不知道各位老鐵有沒有這樣的經(jīng)歷致板，長時間跑步，登山炼蹦，或者逛街后颓遏，足跟部疼痛不適特別是腳踩在地上時會有足底疼痛的感覺，可能還會有突然的針扎感粮宛，如果有這些現(xiàn)象的存在窥淆，這很有可能是足底筋膜炎的癥狀。而且窟勃，足底筋膜炎女性的發(fā)生率要大于男性祖乳，女性發(fā)病率大約是男性2倍，好發(fā)族群女性多以穿高跟鞋為主秉氧，而男性則多是長跑眷昆、爬山、扁平足等為主。
先來看看足底筋膜是什么
它位于蹠骨與跟骨之間的一片筋膜組織亚斋，有如一片扇形軟體組織作媚，主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿帅刊，平常在行走或跑步時纸泡，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，并且因各種不同的情況下給予活動時所需的扭力赖瞒，彈性以及吸收與地面的反作用力女揭。
足底筋膜炎產(chǎn)生原因
因受傷或鞋具不當而引發(fā)足部內(nèi)部結(jié)構(gòu)異常
足部關(guān)節(jié)過松，活動量增大
身體過重造成足部關(guān)節(jié)負荷加重
長時間站及坐造成小腿腓腸肌及腿筋過緊
足跟肌腱過緊栏饮、過短
足跟墊因年齡增長而減少
足跟長骨刺
踩過尖的健康步道
常穿涼鞋及拖鞋
長時間站立吧兔、步行、體重過重袍嬉、穿高跟鞋境蔼、高弓足、扁平足等
其他疾病造成腳骨頭變形
足底筋膜過度緊張容易導(dǎo)致足底疼痛伺通，同時足底筋膜與腓腸肌箍土、股二頭肌等后群肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導(dǎo)致屈髖及軀干前屈受限
而肌筋膜鏈理論也認為罐监，跟腱與足底筋膜是一體的（可看上圖）吴藻，只是在足跟處有附著點，內(nèi)部張力會互相影響笑诅，放松小腿乃至整個后群调缨，會降低張力。放松方法包括拉伸吆你、泡沫軸按摩弦叶。
原因知道了，那今天宋叔就給大家說一個用小網(wǎng)球緩解足底痛的方法—用網(wǎng)球放松足底筋膜
方法：單腳赤腳踩住網(wǎng)球妇多，重心緩緩移動向踩球腳伤哺，前后移動踩球腳，使球在足底沿前后方向滾動者祖，維持動作30~60s立莉，換腳重復(fù)動作（如下圖，忽略宋叔的臭腳）
（上圖宋叔用的是實心橡膠球七问，如果最開始建議用材質(zhì)較軟的網(wǎng)球蜓耻，進階換用橡膠球和高爾夫球）
今天就這樣
下次咱們說一說用泡沫軸放松小腿的那些事
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