人們都知道，減肥無(wú)非就是“管住嘴捆蜀、邁開(kāi)腿”這條經(jīng)典的道路疮丛。隨著很多減肥誤區(qū)被曝光，運(yùn)動(dòng)減肥成為一種新的時(shí)尚辆它。很多人喜歡在朋友圈曬自己的運(yùn)動(dòng)軌跡誊薄，每日?qǐng)?jiān)持打卡以表決心。但很多開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人會(huì)糾結(jié)一件事：為什么開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后锰茉，體重反而增加了呢暇屋？

回答這個(gè)問(wèn)題，你首先要了解身體成分和明確自己減肥的目標(biāo)洞辣。

了解體重的結(jié)構(gòu)再減肥

先說(shuō)一下體重的構(gòu)成，體重包括骨骼昙衅、肌肉扬霜、水分、脂肪而涉，以上每一類(lèi)身體成分是多少著瓶，它們的比例怎么樣，就叫做“體成分”?

骨骼

骨骼強(qiáng)健是一個(gè)極大的健康優(yōu)勢(shì)啼县，骨骼重量太小材原，往往意味著中年時(shí)有骨質(zhì)酥松的風(fēng)險(xiǎn)。

肌肉

?肌肉的衰減與代謝率的下降直接相關(guān)季眷，代謝率一旦下降余蟹，就意味著能量消耗減少，會(huì)讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)子刮。

身體水分

?體液對(duì)人體的健康尤為重要威酒，體內(nèi)水分和人體的年輕程度窑睁、皮膚狀態(tài)和肌肉數(shù)量密切相關(guān)。嬰兒的身體水分最高葵孤，而老人的身體水分最低担钮。

體脂肪

體脂肪含量測(cè)定簡(jiǎn)稱(chēng)體脂率。根據(jù)世界衛(wèi)生組織規(guī)定尤仍，體脂率判定肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是男性≥25%箫津，女性≥35%。而我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)是男性≥20%宰啦，女性大于等于30%苏遥。過(guò)多的脂肪，會(huì)給我們帶來(lái)多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)绑莺，也讓我們的形象變得不那么完美暖眼。

所以，知道這些基本的道理就能得出一個(gè)結(jié)論纺裁，真正的減肥是減脂而并非減重诫肠，用傷害身體健康的方式減少體重，與我們的初衷背道而馳欺缘。

快栋豫、慢減肥法的本質(zhì)區(qū)別

有研究數(shù)據(jù)顯示，減少1公斤的純脂肪谚殊，需要消耗9000千卡的熱量丧鸯，表現(xiàn)在稱(chēng)上不足1.2公斤（人的肥肉不是純脂肪，人體1公斤肥肉大概含有7700千卡熱量）嫩絮，如果一個(gè)人不吃不喝丛肢，熱量攝入為0，正常生活下剿干，一天消耗200多克純脂肪蜂怎，這點(diǎn)體重變化甚至可以忽略不計(jì)。

但是置尔，減少1公斤的純肌肉蛋白質(zhì)杠步，卻會(huì)有3公斤以上的體重下降。肌肉中含有20%蛋白質(zhì)和70%水分榜轿，也就是說(shuō)減少1公斤肌肉蛋白質(zhì)幽歼，身體就會(huì)減少3.5公斤的水。

?不言而喻谬盐，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流傳2天瘦3斤甸私、3天瘦5斤的快速減肥法，就是減少蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的效果飞傀。而踏踏實(shí)實(shí)減脂肪的辦法颠蕴，速度是非常緩慢的泣刹。一般來(lái)說(shuō)，凡是節(jié)食減肥所減少的體重犀被，除了脂肪的分解椅您，很大比例來(lái)自于蛋白質(zhì)的流失。

問(wèn)題是寡键，減少蛋白質(zhì)后掀泳，不僅身體健康受損、體能下降西轩，身體也會(huì)變得松松垮垮员舵，沒(méi)有活力。相反藕畔，減少脂肪马僻，身體會(huì)變得緊致有形，皮膚充滿(mǎn)彈性注服。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重會(huì)增加

為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重呢韭邓。很簡(jiǎn)單，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中溶弟，不僅消耗了脂肪女淑，還提高了肌肉的比例。脂肪密度＜水＜肌肉密度辜御，如果你的身體減少了1公斤脂肪鸭你，增加了1公斤肌肉，體現(xiàn)在稱(chēng)上擒权，你的體重當(dāng)然是上升了袱巨。這種現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)初期碳抄，尤為明顯愉老。等待你的代謝率恢復(fù)到最高水平的時(shí)候，分解脂肪的能力就會(huì)增加纳鼎，你的體重就會(huì)緩慢而持續(xù)的下降。

有人運(yùn)動(dòng)2個(gè)月后裳凸，體重增加了4斤贱鄙，體型卻變的更好了。原來(lái)穿不進(jìn)去的褲子居然能穿進(jìn)去了姨谷，腰圍變瘦逗宁，腹部變平。這是非常成功的減肥案列梦湘，說(shuō)明她減少的都是脂肪瞎颗，這個(gè)才是真正意義上的減肥件甥。

但是還有一部分人不是這樣想的。運(yùn)動(dòng)減肥后哼拔，雖然體型有明顯的變化引有，但是體重?cái)?shù)字卻變化不大，著實(shí)讓他們郁悶倦逐。沒(méi)有變化的數(shù)據(jù)譬正，讓他們?cè)诜窒砼笥讶r(shí)沒(méi)有喜悅感。

所以檬姥，再減肥前曾我，需要明確你減肥的目的是要追求身體重量的減輕，還是想讓身體恢復(fù)到健康活力的狀態(tài)健民。

其實(shí)抒巢，體重?cái)?shù)據(jù)都是浮云，健康才是最重要的秉犹。

端正態(tài)度蛉谜，做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備

有很多人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是可以減肥凤优，但是一旦停下來(lái)又會(huì)反彈悦陋。沒(méi)錯(cuò)，但是不運(yùn)動(dòng)筑辨，換成其他的減肥方式會(huì)更好嗎俺驶？

節(jié)食？吃減肥藥棍辕？這種方法不僅有害身體健康暮现，反彈會(huì)更加的可怕。

減肥楚昭，是全民參與的話題栖袋。隨著年齡的增加，代謝率的下降抚太，人體會(huì)越來(lái)越胖塘幅。維持身材是一輩子的“事業(yè)”，絕不可以急功近利尿贫，用損害健康的方法減肥电媳，是絕不可取的。

忘記體重多少庆亡，把注意力集中在維護(hù)身材上匾乓，這才是真正的減肥，真正的降脂瘦身又谋。

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