在“深入了解乳房結(jié)構(gòu)零聚，科學(xué)保護(hù)我們的乳房（上）”一文中，我們認(rèn)識到乳房主要由脂肪和腺體構(gòu)成些侍。腺泡與末梢導(dǎo)管相連構(gòu)成的腺小葉是腺體的最小單元隶症。乳腺的結(jié)構(gòu)與葡萄類似，非常脆弱岗宣，因此在日常生活中要好好保護(hù)我們的乳房蚂会。
保護(hù)乳房首先要保護(hù)乳房不受外力傷害，不要盲目相信市場上的乳房按摩保健耗式，盡量避免同房過程中用力擠壓乳房胁住。其次還要注意以下幾個方面：
1.免受外力壓迫乳房趁猴，選擇合適的內(nèi)衣及正確穿戴胸罩。胸罩不要佩戴過緊彪见，盡量減少使用帶鋼絲圈的內(nèi)衣儡司，睡覺時最好脫下。睡眠時不要趴著以免外力擠壓乳房導(dǎo)致?lián)p傷余指。
2.保持乳頭干燥清潔
女性乳房的清潔十分重要捕犬，正常情況下乳腺產(chǎn)生的分泌物會從乳頭排出。用溫水輕輕擦拭酵镜，切記不可用酒精的刺激性液體碉碉。哺乳期女性養(yǎng)成良好的哺乳習(xí)慣，規(guī)律哺乳淮韭，哺乳前后使用溫水對乳腺進(jìn)行清洗垢粮，可以有效地避免乳腺炎癥發(fā)生。哺乳期間要注意營養(yǎng)均衡靠粪，保持乳汁分泌蜡吧，避免乳汁淤積。
3.及時糾正乳頭內(nèi)陷
乳頭內(nèi)陷導(dǎo)致乳腺產(chǎn)生的分泌物排出不暢占键，長期刺激乳腺導(dǎo)管會引起一系列病變斩跌。當(dāng)發(fā)現(xiàn)乳頭內(nèi)陷時一定要及時糾正，輕中度乳頭內(nèi)陷可以使用經(jīng)常牽拉可以使得乳頭外凸捞慌，纖維條索以及乳腺導(dǎo)管會延長使乳頭向外凸出耀鸦，需要持之以恒，每天3-4次牽拉啸澡，每次30分鐘以上袖订，堅持6個月左右就會有效果。重度乳頭內(nèi)陷則需盡早就醫(yī)嗅虏。
4.禁止濫用性激素及其制品
一些絕經(jīng)期前后的女性朋友為了緩解圍絕經(jīng)期并發(fā)癥或者保持皮膚滑嫩洛姑，服用雌激素及其制品。研究表明皮服，激素水平增加與乳腺癌風(fēng)險顯著相關(guān)楞艾。盡量減少使用口服避孕藥，期內(nèi)含有雌激素和孕激素龄广，長期服用仍會增加患乳腺癌的危險性硫眯。
5.和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激雌激素和孕激素分泌择同。另外两入，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳房氣血運行敲才。
Tips：雌孕激素調(diào)節(jié)乳腺調(diào)節(jié)乳房的增生和復(fù)原裹纳，具體機(jī)制見“一圖終于搞明白誰在操控我們的乳腺”
6.注意情緒的調(diào)節(jié)择葡，緊張的情緒不利于乳房氣血運行，緩解壓力剃氧，保持心情愉快敏储，有利于乳房氣血運行通暢。
7.科學(xué)鍛煉朋鞍。適量運動可以刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)虹曙，釋放壓力，帶來好的心情番舆。還可以改善睡眠。提高睡眠質(zhì)量矾踱。
8.減少熬夜恨狈，保證睡眠。規(guī)律睡眠不僅能調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌水平呛讲，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境禾怠。
8.飲食清淡，多吃蔬菜贝搁，水果及菌類吗氏，忌辛辣刺激及腌制的食品等，減少含酒精及咖啡因的飲品雷逆。
希望大家能好好保護(hù)我們的乳房弦讽，從此遠(yuǎn)離疾病。
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