瞎吃，其實(shí)并不爽咐旧。
添加劑和色素混合著油脂被你嚼碎咽下驶鹉，你收獲了快感嗎？收獲了游泳圈铣墨、麒麟臂室埋、大象腿。
你的胃真的舒服嗎伊约？一點(diǎn)也不姚淆。
大一有過兩個(gè)月的暴食經(jīng)歷。顧不了胃是不是不舒服屡律，像傀儡一樣往自己的嘴里塞并不喜歡的食物腌逢，通向永遠(yuǎn)填不滿的心理饑餓。幸好我沒有選擇催吐超埋，而且通過自我調(diào)節(jié)擺脫了暴食困擾搏讶。當(dāng)然也因?yàn)檫@兩個(gè)月，我的體重暴漲十斤纳本，邁進(jìn)了微胖界窍蓝。
分享兩句話：
001? “三分練，七分吃繁成∠朋希”
我在體重巔峰的時(shí)候，飲食習(xí)慣是很差的巾腕。三餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不均衡面睛，餐后零食不離口。而當(dāng)我意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候尊搬，也是體重呈回落趨勢(shì)的起點(diǎn)叁鉴。也正是從那時(shí)起，萬年不愛運(yùn)動(dòng)的我開始嘗試運(yùn)動(dòng)佛寿。
胖的原因是什么幌墓？吃的多于消耗的。每天多吃一點(diǎn)點(diǎn)冀泻，堅(jiān)持帶來多脂肪常侣。
瞎吃的原因是什么？有兩個(gè)弹渔。
一個(gè)是生理基礎(chǔ)胳施，人在看到食物的時(shí)候會(huì)自動(dòng)分泌使你沖動(dòng)多吃的唾液和降低血糖水平的胰島素。再一個(gè)則是源于人性弱點(diǎn)肢专。方便獲取舞肆、多種類焦辅、低脂、份量大的食物容易讓你自覺或不自覺地多吃椿胯。
有了這兩個(gè)“助力”筷登，瞎吃成為了習(xí)慣，肥胖成為了現(xiàn)狀压状。你的七分已經(jīng)不及格仆抵，總評(píng)怎么能優(yōu)秀呢跟继？
002? “拋開份量說熱量种冬，是在耍流氓√蛱牵”
相信關(guān)注減肥的人都聽過不少“多吃粗糧”娱两、“酸奶吃低脂”、“吃水果沙拉代替吃白米飯”的方法金吗。但同樣的十兢，你忽略了低脂酸奶里的糖含量、水果沙拉里的沙拉熱量摇庙、燕麥吃多了也會(huì)胖旱物。所以，吃任何食物卫袒，首先問問你的胃宵呛，知道它吃多少舒服，你再開吃夕凝，再來談結(jié)構(gòu)宝穗。否則，顧此失彼码秉，你還是陷在所謂“健康食品”的怪圈里逮矛，減不下來。
每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)转砖，堅(jiān)持帶來大改變须鼎。
最后說說避免瞎吃的方法。
以感受胃的舒適度為基準(zhǔn)府蔗，可以：
1.對(duì)食物掌握決定權(quán)晋控，設(shè)置興趣點(diǎn)。例如跑40min步為0.5個(gè)興趣點(diǎn)礁竞，一周內(nèi)積累到4個(gè)興趣點(diǎn)可以適當(dāng)吃一點(diǎn)平時(shí)真正喜歡吃的高熱量食物糖荒。
2.抓住你目前飲食習(xí)慣中對(duì)減肥殺傷力最大的部分，采取一項(xiàng)食物政策模捂。比如你的最大缺點(diǎn)是吃夜宵捶朵，那么就實(shí)行過晚上八點(diǎn)不吃東西的政策蜘矢。
最好的節(jié)食就是你根本不知道自己在節(jié)食。你吃的食物決定了你的身體综看，感受自己品腹，別傷害自己。真的红碑，別瞎吃了舞吭。
和正在減脂的朋友們共勉
