健身帶給我的改變，是從堅(jiān)持一個(gè)月每周兩次杠鈴課后發(fā)現(xiàn)橘皮消失開始的（我想給它個(gè)簡(jiǎn)稱叫坐痕跡眉抬，久坐的白領(lǐng)一定都會(huì)有贯吓，在屁股和大腿的銜接處皺皺的紋路）。
樓主目前凈身高170cm蜀变，體重54kg悄谐，鍛煉3年，體重沒有太大改變库北，體脂率降低不少尊沸，身體基礎(chǔ)代謝年齡三年保持在19歲，衣服尺碼從M到S贤惯，手臂洼专、小腿、大腿肌肉緊實(shí)孵构，從未被拜拜肉光顧過屁商。我對(duì)自己的要求有兩：一個(gè)是早上起來能清晰地看到馬甲；二是雙腿并攏時(shí)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉不能碰到彼此颈墅，一旦任意一條達(dá)不到蜡镶，我就要開始檢討反思自己了。
和大多數(shù)普通人一樣恤筛，樓主是個(gè)朝九晚五的上班族官还，屬于一到下班的點(diǎn)就帶著包包沖向健身房的類型，雖然有人說年輕人不能這樣要加班要努力毒坛，可我堅(jiān)信加班是效率低下或者任務(wù)安排不合理望伦，比起工作我更希望看到自己有曲線的身體林说、以及買衣服時(shí)不用挑剔尺碼的腰身，所以生活嘛關(guān)鍵看個(gè)人的選擇屯伞，每個(gè)階段的側(cè)重點(diǎn)也不一樣腿箩，至少在現(xiàn)階段以及以后的大部分日子里，8小時(shí)之后的汗水會(huì)是我的選擇劣摇。
所以其實(shí)運(yùn)動(dòng)是省錢的珠移，因?yàn)樽詮膼凵襄憻捴螅秃苌儆腥苏椅页燥埩?..
不過也很花錢末融，因?yàn)樯聿暮昧酥髸?huì)覺得自己穿什么都好看啊钧惧，均碼不用擔(dān)心穿不下。
常常有人說我也想鍛煉可是沒時(shí)間啊勾习，其實(shí)可以簡(jiǎn)單分析為——我不想去浓瞪。你偶像的新電影出來了你會(huì)沒時(shí)間去看嗎？男神跟你約會(huì)你會(huì)說沒時(shí)間推了嗎语卤？所以，健身怎么會(huì)沒時(shí)間的呢酪刀？一定是你沒有堅(jiān)持并從中發(fā)現(xiàn)樂趣粹舵。
（一）健身房的選擇
起初選健身房的時(shí)候，我把可接受距離范圍內(nèi)的至少五家健身房都去體驗(yàn)了一遍骂倘，最終衡量的幾個(gè)因素：
首先眼滤，健身房必須有萊美（LES MILLS）的課程，萊美的每一個(gè)項(xiàng)目均由頂級(jí)教練組成的套路編制小組開發(fā)历涝。課程覆蓋有桑巴舞诅需、動(dòng)感單車、普拉提芭蕾結(jié)合的身體平衡（BODYBALANCE）荧库，其中踏板操（BODYSTEP）堰塌、塑身杠鈴（BODYPUMP）和戰(zhàn)斗搏擊（BODYCOMBAT）是我的最愛，每周維持5節(jié)~每個(gè)套路的編制工作都經(jīng)過3個(gè)月的反復(fù)驗(yàn)證分衫，以確保其在音樂场刑、動(dòng)作、訓(xùn)練的科學(xué)性方面達(dá)到完美蚪战。健身房是需要購(gòu)買其課程經(jīng)授權(quán)才能上的牵现，并且每3個(gè)月送教練去參加培訓(xùn)，以確保最新的課程帶給會(huì)員邀桑。
好的健身房的操課其實(shí)都很不錯(cuò)瞎疼，建議大家把每種課都堅(jiān)持上一周，再選擇自己最喜歡的壁畸。比如我跳了幾次肚皮舞之后覺得不感興趣贼急；一開始堅(jiān)持的瑜伽茅茂，因?yàn)殍べそ叹毮炒魏粲跖砸嘧觥坝醒鹾土α恳Y(jié)合”，上了幾次從來不碰的杠鈴課竿裂，自此之后迷上了搏擊杠鈴這些力量型的課玉吁，上癮到停不下來。
所以為什么個(gè)人不是很推薦天天在家跳鄭多燕——動(dòng)作總共就那么多套腻异，剛開始可能會(huì)瘦进副，當(dāng)你跳到很熟悉之后，身體會(huì)產(chǎn)生免疫和習(xí)慣悔常，參照經(jīng)濟(jì)學(xué)上的邊際遞減效益影斑。而萊美的動(dòng)作定期更新，會(huì)為你的身體帶來新的挑戰(zhàn)机打。有些館如果沒有系統(tǒng)化的課程矫户，很有可能就是找些兼職的老師在那兒亂跳，曾經(jīng)體驗(yàn)過某家的舞蹈課残邀，效果參照廣場(chǎng)舞皆辽。
其次，環(huán)境要好芥挣，通風(fēng)透氣驱闷，人不要太多，個(gè)人比較喜歡中年人分布多的館空免，不會(huì)太鬧或者光線太閃空另。很多阿姨的毅力和形體真是讓年輕人汗顏的，要和有毅力的人混在一起蹋砚。因?yàn)槿ゾ昧舜蠹乙捕际炝硕蟛ぃ聿淖詈玫慕^對(duì)是每次去都能看到的那幾個(gè)，風(fēng)雨無阻的坝咐，好多新人反而上一次課被累死循榆，從此再也不見蹤影。
目前選擇的場(chǎng)館墨坚，雖然公交5站冯痢，我還是放棄了離家步行5分鐘的另一家。這兒綠化好框杜，一出門就有400米跑道浦楣、足球場(chǎng)籃球場(chǎng)網(wǎng)球場(chǎng)，每次健身完出來咪辱，都是大汗淋漓跑步的人振劳，打球的少年，飯后遛狗的一家子油狂。我會(huì)避開開在購(gòu)物樓里面的健身房历恐，鍛煉完面對(duì)那么多美食寸癌，我擔(dān)心自己的意志力偶爾薄弱。
運(yùn)動(dòng)前要注意拉伸弱贼，運(yùn)動(dòng)后注意放松蒸苇。這些動(dòng)作可以去網(wǎng)上找。千萬(wàn)不要進(jìn)場(chǎng)直接開跑開練吮旅。
（二）食物篇
三分練七分吃這個(gè)真理大家都聽過镐依。
如果當(dāng)天去健身匠襟，我會(huì)安排好一天的飲食棍弄。
早餐一般都是不加控制的脊阴，空腹白開水，紅豆薏仁蕓豆黑米山藥百合紅棗等等十多種東東熬成的粥责嚷，再來一杯豆?jié){鸳兽，偶爾雞蛋餅小籠包奶酪包等熱量高的都可以放在上午，科學(xué)家研究后說了：女性早餐吃得越多罕拂，減少的重量越多揍异。
上午偶爾加些當(dāng)季點(diǎn)心，春天紅豆薏仁水爆班，7衷掷、8月一盒葡萄，秋冬銀耳百合蓮子湯蛋济，11月每日一顆橙子棍鳖；
午餐前半小時(shí)一個(gè)蘋果炮叶，午餐少油碗旅，因個(gè)人習(xí)慣進(jìn)食速度極慢，一般米飯小半碗镜悉，飯后站立半個(gè)小時(shí)聽英語(yǔ)新聞祟辟；會(huì)在下午4點(diǎn)前吃酸奶里面放燕麥或者大麥若葉的粉、堅(jiān)果侣肄、梨子旧困，鍛煉前2小時(shí)除了水不再進(jìn)食（曾經(jīng)有一次鍛煉前下肚一桶薯片，后果是跑步時(shí)胃里像要翻出來稼锅，從那之后幾個(gè)月吃沒薯片）吼具。
鍛煉中途休息會(huì)吃一根香蕉。晚上回家再吃小碗的水煮蔬菜（黃瓜矩距，生菜拗盒，豇豆，秋葵等）只用醋和橄欖油涼拌锥债。
網(wǎng)絡(luò)上很紅的酵素陡蝇、熱控片我絕對(duì)不吃痊臭，因?yàn)槿绻@么簡(jiǎn)單就能瘦，流汗還有什么意義登夫；
瘦腰的广匙、震動(dòng)腹部的、小臉的儀器也從來不買恼策，因?yàn)閳?jiān)信運(yùn)動(dòng)流汗就是塑造全身輪廓的最佳方式鸦致。
想要小臉的MM，推薦每天早晚在涂乳液后用田中按摩法(大家可以百度這個(gè)視頻)按摩全臉十分鐘戏蔑，完全靠自己手骨的力量和掌心溫度蹋凝，好多朋友一陣子沒看到我都會(huì)問我臉怎么又削尖了。知道道理的很多总棵，堅(jiān)持做的很少鳍寂，很多事都是這樣；
大腿可以通過敲打膽經(jīng)情龄，擰毛巾的方式按摩迄汛，我會(huì)在運(yùn)動(dòng)后洗澡完立馬涂嬌韻詩(shī)的紅魔晶然后全腿掄著按摩，平時(shí)沒事躺床上多倒掛骤视。
日常盡量做到不挑食鞍爱，個(gè)人火鍋麻辣燙烤肉這些從來不碰，因?yàn)槌酝耆頃?huì)帶著食物的味道且極容易引發(fā)痘痘专酗；但是各類甜品睹逃、奶酪、芝士蛋糕祷肯、薯片都是我忍痛割愛需要克制的沉填。沒有甜品的人生，即使很苗條佑笋、很長(zhǎng)壽翼闹，又有什么意義呢？一切最終目的都是讓自己身心快樂蒋纬、自由猎荠。所以，用運(yùn)動(dòng)去抵抗吃下去熱量的愧疚感蜀备。
靠一根黃瓜关摇、一個(gè)蘋果度過一天的做法是絕對(duì)不可取的，首先做力量訓(xùn)練會(huì)沒力氣碾阁，其次長(zhǎng)期如此嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致姨媽不來输虱。減脂必不可少的幾個(gè)要素：
碳水：糙米，紅薯瓷蛙，紫薯悼瓮，芋頭戈毒，南瓜，燕麥（未加工的）
蛋白質(zhì)：雞蛋横堡，雞胸肉埋市，豆制品，魚肉（金槍魚三文魚龍利魚）命贴，牛肉道宅，蝦類
優(yōu)質(zhì)脂肪：紅肉，堅(jiān)果胸蛛，牛油果
蔬菜：西紅柿污茵，西蘭花，秋葵葬项，絲瓜泞当，包菜等等
水果：番茄，西柚民珍，獼猴桃襟士，蘋果，香蕉（一根足矣嚷量，我每次杠鈴課前必備）
（三）健身類的好書/App推薦
卡梅隆這本書推薦女生們都看一看陋桂，不僅有飲食、鍛煉方面的建議蝶溶，還有內(nèi)心強(qiáng)大的作者的成長(zhǎng)領(lǐng)悟嗜历。
（四）App推薦
其實(shí)對(duì)于app的運(yùn)用，健身和學(xué)英語(yǔ)一樣的道理抖所，不在于多梨州，而在于你的利用率，同理適用于學(xué)英語(yǔ)參照我的另一篇一個(gè)財(cái)務(wù)狗的英語(yǔ)學(xué)習(xí)之路(如何自學(xué)通過上海高級(jí)口譯)
總之一句話部蛇，時(shí)間在哪里摊唇，結(jié)果就會(huì)在哪里咐蝇。
PS：樓主個(gè)人比較喜歡帶音樂動(dòng)感的操課涯鲁，并沒有向?qū)I(yè)教練咨詢并學(xué)習(xí)如何使用器械以及增肌，未來不排除可能性有序，需要了解增肌方面的伙伴還是查詢更專業(yè)的哦~
原創(chuàng)作品抹腿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)簡(jiǎn)信哦~
End.
我是金牛的牛牛
審計(jì)狗&ACCA培訓(xùn)講師
此生三大樂事
英語(yǔ)·健身·旅游
