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2002年開(kāi)始府蔗，我就有個(gè)習(xí)慣——晚睡灾票！你有沒(méi)有峡谊？15年了，一直晚睡刊苍，你比我的時(shí)間還長(zhǎng)么既们？你看我：

• 2002年，玩CS晚上要?dú)?600個(gè)機(jī)器人正什，全部用Awp甩狙啥纸，睡的時(shí)候通常到三點(diǎn)；
• 2003-2004年婴氮，突然愛(ài)上了Adobe斯棒，每天都在做圖、做Flash主经、做視頻荣暮，兩三點(diǎn)才睡；
• 2004-2005年罩驻，接了兩個(gè)國(guó)家級(jí)重點(diǎn)課程網(wǎng)站建設(shè)項(xiàng)目渠驼，做網(wǎng)站、動(dòng)畫鉴腻，兩三點(diǎn)才睡；
• 2006-2010年百揭，成了大學(xué)老師爽哎，每天備課、改作業(yè)器一、做影視后期课锌，兩三點(diǎn)才睡；
• 2011-2013年祈秕，開(kāi)始研究和實(shí)踐各種和個(gè)人成長(zhǎng)渺贤、自我管理有關(guān)的事情，兩三點(diǎn)才睡请毛；
• 2013-今志鞍，幸福進(jìn)化俱樂(lè)部成立，每天都在想辦法把俱樂(lè)部做得更好方仿，一兩點(diǎn)才睡固棚；

而就是昨天统翩，我決定要徹底改變自己的行為方式，決定要早睡了此洲。而這個(gè)觸動(dòng)我的事情厂汗，竟然來(lái)自于媽媽的一句話。故事是這樣的：

周六呜师、周日連續(xù)兩天娶桦，事情趕得非常多，上課汁汗、咨詢衷畦、規(guī)劃、看書碰酝、群活動(dòng)……對(duì)了霎匈，還要寫公眾號(hào)，甚至還要?jiǎng)h帖重來(lái)的若干事送爸。為了恢復(fù)一下铛嘱，我決定周一睡到自然醒，于是袭厂，周日晚上11點(diǎn)睡了墨吓，周一早晨3點(diǎn)起床，看書看到6點(diǎn)纹磺，推送了公眾號(hào)并和大家交流之后就去睡了帖烘，睡到10點(diǎn)14分才起床。

起來(lái)去Doubling的房間橄杨，看媽媽正在和孩子玩呢秘症，她就跟Doubling說(shuō)：“你要跟你爸爸說(shuō)說(shuō)，晚上不要再熬夜了式矫，熬夜身體不好啊乡摹。”我就嬉皮笑臉地逗著孩子，也跟Doubling說(shuō)：“你奶奶說(shuō)了采转，晚上11點(diǎn)到早晨1點(diǎn)半要睡覺(jué)聪廉，這個(gè)時(shí)候是養(yǎng)肝的時(shí)候，爸爸在這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)啦~”

媽媽忽然扭頭說(shuō)我：“哦故慈，一晚上你就養(yǎng)個(gè)肝啊板熊，不養(yǎng)血、不養(yǎng)肺么察绷？”這么簡(jiǎn)單的一句話干签，一下子打動(dòng)了我，我趕緊拿出手機(jī)記了下來(lái)拆撼。

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對(duì)了筒严，也就是因?yàn)檫@句話丹泉，我才決定要改變的！我并沒(méi)有矯情或者做作鸭蛙，媽媽說(shuō)完這句話的瞬間摹恨，我感受到了巨大的能量沖擊！

我坐在床上娶视，看著手機(jī)里記下來(lái)的這句話的同時(shí)晒哄，忽然就在想：“為什么自己會(huì)有這么強(qiáng)烈的改變的沖動(dòng)？這不就是一句很普通的話么肪获，為啥會(huì)帶來(lái)這么大的能量寝凌？”

稍一思考，就明白了孝赫，原來(lái)媽媽的話突破了我的認(rèn)知邊界较木。我一直以為：睡眠中最重要的時(shí)間就是 22:30 - 1:30 這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)閾?jù)說(shuō)這個(gè)時(shí)間段養(yǎng)肝青柄，把肝養(yǎng)好就可以了伐债，其他的時(shí)間其實(shí)睡不睡并不太重要。

這已經(jīng)成了我的信念了致开，我真的認(rèn)為其他時(shí)間段睡不睡并不重要峰锁！

可是，媽媽說(shuō)“不僅要養(yǎng)肝双戳，還要養(yǎng)其他的部分”虹蒋，我聽(tīng)上去也是對(duì)的啊，而這個(gè)觀點(diǎn)的正確飒货，就和我原有信念沖突了魄衅，瞬間打開(kāi)了我的認(rèn)知邊界！我在《在一個(gè)百萬(wàn)級(jí)別課程表彰會(huì)上的發(fā)言》中特別說(shuō)了塘辅，改變有三個(gè)要素：認(rèn)知晃虫、認(rèn)同、踐行莫辨，而我已經(jīng)認(rèn)知到“晚上睡覺(jué)不僅要養(yǎng)肝、還要養(yǎng)氣血……”毅访，同樣沮榜，也深深地認(rèn)同了這一點(diǎn)。就這樣喻粹，內(nèi)心那個(gè)期待改變的沖動(dòng)就出現(xiàn)了蟆融！

我真為我擁有隨時(shí)隨地覺(jué)察、套用模型自我分析守呜、并能夠得到答案的能力感到驕傲不已~

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和改變有關(guān)的模型型酥，不僅僅有“認(rèn)知 - 認(rèn)同 - 踐行”模型山憨，更有Robet Dilts那萬(wàn)能的“理解六層次”模型，這個(gè)模型更能呈現(xiàn)改變的本質(zhì)弥喉。它的樣子如下圖：

• 越往上的層次越難發(fā)生改變，上方層次只要發(fā)生一點(diǎn)變化由境，下方各層次都會(huì)發(fā)生巨大的變化棚亩，并且越往下，變化越大虏杰！
• 越往下的層次越容易發(fā)生變化讥蟆，但是下方要積累很多變化才能影響上一層的變化。

是不是很理論纺阔，聽(tīng)不懂瘸彤？我們分別看看3個(gè)例子：

首先還是媽媽打破我認(rèn)知邊界的這個(gè)故事。雖然只是普通的一句話笛钝，但是它改變了我的價(jià)值觀/信念層次质况，所以，我很希望自己能夠早點(diǎn)睡既養(yǎng)肝婆翔，還能養(yǎng)其他的內(nèi)臟拯杠。而由于我有很長(zhǎng)期的晚睡慣性，所以我需要有很多能力的調(diào)整才能實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)啃奴，而下面的行為和環(huán)境調(diào)整潭陪，可能就要有更大范圍的變化。

其次再看我一個(gè)朋友P真實(shí)的例子最蕾。他結(jié)婚3年依溯，一直住一個(gè)小房子，家里總是亂七八糟的瘟则，他也不收拾黎炉。忽然有一天，他說(shuō)自己要搬家醋拧，這個(gè)家是收拾不出來(lái)慷嗜，等到搬家之后養(yǎng)成收拾家的習(xí)慣就好了。結(jié)果并沒(méi)有出乎我的意料丹壕，他最終讓自己的環(huán)境變得和之前基本上是一樣了庆械。這就是換了個(gè)環(huán)境（原來(lái)的家 ——>新建），雖然行為有少量的變化菌赖，但是并沒(méi)有影響能力發(fā)生變化（習(xí)慣是一種能力）缭乘。所以，即便他更換了環(huán)境琉用，也不見(jiàn)得習(xí)慣可以養(yǎng)成堕绩！

年底帶著“做自己的CEO”班級(jí)的伙伴做年度目標(biāo)策幼，我問(wèn)他們的問(wèn)題是：“假設(shè)你的身份發(fā)生了變化，你的目標(biāo)要怎么確定呢奴紧？”什么叫做身份變化特姐，比如說(shuō)從一個(gè)質(zhì)檢員變成一個(gè)質(zhì)檢經(jīng)理，這就是身份變化绰寞，當(dāng)身份變化的時(shí)候到逊，就要考慮能力如何對(duì)應(yīng)支撐改變、行為要如何調(diào)整滤钱、環(huán)境是否有所重點(diǎn)調(diào)整觉壶，否則無(wú)法有效支撐身份的改變了。你看件缸，沒(méi)有下層次的改變铜靶，上層次的變化也并不能持久。

總結(jié)來(lái)看：如果上方改變他炊，下面會(huì)改變很大争剿，而如果下面改變，可能要做無(wú)數(shù)的積累痊末，才能促進(jìn)上一層次的改變蚕苇。這就是“理解六層次”模型要告訴我們的，真實(shí)世界的樣子凿叠。人生就像一條長(zhǎng)河涩笤，河道要改變，就要從河流源頭改起盒件，這樣最節(jié)省能量蹬碧，只需要移動(dòng)幾塊石頭，整個(gè)河道的結(jié)構(gòu)都會(huì)引起巨大改變炒刁。

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不過(guò)從頂層改變并沒(méi)有那么容易：

首先恩沽，越是頂層的改變，越是難以設(shè)計(jì)翔始、難以體驗(yàn)和感知罗心。試想一下：從某一個(gè)“環(huán)境”去往另外的環(huán)境（底層改變），可能只是需要坐車就可以實(shí)現(xiàn)城瞎，但是從一種“信念”改為另外一種（上層改變）渤闷，那坐車就不見(jiàn)得可以實(shí)現(xiàn)。

通常需要非常巨大的能量全谤，才能推動(dòng)上層次的變化肤晓。這種巨大的能量讓你可以產(chǎn)生改變的動(dòng)機(jī)爷贫，主要來(lái)源于兩個(gè)方面：外部環(huán)境的巨變（親人離開(kāi)认然、中了大獎(jiǎng)）和內(nèi)部信念的改變（認(rèn)知邊界突破补憾、頓悟）。為什么雞湯卷员、成功學(xué)的東西越來(lái)越找人待見(jiàn)盈匾，可能原因就在這里：如何才能帶來(lái)內(nèi)部信念的改變呢？那就是把很多人生道理用段子 + 金句 + 你行你行你一定行的方式進(jìn)行包裝毕骡，那自然是非常有市場(chǎng)的削饵。

其次，雖然通過(guò)感性啟動(dòng)了改變的第一步未巫，但是不見(jiàn)得改變會(huì)一直持續(xù)下去窿撬。就拿我早睡來(lái)看：在信念上我深受觸動(dòng)、認(rèn)知邊界打開(kāi)叙凡，但是如果沒(méi)有能力刻意訓(xùn)練劈伴、行為的落實(shí)和跟蹤、環(huán)境的優(yōu)化握爷，那結(jié)果一定是：認(rèn)知還會(huì)重新回到原來(lái)為改變的狀態(tài)跛璧。道理很簡(jiǎn)單，知行合一新啼，如果認(rèn)知啟動(dòng)了追城，行為跟不上的話，認(rèn)知就只能退回來(lái)去和自己的行為進(jìn)行匹配（認(rèn)知行為不匹配的話燥撞，會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒座柱，通常將認(rèn)知倒退會(huì)減緩焦慮），而退回來(lái)的認(rèn)知就很難再次更新了叨吮！

所以辆布，在改變上有個(gè)非常明確的要求，那就是：第一步是有感性推動(dòng)茶鉴，第二步必須緊跟理性思考锋玲，增加有效的規(guī)劃、風(fēng)險(xiǎn)防范和跟蹤反饋涵叮，讓頂層的改變真正地落實(shí)到實(shí)處惭蹂，讓改變不僅僅發(fā)生在頭腦中，更發(fā)生在實(shí)際的行為上割粮。這就是之前《你怎么那么喜歡用“不就是”》所提到的改變?nèi)壳?strong>首勝狀態(tài)+有效規(guī)劃+跟蹤反饋盾碗。

最后，我還有一個(gè)觀點(diǎn)舀瓢，那就是在理解層次的模型中廷雅，不要失去平衡。比如說(shuō)，一個(gè)人在年輕的時(shí)候航缀，要考慮如何適應(yīng)環(huán)境商架、精準(zhǔn)自己的行動(dòng)（知道自己在干什么）、不斷提升技能為主的能力體系芥玉，通過(guò)這樣的底層積累蛇摸，來(lái)獲得價(jià)值觀、信念層次的構(gòu)建（所謂的三十而立）灿巧；之后因?yàn)橛袑?shí)踐了赶袄，所以在提煉智慧的時(shí)候可以很容易去和底層關(guān)聯(lián)，那么這個(gè)人的層次拉升也是很扎實(shí)的抠藕。

但是饿肺，有的人就不是這樣，非要在年輕的時(shí)候修煉什么佛法盾似、談著理性認(rèn)為是對(duì)的唬格、感性去不這么認(rèn)定的事情，讓自己非常糾結(jié)和內(nèi)耗颜说，不斷地自我掙扎购岗，那就是失衡的結(jié)果。所以门粪，我更推薦年輕的伙伴喊积，把更多時(shí)間分配在下層上：能力提升、行為改善玄妈、環(huán)境匹配和適應(yīng)上乾吻，頂層的理念形成，用少量的時(shí)間進(jìn)行自身復(fù)盤和學(xué)習(xí)高手的關(guān)鍵心理表征來(lái)實(shí)現(xiàn)拟蜻。

所以绎签，改變不僅僅發(fā)生在認(rèn)知的頂層，而是一個(gè)整體變化的過(guò)程酝锅，否則诡必，改變不會(huì)持續(xù)發(fā)生。

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好了搔扁，總結(jié)一下關(guān)于改變的底層套路爸舒，大約有這樣四點(diǎn)：

• 改變，要從上往下稿蹲、從下往上同時(shí)進(jìn)行扭勉；
• 改變最好的開(kāi)始是：獲得巨大的初始能量。獲得能量有時(shí)候很簡(jiǎn)單苛聘，一件事涂炎、或者一句話忠聚，讓外部環(huán)境突變或者內(nèi)部信念的改變，改變的第一步就實(shí)現(xiàn)了唱捣；
• 改變是要先感性沖動(dòng)咒林，再理性持續(xù)和實(shí)施評(píng)估反饋，修正改變的路線爷光，這才能讓改變持續(xù)發(fā)生；
• 更多的時(shí)間要花在下層澎粟，也必須留出時(shí)間復(fù)盤進(jìn)行總結(jié)蛀序，形成理念和智慧，重新反哺下層活烙，這樣讓改變更加扎實(shí)徐裸。

文章最后，我想說(shuō)一個(gè)我對(duì)改變的本質(zhì)觀察：人會(huì)因?yàn)閮纱笤蚨a(chǎn)生改變的沖動(dòng)啸盏，一是發(fā)現(xiàn)遇到了問(wèn)題重贺，二是對(duì)未來(lái)有了期待，而這兩種原因背后的本質(zhì)都是能量的變化回懦。能量突然聚集气笙，然后帶來(lái)改變的第一步；改變的過(guò)程中怯晕，能量會(huì)不斷損耗和衰減潜圃，就要想辦法補(bǔ)充（我認(rèn)為補(bǔ)充能量最好的方式是：利他）然后再推動(dòng)改變的發(fā)生。而這個(gè)過(guò)程舟茶，就是持續(xù)成長(zhǎng)的全部過(guò)程谭期。

附

關(guān)于成長(zhǎng)和改變，這個(gè)問(wèn)題要提給你：你是否有一件記憶深刻的改變吧凉，它很符合上面提到的四點(diǎn)改變底層套路隧出？如果你還不太理解這個(gè)套路，努力嘗試著去挖掘阀捅，如果你恰好有相同的故事胀瞪，能否說(shuō)給大家聽(tīng)聽(tīng)？你知道的饲鄙，留言區(qū)要比文章本身更精彩赏廓，希望你成為精彩的一部分，希望你成為改變的一部分傍妒！

昨天就沒(méi)有增加“附”的部分幔摸，但是你會(huì)明顯看出來(lái)，有個(gè)高能小伙伴：秀燕在全力以赴地?cái)D入我的后宮團(tuán)颤练。你可以看一下她在連續(xù)三天的留言中既忆，都得到了超過(guò)100多個(gè)點(diǎn)贊！這是很不容易的成績(jī)。

不過(guò)患雇，后宮團(tuán)確實(shí)值得加入跃脊，因?yàn)槲視?huì)對(duì)那些用心留言的讀者進(jìn)行篩選，每一個(gè)篩選出的伙伴都是積極主動(dòng)苛吱、有共同語(yǔ)言的伙伴酪术，我們湊在一起交流，有共同的話語(yǔ)體系翠储，成長(zhǎng)也會(huì)加速绘雁。我會(huì)每天認(rèn)真閱讀每個(gè)伙伴的留言，并和大家一起改變援所、成長(zhǎng)的庐舟。