某天早上起床后感到呼吸困難蜂桶，此時大腦意識到這是抽煙多了导绷，該戒了，大腦潛意識里想到了吸煙的壞處屎飘，現(xiàn)在不戒的話，以后可能會得什么大病贾费，于是大腦做出決定今天開始戒煙钦购。洗漱完畢出門，煙癮犯了褂萧，已經(jīng)決定戒煙了押桃，不抽。上了地鐵之后导犹，戒煙癥狀開始顯現(xiàn)唱凯，大腦意識到痛苦的時刻開始了。到了公司吃完早飯后谎痢，抽煙的欲望已經(jīng)很強烈了磕昼，以至于大腦已經(jīng)不再想現(xiàn)在處于戒煙狀態(tài)，抽煙對身體傷害很大节猿，或者說大腦什么也不想了票从，“正在戒煙，抽煙對身體傷害大”這個想法只是在大腦中一閃而過滨嘱，沒有留下任何痕跡峰鄙。“不抽”這個想法勉強與“抽”這個想法交手一個回合太雨，瞬間敗下陣來吟榴，這個過程很短，而后“不抽”這個想法試圖反撲囊扳，但是馬上被滅吩翻。于是大腦做出決定-抽兜看。抽完之后，大腦感覺是煙癮得到緩解仿野，但是還有另外一種感覺就是身體不如抽煙之前舒服了铣减，感覺呼吸不如原來順暢了。大腦因為沒有克制住自己而產(chǎn)生了沮喪的情緒脚作，為了擺脫這種心理不適葫哗，大腦決定從中午開始不抽了，此時大腦默認(rèn)的或者說是潛意識的想法是中午煙癮發(fā)作的時候球涛，自己是能忍住痛苦的劣针。
做出中午開始戒煙這個決定之后，回到辦公室大概過了1個多小時亿扁，煙癮開始發(fā)作（好像是大腦做出戒煙決定之后捺典，煙癮發(fā)作會比平時來的早一些），并且明顯感覺到要上廁所（平時都是午休之前上廁所抽一根）从祝，“不抽”想法開始抵抗襟己，但是這種抵抗馬上被一種恐懼打敗，這種恐懼是對“上廁所時不抽煙時的痛苦”的恐懼牍陌，大腦很快決定上廁所抽一根擎浴。同樣的，抽完以后隱約感到呼吸有點不順暢了毒涧，并且大腦再次感到沮喪--本來想著今天戒煙了贮预，可是還是沒有控制住。這種沮喪的情緒契讲，讓大腦再次做出決定-午飯肯定不抽了仿吞。有時候，吃完午飯之后沒有抽捡偏，但是午休完之后煙癮發(fā)作的時候還是控制不住唤冈，開始重復(fù)早上的過程。這個時候银伟，大腦徹底放棄抵抗务傲，“不抽”的想法不會在出現(xiàn)，好像是大腦故意不讓“不抽”這個想法出現(xiàn)枣申，因為這個想法出現(xiàn)后會再次引發(fā)沮喪售葡，無奈的情緒，這種情緒讓大腦感到痛苦忠藤，大腦本能的回避這種痛苦挟伙。
從上面的分析中可以看出，煙癮發(fā)作時，兩種認(rèn)知決定了大腦做出的決定：
1）煙癮犯了之后尖阔，如果現(xiàn)在不抽一根贮缅，自己會痛苦的受不了，扛不住介却，什么也干不了了谴供。對“不抽煙的痛苦”感到非常恐懼齿坷。也就是說對將要發(fā)生的痛苦感到恐懼桂肌。
2）這次雖然沒有克制住，但是下次一定能夠抗住永淌，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了崎场。這種想法是大腦為了緩解因為戒煙失敗引起的沮喪，無奈心理不適而制作出來的一種想法遂蛀。這種認(rèn)知是不準(zhǔn)確的谭跨，因為事實是每次煙癮發(fā)作都是同樣的過程。此時大腦好像是故意忽略這個事實一樣李滴。
上述認(rèn)知產(chǎn)生的心理背景有一個共同點螃宙，那就是都不是在心理平和的狀態(tài)產(chǎn)生的。第一種認(rèn)為自己會扛不住所坯，是在恐懼的心理下產(chǎn)生的污呼。第二種則是在沮喪，無奈的心理背景下產(chǎn)生的包竹。也就是說大腦在恐懼，沮喪籍凝，無奈的情況下周瞎，本能反應(yīng)就是立即擺脫當(dāng)前這種心理不適，這個過程是自動執(zhí)行的饵蒂，根本不能停下來思考声诸。大腦的這個本能反應(yīng)就像是是固化在大腦里的程序一樣，觸發(fā)這個程序執(zhí)行的信號是恐懼退盯，沮喪彼乌，無奈的情緒，處理的過程是大腦制作出一些不客觀渊迁，不準(zhǔn)確的認(rèn)知來中和一下當(dāng)前的負(fù)面情緒慰照。
就是這段程序決定了人的日常行為，比如說戒煙這件事×鹦啵現(xiàn)在看來毒租，如果想解決這個問題，唯一的一個切入點就是修改這段程序箱叁。在出現(xiàn)恐懼墅垮，沮喪惕医，無奈的信號時，強行插入一段代碼算色。比如說煙癮發(fā)作時給大腦插入這么一段認(rèn)知：
“抽了這根煙并不能緩解痛苦抬伺，現(xiàn)在的痛苦正式是上一根煙造成的。不抽煙并沒有想象的那么痛苦灾梦，你肯定能夠抗的住”
戒煙時大腦是怎么想的
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