南通市教師發(fā)展學(xué)院 摘編
? ? ? ? 新型冠狀病毒疫情期間忧侧，我們不宜在健身房或者戶外健身，如何在家里鍛煉同樣能夠達(dá)到科學(xué)健身的目呢牌芋？
? ? ? ? 居家鍛煉時(shí)蚓炬，首先要考慮到三個(gè)特點(diǎn)：一是活動(dòng)空間較小，所以鍛煉時(shí)的動(dòng)作幅度刑善ā肯夏；二是鍛煉方法越簡(jiǎn)單越好，因?yàn)槠胀彝]有健身器材，更談不上健身房驯击；三是鍛煉的時(shí)間更靈活更充分烁兰，在家除了吃飯、睡覺余耽，空閑時(shí)間多，隨時(shí)可以安排苹熏。
? ? ? ? 在鍛煉內(nèi)容方面碟贾，推薦大家圍繞心肺能力、肌肉力量轨域、身體柔韌三個(gè)方面進(jìn)行袱耽。
? ? ? ? 心肺能力的鍛煉方式，首推開合跳干发。開合跳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等朱巨，動(dòng)作幅度不大，占地面積小枉长，還可以邊看電視邊鍛煉冀续。還有就是原地跑，鍛煉者可先進(jìn)行原地慢跑必峰，根據(jù)自己的能力逐漸加快步頻洪唐，最后嘗試高抬腿跑。
? ? ? ? 肌肉力量訓(xùn)練吼蚁，力量較差的可以利用沙發(fā)凭需、床等家具進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，以達(dá)到鍛煉上肢肌肉肝匆、胸大肌粒蜈、三角肌等肌群的效果。中青年人還可以練習(xí)蹲起旗国，此鍛煉方式不僅強(qiáng)化下肢力量枯怖、提高心肺耐力，也有助于塑形能曾。老年人多有骨質(zhì)疏松癥狀嫁怀，有必要進(jìn)行平衡能力、下肢力量的練習(xí)借浊，可以扶著椅子或在家人協(xié)助下進(jìn)行弓箭步下蹲塘淑。
? ? ? ? “筋長(zhǎng)一寸，命長(zhǎng)十年“蚂斤，這句俗語(yǔ)是有一定道理的存捺。所以，柔韌練習(xí)是必不可少的，空了就做做壓腿捌治、體前屈等一些拉伸動(dòng)作吧岗钩。
? ? ? ? 建議居室鍛煉的時(shí)間保證每天45分鐘左右，以上3項(xiàng)內(nèi)容各做3組肖油。當(dāng)每次鍛煉過程中身體出現(xiàn)微微出汗兼吓、氣喘、心跳明顯加速的現(xiàn)象森枪，就說明達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果视搏。
? ? ? ? 總之，體育鍛煉貴在堅(jiān)持县袱，每天活動(dòng)一會(huì)兒浑娜，你的身體將越來(lái)越棒！
