Day 4/21? 19+大壯+包頭
【書(shū)籍名稱】
《每天最重要的2小時(shí)》
【整體感受】
一本結(jié)構(gòu)清晰的書(shū)垒迂，看完前言局待，總結(jié)篇绰姻，封皮就能直接get大意亡问。
沒(méi)有很驚艷的感覺(jué)官紫，一本挺“樸實(shí)”的效能管理工具書(shū)。
做了思維導(dǎo)圖州藕。
【閱讀提煉】
提高工作效率不只是把時(shí)間塞的滿滿的束世，人不是機(jī)器，人腦也不是電腦床玻，要尊重人特有的生理特征毁涉，當(dāng)生理系統(tǒng)處在最理想的狀態(tài)時(shí)，每個(gè)人都可以表現(xiàn)出令人驚訝的理解力锈死，動(dòng)力贫堰，情感控制力穆壕，解決問(wèn)題的能力，創(chuàng)造力和決斷力其屏。
為了得到每天最重要的2小時(shí)喇勋，可以參考下面的五個(gè)策略：
策略一：通過(guò)【覺(jué)察點(diǎn)】認(rèn)清最重要的事情
察覺(jué)點(diǎn)：各項(xiàng)任務(wù)的間隙/通過(guò)覺(jué)察點(diǎn)判斷如何度過(guò)下面的時(shí)間，避免大腦進(jìn)入自動(dòng)模式
利用覺(jué)察點(diǎn)的三個(gè)訣竅：1）珍惜每一個(gè)覺(jué)察點(diǎn)偎行；2）提前為覺(jué)察點(diǎn)做好計(jì)劃：利用“執(zhí)行意向”--如果...就...川背；3）不要隨便開(kāi)始一項(xiàng)新任務(wù)，除非已經(jīng)有意識(shí)的決定了它確實(shí)值得做睦优；判斷依據(jù)：當(dāng)天最重要的任務(wù)渗常。
策略二：管理心理能量
做決定會(huì)導(dǎo)致心理上的疲憊
避免心理疲憊的四個(gè)技巧：1）早起第一件事完成最重要的工作壮不，不讓小決定浪費(fèi)能量汗盘；2）考慮所有待辦事項(xiàng)并分類(lèi)：重要/創(chuàng)造性/其他；3）下午花一個(gè)小時(shí)閱讀回復(fù)郵件询一；4）第二天有重要活動(dòng)頭天晚上做一些小決定隐孽；
積極和消極的情緒都很有用，遇到察覺(jué)點(diǎn)健蕊，關(guān)注自己是否處在積極的情緒中
策略三：無(wú)須對(duì)抗分心也能專(zhuān)注
大腦天生無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持專(zhuān)注
保持/提高專(zhuān)注的方法：1） 拿開(kāi)讓你分心的物品菱阵；2）冥想練習(xí)
走神： 1）主動(dòng)走神，片刻后回到關(guān)鍵工作缩功；2）覺(jué)察注意力：放任思緒飛晴及，溫和的帶回到眼下的工作；3）不要關(guān)注每一個(gè)想法
策略四：用過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)更高效
運(yùn)動(dòng)對(duì)精神狀態(tài)有顯著的即刻調(diào)節(jié)效果/穩(wěn)定血糖/降低焦慮
在“高效2小時(shí)”前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)20~40分鐘
通過(guò)升糖慢的食物及少食多餐保持穩(wěn)定血糖
大量喝水嫡锌，合理利用咖啡因
策略五：讓工作環(huán)境為你服務(wù)
聲音：安靜總比噪音好虑稼，創(chuàng)造性任務(wù)可有適當(dāng)噪音
光線：藍(lán)白光提升工作成效，創(chuàng)造性工作可昏暗一些
工作空間可改變的四因素：1）雜亂的工作空間势木；2）太局促蛛倦，不夠?qū)挸ǎ?）能否輕易站起來(lái)，經(jīng)常性活動(dòng)身體啦桌；4）為心理能量充電的物品或視覺(jué)效果：如綠植
【實(shí)際運(yùn)用】
1. 要更有意識(shí)的吃溯壶，更科學(xué)的吃。
2. 尋找并利用覺(jué)察點(diǎn)甫男，單項(xiàng)工作效率要提高且改，工作任務(wù)間的節(jié)奏要適當(dāng)放緩，帶著“覺(jué)知”工作板驳，下面一個(gè)小時(shí)安排哪一項(xiàng)任務(wù)最合理又跛，我現(xiàn)在的狀態(tài)情緒最適合做什么？是否可以通過(guò)吃/喝/運(yùn)動(dòng)/走神調(diào)節(jié)笋庄，從而挑戰(zhàn)更重要的內(nèi)容效扫？
能否實(shí)現(xiàn)高效的工作倔监，取決與你是否能做出正確，有意識(shí)的決定菌仁。
3. 學(xué)會(huì)“策略性無(wú)能”浩习，“戰(zhàn)略性放棄”，不必感性的內(nèi)疚济丘，要大大方方的犧牲一些谱秽。真正利用好心理能量，要出色的完成緊要的工作摹迷，而不是平庸的完成所有工作疟赊。
【下一步行動(dòng)】
1. 每天工作/學(xué)習(xí)前收拾好辦公桌，拿走分心的東西峡碉。安靜的環(huán)境近哟，困倦了及時(shí)補(bǔ)充能量，多吃一些堅(jiān)果鲫寄。
2. 前一天晚上計(jì)劃好第二天的“小事”吉执，穿什么？吃什么地来？為第二天的重要工作保留心理能量戳玫。盡量簡(jiǎn)化生活，簡(jiǎn)化“小決定”未斑。
3. 每天進(jìn)行20-40分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉咕宿。（工作期間可以爬樓梯）
【每日一句】
當(dāng)我們需要放緩節(jié)奏，深思熟慮蜡秽，更具有批判性的時(shí)候府阀，悲傷情緒似乎非常有用。
