前兩天寫過一篇文章《長痘痘十年，才總結(jié)出這10個(gè)生活好習(xí)慣》钓简，有不少讀者留言問怎么去痘印乌妒。正好夏天也要到了，那就單拉出來這篇文外邓，說說美白的問題撤蚊。
因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和膚質(zhì)不同，所以這篇文我不會推薦任何產(chǎn)品损话。食材也建議天然獲取侦啸，而且都很常見，簡單便宜丧枪。
廣告詞說：皮膚是女人最美麗的衣服光涂；馬克·吐溫也說：“女人一輩子都在成千上萬間衣服中尋找最美的一件，卻忘了最美的衣服就是她們的身體和肌膚拧烦⊥牛”國人有“一白遮百丑”之說，可見我們的審美還是皮膚白皙更美恋博。
在講干貨之前齐佳，我先八卦一下我周圍的“白人”們，她們都不是明星债沮，但是皮膚是真的很好炼吴。
我同事。她的皮膚好在我們周圍是出了名的疫衩。
但是她對自己很苛刻：一年四季在室外都要戴帽子和口罩硅蹦，夏季再熱也是長袖。出去旅游隧土，不管太陽如何提针，我們都一呼拉跑出去，她不曹傀，只要陽光強(qiáng)烈辐脖，她要么呆在車?yán)锪羰乜礀|西，要么找地方呆在室內(nèi)皆愉，再好的景點(diǎn)也打動(dòng)不了她——怕曬黑嗜价。
她每晚花在臉上的時(shí)間要1-2小時(shí)艇抠，不厭其煩地反復(fù)拍打（用她自己的話說，臉都快給拍爛了久锥，哈哈）家淤，補(bǔ)水，保濕瑟由，美白絮重。在家里不嫌麻煩DIY各種美白護(hù)膚湯。
我鄰居歹苦。她對自己也很苛刻青伤。她皮膚很白，為了生一個(gè)白皮膚的寶寶殴瘦，帶顏色的東西幾乎不吃狠角。
醬油是一定不吃的，其他比如黑芝麻蚪腋，香菇丰歌、黑豆、海帶等等也不吃屉凯，雖然它們都很有營養(yǎng)立帖。
蘿卜她會選白皮的，茄子一定要把紫皮去掉悠砚，就連雞蛋厘惦，也是只吃蛋白，不吃蛋黃哩簿。牛奶宵蕉、豆?jié){、白粥她很喜歡节榜，因?yàn)榘茁铮?/p>
寶寶生出來果然很白羡玛，皮膚牛奶一樣。
我爸爸宗苍。爸爸皮膚白稼稿，而且很禁得起曬。
中午在田地里除草讳窟，哪怕曬到發(fā)紅让歼、起泡、脫皮丽啡，第二天紅色消退之后還是白谋右。羨慕得我簡直不要不要的。
可惜我沒有遺傳到补箍，一曬皮膚就紅改执，然后就是黑啸蜜，再然后就是過敏——日光性皮炎，唉辈挂，沒辦法!
所以你看衬横，皮膚白除了遺傳是我們沒法改變的，其余只能后天下功夫了终蒂。
像我上面舉得前兩個(gè)例子蜂林，說實(shí)話我都做不到，也不推崇拇泣。好悉尾，不廢話了，下面就具體說說怎么美白。
1.維生素C是美白之王。
對于維C趁舀，我建議從天然食材里面獲取妻柒，而且最好是當(dāng)季的新鮮蔬菜和水果。
蔬菜里面比如西蘭花猫缭、西紅柿葱弟、青椒、甘藍(lán)猜丹、白菜等芝加，水果比如獼猴桃、檸檬射窒、柑橘藏杖、草莓、鮮棗脉顿、沙棘蝌麸，柚子等等。排在前面的維C含量都很大艾疟。
維C除了美白来吩，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力。
2.除了維C蔽莱，其他的比如花青素弟疆、維A和維B、E以及膠原蛋白對皮 膚都很有好處盗冷。
花青素有很好的抗氧化作用怠苔，主要存在于紫色的蔬菜和水果里，據(jù)說對人體的衰老抵抗作用超過維C和E的幾十倍甚至幾百倍仪糖。
含花青素比較多的天然食材有藍(lán)莓嘀略、蔓越莓恤溶、紫薯、黑枸杞帜羊、桑葚咒程、紫甘藍(lán)等等。
維A胡蘿卜里比較多讼育，對眼睛也有好處帐姻，維B可以防止皮膚粗糙，維E被稱為“液體黃金”奶段，對延緩女性衰老很有好處饥瓷。維E建議多吃堅(jiān)果。
膠原蛋白可以增加皮膚彈性痹籍，避免皺紋產(chǎn)生呢铆，比較常見的食材有銀耳、豬腳蹲缠、魚皮等棺克。
3.感光的食物怎么吃？
感光的食物里含有光敏因子线定，會使黑色素細(xì)胞的活力增加娜谊。常見的感光食物有檸檬、胡蘿卜斤讥、芒果等纱皆，還有很多綠色蔬菜如芹菜、菠菜芭商、韭菜等派草。
有點(diǎn)害怕了是吧？
連檸檬都是感光食物铛楣？不怕不怕啦澳眷，親！
吃感光食物變黑得滿足兩個(gè)條件：一個(gè)是一頓得吃到一斤以上蛉艾，另一個(gè)是吃完馬上去戶外接受大量高溫和日曬钳踊。所以不用害怕的，嘿嘿……
感光食物最好晚上吃勿侯，包括檸檬水拓瞪。不過白天不出門的話吃吃也沒問題。
這里特別要說一下檸檬水助琐。檸檬泡水很酸祭埂，喝起來像醋，我覺得加上百香果和蜂蜜味道會更好。
還有就是蛆橡，檸檬水里維C含量遠(yuǎn)不如果肉里多舌界，所以我的方法簡單粗暴：就是帶上一次性手套直接把果肉捏碎泡水，霍霍泰演！好過癮呻拌！包括燒番茄蛋湯也是。
4.食用方式問題
可能你會說睦焕，這么多食物藐握，不吃成大胖子才怪！哪兒能呢垃喊。對于以上食材猾普，我們可以每周輪番食用。
豆?jié){和酸奶我建議每天都喝本谜。五色雜糧每周花樣搭配初家。水煮菜每天吃。
像鯽魚豆腐湯每周兩次就好乌助，“豆腐西施魚美人”嘛溜在，而且還是補(bǔ)鈣的好東西。銀耳堪比燕窩眷茁，含有大量膠原蛋白，而且比起燕窩便宜多了纵诞，還可以加上枸杞上祈、紅棗、桂圓浙芙，簡單好喝登刺，像我這樣的傻瓜都會，嘿嘿……
其余比如像豬蹄嗡呼、雞爪纸俭、魚皮等都是很好的膠原蛋白來源，每周一次就好南窗。
這么一說好像我是個(gè)吃貨揍很，不是好像，就是好嗎!改天再寫一篇湯類大全吧万伤，哈哈哈……
5.關(guān)于防曬問題
物理防曬最有效窒悔、也最健康。出門要戴帽子敌买、口罩简珠、太陽鏡，穿上長袖虹钮。
有理論說太陽鏡很重要聋庵，太陽光中的UVA不僅對眼睛膘融，而且對眼周皮膚都會造成傷害。太陽鏡還能阻止向大腦傳遞合成黑色素的信號祭玉。
所以你看氧映，老外大多戴太陽鏡，不是為了巳林妫酷屯耸，而是為健康。
所以想美白就是皮膚越少裸露越好蹭劈。
化學(xué)防曬疗绣，就是涂防曬霜的問題。SPF是防止UVB射線的铺韧，值越高多矮，防曬效果越好；PA是防止UVA射線的哈打，用PA表示塔逃，加號越多防曬效果越好。
但是有一點(diǎn)要清楚：SPF15有93%的保護(hù)能力料仗，但SPF34卻只有97%的保護(hù)能力湾盗，所以值越高，防曬效果反而增長的越緩慢立轧，而且霜的通透性越差格粪，會給皮膚帶來負(fù)擔(dān)，妨礙皮膚正常的分泌與呼吸功能氛改。
一般我們東方人能抵抗平均15分鐘的日曬帐萎，防曬時(shí)間可以用SPF值X15計(jì)算，比如SPF15X15=225分鐘胜卤，大約合到3-4個(gè)小時(shí)疆导。
防曬霜穩(wěn)定性差，所以建議不要囤貨葛躏，不要隔年使用澈段。
出門前20分鐘左右涂好，涂時(shí)要順著毛孔方向舰攒，要不然會堵塞均蜜，也會將成分推進(jìn)毛孔。
值得一提的是芒率，在水上比在陸地上曬黑的幾率更大囤耳。如果你想日光浴曬成健康的小麥色皮膚，沙灘、游泳池充择、湖面等有水的地方是很好的選擇德玫。
想美白就要反其道而行之——遠(yuǎn)離這些地方。
6.曬后修復(fù)和面膜使用
曬過之后椎麦，要先鎮(zhèn)定皮膚宰僧，然后用溫水洗臉或卸妝，再用冷水收緊毛孔观挎，再進(jìn)行護(hù)膚的程序琴儿。
面膜建議用保濕，美白成分的我很少用嘁捷，而且越是快速美白的產(chǎn)品越不好說造成，誰知道里面是什么成分呢。
天然的原材料我覺得最好雄嚣，像牛奶晒屎、黃瓜敷臉就又白又滑，保濕效果也好缓升。
如果你要出門日曬鼓鲁，一定不要先敷面膜；或者你剛做完皮膚護(hù)理港谊，皮膚的角質(zhì)層很焙Э浴（我不建議經(jīng)常做面部按摩，皮層變薄容易產(chǎn)生紅血絲和過敏歧寺，這么說美容院會不會打我燥狰，呵呵），也不要立刻讓太陽曬到成福。
特別是含有熊果苷之類成分的美白產(chǎn)品碾局，容易產(chǎn)生光學(xué)反應(yīng)荆残，會讓皮膚變得更黑奴艾。
所以面膜最好晚上或不出門時(shí)使用。
取出面膜時(shí)袋子里剩下的精華可以用來敷耳后和脖子内斯，既不浪費(fèi)又美白保濕蕴潦。呵呵，我怎么感覺這個(gè)有點(diǎn)喝酸奶舔瓶蓋的感覺俘闯，哈哈哈……
7.關(guān)于中藥美白
我以前起痘痘的時(shí)候喝過中藥潭苞，效果不錯(cuò)。
記得里面有蒲公英等消炎活血化瘀類的東西（我只認(rèn)識蒲公英真朗，好白癡的感覺）此疹。不僅痘痘能消掉，還能紅潤膚色。
但是美白類的中藥我沒喝過蝗碎。以前看電視好像有專家推薦“五白湯”湖笨，白茯苓，白芨蹦骑、白芷之類慈省，有興趣可以去咨詢中醫(yī)，根據(jù)各人的體質(zhì)不同下藥眠菇，這個(gè)我不懂边败，在此就不多說。
8.最后捎废，也是最重要的生活習(xí)慣問題
皮膚好笑窜，關(guān)鍵是以內(nèi)養(yǎng)外，這個(gè)和生活習(xí)慣的關(guān)系太重要了缕坎。
比如不要熬夜怖侦、睡眠好、解決便秘問題谜叹、運(yùn)動(dòng)出汗匾寝、多喝水排毒、食物清淡等等荷腊。有關(guān)生活好習(xí)慣艳悔，建議去看我的另一篇文《長痘痘十年，才總結(jié)出這10個(gè)生活好習(xí)慣》女仰，在此就不多重復(fù)了猜年。
好了，各位愛親們疾忍，但愿我的總結(jié)能給你帶來一點(diǎn)啟發(fā)和好處乔外。希望你們的皮膚都能白白噠，美美噠一罩。希望女人們個(gè)個(gè)膚白如雪杨幼，面如櫻花；男人們個(gè)個(gè)神明爽俊聂渊、玉樹臨風(fēng)差购。
我相信，只要你行動(dòng)起來汉嗽，只要你堅(jiān)持下去欲逃，你的身體一定會回報(bào)一個(gè)更白皙、更健康饼暑、更美麗的你稳析！
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