其實現(xiàn)在大家很多人都發(fā)現(xiàn)了我們的早餐啊，每天都會給顧客搭配一個雞蛋法焰。為什么這樣吃呢秧荆，有人說我不喜歡吃雞蛋特別不知道黃“Ｒ牵可以啊乙濒，但是我們是為了你的身體健康著想的話是一個蛋黃肯定是。比不吃要好一些的卵蛉，吃二個就太多颁股！
首先雞蛋是我們最好的營養(yǎng)來源之一么库，那么雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，以及高升不嫁的蛋白質(zhì)豌蟋。那么對人而言的話廊散，我們雞蛋的蛋白質(zhì)它的品質(zhì)是最佳的也是最好的僅次于我們的母乳。并且的話梧疲，他的消化率就是消化率是非常高的，所以說吃雞蛋运准，每天早上一個雞蛋是非常營養(yǎng)健康幌氮，有利于減肥的。
美國路易斯安那州立大學的研究者針對一組超重和肥胖婦女進行的一項事業(yè)胁澳。他們可以選擇兩只雞蛋或者百吉餅做早餐该互，那么這兩份早餐呢，還有相同的熱量韭畸。重量的也大約相等宇智。八個星期之后研究者比較發(fā)現(xiàn)就是這個食用雞蛋的人多減去了百分之六十五的重量。同時呢胰丁，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅人的兩倍随橘。所以說我們的雞蛋還有這個膽固醇比較高，但是相比之下锦庸。這個蛋糕啊机蔗，餅干啊餡餅之類的飽和脂肪對我們?nèi)梭w是更為不利。所以說我們每天控制在一個量的這個蛋黃的這個膽固醇的量甘萧，那就是主義的不會超過萝嘁。超過這個量，而且比較健康扬卷。
然后我豆?jié){的原料呢牙言，是黃豆，他是含有豐富的這個優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)怪得。說到這里這個蛋白質(zhì)啊咱枉，是分為兩種的，一種是這個植物性蛋白質(zhì)汇恤，還有一種的是我們動物性蛋白質(zhì)庞钢。那么了，黃豆是屬于植物就說他是含有豐富的這個植物性蛋白質(zhì)因谎。除了蛋白質(zhì)之外呢基括，它還有這個異黃酮。和這個大豆配糖體等成分财岔。它可以有效地抑制我們?nèi)梭w這個體力的這個脂肪的吸收和糖類的吸收风皿。相當于就是說發(fā)起了一個燃燒脂肪的效果河爹。所以說從我們開始飲用豆?jié){到這個消化到這個吸收。豆?jié){桐款，那他都在發(fā)揮著它的一個很有效的一個功能就是一個阮子的功能咸这。
并且呢，我們的黃豆呢魔眨，是還有這個膳食纖維的媳维。這種物資除了能排毒和消脂外還能吸收水分。讓他進入腸胃后遏暴，他就會吸水膨脹侄刽，一膨脹之后呢，胃部的空間就會被占據(jù)朋凉，從而就產(chǎn)生一種飽腹感州丹，那么減少你的食欲，也就意味著就說杂彭。你無法攝入更多的熱量的墓毒，所以說要想減少這個吸收的熱量喝豆?jié){的是比較好的。肚子平了也含有豐富的不飽和脂肪酸亲怠，能分解我們體內(nèi)的膽固醇所计。阻止我們的這個自制代謝使我們皮下的脂肪不容易堆積。所以說我們這個黃豆豆?jié){啊赁炎，就是在早餐喝杯豆?jié){也是挺不錯的醉箕，他這個氣包分子已經(jīng)被磨碎了比較容易消化吸收，所以說徙垫，我們不能吃豆類讥裤，但是能喝豆?jié){就是這個原理的。
雞蛋它這個里面是這個氨基酸含量是比較豐富的姻报。并且的話己英，這個谷類啊，豆類啊吴旋，都比較缺乏這種人體必需氨基酸损肛。所以說我們將這個雞蛋雞蛋和這個谷類豆類食品混合使用的話。就可以提高這個這個生物的這個蛋白質(zhì)歷史荣瑟。使用率治拿。并且的話它這個其他的微量函數(shù)都長的很豐富，比如說這個假那美林笆焰。特別是蛋黃中的這個帖子含量達到了七毫升劫谅，每每一百克。
像平常我不用減肥，我們也可以學一點這個營養(yǎng)方面的擴展知識捏检。比如說這個嬰兒他使用這個站內(nèi)就可以補充奶類子的鐵的缺乏荞驴。還有這個蛋中的磷的磷的含量的話也很豐富。但是這個雞蛋的鈣和的含量就相對不足贯城，所以說熊楼，如果將這個奶那與這個雞蛋共同使用的話。那這個營養(yǎng)的話就可以恩就是提高一倍能犯。
下面再來說我們的這個早餐之中的這個什么包子啊鲫骗，餃子燒賣餛鈍針等這些甚疟。因為很多人他都不懂嗎，就說夫凸，為什么你說不能吃面储笑，那為什么餃子和包子可以吃呢。
好的秩彤，剛才講到了雞蛋早餐的雞蛋和豆類這一塊就是很多人他就問為什么啊，可以喝豆?jié){，但是不能吃豆類晴楔，就是因為如果你的腸胃好的話都只能是可以吃的。豆制品的也有很高的營養(yǎng)價值峭咒，但是因為為什么減肥期間不建議吃呢税弃，因為胖的人沒有幾個消化代謝的好。豆類好是好凑队，但是他消化不好的話就容易脹氣则果。所以說的不建議喝。并且還有點我們看過中醫(yī)的人都知道豆類和蘿卜漩氨，那它是解中藥性的西壮，還有的話就是這個豆類的碳水化合物含量比較高一點。所以說我們換作是青菜吃的話叫惊，這樣就會更好一點款青。
帶餡的面食呢，它的最大的優(yōu)點就是說營養(yǎng)霍狰。這個營養(yǎng)素比較齊全抡草，符合我們?nèi)梭w需要它既是主食和副食，有肉又有蔬菜還有多種營養(yǎng)素蔗坯，符合我們這個均衡飲食的這個要求康震。面粉做的皮就是含有多種維生素啊，還有微量元素可以促進我們的這個腸蠕動死我們大便通暢宾濒。比如說那個菜你的見大白菜呀腿短，菜餡呀，這些蔬菜的營養(yǎng)價值也是可以的，肉那呢答姥，比如說你面的什么包了一些豬肉哇铣除，留著哇，雞胸肉啊鹦付，這些他就還有一些優(yōu)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫我們?nèi)梭w補充這個蛋白質(zhì)含量尚粘。誰說呃，我們一般條線的時候呢敲长，可以放一點植物油郎嫁，這樣就增加了我們?nèi)梭w的一些植物類的這個脂肪，這個是一個好的之法祈噪。
像這個帶餡的面食泽铛，還有一個特點就是味道比較好阿，比較容易消化辑鲤。由于適用各種鮮肉啊啊盔腔，當然與啊，蝦時令蔬菜做出來的線月褥。對一些上了年紀的人和一些代謝不是很旺盛的這個減肥人士的話是比較好的弛随。因為它這個面試她畢竟還能面粉含量要比整個一碗面，他的面粉含量要好宁赤，少很多舀透。所以說相對來說它的碳水化合物也減少了很多。加上一些蔬菜鴨肉了呀决左，不錯的各方面營養(yǎng)素愕够，所以說磁帶餡的餃子。還有這些包子啊佛猛，然后這些混沌比吃饅頭啊惑芭，是我們整碗面要好很多。
所以說我們在給顧客建議的時候為什么說這個饅頭排在最后挚躯。一個饅頭了它的熱量就大約了三個包子就大于了十個餃子就是我們?yōu)槭裁唇ㄗh你們强衡。先首選餃子再選包子，那么饅頭呢码荔，就最好不要吃了漩勤。
然后會有人問到能不能吃土豆啊，我經(jīng)常會建議顧客不要吃藕片呢缩搅，不要吃土豆因為這些淀粉高的食物呢越败，是不利于代謝的。這些高熱量的食物就是高淀粉的食物硼瓣，就是糖尿病嗎究飞，為什么不能吃這個高淀粉置谦，因為他進入到我們體內(nèi)。就會轉化成糖分亿傅，眾所周知吃糖吃多了話媒峡，我們就會長胖就是這樣一個過程，誰說我們不能吃呢葵擎，是有依據(jù)的啊谅阿，也是為了你們能夠減的更好，什么少吃一點酬滤，現(xiàn)在剩下來的之后呢签餐，等到我們這個形成一個穩(wěn)定體重了，形成記憶體重以后再慢慢加量吧盯串。
有的人他就說我可不可以不吃早餐呢氯檐，減肥我們是一定要吃早餐的。就癥和肥胖的話都是與這個氣血有關体捏，早上七點到九點是我們?yōu)楣ぷ鞯臅r間冠摄。九點到十一點呢，是我們的脾運化的時間几缭，如果說九點之前不吃早餐的話我們的脾呢耗拓，就會空運化氣血不足，就不能滋養(yǎng)肺腹奏司。就是我們的臟腑功能也會逐漸下降，代謝就會減慢樟插，然后就會囤積脂肪呢韵洋，誰說不吃早飯呢，是減不了肥的黄锤，并且會越減越搪缨。
另外呢，我們的大腸小腸就會對你腸道里的殘渣呀鸵熟，以及宿便進行第二次吸收副编。這樣了就會吸收毒素，增加我們肝膽這個負擔流强，長累積的話我們肝膽毒素就會增加堆積毒素痹届。就會令我們皮膚長痘痘哇，臉色偏黃啊打月，代謝也不順暢队腐，便秘等問題。所以說早餐是很重要的奏篙，吃完早餐呢柴淘，我們就開啟了活力的一天，全身的細胞呢，九點營養(yǎng)充分開始正常工作就可以幫我們很好代謝为严。
就好比我們?nèi)艘粯拥牧舶荆驼f你這一天如果吃好了睡好了精神十足了。精神洋溢的去工作第股，這一天的工作效率都會很高应民，如果你大清早起來。整個人昏昏沉沉的炸茧，也不吃早餐瑞妇，餓的肚子。你這樣一整天的工作效率都不高梭冠，所以說她脂肪也是很聰明的辕狰，如果說他全身的營養(yǎng)充沛，他就會好好的工作控漠。那幫你分解脂肪啊蔓倍，如果你都不給他營養(yǎng)，它脂肪細胞都是個別的她怎么去工作怎么去分解的對不對盐捷。
有的人會問能不能喝酒偶翅，就是在這個減肥期間呢，我們只是建議不要喝酒的碉渡。因為這個酒呢聚谁，會增加我們體內(nèi)三酰甘油的這個合成增加我們肝膽排毒的負擔，還會增加體內(nèi)脂肪的合成滞诺，因為這個三星甘油啊形导，就是容易導致脂肪的合成，所以說习霹。減肥期間呢朵耕，最好是不喝酒的。
這就是很多人就在問啊淋叶，為什么湯和飯不能一次阎曹，就是我說的一個干濕分離對不對，中醫(yī)的話煞檩，他是比較講究這一方面滴就是該到了什么時間做什么事情好好利用這個時間段处嫌。打個比方，就說你把這個刀切饅頭和這個牛奶放在一個碗里泡一上午形娇，他的這個重量會不會重很多呢锰霜，對不對，就是我們的胃嘛就好比那個碗桐早。但是牛奶和這個雞蛋他不一樣啊癣缅，這個雞蛋和牛奶泡在一起厨剪，他不會發(fā)脹，因為只有這個雞蛋呢啊友存，他就可以搭配這個一起來一起來使用祷膳。上這個包子啊，喝這個牛奶和酸奶就不能一起了屡立。
還有顧客啊直晨，他就說，感覺你們這個食譜膨俐，像是餓瘦的勇皇。我們就會很坦然的笑，因為我們家的這個減肥餐的食譜焚刺，大家看到敛摘。甚至比你們有時候不減肥之前都要吃的好，對每一餐都是有肉啊乳愉，午餐呀兄淫，一天下來水果呀，這個營養(yǎng)是肯定不會缺的蔓姚，我們享受的話就遵循這個少吃多餐捕虽，合理飲食，想減肥呢坡脐，都要改變一些不良飲食泄私。我們的瘦包呢，他不但可以減肥备闲，主要是調(diào)理我們身體的代謝點到另一個代謝點挖滤，加速堤升我們一個新陳代謝的作用，現(xiàn)在市場上面很多就說沒有一個減肥不要求控制飲食的對不對浅役，比如說這個抽脂啊，減肥藥啊伶唯，籌資費用又高觉既，并且還有很大的風險。
減肥藥呢乳幸，副作用也很大呀瞪讼，比較容易反彈。現(xiàn)在上這些針灸拔罐經(jīng)絡減肥的減肥方式了粹断，對這個飲食都是有很嚴格的要求的符欠。他們一般的就是說這個下午啊，就是一個黃瓜瓶埋，一個番茄就搞定了希柿，誰說相比之下我們的隱私還是很寬松的诊沪，至少每餐都給自主時啊，每餐葷菜都有曾撤！
收到這些晚餐吃黃瓜端姚，番茄減肥呢，我就想到了很多人挤悉，在這之前的話肯定有試過什么三天蘋果法呀渐裸，水果減肥法呀，下午不刷就吃一個水果對不對装悲，那么水果能夠減肥嗎昏鹃，呵呵，各位別看啊诀诊，水果熱量低洞渤，但是它的糖分是很高的喲，像我們這個水果中的糖呢畏梆，他主要是給我肝臟功能您宪。當你的肝臟已經(jīng)有了足夠的能量的時候呢，那么多余的果糖的就會被組裝啊奠涌，然后轉化成脂肪儲存在我們身體里面宪巨，所以說。減肥期間呢溜畅，我們要避免的就是千萬不要以為水果熱量低呀捏卓，就不加節(jié)制地去吃水果，以為借勢水果就能減肥啊慈格，這就是很多人怠晴，那他就是吃水果吃胖的原因，任何一個東西哈浴捆，就是我們都要找到一個量蒜田，如果說啊，你要脫離一個量去再談減肥的話选泻，那就是耍流氓冲粤。
因為量變會產(chǎn)生質(zhì)變，水果页眯，一個蘋果梯捕，它的熱量的話也不低啦，他的質(zhì)量比你們給你安排都有這個減肥餐肉和菜的熱量還要高
下面就講到這個肉窝撵，每餐為什么會給顧客就說一定要要求多吃肉呢傀顾，長期不吃肉的我們身體里面就沒有攝入天然的左旋肉堿。脂肪代謝能力會非常差碌奉，不是良知不吃早飯短曾。p藏會暈寒砖，非常虛就是我們的運行人力啊也會變得非常差，脾虛错英，那就會血虛氣虛血虛入撒，那就運化不了啦，脂肪代謝差哪消化消耗也就差了椭岩，所以說惡性循環(huán)就造成的肥胖茅逮。那么減肥期間我們吃點什么肉呢，都能吃啊判哥，但是來看見要關鍵看這個脂肪的含量献雅。你說這個豬肉哇，那就好了百分之三十七塌计，鴨肉是那百分之十九點挺身，七肌肉了百分之五左右牛肉百分之二左右，羊肉的百分之四左右兔肉百分之二左右魚肉锌仅，人也是百分之三到百分之五左右章钾，所以說是什么的話，你可以決定热芹。
第二個就是我們經(jīng)常所說的一個蛋白質(zhì)贱傀，就是我們的肉里面是含有豐富蛋白質(zhì)的，每餐都要求顧客吃肉伊脓，因為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的話府寒，吃肉減肉蔬菜，水果總是沒有蛋白質(zhì)报腔，葷素搭配呢株搔，來補充我們每天所需的蛋白質(zhì)，雞鴨魚肉啊纯蛾，牛肉啊纤房，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫我們分解我身體的脂肪。他要消耗這些蛋白的食物翻诉，所以說帆卓，同時也能消耗我們身體百分三十能量，這就是我們要求吃肉減肥的原理了米丘。
還有一點呢，這個蛋白質(zhì)是對我們非常重要的話糊啡，他可以增強我們肌肉纖維的彈性拄查，就是我們減完肥之后我們皮膚比較緊致不容易松弛。
這個美國的一個著名營養(yǎng)學家棚蓄《榉觯可是他有說到?jīng)]有蛋白質(zhì)就沒有生命碍脏，因為蛋白質(zhì)送人體構造的，最主要的材料稍算。我們?nèi)梭w的血液呀典尾，肌肉哇組織器官全部都是要依靠這個蛋白質(zhì)來構成的。除了我們這個尿液和膽汁中是沒有蛋白質(zhì)之外的哈糊探，那么蛋白質(zhì)呢钾埂，是有二十二種氨基酸組成的，據(jù)說其中是由九種氨基酸和科平。這個十三種非必需氨基酸褥紫，那么就是我們?nèi)梭w呢，他是保證每天要需要攝入這個九種必須氨基酸的瞪慧。應該是按照這個人體的比例來社區(qū)的髓考。所以說這個。蛋白質(zhì)就是我們補充到位了弃酌，那么修補組織的作用是很大的氨菇，否則，那就會變成一些熱量呢妓湘。
那么蛋白質(zhì)呢查蓉，他還可以調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的一個體驗平衡輸送氧氣和養(yǎng)分制造我們的抗體和白血球。抵抗細菌和感染多柑。當我們就說奶是，為什么說人要補充抵抗力，提高你的抵抗力那么的話就要多吃一些蛋白質(zhì)含量食物竣灌，可以幫忙提供一個代謝聂沙。像豬肉，高考很多高考生初嘹，他們就說考試之前都會去及汉。打點滴，對不對屯烦，那你們知道表達的是什么嗎坷随。
他們考試之前打的點滴呢，就是我們的這個九種必須氨基酸就是一個蛋白質(zhì)驻龟。那我3g上呢温眉，補充好了，他們能量很充沛翁狐，那么就說這個營養(yǎng)針就是這個道理类溢。
還有一點呢，肉還有什么好處露懒，肉提供豐富的這個鐵和鋅病情的話吸收率比這個植物性蛋白質(zhì)闯冷，比這個植物性里面滴這個鐵盒新的系統(tǒng)要高很多砂心。只是我們?nèi)梭w里面鐵不夠呢，是很難瘦下來的蛇耀，因為鐵在體內(nèi)是氧氣的載體嗎辩诞，鐵不足，那會導致我們體內(nèi)氧氣供應不足纺涤，那么脂肪分解酶的這個活性呢译暂，就不是很高，那么話就會導致這個資方難以消耗難以燃燒洒琢。所以我們激發(fā)我們的這個紫基礎代謝率就會被也就會變慢秧秉，所以說。我們一定要注意這個肉的這個衰抑，進食一個進步象迎。并且的話，如果說肉絲含含量不夠呛踊，就是蛋白質(zhì)補充不到位的話砾淌，我們一些內(nèi)臟的脂肪都會下垂，這些是人體無法看到的谭网。你說你可以看到一些表面滴汪厨。
我就說你這個蛋白質(zhì)補充不足的是呢，你可以發(fā)現(xiàn)你的這個指甲斷裂呀愉择，頭發(fā)掉頭發(fā)呀劫乱，皮膚松弛啊，但是的話锥涕，最重要的是我們那張一個內(nèi)臟的器官衷戈，它也會下垂，只是說我們?nèi)梭w看不到层坠。所說殖妇，每餐的話吃這個肉進補這個蛋白質(zhì)是非常非常重要的。
然后破花，再就是我們減肥期間這個反飯菜裝到碗里面吃谦趣。那為什么要要定時定量放到碗里面吃呢，那么減肥呢座每，首先第一步就是說為定量的字就是給自己一個標準前鹅，每餐都吃飽。未填的滿滿的峭梳，那還怎么說為呢味的彈性數(shù)量為我們這個味的彈性是非常大的啊舰绘，三到五天嚴格按照標準來的話胃就會縮小三分之一，如果說你幾頓哪飽一頓呢，那就別指望胃會縮小除盏。胖子都是一口一口吃出來的說說我們的隱私標準是第十七一天四餐，每隔三個小時四個小時吃一餐挫以。也是比較科學的養(yǎng)生之道≌呷洌現(xiàn)在正這個小小盤子小碗吃啊，就可以避免吃多嗎掐松，臨時那那像你們減完肥以后啊踱侣，買零食話要注意啊，一定要選那種小包的拒絕了家釀的促銷的喲大磺。
今天那就跟大家先坐到這里抡句，然后還有什么不懂的呢，可以隨時提出來杠愧。在減肥的路上呢待榔，我們是有百分之十的人，因為懶惰而不想開始流济。有百分之二十的人的決心不夠或者幾天就放棄了锐锣。還有百分之二十人呢，堅持了兩周以上但是因為飯局太多了绳瘟，就破功了雕憔，然后呢，還有百分之三十呢糖声，是指不再來斤彼，家人朋友穿梭下。再吃一口吧蘸泻，沒事的琉苇，吃一點吧，越往后走了就放棄就越可惜蟋恬。而你要做的事情就是告訴自己再撐一下吧翁潘，過了這段時間呢，你就贏過了百分之八十的占有了歼争，所以說各位小伙伴加油吧拜马。
