其實(shí)我平時(shí)是幾乎不看綜藝節(jié)目的巷查，但當(dāng)騰訊新聞跳出來：跑男在聯(lián)合國(guó)全英文演講震驚全場(chǎng)！讓我抑制不住自己的好奇心度液，想去一探究竟——作為演員并不見得擅長(zhǎng)英語的他們是如何在聯(lián)合國(guó)金色大廳這么高大上的地方進(jìn)行全英文演講的界睁？而且在有限的2小時(shí)內(nèi)完成備稿和學(xué)習(xí)！
看了整期節(jié)目后我發(fā)現(xiàn)彻亲，明星和我們普通人一樣孕锄，即使有再多的舞臺(tái)表演經(jīng)驗(yàn)，仍舊會(huì)對(duì)自己不熟悉的領(lǐng)域表現(xiàn)出膽怯苞尝、崩潰畸肆、擔(dān)心、害怕……你會(huì)看到陳赫宙址、李晨這兩位本身英語口語底子薄弱的跑男在面對(duì)全英文演講這個(gè)艱巨的任務(wù)時(shí)那種“生無可戀”的狀態(tài)轴脐，恨不得馬上逃跑；你也會(huì)看到鄭凱抡砂、王祖藍(lán)泰然自若大咱、自信滿滿的臺(tái)風(fēng)；當(dāng)然舀患，還有雖英語口語不好徽级，但很會(huì)巧借工具轉(zhuǎn)移壓力的鄧超……總之，他們最終都戰(zhàn)勝了自己的恐懼聊浅、迎接了挑戰(zhàn)餐抢，并且完成了這個(gè)艱難的任務(wù)。
也許會(huì)好奇低匙，在面對(duì)如此大的場(chǎng)面旷痕，如何讓自己戰(zhàn)勝恐懼、自信滿滿地去應(yīng)對(duì)呢顽冶？羅布·楊老先生可謂久病成醫(yī)欺抗，他自己曾經(jīng)也是一位站在臺(tái)上就渾身發(fā)抖的毛頭小子，但可喜的是他戰(zhàn)勝了自己强重，并且還教會(huì)了成百上千的人們找到了自己的自信绞呈，這本神奇的自愈類提升自信的書籍就是——《自信力》第3版
小心避開消極的自我暗示
你可能不會(huì)花多少時(shí)間來思考自己到底是如何思考的，畢竟從你記事起间景，你就一直在思考了佃声，就像自動(dòng)自發(fā)的一樣。但這其中隱藏著危險(xiǎn)倘要，因?yàn)樵谀銢]有主動(dòng)要求的情況下圾亏，消極的想法就能從潛意識(shí)領(lǐng)域溜進(jìn)你的頭腦。比如，你越是覺得自己愚蠢志鹃、失敗夭问，你的這種觀念就會(huì)越根深蒂固。由于人的所思曹铃、所感缰趋、所為之間可以相互影響，所以當(dāng)你認(rèn)為自己愚蠢铛只、荒謬埠胖、失敗的時(shí)候糠溜，你就會(huì)開始通過感受和行動(dòng)來證明自己的想法是對(duì)的淳玩。
心理學(xué)家將這些自發(fā)涌入我們頭腦中的批評(píng)聲稱為ANTs(Automatic Negative Thoughts) 。ANTs有很多形式非竿。
“我做不了這件事蜕着，因?yàn)槲姨苛恕红柱！薄叭藗兌疾幌矚g我承匣。”“我無法改變锤悄，因?yàn)槲夷挲g太大韧骗，行為模式已經(jīng)固定了×憔郏”“如果我把這件事搞砸了袍暴，每個(gè)人都會(huì)取笑我×ブⅲ”“這件事做起來太難了政模。”
你內(nèi)心那個(gè)批評(píng)的聲音可以讓你如坐針氈蚂会。如果你接受了一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)淋样，他就會(huì)向你嘀咕：“最后會(huì)一團(tuán)糟的”，“你這么暴露自己真是愚蠢透了”或者“你一定會(huì)后悔的”胁住。但是趁猴，你可以用另一種聲音來淹沒這個(gè)惱人的聲音。
我們心中都有屬于自己的“小怪獸”——ANTs 彪见，就是出現(xiàn)在你頭腦中比較消極的想法儡司。
在新一季的跑男中，面對(duì)聯(lián)合國(guó)全英文演講這個(gè)艱巨的任務(wù)企巢，陳赫絕望地喊出內(nèi)心的想法：“完了枫慷，我不行”“我是不是很笨”“為什么那么難呢？”“太難了”“不行，我大腦缺氧了”或听；鄧超甚至在巨大的壓力下說：“完全垮掉”“我放棄了”“我覺得今天像我的末日一樣”“”李晨說：“生詞太多了探孝，太難了”“根本記不下來”這些想法就是寄居在我們體內(nèi)的“小怪獸”。
既然我們的頭腦中總是出現(xiàn)一些“小怪獸”誉裆，我們就需要請(qǐng)出我們的——奧特曼去打敗他顿颅！
第一臺(tái)“自信力助推器”將請(qǐng)出你的心靈教練∽愣可能你正在準(zhǔn)備做演講粱腻、為一道難題大費(fèi)腦筋或者正在鼓勵(lì)自己多鍛煉10分鐘，那么不妨利用能力確認(rèn)型思維（Capability – Affirming Thoughts,CATs）迅速地將自己武裝起來斩跌，用CATs替代ANTs绍些。
CATs就是指能力確認(rèn)型思維，有人也把它叫做積極確認(rèn)或者有益的自我對(duì)話耀鸦。 當(dāng)你的自信心受到威脅的時(shí)候柬批，不妨花點(diǎn)時(shí)間對(duì)自己說一些你認(rèn)為有建設(shè)性的話。面對(duì)的情境不同袖订，用到的CATs就不同氮帐。例如，你在演講之前要告訴自己的話與鼓勵(lì)自己多鍛煉10分鐘時(shí)所講的話就會(huì)有所不同洛姑，當(dāng)然也和你在煩惱工作中遇到棘手的問題與自己溝通的內(nèi)容不盡相同上沐。假設(shè)你的心靈教練現(xiàn)在就站在你旁邊，督促你集中精力楞艾，激勵(lì)你堅(jiān)持下去参咙，竭盡全力，那么他就會(huì)對(duì)你說下面這些話产徊。
?“加油昂勒！我能行！” “我一定要完成這項(xiàng)任務(wù)舟铜「暧” “保持微笑∽慌伲” “我比別人想象得更堅(jiān)強(qiáng)塘娶。” “想想自己完成這件事后的好處吧痊夭〉蟀叮” “保持自信∷遥” “我以前做過這件事虹曙，現(xiàn)在我仍然能夠把它做好迫横！”
記住你的CATs，你也可以將它們寫在卡片上隨身帶著酝碳。每當(dāng)你需要激勵(lì)自己的時(shí)候矾踱，就念兩遍這些CATs，要充滿力量疏哗、深信不疑地將它們大聲讀出來呛讲。但是如果你擔(dān)心被偷聽，那么就請(qǐng)?jiān)谧约旱男睦锬x一讀吧返奉！
要建立我們心中的“奧特曼”—— CATs贝搁，CATs就是有建設(shè)性的積極的想法。要讓內(nèi)心的“奧特曼”幫我們打敗那只“小怪獸”芽偏。
具體怎么做呢雷逆？
1.羅列想法：將自己的想法一一羅列
2.評(píng)估分類：評(píng)估自己的想法屬于ANTs還是CATs。
3.逐一替換：把其中的ANTs替換為CATs
4.視覺強(qiáng)化：將CATs寫下來并強(qiáng)化哮针。
還記得剛剛提到的李晨和陳赫頭腦中的“小怪獸”嗎关面？我們?cè)囍眠@四步法幫他們找到自己的“奧特曼”去打敗“小怪獸”：
1.羅列想法：陳赫“完了坦袍，我不行”“我是不是很笨” “太難了”李晨說：“生詞太多了十厢，太難了”“根本記不下來”“可是就是要挑戰(zhàn)，這就是跑男的精神”“這是一個(gè)勇敢的嘗試捂齐，我們沒有放棄”
2.評(píng)估分類：“完了蛮放，我不行”“我是不是很笨” “太難了”李晨說：“生詞太多了，太難了”“根本記不下來”都屬于ANTs奠宜；“可是就是要挑戰(zhàn)包颁，這就是跑男的精神”“這是一個(gè)勇敢的嘗試，我們沒有放棄”屬于CATs压真。
3.逐一替換：完了娩嚼，我不行——替換為——不試一下怎么知道不行
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我是不是很笨——替換為——咱先讀一下，看能不能行
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 太難了——替換為——可是就是要挑戰(zhàn)滴肿，這就是跑男的精神
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 根本記不下來——替換為——我可以照著念岳悟，不一定要背誦
4.視覺強(qiáng)化：把“不試一下怎么知道不行”、“咱先讀一下泼差，看能不能行”贵少、“可是就是要挑戰(zhàn)，這就是跑男的精神”堆缘、“我可以照著念滔灶，不一定要背誦”這幾句話抄寫在一張紙上放在顯眼的位置，讓自己一抬頭就可以看到吼肥。
?怎么樣录平？是不是覺得很簡(jiǎn)單麻车，但在實(shí)際操作中，人們面對(duì)壓力尤其是巨大的壓力斗这，往往出現(xiàn)在頭腦中的多是一些“小怪獸”绪氛，而要轉(zhuǎn)變思想去找到自己的“奧特曼”可不是一朝一夕的事情，所以涝影，這4步法還需要我們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪胁粩嗑毩?xí)和運(yùn)用枣察，才能做到手中無劍、心中有劍燃逻，隨時(shí)召喚我們的“小怪獸”序目。
