是否發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象
你看到的健身達(dá)人的科普中
蛋白質(zhì)和碳水永遠(yuǎn)是主角
對于脂肪的介紹不是一帶而過
就是和肥胖掛鉤
今天CheatMeal就來小談一下脂肪界的小可愛
Omega-3脂肪酸
Why?
脂肪酸Fatty Acids(以下簡稱FA),并不僅僅是作為人體獲取能量的來源罐孝，也是我們身體中細(xì)胞膜構(gòu)成的重要基石铜涉，由于細(xì)胞一直的不斷地再生，如果你想擁有一個理想的健康狀況和體態(tài)寥假，必要脂肪酸（以下簡稱EFAs）是日常飲食中必不可少的沉填。
此外疗隶，F(xiàn)A還是人體各類激素的前體細(xì)胞，通俗來說翼闹，你身體的激素水平和免疫系統(tǒng)的健康很大程度上依賴FA斑鼻。每天攝入足量的FA可以幫助你更快地從高強(qiáng)度運(yùn)動、高壓工作環(huán)境猎荠、失眠坚弱、不良飲食以及惡劣環(huán)境中調(diào)節(jié)和恢復(fù)。
臨床實(shí)驗(yàn)中关摇，實(shí)驗(yàn)樣本在不攝入其他營養(yǎng)元素的情況下荒叶，每天攝入4g的FA，其階段性結(jié)果顯示FA并不能激活肌肉合成或是導(dǎo)致肌肉增長输虱，但是血液中的胰島素水平和氨基酸都會有明顯增長些楣。長期攝入必要脂肪酸EFAs可以將合成代謝率提高約50%。
What?
Omega-3(以下簡稱O3)是EFAs中特別重要的一種宪睹，你可以在深海魚和植物中獲取哦愁茁。魚類中的O3中還富含DHA和EPA，也是O3下的衍生分支亭病。因此魚油被認(rèn)為是目前最具性價比的O3來源
當(dāng)你選購O3魚油或者補(bǔ)劑的時候鹅很，選擇膠囊或者液態(tài)灌裝都可以，膠囊可以精確劑量罪帖，攝入便捷促煮；液態(tài)灌裝則可以在做菜的時候食听，淋在食物上面，各有各的好處污茵。另外在購買時，可以通過營養(yǎng)表或詢問店員葬项，優(yōu)先選擇游離脂肪酸形式的O3補(bǔ)劑泞当。
How?
O3可以幫助身體減輕炎癥癥狀，同時緩解精神和物理上壓力水平民珍，對于女生襟士，O3也有改善皮膚狀態(tài)的功效。每天至少攝入2.8g的O3, 可以獲取有益于大腦的DHA和EPA.
食物中獲取O3也是非常明智的選擇嚷量，除了魚類（太貴了陋桂，吃不起。蝶溶。）谷物嗜历、精制植物油、雞蛋抖所、肉類和奶酪中都含有O3梨州，日常飲食中如果攝入不足，可以使用補(bǔ)劑作為協(xié)助田轧。
脂肪是身體不可或缺的營養(yǎng)
無論減肥還是增肌都必不可少
Omega-3
是其中最常見的有益脂肪酸
當(dāng)然還有omega-6/9等等
之后也會和大家繼續(xù)分享
