S.FILA今天介紹幾種減脂相關(guān)的激素盯另，調(diào)節(jié)好這些激素性含，你會發(fā)現(xiàn)減脂真的很容易，根本不需要苦大仇深的訓(xùn)練鸳惯，坐著躺著分分鐘就能瘦商蕴！另一方面，蛋白質(zhì)合成肌肉的過程是由激素（荷爾蒙）決定的芝发，所以不管你是增肌還是減脂都離不開激素的作用绪商。
瘦素
瘦素(Leptin，LP)是一種由脂肪組織分泌的蛋白質(zhì)類激素辅鲸。人們之前普遍認為它進入血液循環(huán)后會參與糖格郁、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機體減少攝食瓢湃，增加能量釋放理张，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕绵患。
瘦素的功能
抑制食欲
促進脂肪功能
提高BMR
與瘦素相對應(yīng)的是饑餓激素
饑餓激素是人體分泌出來的一種激素雾叭，研究結(jié)果表明它具有能令人對食物產(chǎn)生格外的"好感"，提高我們對食物的注意力落蝙，同時會對大腦施加影響和防治抑郁等功能织狐。
★瘦素正常分泌，饑餓激素一定不會過量（成反比）
影響瘦素分泌的因素
睡眠
壓力
適量運動
只要讓瘦素正常分泌就可以達到減脂的目的筏勒，且瘦素也只能自然分泌移迫，不能外來補充，怎樣才能讓瘦素正常分泌呢管行？就是上面三點（劃重點）
睡眠是減脂的核心厨埋，我可以很負責(zé)任地告訴大家睦霎，如果你睡不好久又，那你的減脂旅途會非常漫長，會大大降低你的減脂效率沟饥⊙镐蹋可以說睡眠是整個減脂環(huán)節(jié)里最為重要的一環(huán)废赞，一定要重視起來！
其次是壓力叮姑，以我自身經(jīng)驗來講唉地，壓力真的會實打?qū)嵉挠绊懩愕臏p脂大計，來自于工作、家庭耘沼、情感极颓、飲食等等，分分鐘讓你有暴飲暴食的沖動群嗤，理論來講讼昆，壓力會讓你的皮質(zhì)醇升高，不利于減脂骚烧。
最后是適量的運動可以協(xié)助你正常分泌瘦素。你是否見過這樣一種人闰围，吃的不多還比較胖赃绊，他們往往壓力大、睡不好羡榴，這種肥胖叫代謝紊亂型肥胖碧查，運動是沒有用的，得從根本上解決問題校仑。
★身體自我調(diào)節(jié)體脂肪最佳的激素是瘦素
褪黑素
褪黑素（英語：melatonin）忠售，又稱為美拉酮寧、抑黑素迄沫、松果腺素稻扬，分子式為N-乙酰基-5-甲氧基色胺羊瘩，是存在于從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙泰佳，它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。
褪黑素的功能
穩(wěn)定睡眠
增加人體棕色脂肪的儲存
★影響褪黑素分泌的核心因素：光線
褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的尘吗，夜間褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍逝她，清晨2：00到3：00達到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量睬捶。所以小伙伴們快買個眼罩吧~真的能減少入睡時間黔宛！
5-HTP是5-HT（血清素）的前身，而5-HT又是褪黑素的前身擒贸，它們都會自身合成臀晃。
5-HTP是腦部分泌的一種荷爾蒙，會影響我們的情緒酗宋、睡眠积仗、飲食、行為蜕猫。
5-HTP的功能
穩(wěn)定情緒
消除壓力
促進睡眠
胰島素
胰島素是一種蛋白質(zhì)類激素寂曹。體內(nèi)胰島素是由胰島β細胞分泌的。胰島素是機體內(nèi)唯一降低血糖的激素，同時促進糖原隆圆、脂肪漱挚、蛋白質(zhì)合成。
說到胰島素渺氧，不得不提?↓?
I型糖尿仓祭浴：出生就有，終生注射胰島素侣背，無法解決白华；
II型糖尿病：胰島素超高贩耐，但沒有降血糖的能力弧腥。
你有沒有吃了超多還容易餓的時候？原因是這樣的 ↓
你已經(jīng)知道胰島素是用來降血糖的潮太，那么當(dāng)你吃了很多快碳的時候管搪，體內(nèi)血糖迅速升高，身體會分泌過量胰島素用來降血糖铡买，使你的血糖從高糖狀態(tài)到低糖狀態(tài)更鲁，于是你就又餓了~
胰島素的功能
促進肌肉合成
促進肌糖原合成（肝糖原的合成不需要胰島素）
降血脂（前提是保持適量的運動）
提升補劑效果
★易胖、易瘦體質(zhì)取決于胰島素
胰島素水平升高奇钞，身體進入糖原利用模式
胰島素水平降低澡为，身體進入脂肪利用模式→減脂精髓
地中海以蛋白質(zhì)、脂肪景埃、粗麥面包缀壤、谷物為主，而亞洲以碳水為主纠亚。如果你早上吃了面食（快碳）塘慕，中午吃了米飯（快碳），晚上又吃了面包（快碳）蒂胞，這一天下來血糖升高了三次图呢，降低了三次，如果你中間再吃上幾包零食骗随，那么血糖升高降低的次數(shù)可想而知蛤织，將會呈現(xiàn)一個過山車的狀態(tài)，血糖不穩(wěn)定的話鸿染，是無論如何也瘦不下來的指蚜！
★減脂宗旨：避免血糖大起大落（血糖過山車）
睪酮
睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮涨椒，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌摊鸡，腎上腺亦分泌少量睪酮绽媒，具有維持肌肉強度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強度免猾、提神及提升體能等作用是辕。
這是一個能影響增肌的激素
睪酮的功能
增強力量
性欲
抗骨質(zhì)疏松
精力旺盛
合成肌肉
影響睪酮分泌的因素
睡眠
壓力
如何促進睪酮分泌
訓(xùn)練方面
1）復(fù)合類動作：深蹲、硬拉猎提、臥推
2）提高訓(xùn)練強度：在訓(xùn)練量不變的前提下获三，縮短組間歇
飲食方面
1）減脂期，脂肪不能少過總卡路里15%锨苏，不多于30%
2）十字花科蔬菜：西藍花
3）Zn元素：海鮮
★促進睪酮分泌疙教，飽和脂肪酸是最佳原材料
皮質(zhì)醇
皮質(zhì)醇，也可稱為“氫化可的松”伞租，是腎上腺在應(yīng)激反應(yīng)里產(chǎn)生的一種類激素松逊。
皮質(zhì)醇的功能
分解脂肪、糖原肯夏、肌肉
多囊卵巢綜合征：渾身長毛、生理期關(guān)閉犀暑、不孕
向心型肥胖：腰圍 男＞85驯击；女＞80
血糖（胰島素水平）比正常值高一些，血糖掉的快耐亏。脂肪功能少徊都，糖原供能多。
促進食欲广辰，傾向于吃碳水
多毛
改變血壓和心跳
愛發(fā)脾氣（早6-8點起床氣暇矫；饑餓時）
營造一個容易合成脂肪的環(huán)境
高皮質(zhì)醇的情況
睡眠不足
訓(xùn)練期間及練后（肌肉分解率超高）
精神壓力大
長期挨餓
正常的皮質(zhì)醇代謝遵循這一種生理節(jié)奏，是一個周期為24小時的循環(huán)择吊，一般皮質(zhì)醇水平最高在早晨（約6－8點）李根，最低點在凌晨（約0－2點）。通常在上午8點－12點間皮質(zhì)醇水平會驟然下跌几睛，之后全天都持續(xù)一個緩慢的下降趨勢房轿。從凌晨2點左右皮質(zhì)醇水平開始由最低點再次回升，讓我們清醒并準備好面對新的充滿壓力的一天所森。
★只有胰島素才能抑制皮質(zhì)醇囱持，所以訓(xùn)練后一定要吃碳水！
生長激素
生長激素（HGH）是一種肽類激素焕济，主要生理作用是對人體各種組織尤其是蛋白質(zhì)有促進合成作用纷妆，能刺激骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長，因而能增高晴弃。人體一旦缺乏生長激素就導(dǎo)致生長停滯掩幢。除了神經(jīng)組織以外逊拍，其它所有組織生長都要靠生長激素。
生長激素的功能
燃脂效果超強
長新的肌肉纖維
促進肌肉的合成
消除皺紋
如何促進生長激素分泌
訓(xùn)練方面
1）正常大強度訓(xùn)練
2）中小強度多次數(shù)：乳酸環(huán)境下粒蜈，促進生長激素分泌
飲食方面
1）BCAA
2）谷氨酰胺
3）高蛋白飲食：食物熱效應(yīng)高
★生長激素分泌最旺盛的時刻：訓(xùn)練中顺献、訓(xùn)練后、睡眠時
★會抑制生長激素分泌的食物：脂肪枯怖、高GI（快速拉高血糖的食物）
三種情況不能吃脂肪
訓(xùn)練前加餐
訓(xùn)練后黃金窗口期
睡前
