上双泪。
當我第一次審視自己的清單時持搜，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心焙矛，我終于意識到葫盼，有許多事情，我之所以日復一日的去做村斟，是因為我相信那是不得不做的事情贫导。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告蟆盹，然而每天我至少要折磨自己一個小時孩灯，第二項則是“開車送小孩上學”。
第二步逾滥，列好清單后峰档，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前讥巡，加上“我選擇做”掀亩。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇尚卫！我不得不做归榕！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告吱涉∩残梗”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇怎爵，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____特石。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時鳖链，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣姆蘸，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信芙委，一旦意識到我們的行為所服務的需要逞敷，即使工作工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱灌侣，我們也會從中得到樂趣推捐。
請寫出
I部分：
what：如何應對不得不做的事情
why：
用“選擇做”代替“不得不”的思維轉(zhuǎn)換，從而內(nèi)心承認它侧啼，并找出背后的動機牛柒，提高行動力。否則痊乾，內(nèi)心抵觸皮壁，做得不開心，效果也不好哪审。
how：具體3步
第1步蛾魄，列清單，將所有自己認為是不得不做的事全都寫出來湿滓。
第2步畏腕，心里暗示，在不得不做的事項前茉稠，加上“我選擇做”，讓內(nèi)心接納并承認它把夸，就是我主動的行為而线。
第3步，找動機，按照“我選擇做____是因為我想要____”膀篮，找出為什么要做的原因嘹狞。
A1過去反思經(jīng)歷
? ? ? 上月6號，小孩學校發(fā)了一個關(guān)于提高孩子們身體健康的方案誓竿，要求按鍛煉安排表讓孩子每天在家鍛煉并記錄磅网，月底交回學校。我看了每天鍛煉安排表筷屡，覺得不科學涧偷，也不適合孩子。心中有抵觸毙死，但又覺得不得不做燎潮，結(jié)果幾乎沒怎么按計劃執(zhí)行，到月底也就交不出來扼倘∪贩猓回想起來，還是覺得不太合適再菊。如果運用今天的方法爪喘，我會告訴自己，我選擇按學校要求督促孩子鍛煉并做記錄纠拔，是因為孩子可以得到鍛煉秉剑，而且配合老師完成了學校的工作。這樣绿语，可能結(jié)果會不一樣秃症。
A2未來的運用
? ? ? 踐行時間管理，設定的90天的目標吕粹，其中一個是早上6點半起床种柑，我要用“選擇做”代替“不得不”的方法，轉(zhuǎn)換思維和認知匹耕，堅持實踐好這個目標聚请。
第一步，在紙上寫下：我要每天早上6點半起床稳其。
第二步驶赏，寫下:我選擇每天早上6點半起床。
第三步既鞠，寫下:我選擇_每天早上6點半起床___是因為我想要__更健康的生活方式煤傍，更美好的自己__。
