非原創(chuàng)排惨，轉(zhuǎn)載运准，學(xué)習(xí)用幌氮，勿侵權(quán)。
【一句話推薦】
我們內(nèi)心的人生意義在于與他人進(jìn)行廣泛的互動(dòng)胁澳。
【作者簡(jiǎn)介】
作者克里斯托夫·安德烈是法國(guó)著名的心理學(xué)家该互、精神科醫(yī)師及暢銷書作家，著有《恰如其分的自尊》《我們與生俱來(lái)的七情》《無(wú)處不在的人格》和《幸福生活的秘密》韭畸。
作者帕特里克·萊熱隆宇智，是法國(guó)的精神病院醫(yī)生，同時(shí)任教于巴黎第五大學(xué)和巴黎政治學(xué)院胰丁，他創(chuàng)辦了一家專門為企業(yè)提供心理咨詢服務(wù)的診所随橘。
《害怕陌生人》是一本可讀性很強(qiáng)的心理自救書籍，作者通過(guò)多個(gè)具體案例锦庸，剝繭抽絲地闡述了社交焦慮癥患者害怕什么机蔗、為什么會(huì)害怕以及如何擺脫害怕的困擾這三方面問(wèn)題，幫助人們深入解析社交焦慮癥甘萧，同時(shí)在專業(yè)治療方法之外更提供給社交焦慮癥患者一套明確實(shí)用的自救方法萝嘁，幫助人們通過(guò)修正錯(cuò)誤認(rèn)知和行為模式，沖破社交焦慮的迷霧扬卷，開(kāi)啟美好的社交生活牙言。
【你將聽(tīng)到】
1. 我屬于社交焦慮癥嗎？
2. 我的癥狀是嚴(yán)重的還是輕微的呢怪得？
3. 當(dāng)我害怕和人交際時(shí)咱枉，我在害怕什么呢？
4. 是什么導(dǎo)致我患上了社交焦慮癥呢徒恋？
5. 有沒(méi)有什么好的辦法來(lái)解除這種焦慮和恐懼呢蚕断？
【本書金句】
1.越逃離，就越無(wú)法面對(duì)入挣。
2.我們內(nèi)心的人生意義在于與他人進(jìn)行廣泛的互動(dòng)基括。
3.同樣的場(chǎng)合里，人不同财岔，認(rèn)知便會(huì)不同风皿。
4.能夠自我肯定河爹，也就是最明確、最直接地表達(dá)所想桐款、所愿或所感咸这，同時(shí)還能知道他人所想、所愿及所感魔眨，能如此行事的人患焦慮癥的可能性很小媳维。
【推薦閱讀】
書名：《精神焦慮癥的自救》（病理分析卷+演講訪談卷）
作者：[英]克萊爾·威克斯
出版社：新疆青少年出版社
大家好，這一期為你講述的書是《害怕陌生人》遏暴。
你一定曾經(jīng)有過(guò)以下的體驗(yàn)：要在大庭廣眾之下發(fā)言侄刽，就會(huì)心跳加速、手心冒汗朋凉；和陌生人面對(duì)面交談州丹，會(huì)感覺(jué)不如隔著屏幕交流自在；有的人呢杂彭，則是不敢直面別人的目光墓毒，在別人的注視下就會(huì)手足無(wú)措等等。這些癥狀就是心理學(xué)上所說(shuō)的社交焦慮癥的表現(xiàn)亲怠。如果你有這種癥狀表現(xiàn)的話所计，你不必自卑，因?yàn)槟悴⒉还聠瓮呕唷?jù)了解主胧，全世界大概有90%的人都或多或少地患有社交焦慮癥。古今中外有這種焦慮體驗(yàn)的偉人和名人也不在少數(shù)习勤，比如哲學(xué)家盧梭讥裤、法國(guó)前總統(tǒng)弗朗索瓦·密特朗、電影《饑餓游戲》中的女主角珍妮佛·勞倫斯等等姻报。還有拿破侖三世，就是那個(gè)通過(guò)政變稱帝间螟、挑起克里米亞戰(zhàn)爭(zhēng)的法國(guó)君主吴旋，在每周去教堂做彌撒時(shí)都會(huì)感到怯場(chǎng)，需要經(jīng)過(guò)不斷地自我研究和猶豫掙扎厢破，才能邁進(jìn)教堂荣瑟。無(wú)論從哪方面來(lái)看，他絕不是個(gè)缺乏勇氣的人摩泪，可是他一樣對(duì)社交的場(chǎng)合感到緊張笆焰。
可見(jiàn)，社交焦慮癥是個(gè)極其普遍的困擾见坑。那么嚷掠，接下來(lái)大家可能會(huì)問(wèn)：我屬于社交焦慮癥嗎捏检？我的癥狀是嚴(yán)重的還是輕微的呢？當(dāng)我害怕和人交際時(shí)不皆，我在害怕什么呢贯城？是什么導(dǎo)致我患上了社交焦慮癥呢？有沒(méi)有什么好的辦法來(lái)解除這種焦慮和恐懼呢霹娄？別急能犯，今天我們解讀的《害怕陌生人》這本書將會(huì)給出答案。
作者克里斯托夫·安德烈犬耻，是法國(guó)著名的心理學(xué)家踩晶、精神科醫(yī)師及暢銷書作家，著有《恰如其分的自尊》枕磁、《我們與生俱來(lái)的七情》渡蜻、《無(wú)處不在的人格》和《幸福生活的秘密》。另一名作者帕特里克·萊熱隆透典，是法國(guó)的精神病院醫(yī)生晴楔，同時(shí)任教于巴黎第五大學(xué)和巴黎政治學(xué)院，他創(chuàng)辦了一家專門為企業(yè)提供心理咨詢服務(wù)的診所峭咒。我們今天要解讀的這本書税弃，就是以上兩位作者合力打造的一本心理自救書籍。他們借助多個(gè)具體案例凑队，詳細(xì)剖析了社交焦慮癥的表現(xiàn)特征则果、成因及救助方法，幫助人們通過(guò)修正錯(cuò)誤的認(rèn)知和行為模式漩氨，告別焦慮西壮，敞開(kāi)懷抱迎接美好的社交生活！
好了叫惊，下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下本書的主要內(nèi)容款青。
在這本書里，作者將社交焦慮癥霍狰，進(jìn)行了一個(gè)全面而系統(tǒng)的闡述和剖析首先抡草，我們將認(rèn)識(shí)到底社交焦慮癥患者害怕什么。接著蔗坯，我們來(lái)了解他們害怕背后的原因康震，最后我們一起來(lái)學(xué)習(xí)如何擺脫害怕的困擾。不管你是否有社交焦慮癥宾濒，你都能通過(guò)本書的解讀腿短，學(xué)習(xí)到一套矯正錯(cuò)誤思考方式和行為模式的辦法，擺脫日常生活中一些社交焦慮的困擾。
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首先橘忱，我們來(lái)看看赴魁，當(dāng)你感到社交焦慮時(shí)，你在害怕什么鹦付？
社交焦慮癥尚粘，是一種對(duì)社交或公共場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的神經(jīng)性疾病∏贸ぃ患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的場(chǎng)合郎嫁，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪祈噪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)泽铛、打電話、到商店購(gòu)物辑鲤、或詢問(wèn)權(quán)威人士都感到困難盔腔。社交焦慮癥到底會(huì)怎么樣影響一個(gè)人的生活呢？
書中舉了這樣一個(gè)例子月褥，畢業(yè)于高等知名學(xué)府的米歇爾弛随，從小學(xué)到大學(xué)，成績(jī)都非常優(yōu)異宁赤，但只要是需要參加面試或者口試的考試晾腔，就會(huì)發(fā)揮失常偎痛，家人認(rèn)為他只是怯場(chǎng)毅厚，只要多多社交偷俭，或者隨著年齡漸長(zhǎng)，就會(huì)擺脫這種怯懦佛猛。大學(xué)畢業(yè)后惑芭，由于他出色的學(xué)業(yè)成績(jī)，米歇爾成功應(yīng)聘到一家頂級(jí)企業(yè)继找，他的崗位性質(zhì)決定了他必須在會(huì)議上經(jīng)常當(dāng)眾發(fā)言遂跟，而且還要面對(duì)其他與會(huì)者激烈的批評(píng)和苛刻的提問(wèn)。每到要發(fā)言的前一天晚上婴渡，米歇爾就會(huì)非常緊張幻锁，此后，隨著害怕程度越來(lái)越嚴(yán)重缩搅，他陷入了無(wú)休無(wú)止的焦慮中，嚴(yán)重失眠触幼，用了什么方法都不見(jiàn)效硼瓣。因此，盡管前途無(wú)量，他還是選擇了離職堂鲤，而且開(kāi)始逃避在任何場(chǎng)合講話或發(fā)言亿傅，就連和朋友或家人的聚會(huì)，他也開(kāi)始以沉默相對(duì)瘟栖】妫可見(jiàn)社交焦慮癥不僅會(huì)對(duì)一個(gè)人身心會(huì)造成極大的損害，嚴(yán)重的時(shí)候半哟，甚至使患者無(wú)法正常的工作生活酬滤。
容易引發(fā)人產(chǎn)生社交焦慮的場(chǎng)合有四大類，第一類是公開(kāi)發(fā)言的場(chǎng)合寓涨，比如當(dāng)眾講話盯串、招聘的面試等等；第二類呢戒良，是與人面對(duì)面交流的場(chǎng)合体捏，比如我們和朋友聊天、和陌生人初步的交流等等糯崎；第三類是需要表達(dá)自己的想法几缭，或者是提出要求的場(chǎng)合，例如向別人要回被借走的書沃呢，或是安排合作伙伴一些事務(wù)等等年栓；第四類場(chǎng)合就是惹人注目的場(chǎng)合，害怕這類場(chǎng)合的人總是會(huì)竭盡所能地準(zhǔn)時(shí)去趕聚會(huì)樟插、看電影或是去上課韵洋，以免成為他人目光的焦點(diǎn)。
作者通過(guò)研究這四類焦慮場(chǎng)合黄锤，對(duì)社交焦慮癥患者的焦慮等級(jí)進(jìn)行了劃分搪缨，并用金字塔結(jié)構(gòu)羅列出來(lái)，從底層向上依次為害怕失敗鸵熟、害怕被人揭穿自己的不足副编、害怕表達(dá)、害怕被人觀察這四種焦慮流强，焦慮程度也按照這個(gè)順序逐級(jí)上升痹届。也就是說(shuō)，如果你處在最下面“害怕失敗”這一層級(jí)打月，你的焦慮級(jí)別就是最低的队腐，焦慮程度相對(duì)較輕，每在金字塔上增加一層奏篙，你的焦慮等級(jí)和焦慮程度隨之上升一級(jí)柴淘，你的焦慮范圍也同時(shí)擴(kuò)大迫淹。舉個(gè)例子，如果你處在第三層“害怕表達(dá)”的級(jí)別時(shí)为严，那么你的害怕一定也包含第二層的“害怕被人揭穿”和第一層的“害怕失敗”敛熬，而如果你處在最頂層“害怕被人觀察”這個(gè)級(jí)別，就說(shuō)明你對(duì)失敗第股、被人揭穿应民、表達(dá)自我和被人觀察這四種情況都會(huì)感到害怕，那就是焦慮的最高等級(jí)了夕吻，是最嚴(yán)重的焦慮了诲锹。
說(shuō)完了那么復(fù)雜的焦慮的場(chǎng)合和焦慮的級(jí)別，我們了解完癥狀梭冠，現(xiàn)在就來(lái)挖掘一下社交焦慮癥患者的潛意識(shí)里辕狰，到底真正害怕的是什么。
第一控漠，他們其實(shí)是在害怕他人的負(fù)面評(píng)價(jià)蔓倍。雖然在生活中，每一個(gè)人都會(huì)關(guān)注別人的看法盐捷，但是社交焦慮癥患者的問(wèn)題在于偶翅，他們一直在不停地對(duì)自己發(fā)問(wèn)：“人們會(huì)怎樣看我呢？”比如碉渡，要當(dāng)眾發(fā)言了聚谁，社交焦慮癥患者首先要考慮的絕對(duì)不會(huì)是“我要說(shuō)什么”，而是“大家會(huì)對(duì)我有什么看法呢滞诺？”形导，非常擔(dān)心別人會(huì)對(duì)自己有什么不好的印象或看法，甚至因此而有逃離這個(gè)場(chǎng)合的想法习霹。所以朵耕，一旦到了社交場(chǎng)合，他們就會(huì)對(duì)別人的一舉一動(dòng)極為敏感淋叶。別人的一個(gè)輕微的皺眉或者是嚴(yán)肅的表情阎曹，就會(huì)被他認(rèn)為是對(duì)自己有什么不好的印象了，因此而感到惶惶不安煞檩。其實(shí)情況本來(lái)并不是他所想的那樣处嫌，但是就因?yàn)樗煊X(jué)到了一些細(xì)節(jié)，并給這些細(xì)節(jié)貼上負(fù)面評(píng)價(jià)的標(biāo)簽斟湃，所以就本能地開(kāi)始害怕起來(lái)熏迹。例如，誰(shuí)在他講話時(shí)低頭看了一眼手機(jī)凝赛，他也會(huì)理解成“他覺(jué)得我很無(wú)聊注暗！”這樣的負(fù)面評(píng)價(jià)中厨剪。
除此之外呢，是他們還會(huì)害怕別人的敵意反應(yīng)友存。在有些社交場(chǎng)合中，社交焦慮癥患者會(huì)認(rèn)為自己一定會(huì)受到來(lái)自對(duì)方言語(yǔ)陶衅、行為或態(tài)度上的攻擊屡立。比如患者在眾目睽睽之下發(fā)言時(shí)，他就會(huì)預(yù)測(cè)一定會(huì)有人帶有敵意地提出反駁的意見(jiàn)搀军，或是提出一些挑釁性的問(wèn)題膨俐；別人如果向他借錢他不借的話，就害怕別人會(huì)視他為仇敵罩句；如果他想請(qǐng)鄰居把電視聲音關(guān)小以免影響自己休息焚刺，就會(huì)害怕鄰居因此而火冒三丈等等。
最后门烂，也就是最難克服的乳愉，他們會(huì)害怕自己的焦慮癥狀出現(xiàn)。大家都知道屯远，社交焦慮癥患者在緊張焦慮的時(shí)候蔓姚，身體就會(huì)產(chǎn)生很多不良的反應(yīng)，比如心跳加快慨丐、手心冒汗坡脐、肌肉緊繃、胃痙攣房揭、臉紅等等备闲。而且，這些癥狀一旦發(fā)作捅暴，就難以停止恬砂，使得患者感到更加的不安和緊張。所以在進(jìn)入社交場(chǎng)合之后伶唯，他們就會(huì)特別關(guān)注自己的身體癥狀觉既，害怕發(fā)生這些不適的癥狀，一旦發(fā)生不適他們就想調(diào)整自己乳幸，結(jié)果越努力想調(diào)整癥狀就會(huì)越嚴(yán)重瞪讼。美國(guó)劇作家田納西.威廉斯在回憶錄中曾說(shuō)他有一次上課時(shí)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)漂亮女孩子正在看他粹断，他覺(jué)察到自己的臉紅了符欠；當(dāng)他看那個(gè)女孩兒第二眼時(shí)，他的臉愈發(fā)的漲紅了瓶埋。然后希柿，他就有了這樣的擔(dān)心：要是我每一次碰到別人的眼神都臉紅怎么辦诊沪？沒(méi)想到，噩夢(mèng)成真曾撤。此后的許多年里端姚，他只要與別人四目相對(duì)就會(huì)立即臉紅。作者把這種現(xiàn)象稱為“害怕之害怕”挤悉，也就是害怕看見(jiàn)焦慮癥的這些癥狀再次發(fā)生渐裸。
好了，通過(guò)上述學(xué)習(xí)装悲，我們知道了：社交焦慮癥不僅會(huì)給患者造成身心的傷害昏鹃，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的工作生活；能夠引起社交焦慮的有四大類社交場(chǎng)合诀诊，人們?cè)谏缃粓?chǎng)合中會(huì)表現(xiàn)出四種不同等級(jí)的焦慮洞渤，如果我們深入挖掘患者的潛意識(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們真正害怕的是他人的負(fù)面評(píng)價(jià)属瓣、他人的敵意反應(yīng)以及自己焦慮癥狀的出現(xiàn)载迄。
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那么，知道了社交焦慮癥患者在害怕什么抡蛙，接下來(lái)我們就看看他們?yōu)槭裁磿?huì)害怕宪巨。也就是社交焦慮癥的起因是什么？是天生的溜畅？還是后天形成的呢捏卓？對(duì)此，作者這樣回答：“天生與后天如影隨形慈格，幾乎無(wú)法將兩者分開(kāi)來(lái)看”怠晴。下面，我們就來(lái)逐一分析浴捆。
我們先來(lái)看看先天的蒜田，那就是基因和家庭環(huán)境提供了焦慮的基礎(chǔ)。
法國(guó)精神分析醫(yī)師阿蘭·布拉克尼耶在他的作品《你好选泻，焦慮分子冲粤！》中說(shuō)過(guò)：“人類的焦慮自出生時(shí)就已存在，甚至更早页眯，在母腹中就已存在梯捕。無(wú)論是站在精神分析學(xué)家的角度，還是站在遺傳學(xué)家的角度窝撵，焦慮就在每個(gè)人的面前傀顾。”我們?nèi)绾蝸?lái)理解這段話呢碌奉？這就要追蹤到人類的初始短曾。遠(yuǎn)古時(shí)代寒砖，我們的祖先沒(méi)有特別先進(jìn)的武器和工具，為了生存的需要嫉拐，他們需要具備這種焦慮的能力哩都，以便在危險(xiǎn)到來(lái)之前就能逃離，或者是提前做好戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備婉徘。因?yàn)榻箲]茅逮，人類才能在浩瀚的時(shí)間宇宙長(zhǎng)河中繁衍壯大起來(lái)，焦慮因此也就作為一種人類的特質(zhì)判哥，固定在了我們的基因系統(tǒng)里。除了人類的共性基因碉考，父母的遺傳基因也很重要塌计。研究發(fā)現(xiàn)，如果父親或母親有一個(gè)人患有社交焦慮癥侯谁，那么孩子患病的概率就會(huì)提高三倍以上锌仅。
另一方面，孩子成長(zhǎng)起來(lái)的家庭環(huán)境墙贱，比如家長(zhǎng)自身的行為热芹、家長(zhǎng)的教育方式等等都可能導(dǎo)致孩子形成易焦慮的性格。一個(gè)不愿意邀請(qǐng)朋友來(lái)家里做客的家庭惨撇、一對(duì)嚴(yán)厲的伊脓、事事追求完美的父母都可能造成孩子的社交焦慮。比如魁衙，有的家長(zhǎng)因?yàn)樽约耗懶∨率禄虿簧朴谂c人交往报腔，長(zhǎng)期將孩子禁錮在家庭這一狹小的活動(dòng)空間里，使孩子與外界很少來(lái)往剖淀，或者是即使帶孩子出去游玩纯蛾，也很少與其他人交流，時(shí)間久了纵隔，孩子與外界交往的欲望和能力就逐漸減弱直至消失翻诉，從而產(chǎn)生對(duì)社交的焦慮。
除了先天之外捌刮，后天的原因也很重要碰煌，例如，創(chuàng)傷性事件和社會(huì)整體價(jià)值觀就是焦慮的助推器
有些人雖然有著焦慮的基礎(chǔ)绅作，但在最初的成長(zhǎng)階段并沒(méi)有或者是沒(méi)有感受到社交焦慮拄查，后來(lái)在成長(zhǎng)的過(guò)程中，他們或是由于經(jīng)歷了某些創(chuàng)傷性事件棚蓄，或是受到社會(huì)整體價(jià)值觀的影響堕扶，這種焦慮的基礎(chǔ)才被激發(fā)患上了社交焦慮癥碍脏。
偉大的音樂(lè)家貝多芬就曾經(jīng)歷過(guò)這種創(chuàng)傷性事件，他在48歲的時(shí)候徹底失聰稍算，因而受到沉重的打擊典尾，從此把自己與世界隔絕開(kāi)來(lái)，成了一個(gè)嚴(yán)重的社交焦慮癥患者糊探。分析他的性格钾埂，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，貝多芬本身就是個(gè)內(nèi)向孤僻的人科平，又是一個(gè)典型的完美主義者褥紫，這就是他焦慮的基礎(chǔ)，耳聾激發(fā)了他的這一特質(zhì)瞪慧，使他成為一個(gè)社交焦慮癥患者髓考。在我們的日常生活中，因?yàn)閯?chuàng)傷性事件弃酌，而患上社交焦慮癥的氨菇，最為常見(jiàn)的情況的是成長(zhǎng)過(guò)程中在學(xué)校里經(jīng)歷過(guò)霸凌事件。有新聞報(bào)道過(guò)妓湘，北京市一所美術(shù)職業(yè)學(xué)校一年級(jí)有個(gè)男孩查蓉，在兩個(gè)月時(shí)間里，多次遭到校內(nèi)多名高年級(jí)學(xué)生的毒打甚至性虐待榜贴，直到被媽媽發(fā)現(xiàn)身上的傷豌研，才報(bào)案到公安系統(tǒng)才結(jié)束，這個(gè)男孩從一個(gè)很陽(yáng)光的孩子變得非常憂郁唬党，要求媽媽給他轉(zhuǎn)學(xué)聂沙，可是在新的學(xué)校他依然非常孤僻，獨(dú)來(lái)獨(dú)往初嘹，成了一個(gè)社交焦慮的人及汉。
除了創(chuàng)傷性事件，社會(huì)文化因素也不容小覷屯烦。有一項(xiàng)針對(duì)膽怯進(jìn)行的跨文化研究指出坷随，某些地方的社會(huì)比其他地方的社會(huì)擁有更多的膽怯者，這說(shuō)明了什么驻龟？說(shuō)明社會(huì)文化因素對(duì)焦慮的產(chǎn)生也有很大的影響温眉，因而在某些群體中焦慮問(wèn)題才會(huì)表現(xiàn)更為突出。書中介紹說(shuō)翁狐，從焦慮癥的患病率和發(fā)生率來(lái)說(shuō)类溢，日本人和德國(guó)人最高，而以色列人和美國(guó)猶太人最低。是什么樣的社會(huì)文化造成了這種差異呢闯冷？我們稍微找一下歷史資料就會(huì)明白砂心。日本人受儒家學(xué)說(shuō)的影響十分強(qiáng)大，倡導(dǎo)個(gè)人服從家庭和集體蛇耀，在這種崇尚集體主義的氛圍內(nèi)辩诞，面子觀念根深蒂固，孩子成材了纺涤，父母覺(jué)得臉上有光译暂，否則就會(huì)覺(jué)得沒(méi)面子，為此撩炊，人們非常重視別人的評(píng)價(jià)和看法外永。這種價(jià)值觀必然導(dǎo)致這個(gè)群體的焦慮感很強(qiáng)。相反拧咳，崇尚個(gè)性及獨(dú)立的美國(guó)人伯顶，則相對(duì)會(huì)比較少地陷入類似的苦惱，對(duì)于社交也就不會(huì)有那么強(qiáng)的焦慮感呛踊。
除了內(nèi)因和外因，還有自身的原因啦撮，那就是對(duì)事物不合理的看法谭网，進(jìn)一步加重了社交焦慮感。
前面我們已經(jīng)知道了焦慮的基礎(chǔ)和焦慮的助推器赃春，下面我們?cè)賮?lái)談一下會(huì)加重社交焦慮感的重要因素愉择，那就是對(duì)事物的不合理看法。我們每個(gè)人每天都要面對(duì)大量的信息织中，大腦負(fù)責(zé)篩選出我們關(guān)注的信息并記錄下來(lái)锥涕，同時(shí)大腦還會(huì)給這些篩選出來(lái)的信息賦予一種意義，也就是會(huì)自動(dòng)生成一些想法狭吼，這些自動(dòng)生成的想法就被心理學(xué)家叫做認(rèn)知层坠。對(duì)同樣的事件、同樣的場(chǎng)景刁笙，每個(gè)人生成的認(rèn)知都是不一樣的破花，不同的認(rèn)知自然就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。認(rèn)知上的偏差加上原本的社交恐懼傾向疲吸，會(huì)讓人們?cè)谏缃粓?chǎng)合產(chǎn)生一系列負(fù)面的內(nèi)心獨(dú)白座每，對(duì)事情進(jìn)行負(fù)面的覺(jué)察和剖析，每面對(duì)一次社交場(chǎng)合摘悴，這種覺(jué)察和剖析就會(huì)被再次強(qiáng)化峭梳，因此焦慮感就會(huì)進(jìn)一步加重。
書中列出的不合理認(rèn)知一般有以下幾種：首先蹂喻，是因?yàn)槿狈ψ孕哦吖朗录娘L(fēng)險(xiǎn)葱椭、低估自己的能力捂寿。比如馬上要在大會(huì)上發(fā)言，人們首先會(huì)認(rèn)為觀眾會(huì)是挑剔的或是冷漠的挫以，可能會(huì)給自己提一些難題者蠕，認(rèn)為自己水平不夠、表達(dá)能力不強(qiáng)掐松、經(jīng)驗(yàn)不足等等踱侣；其次，是喜歡以偏概全大磺，想法極端抡句，愛(ài)夸張地把所有事情的責(zé)任都?xì)w咎在自己身上，比如“今天老師的臉色很差杠愧，一定是因?yàn)槲业目荚嚦煽?jī)拖了班級(jí)后腿”待榔，比如“我剛才不小心踩了他的腳，他肯定從今以后都會(huì)討厭我了”等等流济；最后锐锣，是取悅他人的意愿。當(dāng)一個(gè)人想要在別人眼中留下好印象绳瘟，卻又擔(dān)心自己不能做到盡善盡美的時(shí)候雕憔，焦慮也會(huì)產(chǎn)生。
當(dāng)然糖声，一般來(lái)說(shuō)斤彼，每個(gè)焦慮癥患者的思維體系，都只是傾向于某一項(xiàng)不合理認(rèn)知蘸泻，而不是多個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知共存的狀態(tài)琉苇。單就這一種不合理認(rèn)知，就足以加重他們?cè)谙嚓P(guān)社交場(chǎng)合的焦慮感悦施，可見(jiàn)不合理認(rèn)知的威力有多大并扇。
綜上，我們已經(jīng)了解抡诞，社交焦慮癥作為種疾病是多方面因素相互作用的結(jié)果拜马。具體來(lái)說(shuō)就是，基因和家庭環(huán)境提供了焦慮的基礎(chǔ)沐绒，創(chuàng)傷性事件和社會(huì)整體價(jià)值觀是焦慮的助推器俩莽，而不合理的認(rèn)知加重了這種焦慮感。
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所以啊乔遮，社交焦慮癥真的是一種非常普遍的現(xiàn)象扮超，但是卻往往被患者本人及其家人所忽視，特別是在癥狀輕微的情況下，更容易被人誤解成是性格內(nèi)向靦腆所致出刷。即使是病情嚴(yán)重的患者璧疗，也會(huì)因?yàn)楦械叫邜u而掩蓋自己的癥狀。殊不知馁龟，這種對(duì)癥狀的忽視會(huì)導(dǎo)致患者越來(lái)越回避與社交相關(guān)的場(chǎng)合崩侠，病情越來(lái)越嚴(yán)重，根據(jù)統(tǒng)計(jì)坷檩，50%的社交恐懼癥患者最后都會(huì)發(fā)展成為抑郁癥却音。因此，我們一定要從思想上高度重視起來(lái)矢炼，不要放任癥狀的發(fā)展系瓢。一方面如果可能，去尋找專業(yè)支持句灌，也就是心理咨詢及治療夷陋，這會(huì)使你得到更快的進(jìn)步和改變。另一方面胰锌，也就是我們下面要談的重點(diǎn)骗绕，就是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，改善焦慮狀態(tài)资昧。
首先呢酬土，也是最重要的，我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換看問(wèn)題的角度榛搔，改變負(fù)面想法诺凡。
通過(guò)前面的闡述东揣，我們已經(jīng)知道了践惑，對(duì)事物的不合理認(rèn)知加重了社交焦慮感。換個(gè)角度講嘶卧，就是人的情緒及行為反應(yīng)尔觉，并不是由事件本身引起的，它與人們對(duì)事物的想法芥吟、看法有直接的關(guān)系侦铜。例如:兩個(gè)同事同時(shí)在單位的走廊碰到公司的總經(jīng)理，總經(jīng)理沒(méi)有與他們打招呼就走了钟鸵。對(duì)于這樣一件事钉稍，其中一個(gè)人這樣想:"他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們棺耍。"而另一個(gè)人卻有不同的想法:"是不是上次頂撞了他一句贡未，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。"兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)俊卤。前者可能覺(jué)得無(wú)所謂嫩挤，該干什么就繼續(xù)干什么；而后者可能憂心忡忡消恍，以至無(wú)法冷靜下來(lái)干好自己的工作岂昭。
所以，改變自己的認(rèn)知狠怨、改變自己看問(wèn)題的角度约啊，對(duì)于社交焦慮癥患者而言，刻不容緩取董，也需要不斷地練習(xí)棍苹。你首先要有一種自我意識(shí)，意識(shí)到自己的認(rèn)知有問(wèn)題茵汰，然后當(dāng)負(fù)面想法闖入你的頭腦中時(shí)枢里，試著從積極的方面去思考，多給自己幾個(gè)思考的角度蹂午，最好能列出多個(gè)不同的想法栏豺，然后選擇出能夠給你帶來(lái)正面情緒的看法。比如豆胸，有的人與大家討論后不停地反思：“我今天表現(xiàn)太糟糕了奥洼，而且也沒(méi)什么新鮮的點(diǎn)子，大家一定會(huì)覺(jué)得我很無(wú)趣晚胡×榻保”這就是極端的想法。你要學(xué)著這樣想：“我得承認(rèn)有時(shí)交流中會(huì)出現(xiàn)沉默估盘；大家都會(huì)聊些稀松平常的事情瓷患；而且每個(gè)人都會(huì)遇到這些情況”。慢慢地遣妥，你的認(rèn)知角度發(fā)生改變擅编，負(fù)面看法隨之也會(huì)減少，焦慮自然就慢慢減弱了箫踩。
除了以上這個(gè)爱态，還要學(xué)著提高社交能力，循序漸進(jìn)地練習(xí)面對(duì)社交場(chǎng)合境钟。
一般來(lái)說(shuō)锦担，社交焦慮癥患者的社交能力都不夠強(qiáng)。如果你能提高社交能力慨削，學(xué)著盡快與人打成一片洞渔，成為場(chǎng)合中的一員鱼的，就會(huì)在社交場(chǎng)合感覺(jué)到自在和舒服，從而達(dá)到緩解焦慮的目的痘煤。要提高社交能力凑阶，最有效、最常用的辦法就是自我肯定衷快≈娉鳎《生命的重建》的作者露易斯·海說(shuō)：“現(xiàn)在就開(kāi)始贊同和接受自己是積極改變的開(kāi)始≌喊危”她教人們每天對(duì)自己說(shuō)“我贊同我自己”师郑，并讓這句話不停地滾動(dòng)播放，當(dāng)消極思想來(lái)臨時(shí)更要對(duì)自己說(shuō)這句話调窍。這個(gè)練習(xí)最大的作用就是幫助你開(kāi)啟自我肯定的大門宝冕，讓你越來(lái)越自信，不再小看自己邓萨，那么在人群中你就不會(huì)有那么強(qiáng)烈的不安全感了地梨。自信度提高后，你的社交能力自然而然就會(huì)得到改善缔恳，焦慮隨之大大減弱宝剖。
除了提升社交能力，你還要有意識(shí)地訓(xùn)練自己去勇敢面對(duì)社交場(chǎng)合歉甚，不要因?yàn)楦械讲话簿吞颖苌缃煌蛳浮⒒乇芩恕Ｌ颖苤荒芗觿≈叫埂⑼涎由缃唤箲]癥赖钞，真正面對(duì)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不會(huì)發(fā)生你所想象的那些災(zāi)難性后果聘裁，逐漸地雪营，你的癥狀也就一點(diǎn)點(diǎn)得到了緩解直至最終消失。
當(dāng)然了咧虎，所有事都不是一蹴而就的卓缰。
面對(duì)社交場(chǎng)计呈，還是需要配合專門的訓(xùn)練砰诵，而且要遵循以下幾個(gè)原則：一是每次訓(xùn)練時(shí)間盡可能都維持在至少30-40分鐘，訓(xùn)練時(shí)間太短不利于緩解焦慮癥捌显。二是這種訓(xùn)練不能一次兩次覺(jué)得癥狀有所好轉(zhuǎn)就結(jié)束茁彭，而是要定期訓(xùn)練，只有一次次面對(duì)焦慮的經(jīng)驗(yàn)積累扶歪，焦慮才能得到有效緩解理肺，也才能堅(jiān)決持久地?fù)敉私箲]癥摄闸。三是要遵循由易到難的準(zhǔn)則，也就是你要對(duì)自己懼怕的場(chǎng)合做一個(gè)整體的評(píng)估妹萨，根據(jù)面對(duì)這些場(chǎng)合的焦慮程度年枕，由輕到重做個(gè)有序排列，然后先從焦慮感最小的場(chǎng)合開(kāi)始乎完，這樣循序漸進(jìn)熏兄，才能收到良好的效果。
最后树姨，也是非常有幫助的摩桶，那就是轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)與各種身體癥狀和平共處帽揪。
前面我們說(shuō)過(guò)硝清，焦慮癥患者非常害怕癥狀的再次出現(xiàn)，因而會(huì)過(guò)度關(guān)注自己的身體反應(yīng)转晰，結(jié)果這種過(guò)度關(guān)注反而使得癥狀更加嚴(yán)重芦拿，陷入惡性循環(huán)。針對(duì)這一點(diǎn)查邢，我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力防嗡，學(xué)著不再把這些癥狀當(dāng)回事。英國(guó)有個(gè)克萊爾·威克斯醫(yī)生侠坎，她在焦慮癥自救方面有自己獨(dú)特的一套理論蚁趁，她認(rèn)為：“癥狀消失不叫治愈，癥狀變得不再重要才叫治愈”实胸。這里面的思想精髓就是讓我們學(xué)會(huì)接受自己的各種癥狀他嫡。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是繼續(xù)正常的工作和生活庐完，而不把過(guò)多的注意力放在這些問(wèn)題上钢属。
例如，現(xiàn)在很多都市人會(huì)失眠门躯，原因林林總總淆党，有些是因?yàn)橥媸謾C(jī)玩太久了，有些怕會(huì)睡不著讶凉，有些是比較焦慮染乌，有時(shí)候覺(jué)得好不容易睡著了，第二天早上起不來(lái)懂讯，有些人總是擔(dān)心失眠會(huì)加速衰老荷憋，怕因?yàn)檫^(guò)度缺覺(jué)，而心肌梗塞……
總之褐望，這一系列的擔(dān)心下來(lái)勒庄，睡不著越焦慮串前，越焦慮就越睡不著。這時(shí)实蔽，不妨覺(jué)悟一下荡碾，接受了失眠這個(gè)事實(shí)，睡不著的時(shí)候局装，不再刻意地睡玩荠，不再刻意地把自己弄得很累，也不再以睡不著為理由贼邓，拒絕下午一杯提神的咖啡阶冈。甚至可以把一些白天沒(méi)有時(shí)間做的事，放在了睡不著的夜里去做塑径，循序漸進(jìn)下來(lái)女坑，說(shuō)不定內(nèi)心就開(kāi)始變得平靜下來(lái)，失眠的狀況也就得到了改善统舀。其實(shí)匆骗，這也跟社交焦慮是一樣的，可能我們剛克服它的時(shí)候誉简，去到一個(gè)新的場(chǎng)合碉就，還是覺(jué)得很不舒服。不太樂(lè)于接受各種不適的感覺(jué)闷串，但這時(shí)不要想著逃跑瓮钥，不妨嘗試暫時(shí)與之共處，不要試圖去控制它烹吵，與它抗?fàn)幍锵āＤ阋獔?jiān)信：只要你愿意心平氣和地等待，一步一步地下來(lái)肋拔，你的焦慮的癥狀锈津，一定會(huì)慢慢減緩的。
好了凉蜂，經(jīng)過(guò)我們這么一大通的論述琼梆，相信你們已經(jīng)掌握了社交焦慮癥的自救方法，首先窿吩，從重視這一疾病出發(fā)茎杂，改變自己錯(cuò)誤的認(rèn)知和思維模式。接著爆存，不斷地通過(guò)自我肯定蛉顽，提高社交能力蝗砾，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自己去面對(duì)各種社交場(chǎng)合先较，并學(xué)會(huì)與自己的各種癥狀和平相處携冤。只要你有所堅(jiān)持，這樣焦慮癥狀就會(huì)漸行漸遠(yuǎn)闲勺。
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以上就是今天講解的全部?jī)?nèi)容曾棕，下面，我們簡(jiǎn)單回顧一下菜循。
《害怕陌生人》這本書翘地，借助多個(gè)具體案例，詳細(xì)解讀了社交焦慮癥患者怕什么癌幕、為什么會(huì)害怕的問(wèn)題衙耕，并為患者如何擺脫害怕的困擾提出了明確的方法和指導(dǎo)。
社交焦慮癥勺远，是一種對(duì)社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的神經(jīng)性疾病橙喘。患者對(duì)于在陌生人面前胶逢，或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合厅瞎，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪初坠。每個(gè)人根據(jù)懼怕的場(chǎng)合不同和簸，焦慮程度也會(huì)呈現(xiàn)不同的級(jí)別。我們分析社交焦慮癥患者的心理碟刺，會(huì)發(fā)現(xiàn)：不論是懼怕什么樣的場(chǎng)合锁保，回避什么樣的人，他們的潛意識(shí)里真正害怕的是他人的負(fù)面評(píng)價(jià)半沽、敵意反應(yīng)以及自己焦慮癥狀的反復(fù)出現(xiàn)身诺。那么社交焦慮癥產(chǎn)生的原因是什么呢？書中告訴我們抄囚，基因和家庭環(huán)境提供了焦慮的基礎(chǔ)霉赡，創(chuàng)傷性事件和社會(huì)整體價(jià)值觀是焦慮的助推器，而不合理的認(rèn)知?jiǎng)t加重了這種焦慮感幔托。想要擺脫社交焦慮癥的困擾穴亏，患者一方面可以尋求專業(yè)治療，另一方面自己的努力更是必要的重挑∩せ患者首要的是改變自己錯(cuò)誤的認(rèn)知和思維模式，然后還要通過(guò)自我肯定來(lái)提升自己的社交能力谬哀，著意訓(xùn)練自己勇敢面對(duì)懼怕的場(chǎng)合刺覆，并學(xué)會(huì)無(wú)條件地接受身體的各種癥狀并與其和平共處。
