《拆除情緒的地雷》一書的作者阿爾伯特·埃利斯，是一個(gè)哲學(xué)家同時(shí)也是治療專家帽蝶，他認(rèn)為：我們只要具備一些積極向上的態(tài)度绒怨，只要愿意相信纯赎，我們就能夠改變自己。他提出了五個(gè)重要信念：
信念一：“就因?yàn)槲铱偸亲詫滥硝澹铱隙ㄒ部梢圆辉僮詫廊稹！?/p>
與自我改變有關(guān)的態(tài)度六剥，是催生自我改變的原動(dòng)力晚顷。
我們自己才是痛苦的根源。我們與生俱來就有讓自己快樂的能力疗疟，同時(shí)也有讓自己痛苦的能力该默。
如果能清楚且有力地承認(rèn)生活中發(fā)生的一切不幸都是在自尋煩惱，我們就有了反其道而行之的力量策彤。
信念二：“我肯定能減少那些引發(fā)我的情緒和行為問題的不理性想法栓袖。”
我們無法控制發(fā)生的挫折店诗，但是可以控制自己對(duì)于這些挫折的看法裹刮，因此，就能控制隨這些看法而來的情緒庞瘸。
我們要承擔(dān)起對(duì)自己想法的責(zé)任必指。在這個(gè)世界上，只有自己能通過控制自己的想法和感覺來讓自己快樂起來恕洲！
信念三：“盡管我這個(gè)人很容易犯錯(cuò)，也動(dòng)不動(dòng)自尋煩惱梅割，但我同樣有能力通過換一種想法霜第、感覺和行為來減少自己的煩惱』Т牵”
我們的煩惱是源于將自己內(nèi)在的以及孩提時(shí)期被灌輸?shù)哪繕?biāo)泌类、價(jià)值觀、標(biāo)準(zhǔn)和愿望變成了僵化的底燎、不健康的刃榨、必須達(dá)成的目標(biāo)和要求。
當(dāng)下的不理性想法給我們帶來了煩惱双仍。所以枢希，當(dāng)下我們能夠?qū)⑦@些想法轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档钠谕?/p>
信念四：“我情緒上的苦惱包括思想、感覺和行為朱沃，我能夠觀察它們并且做出改變苞轿∶┯眨”
當(dāng)我們感覺焦慮的時(shí)候，通常會(huì)相信那些帶來焦慮的想法搬卒，然后會(huì)變得畏縮瑟俭；當(dāng)有了自我貶低的想法，就會(huì)感覺很糟糕并且行為舉止也萎靡不振契邀；當(dāng)身體行為不協(xié)調(diào)摆寄，就會(huì)有不理性的想法陪捷，然后產(chǎn)生了消極情緒司浪。
我們的思想，情緒瘾敢，行為之間互相關(guān)聯(lián)田盈，改變消極的想法畜号，才能避免消極的行為，獲得積極的情緒允瞧。
信念五：“減少我的煩惱需要持續(xù)不斷的練習(xí)和努力简软。”
在我們的生命進(jìn)程中述暂，煩惱會(huì)一直相伴痹升，因?yàn)椋?/p>
第一，人生下來就很容易自尋煩惱畦韭。
第二疼蛾，我們會(huì)受到父母和周遭一切的影響，會(huì)變得很容易就感到苦惱艺配。
第三察郁，從孩提時(shí)期起，我們就不斷重復(fù)转唉，將自己那些自尋煩惱的習(xí)慣行為保留至今皮钠。
第四，其他那些不明智地讓我們的消極想法不減反增的人赠法，都會(huì)造成影響麦轰。
因此，要實(shí)現(xiàn)自我改變砖织，不可一蹴而就款侵，而是需要長期不懈地努力和練習(xí)
