淼梵瑜伽在上瑜伽課時(shí)，會(huì)有很多新的朋友加入磷箕，大家一起練瑜伽选酗。每當(dāng)作貓弓、嬰兒式岳枷、下犬式這類瑜伽體式時(shí)芒填，總聽見旁邊的寶寶發(fā)出“啊呜叫、啊”的疼痛的叫聲。體式做到一半殿衰，或者勉強(qiáng)做到還沒堅(jiān)持多久怀偷，就跟瑜伽老師說，哎呀播玖，我的背好疼呀椎工，堅(jiān)持不住啦！然后就放棄了蜀踏。
或者還有一些新人寶寶在練瑜伽時(shí)维蒙，即便做出來了動(dòng)作，但脊柱果覆、骨盆總是處于歪斜而不是中正的狀態(tài)颅痊，這樣也是沒有擺正自己的身姿形態(tài)。大家都知道局待，瑜伽是幫助自己塑造身體形態(tài)斑响，糾正不良身形。而脊柱對(duì)人體來說钳榨，是非常重要的一部分了舰罚，所以在練習(xí)瑜伽時(shí)，除了慢慢的做到體式動(dòng)作外薛耻，更重要的一點(diǎn)是要保護(hù)好自己的脊柱营罢。
一、保持平和的心態(tài)
就像淼梵瑜伽之前說的那樣饼齿，新人寶寶們?cè)诰氳べさ臅r(shí)候饲漾，千萬不要攀比！不要攀比缕溉！不要攀比考传！不要勉強(qiáng)自己的身體做一些高難度的體式動(dòng)作，而是要跟從自己的身體证鸥，它能達(dá)到什么樣的狀態(tài)僚楞，你就做到什么狀態(tài)，這就是最好的敌土。
二镜硕、要做好熱身工作
很多人認(rèn)為运翼，瑜伽不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣返干，沒有大幅度的身體波動(dòng)呆盖，只是在瑜伽墊上要么站著蔼夜、要么坐著，拉伸身體幌羞，不需要熱身。那么淼梵瑜伽告訴你癌淮，有這樣的想法那真的是太危險(xiǎn)了躺坟！其實(shí)，脊柱的熱身才是每一堂瑜伽課必不可少的活動(dòng)乳蓄，當(dāng)身體在舒緩咪橙、溫和的動(dòng)作中慢慢被喚醒，才有益于自己接下來的體式練習(xí)虚倒。
三美侦、體式幫助保護(hù)
既然淼梵瑜伽說了這么多針對(duì)初學(xué)者練瑜伽，一定要注意脊柱的保護(hù)魂奥。那順便提一下哪些瑜伽體式可以幫助脊柱的預(yù)熱和放松吧~
首先菠剩，是臀橋式。身體躺在瑜伽墊上耻煤，膝蓋彎曲具壮，讓腳后跟找臀部的方向，脊柱一節(jié)一節(jié)的遠(yuǎn)離地面哈蝇，保持深長(zhǎng)的呼吸棺妓，堅(jiān)持30秒左右。（這個(gè)動(dòng)作還能幫你瘦肚子呢~）
其次炮赦，是嬰兒式涧郊。雙膝跪于瑜伽墊之上，臀部放在腳后跟上面眼五，雙臂帶著身體向前伸展妆艘，前額點(diǎn)地，保持30秒左右看幼。這是瑜伽放松休息體式中的一部分批旺，如果你的雙臂用力太久，就可以做這個(gè)動(dòng)作來緩解放松诵姜。
最后汽煮，是貓式伸展。顧名思義棚唆，希望你像貓咪一樣暇赤，雙手大大張開落在瑜伽墊上，小腿和腳背平鋪在墊面上宵凌，吸氣的時(shí)候腰椎向下鞋囊，呼氣的時(shí)候拱背卷起來上半身，保持動(dòng)態(tài)變化即可瞎惫。
