10月29日晚铐伴，一場(chǎng)萬(wàn)圣節(jié)的狂歡，變成了恐怖的“死亡盛宴”俏讹。發(fā)生在韓國(guó)首爾梨泰院的一次大型踩踏事故当宴，震驚世界。事故造成155人死亡泽疆，其中包含4名中國(guó)公民户矢，另有傷者152人。梨泰院位于首爾龍山區(qū)于微，是當(dāng)?shù)刈钤绲挠^光特區(qū)逗嫡。這里有大大小小的胡同青自，隱藏著兩千多家店鋪株依，酒店、酒吧延窜、餐廳恋腕、娛樂(lè)場(chǎng)所林立，吸引著眾多年輕人和外國(guó)人前往逆瑞。
據(jù)韓國(guó)警方透露荠藤，發(fā)生踩踏事故的小巷，位于漢密爾頓酒店旁邊一個(gè)寬約4米获高、長(zhǎng)約45米左右的斜坡哈肖，事故發(fā)生時(shí)，整條小巷都擠滿(mǎn)了人念秧。發(fā)生踩踏事故的部分淤井，是其中大約長(zhǎng)5.7米的一段，當(dāng)時(shí)這大約18平方米的空間里摊趾，涌入了300多人币狠！
“我現(xiàn)在好難受，我現(xiàn)在還渾身發(fā)抖砾层，一想到就惡心難受漩绵，呼吸有點(diǎn)困難。一想到那個(gè)畫(huà)面肛炮，我就又有了當(dāng)時(shí)的那種窒息感……” 這些都是典型的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ PTSD）止吐。
那么宝踪，普通人了解一點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)就變得尤為重要。想懂點(diǎn)心理學(xué)祟印，又覺(jué)得太深?yuàn)W了肴沫，不敢輕易嘗試？那么蕴忆，今天這本書(shū)可太適合你了颤芬！它是哈佛大學(xué)、斯坦福大學(xué)套鹅、耶魯大學(xué)等300多所高校站蝠，指定的心理學(xué)專(zhuān)業(yè)必讀書(shū)目！但是卓鹿，它一點(diǎn)都不深?yuàn)W菱魔。甚至被讀者評(píng)為“像偵探小說(shuō)一樣精彩”。
《津巴多普通心理學(xué)》顛覆了人們對(duì)“教科書(shū)很枯燥”的定律吟孙，它從日常生活中常見(jiàn)的問(wèn)題出發(fā)澜倦，帶你從心理學(xué)角度思考，重塑你的認(rèn)知杰妓。菲利普·津巴多（Philip George Zimbardo藻治，1933年3月23日－）是一位美國(guó)心理學(xué)家、斯坦福大學(xué)退休教授巷挥，以斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)和編寫(xiě)大學(xué)心理學(xué)教材而著稱(chēng)桩卵。津巴多對(duì)心理學(xué)界的影響不可估量，他在心理學(xué)領(lǐng)域研究了50多年倍宾，每一本心理學(xué)書(shū)籍上幾乎都有他的名字雏节！
你知道嗎？寫(xiě)作可以轉(zhuǎn)化壓力和焦慮高职。本文開(kāi)篇我們聊了關(guān)于韓國(guó)踩踏事件親歷者的PTSD钩乍，其實(shí)作者在書(shū)中給了我們經(jīng)歷應(yīng)急事件后的方法，那就是寫(xiě)作怔锌。
寫(xiě)作為什么能夠轉(zhuǎn)化壓力和焦慮寥粹？因?yàn)閹е粜园l(fā)泄情緒對(duì)緩解應(yīng)激作用不大，可能會(huì)加劇痛苦产禾、造成有害影響排作；但是寫(xiě)作卻可以療愈情緒，有利于促進(jìn)健康亚情。
可選擇媒介寫(xiě)作妄痪。手寫(xiě)更能表達(dá)個(gè)人情感，可以書(shū)寫(xiě)楞件、畫(huà)畫(huà)或涂鴉衫生。你發(fā)現(xiàn)了嗎裳瘪？不管電子筆記再流行，往往我們更喜歡手寫(xiě)日記罪针，這可能就是手寫(xiě)療愈情緒的魅力彭羹。
寫(xiě)前選擇一個(gè)主題。再多的負(fù)面情緒泪酱、難受派殷、傷心，當(dāng)你手寫(xiě)出來(lái)時(shí)墓阀，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心可能在一點(diǎn)點(diǎn)自我和解毡惜。
寫(xiě)下想法和感受，尋找困難經(jīng)歷中的經(jīng)歷斯撮。治愈性寫(xiě)作的一個(gè)重要目的是獲得洞察力经伙、實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)和改變。再痛苦的經(jīng)歷勿锅，都能給我們帶來(lái)成長(zhǎng)帕膜。比如，假設(shè)我經(jīng)歷了踩踏事故溢十，我可能會(huì)減少?gòu)谋姷臋C(jī)會(huì)垮刹，減少參加大規(guī)模聚會(huì)，或者我會(huì)學(xué)習(xí)一些應(yīng)急安全知識(shí)茶宵。
利用空閑時(shí)間寫(xiě)作危纫，設(shè)定目標(biāo)宗挥。每周寫(xiě)幾頁(yè)乌庶，記錄任何看起來(lái)重要的細(xì)節(jié)。
堅(jiān)持下去契耿。讓寫(xiě)作成為一種習(xí)慣瞒大，記錄創(chuàng)傷經(jīng)歷會(huì)釋放情緒，記錄美化搪桂，會(huì)感受喜悅和美好透敌。
? ? 隨著時(shí)間的推移，我們終會(huì)明白踢械，我們一生所求酗电，不過(guò)是枕邊有書(shū)，家中有愛(ài)内列。一半詩(shī)意撵术，一半煙火，才是生活最美的樣子话瞧。工作再忙嫩与，也要記得讀書(shū)寝姿，別怠慢了靈魂；生活再苦划滋，也要記得寫(xiě)作饵筑，被怠慢了心靈。愿你我把讀書(shū)當(dāng)成一種樂(lè)趣处坪，內(nèi)化為一種生活的方式根资。在書(shū)香文墨之中，潤(rùn)澤生活的枯燥同窘，充盈自己的大腦嫂冻。
