今天我想和大家談一談普拉提的運(yùn)氣之法沥匈。說(shuō)得高大上了一點(diǎn)聪黎，其實(shí)就是幾種呼吸方式罕容。
在普拉提中，有好幾種呼吸方法稿饰，大致分為以下幾種锦秒。
1.橫向呼吸法
橫向呼吸法又叫做肋間呼吸法。這種方法有助于我們的核心向內(nèi)收縮喉镰。這是一種在普拉提練習(xí)中較為常用也較為經(jīng)典的一種呼吸方法旅择。經(jīng)常使用，這種呼吸能幫助我們收緊腹部梧喷，讓腹部更為緊致砌左。
下面我們來(lái)學(xué)習(xí)一下如何進(jìn)行橫向呼吸。
首先铺敌，我們把雙手放于你身體兩側(cè)最下方的兩根肋骨的位置汇歹。吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張偿凭，肋骨向兩側(cè)方向打開(kāi)产弹，此時(shí)腹部依舊要保持收緊，不要向外鼓起，肩部自然放松下沉痰哨。呼氣時(shí)胶果，肋骨自然還原，肚臍緊貼脊柱斤斧，用力將自己胸腔內(nèi)的空氣排出早抠。鼻吸口呼
2.橫膈膜呼吸法
橫膈膜呼吸法也是我們常說(shuō)的腹式呼吸。這是一種主要以放松為目的的呼吸方法撬讽，主要能夠放松我們常用的呼吸肌肉蕊连，如胸鎖乳突肌，也是一種使我們平靜集中注意力的呼吸方式游昼。
這種呼吸主要是利用膈肌也就是橫膈膜的收縮甘苍，使我們的胸腔產(chǎn)生負(fù)壓來(lái)進(jìn)行呼吸。
腹式呼吸烘豌，首先我們需要將手掌置于自己的腹部载庭，吸氣時(shí)，原本拱起的橫膈膜收縮拉向胸廓底部廊佩，使肺部容積增大囚聚，負(fù)壓作用下吸入空氣。只是由于胸廓沒(méi)有變化标锄，在橫膈膜的作用下腹部緩慢頂起靡挥。呼吸時(shí)，橫膈膜放松恢復(fù)為原來(lái)的拱起狀態(tài)鸯绿，分布容積減少，正壓的作用下空氣呼出簸淀。在這個(gè)過(guò)程中瓶蝴，腹部緩慢下陷。
在整個(gè)過(guò)程中租幕，注意保持肩頸的自然放松舷手，吸氣和呼氣應(yīng)保持時(shí)間相同，胸廓盡量保持不動(dòng)劲绪。
3.單側(cè)肋間呼吸法
單側(cè)肋間呼吸法也叫做單側(cè)肺部呼吸法男窟。這種方法有助于我們?cè)鰪?qiáng)脊椎和肋骨的活動(dòng)性，能夠改善肺部在側(cè)面屈曲練習(xí)中的擴(kuò)張能力贾富。在某些肺部疾病歉眷，例如肺炎和哮喘，估計(jì)方法都會(huì)有較好的幫助作用颤枪。
方法和橫向呼吸法類似汗捡。首先，我還是把兩只手至于兩側(cè)最下面的肋骨的位置畏纲。但此時(shí)需要注意扇住，吸氣時(shí)春缕，保持一側(cè)位置固定，另一側(cè)向外擴(kuò)張艘蹋，腹部收緊锄贼，不要向外突起。呼氣時(shí)女阀，擴(kuò)張一側(cè)的肋骨恢復(fù)原位宅荤，肚臍貼向脊柱，始終保持收緊强品。如果感覺(jué)不是很明顯膘侮。可以側(cè)躺于瑜伽墊上的榛，一手置于上側(cè)最下肋骨的位置琼了，感受此側(cè)肋骨擴(kuò)張與復(fù)原。
4.后背式呼吸法
我們一般用胸廓呼吸大都采用前肋的呼吸肌群夫晌，使前胸起伏呼吸雕薪，而后背式呼吸方法充分調(diào)動(dòng)后肋的呼吸肌群，使后背起伏呼吸晓淀。后背式呼吸法能夠加強(qiáng)后肋肌群的募集能力所袁，提升后背呼吸肌群活動(dòng)度，從某種意義上說(shuō)有增加肺活量凶掰，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的功能燥爷。
后背呼吸法，俯臥在瑜伽墊上懦窘，額頭貼緊墊子前翎，下巴微收，雙手置于身體兩側(cè)畅涂，大臂垂直身體港华，小臂平行身體，指尖指向頭部方向午衰。吸氣時(shí)立宜，肩胛骨略微前引，后背擴(kuò)張臊岸，呼氣時(shí)橙数，肩胛骨還原，后背收縮帅戒。訓(xùn)練時(shí)商模，可以找人將手置于訓(xùn)練者背部幫助募集。
這幾種呼吸方法需要經(jīng)常訓(xùn)練來(lái)提升熟練度，這樣在以后的普拉提訓(xùn)練中才能信手拈來(lái)施流。
